Упражнения с эспандером
Мышцы кистей рук
🔸 Подберите резиновый или пружинный эспандер высокой жесткости, чтобы могли выполнять не менее 10 раз. Выполняйте сжимание эспандера в течение 1-1,5 минуты на каждую руку, после чего расслабляйте руки. Таких подходов совершайте по 3-4 раза для каждой кисти.
#руки
Мышцы кистей рук
🔸 Подберите резиновый или пружинный эспандер высокой жесткости, чтобы могли выполнять не менее 10 раз. Выполняйте сжимание эспандера в течение 1-1,5 минуты на каждую руку, после чего расслабляйте руки. Таких подходов совершайте по 3-4 раза для каждой кисти.
#руки
Подъем гантелей стоя 🏋♂
1⃣ Станьте ровно, возьмите в руки предметы одинакового веса.
2⃣ Сгибайте руку в локте, поднимая вес до плеч.
3⃣ Держите гантели в горизонтальном положении, пальцами к себе.
✔️ Держите спину ровно, чтобы не повредить позвоночник. Используйте только бицепс для подъема. Если вы будете раскачиваться, то в работу вступят мышцы спины и эффективность упражнения упадет. Бицепс должен полностью сокращаться и растягиваться.
#руки #бицепс
1⃣ Станьте ровно, возьмите в руки предметы одинакового веса.
2⃣ Сгибайте руку в локте, поднимая вес до плеч.
3⃣ Держите гантели в горизонтальном положении, пальцами к себе.
✔️ Держите спину ровно, чтобы не повредить позвоночник. Используйте только бицепс для подъема. Если вы будете раскачиваться, то в работу вступят мышцы спины и эффективность упражнения упадет. Бицепс должен полностью сокращаться и растягиваться.
#руки #бицепс
Перекаты грифа в ладонях
Лучшая техника для внешнего разгибателя – подъем снаряда обратным хватом. Работать предпочтительнее с толстым или гнутым грифом.
1⃣ Захватываем основание прямым хватом.
2⃣ Руки выносим за спину, кисти разворачиваем вверх, ладонь ослабляется, ждем, пока гриф скатится к фалангам.
#руки #предплечья
Лучшая техника для внешнего разгибателя – подъем снаряда обратным хватом. Работать предпочтительнее с толстым или гнутым грифом.
1⃣ Захватываем основание прямым хватом.
2⃣ Руки выносим за спину, кисти разворачиваем вверх, ладонь ослабляется, ждем, пока гриф скатится к фалангам.
#руки #предплечья
Упражнения с эспандером
Мышцы кистей рук
🔸 Подберите резиновый или пружинный эспандер высокой жесткости, чтобы могли выполнять не менее 10 раз. Выполняйте сжимание эспандера в течение 1-1,5 минуты на каждую руку, после чего расслабляйте руки. Таких подходов совершайте по 3-4 раза для каждой кисти.
#руки
Мышцы кистей рук
🔸 Подберите резиновый или пружинный эспандер высокой жесткости, чтобы могли выполнять не менее 10 раз. Выполняйте сжимание эспандера в течение 1-1,5 минуты на каждую руку, после чего расслабляйте руки. Таких подходов совершайте по 3-4 раза для каждой кисти.
#руки
Подъем гантелей стоя 🏋♂
1⃣ Станьте ровно, возьмите в руки предметы одинакового веса.
2⃣ Сгибайте руку в локте, поднимая вес до плеч.
3⃣ Держите гантели в горизонтальном положении, пальцами к себе.
✔️ Держите спину ровно, чтобы не повредить позвоночник. Используйте только бицепс для подъема. Если вы будете раскачиваться, то в работу вступят мышцы спины и эффективность упражнения упадет. Бицепс должен полностью сокращаться и растягиваться.
#руки #бицепс
1⃣ Станьте ровно, возьмите в руки предметы одинакового веса.
2⃣ Сгибайте руку в локте, поднимая вес до плеч.
3⃣ Держите гантели в горизонтальном положении, пальцами к себе.
✔️ Держите спину ровно, чтобы не повредить позвоночник. Используйте только бицепс для подъема. Если вы будете раскачиваться, то в работу вступят мышцы спины и эффективность упражнения упадет. Бицепс должен полностью сокращаться и растягиваться.
#руки #бицепс
Перекаты грифа в ладонях
Лучшая техника для внешнего разгибателя – подъем снаряда обратным хватом. Работать предпочтительнее с толстым или гнутым грифом.
1⃣ Захватываем основание прямым хватом.
2⃣ Руки выносим за спину, кисти разворачиваем вверх, ладонь ослабляется, ждем, пока гриф скатится к фалангам.
#руки #предплечья
Лучшая техника для внешнего разгибателя – подъем снаряда обратным хватом. Работать предпочтительнее с толстым или гнутым грифом.
1⃣ Захватываем основание прямым хватом.
2⃣ Руки выносим за спину, кисти разворачиваем вверх, ладонь ослабляется, ждем, пока гриф скатится к фалангам.
#руки #предплечья