​​🎯 Ягодичный мостик с "Кегелем"

▪️ Положение «ягодичный мостик»: лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол, руки вдоль корпуса. Поднимите бедра от пола, вытягивая колени вперед. Не прогибайтесь в поясничном отделе позвоночника.

▪️ Сожмите мышцы таза: удерживая положение «мостик», сократите мышцы тазового дна.

▪️ Удерживайте сокращение в течение 5-10 сек.

▪️ Расслабьте мышцы и опустите бедра вниз.

▪️ Повторите эту последовательность десять раз.

▪️ Старайтесь выполнять три подхода по десять повторений.

#длямужчин #ягодицы