​​💡Вредные и полезные привычки. Как отличить?

Привычки сопровождают нас всю жизнь, влияют на наш образ жизни. Давайте сегодня поговорим о них подробнее.

❓Что же такое эта самая ПРИВЫЧКА?

Ее можно определить как повторяющуюся форму поведения, которой не требуются волевые усилия. Многократно повторенное действие формирует в нашем мозге устойчивые нейронные связи и выходит на уровень автоматизма. Тем самым привычки, взяв на себя автоматическое выполнение рутинных задач, освобождают ресурсы нашего мозга для решения сложных задач, требующих аналитического мышления. Это делает привычки полезными для нас.

НО! У них есть и другая сторона.

Когда у человека нет возможности адаптироваться к сложной ситуации или он испытывает много стресса, на помощь могут прийти деструктивные привычки: грызть ногти, курить, пить много кофе и т.д. Как правило, они позволяют избежать неприятных переживаний, с которыми мы не умеем справляться здоровыми способами.

🧲Плохие привычки притягиваются к нам магнитом, а вот хорошие мы должны вырабатывать сами, волевым усилием. Можно сказать, что полезные привычки от вредных отличаются тем, что первыми мы управляем, а вторые управляют нами.

И, управляя нами, вредные привычки забирают наши эмоции, денежные и временные ресурсы, влияют на наши отношения. Полезные помогают в достижении целей, берегут здоровье и энергию, повышают эффективность и уверенность в себе.

Волевое создание полезных привычек требует от нас настойчивости, но, сформировавшись, они значительно облегчают нам жизнь. Как любят в институте говорить опытные преподаватели: «Сначала ты работаешь на "зачетку", а потом она работает на тебя»😁

Нейробиологи утверждают, что отказаться от вредных привычек проще, если взамен создать полезную или нейтральную привычку. По такому принципу работают для курильщиков жвачки или сухофрукты.

📌И начинать лучше с маленьких, но регулярных шагов.

И главное — задайте себе вопрос: зачем? Для чего вы хотите расстаться с вредной привычкой или создать новую полезную? Ответ на этот вопрос даст вам мотивацию двигаться к успешному результату.

😌Менять образ жизни гораздо проще, когда понимаешь, какие у тебя долгосрочные цели.

#дневники

Екатеринбург форевер (навсегда!) — такими словами я 12 лет завершала программы в столице Урала. Любимый город! Спустя 4 года был проведён курс. И у меня совершенно удивительные ощущения! Мой тренинговый центр сходил в декрет полным составом. 18+ деток!!! А, главное, кажется, у нас всех новый виток. Люблю всех❤️ Жду продолжения и взлёта на этот новый виток.

Ekat forever in my heart ❤️

Если хотите добиться успеха, задайте себе четыре следующих вопроса:

— Почему?
— А почему бы и нет?
— Почему бы и не я?
— Почему бы и не прямо сейчас?

😶‍🌫️УЧИМСЯ ОТДЫХАТЬ

Отдых — это одна из сфер жизни, о которой нередко вспоминают в последнюю очередь. Если в других сферах мы обычно ответственны перед другими людьми, то в сфере отдыха — только перед собой. И мы легко прощаем себе долги. И тогда можем встретиться с ситуацией, когда на первый план выйдет такая сфера жизни, как здоровье. Отдых — это не каприз и не проявление слабости.

📝Сто лет назад известный физиолог Павлов сформулировал несколько принципов настоящего отдыха:

— Нет ответственности за другого человека;
— Нет конкуренции;
— Есть удовольствие.

А теперь давайте посмотрим, как же выделать время отдыху вовремя. Несколько интересных и не самых известных способов помочь себе. Итак:

1️⃣Попробуйте вспомнить, что вы любили больше всего делать в свободное время в детстве и подберите подходящий для вас в текущем дне «взрослый» вариант.

2️⃣Возобновите старые или создайте новые хобби. Хорошо, если для этого вы попадете в новую среду и в специальные пространства — кружки, группы, клубы. Рисование по воде, кулинария, танцы, глина, раскрашивание посуды и многое другое.

3️⃣Планируйте отдых заранее, но допускайте гибкость в своих планах. Адаптируйте планы под ваши актуальные настроение, состояние и желания, например, с помощью списка «100 идей для выходных». Вы можете создать его со своей семьей.

4️⃣Слушайте свой организм. Он не может напрямую просить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний: сонливость, прокрастинация, подавленность, непонятные ошибки, плохая сообразительность, медлительность и т.п. Если они длятся длительное время, задумайтесь, что от вас хочет организм.

5️⃣Создайте ритуал отдыха, который позволит вам лучше всего отвлечься, отстраниться, успокоиться и расслабиться. Это можно сделать с помощью, например, такого вопроса: «Как выглядит мой идеальный день отдыха?»

6️⃣И старайтесь воспринимать отдых как жест огромной любви и огромной заботы о себе, своём теле и своём сознании.

😌Прекрасного вам отдыха!

Более углубленно про отдых и осознанность будем говорить на онлайн-тренинге «Наука и искусство Mindfulness» 7-9 июня. Подробности тут

#дайджест №29

👇Лучшие публикации за неделю (27.05-2.06.24):

— Вредные и полезные привычки. Как отличить?

— Подкаст «Как научиться распознавать свои чувства?»

— Подкаст «Нужно ли сдерживать свои эмоции?»

— УЧИМСЯ ОТДЫХАТЬ

— Подкаст «Как разгрузить голову?»

​​Как победить страхи?👊

Жизнь полна возможностей и приключений, но часто мы сами ставим себе преграды из-за страхов, которые мешают нам жить полноценно и испытывать радость и удовлетворение от каждого дня.

Ставьте 🔥 если тоже хотите избавиться от страхов, которые вас ограничивают

Так как же от них избавиться?

1⃣ В первую очередь, признайте свой страх. Спросите себя: «что самое страшное произойдет, если…?»

2⃣ Изучите свой страх. Часто, это навязанные страхи из детства или после получения неудачного опыта. Специалисты в области психологии, коучинга и других помогающих профессий помогут справиться с ним.

3⃣ Развивайте свою уверенность и профессионализм.

Часто страхи возникают из-за низкой самооценки, недостатка уверенности в себе или недостатка знаний.

Узнавайте свои сильные стороны и добивайтесь успеха в тех сферах, которые вам нравятся. Страх может появится из-за отсутствия знаний, выпишите, каких знаний/навыков вам не хватает, чтобы чувствовать себя уверенно.

4⃣ Начните действовать, несмотря на страх. Один из лучших способов преодоления страха — действовать.

Действие позволяет нам преодолеть границы своей комфортной зоны и обрести уверенность.

5⃣ Визуализируйте успех, а не провал — это мощный инструмент для победы над страхом. Воображайте себя успешно преодолевающим свои страхи и наслаждайтесь достигнутым успехом.

6⃣ Найдите поддержку. Иногда поддержка других людей может быть исключительно важной в преодолении страхов. Найдите людей, которые вас поддержат и помогут преодолеть свои страхи.

Помните, боятся — это нормально! Это защитная реакция нашего организма, но важно учиться побеждать страхи и жить с ними радостную, счастливую, полноценную жизнь!😉

Работа с внутренним критиком: оседлай энергию страха!😅