❓Как правильно выбрать коуча для себя или своей команды?

Давно я ждала этот вопрос😋

Слушать (🎵🎙...)

0:18 Коуча нужно выбирать так же, как вы выбираете другого специалиста помогающей профессии
0:45 Пример с врачами
2:20 Вопросы, которые стоит задать специалисту
5:30 Лайфхак для коучей

6 шагов, которые помогут замотивировать себя сделать то, что важно👇

1⃣Определите цель: выпишите, почему это важно для вас и что вы получите в результате выполнения этой задачи. Если вы сможете увидеть конечный результат, это поможет вам оставаться мотивированным.

2⃣Создайте план действий: разделите задачу на небольшие части (декомпозируйте), чтобы она не казалась такой устрашающей. Создайте план действий и следуйте ему, чтобы продвигаться вперед каждый день.

3⃣Представьте себя в уже на финальной стадии реализации задуманного: визуализация поможет вам почувствовать эмоции от сделанного и достигнуть цели. Представьте себя после того, как вы завершили задачу, и почувствуйте это удовлетворение.

4⃣Оставайтесь позитивным: позитивное мышление поможет вам сохранять мотивацию. Придвигайте себя к успеху настройкой своих мыслей на успешное завершение задачи.

5⃣Наградите себя: за успешное завершение задач, позвольте себе получить награды. Это может быть что угодно, но что-то важное для вас, наслаждение которым можно получать после того, как задача выполнена.

6⃣Обратитесь за поддержкой: если вы обнаружили, что вам трудно сохранять мотивацию, обратитесь к своим друзьям или коллегам. Возможно, кто-то из них поможет понять, что вы переживаете, и даст вам необходимую поддержку.

Какой шаг для вас является самым сложным? А какой самым простым и легко достигаемым?

«Воображение — это начало создания. Вы воображаете то, что хотите; вы желаете то, что воображаете; и, наконец, вы создаете то, что желаете»

🌛Джордж Бернард Шоу #фраза_дня

Как понять, что ваша жизнь гармоничная?

1⃣Вы живете «здесь и сейчас» и не боитесь совершать ошибки, потому что умеете их исправлять.

2⃣Вы не терпите к себе плохого отношения.

3⃣Все сферы жизни находятся в балансе. Каждой вы уделяете должное время.

4⃣У вас есть смыслы и цели в жизни. У счастливых и гармоничных людей есть интересы, цели, хобби, которые придают жизни глубину и наполняют её смыслом. При этом, велика значимость именно невещественных ценностей.

5⃣Вы доверяете жизни. Каким бы тёмным не был ваш день, вы чётко знаете, что рассвет наступит и вы обязательно справитесь со случившейся ситуацией.

6⃣Вы благодарны. Вы постоянно ловите себя на ощущении благодарности: за красивый закат, вкусный кофе, улыбку прохожего, за ситуацию, которая вас чему-то научила.

📝Помните:

«Тот, кто живет в гармонии с собой, живет в гармонии со вселенной». Марк Аврелий.

Всех с началом новой недели! Летим!🚀😁

🤝Как выстраивать настоящие доверительные отношения с людьми?

200 лет назад у людей такого вопроса не возникало, а сейчас он звучит все чаще и чаще. Записала длинный подкаст. Разбираемся😌

Слушать (🎵🎙...)

0:30 Вопросы для самоанализа
0:59 Кому и как доверяют люди
1:47 Генерализация доверия
2:57 Условия существования доверия
8:40 Нужно грамотно договариваться
10:35 «Бардак в жизни» и наведение порядка

Полезно? Поставьте любую реакцию 👍

🌟Постоянно нужно одобрение от других: родственников, друзей, аудитории. Что с этим делать?

Можно подумать, что это плохо. На самом деле, это ни хорошо ни плохо, это факт о вас, если такой вопрос возник.

Слушать (🎵🎙...)

Слушайте аудио — разбираемся в вопросе👆

Слышали про правило 90 секунд? Поставьте реакцию🔥 , если да

Для эмоций существует «правило девяноста секунд»: подобно физиологическим явлениям, они длятся всего полторы минуты. Затем все заканчивается, если человек не начинает подключать разум и переносить эмоции в ментальный мир, выдумывать истории, обдумывать все по кругу, что возвращает их к петле эмоциональной зависимости.

Внезапно, 90 секунд превращаются в целые часы, дни, а иногда и недели грусти, злости, раздражения.

Как работать с эмоциями в моменте, чтобы не затягивать их в зависимость и не «мусолить» в своей голове, испытывая тревожность, негативные ощущения и теряя ресурс?

✅Важно учиться сопротивляться привычке придумывать целую историю о том, откуда взялись эти эмоции. Так мы сократим часто затягивающиеся физиологические реакции тела.

✅Внутренний диалог позволит избежать мгновенной реакции и, возможно, в процессе оценки ситуации совсем успокоиться. Задайте себе вопросы:

• Помогает ли мне эта эмоция что-либо решить?
• Способен ли я сейчас оставить эту эмоцию в стороне?
• Могу ли я ненадолго прогуляться, чтобы привести себя в чувства?
• Могу ли я контролировать эту эмоцию, чтобы осознанно принимать решения и их последствия?

✅Наблюдайте за физическими ощущениями в теле. Фокусируясь на теле, найдите, где вспыхнувшая эмоция определяется в теле. Примените техники успокаивающего дыхания и продышите свое состояние, когда оно стабилизируется, вы сможете переключиться и отпустить вспыхнувшие эмоции.

👇Что вам позволяет справиться со вспыхнувшими эмоциями?

❔В чем отличие эмоций, чувств, состояний и ценностей?

Это широкая область, связанная со словом «проживать». Что это означает?

Слушать (🎵🎙...)

0:40 Эмоции
5:13 Ощущения
5:43 Чувства и состояния
6:24 Ценности
10:32 Исцеляющие ценностные вопросы

❤️Манифест на каждый день «Именно сегодня» от Дейла Карнеги

🌟Именно сегодня я буду счастлив. Это значит, что я вслед за Аврамом Линкольном скажу себе: «Большинство из нас счастливы ровно настолько, насколько хотят быть счастливыми». Счастье исходит изнутри, внешние раздражители не имеют к нему никакого отношения.

🌟Именно сегодня я буду считаться только с тем, что есть на самом деле, и не стану заставлять окружающий мир считаться с моими желаниями. Я буду принимать мою семью, мою работу и мою судьбу такими, какие они есть, и постараюсь соответствовать им.

🌟Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я укреплю его физическими упражнениями, бережным отношением к своему телу, правильным питанием. Я прекращу обременять его вредными излишествами. Я хочу сделать его идеальной машиной для исполнения моих нужд.

🌟Именно сегодня я постараюсь развить свой интеллект. Я постараюсь узнать что-нибудь ценное. Я заставлю свой мозг работать и прочитаю что-нибудь такое, что требует умственного напряжения и концентрации мысли.

🌟Именно сегодня я займусь совершенствованием своей души. Для этого от меня потребуется три поступка. Я сделаю кому-нибудь приятное, но так, чтобы об этом никто не узнал. И я сделаю два дела, которые мне страшно не хочется делать, — просто ради тренеровки воли, как говорил Уильям Джеймс.

🌟Именно сегодня я постараюсь быть приятным во всех отношениях человеком. Я позабочусь о своем внешнем виде, постараюсь получше одеться, помягче говорить и повежливее вести себя с окружающими, быть щедрым на похвалы, удерживаться от критики и придирок к окружающим — и уж, конечно, от наставлений кого-либо на путь истинный.

🌟Именно сегодня я постараюсь жить только одним днем, удерживаясь от навала на себя сразу всех своих проблем. За эти двенадцать часов я могу сделать несколько конкретных дел, самым важных на сегодня, которые, оставь я их на потом, мучили бы меня всю оставшуюся жизнь.

🌟Именно сегодня я составлю себе расписание дня. Я напишу, что мне нужно будет делать в каждый определенный час. Может быть, мне и не удастся строго следовать этому расписанию, но, по крайней мере, оно избавит меня от двух злейших бед на свете — спешки и нерешительности.

🌟Именно сегодня я выделю полчаса для отдыха и релаксации. Хорошо, если в эти спокойные полчаса я иногда буду думать о Боге — это придаст моей жизни ощущение перспективы.

🌟🌟Именно сегодня я прекращу бояться. Меньше всего я буду бояться быть счастливым, бояться наслаждаться всем прекрасным, что есть в этом мире; избегну бояться любить и верить в то, что меня тоже любят. Я буду думать и поступать, как счастливый человек — и я почувствую себя счастливым.