2 эффективные техники, чтобы успокоиться и избавиться от стресса👇

В нынешних реалиях сильный стресс — спутник любого человека. Как минимизировать его влияние, эмоционально успокоиться и вернуть себе нормальное состояние?

Помогут техники, описанные ниже:

🔵Техника «5-4-3-2-1»

Техника 5-4-3-2-1 применяется при тревоге и панических атаках. Она позволяет переключить внимание с тревожных и пугающих мыслей и вернуться в состояние «здесь-и-сейчас» при помощи обращений к органам чувств.

Суть техники:

Положение тела в этой технике неважно, можно сидеть, стоять или лежать. Сперва следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, далее идём последовательно по органам чувств.

5⃣ — зрение: найдите взглядом пять предметов в своём окружении. Это может быть что угодно — стул, дерево, лампочка и т.д., любые предметы, находящиеся вокруг вас. Называйте их мысленно или вслух, пока не насчитаете пять.

4⃣ — ощущения: обратите внимание на ощущения своего тела и попробуйте назвать четыре из них. Это может быть ощущение прикосновения стоп к полу, опоры тазом на стул, соприкосновение тела с одеждой, тепло или холод в каких-то частях тела и тд. Если это вызывает трудности, можно прикоснуться к чему-то специально, акцентируясь на своих тактильных ощущениях: провести рукой по волосам, потрогать какие-то предметы, находящиеся поблизости.

3⃣ — слух: прислушайтесь к звукам вокруг и назовите три звука. К примеру, тиканье часов, гул машин за окном, звуки разговора на улице, пение птиц, шум бытовой техники и т.д.

2⃣ — обоняние: постарайтесь уловить два запаха из окружающей вас обстановки. Это могут быть запахи кофе, еды, выхлопов машин, пыли, моющих средств, комнатных цветов — чего угодно. Важно дать себе время и постараться уловить запахи из окружающего мира. Если никак не получается, можно вызвать у себя в памяти два любых запаха и постараться вспомнить, «ощутить» их как можно яснее.

1⃣ — вкус: почувствуйте у себя во рту один вкус. Возможно, это недавно съеденная еда или напиток, зубная паста или что-то ещё. Если не получается – можно вспомнить вкус того, что вы недавно съели и постараться почувствовать его.

В конце упражнения можно сделать ещё несколько глубоких вдохов и выдохов.

🔵Дыхательные практики

Существует огромное множество дыхательных практик, направленных на регуляцию внутреннего состояния. Самая простая в выполнении и не требующая никакого специального обучения — это дыхание по квадрату:

Дыхание выполняется по принципу 4х4, поэтому и называется «по квадрату»: мы делаем вдох на 4 счёта, далее задерживаем дыхание 4 счёта, выдох на 4 счёта и снова задержка на 4 счёта.
Медленный глубокий вдох (1-2-3-4) — задержка (1-2-3-4) — медленный выдох (1-2-3-4) — задержка (1-2-3-4) — и снова вдох (1-2-3-4).

С уважением и пожеланиями внутреннего равновесия, гармонии и бережности к себе☺️

Почему вы — это вы?❔

Запись посиделок прошлого года на тему «Стереотипы и ярлыки»

Включайте! Можно Слушать (🎵🎙🎤)

👇В. А .Рубанов

«Много вопросов вызывает также жесткая технократическая позиция цифро-утопистов. Они лепят из ИИ «цифрового бога» и абстрагируются от таких «мелочей», как человек с его обычным интеллектом. Получается, что ИИ может развиваться сам по себе, а его алгоритмы способны к самообучению вплоть до совершения эволюционного скачка и обретения власти над человеком. Человек выглядит в таких теориях малоспособным и безвольным недоумком.

Можно ли верить с позиций естественного интеллекта и здравого смысла в подобные теории и прогнозы? Можно, но только в религиозно-мистической логике: «верую, ибо абсурдно». Такое отклонение от здравого смысла объяснимо ложной верой в разумность больших языковых моделей.

📎Но в том-то и проблема, что смыслы в построенных на их основе системах ИИ выведены за скобки. Получается, что бессмысленность заложена в основу создания ИИ, а жизнь без смысла по его алгоритмам становится идеалом человечества.

В дискуссиях об ИИ уходит в тень и наука. Но именно она и является основой интеллектуального могущества человечества и его достижений. Под влиянием апологетов ИИ формируется массовое представление о способностях технологий заменить все.

🧐Получается, что прикладным разработкам вроде и не нужна наука, когда есть технология, составляющая наукоподобные тексты.

Остается непонятным, что такое естественный интеллект и что с ним делать. Его обычно связывают со способностью человека адаптироваться к внешней среде и решать задачи, требующие умственных усилий. Но человек задачи не только решает. Он умеет, прежде всего, их ставить, исходя из своих (а не навязанных) потребностей и целей по их достижению. И еще. Люди живут не только расчетами, но и эмоциями. Даже научное знание рождается не из формул, а из страстного стремления к разумному постижению истины. Все это имеет прямое отношение к тому, что называется интеллектом.

ИИ всегда был, есть и будет явлением культуры, воплощением замысла естественного интеллекта. Ни сегодня, ни в обозримом будущем ИИ не сможет стать ни автором творческого произведения, ни создателем образцов духовной и материальной культуры, которые затем становятся техникой, технологией и продуктом потребления. ИИ не сможет создавать научные школы, совершать научные открытия, воображать и проводить эксперименты. Копировать, подражать и комбинировать может, а заменить — нет.

Так что оснований для одушевления и господства ИИ пока маловато, а точнее — вообще нет»

❔Что думаете?

😖Что делать с негативными убеждениями?

Делюсь техникой, как с ними работать. Сохраняйте, применяйте и трансформируйтесь!

1⃣Как выявить негативные убеждения?

Выделите сферу, которую хотите проработать. Например, отношения или деньги. Далее, напишите сочинение по поводу этой сферы в течение 1 часа потоковым образом. То есть, пишите «все подряд». Перечитайте и выделите повторяющиеся или похожие предложения — это и есть убеждения.

2⃣Далее, важно сформулировать позитивное убеждение, взамен негативному

Напротив каждого негативного убеждения напишите позитивное, такое, которое мотивирует и придвигает вас! Даже если сейчас вы в них не верите — все равно пишите.

3⃣Найдите минимум 3 подтверждения

Помогите себе поверить в новые позитивные убеждения. Выпишите минимум по 3 подтверждения напротив каждой новой позитивной установки. Не важно, откуда вы взяли подтверждение — это могут быть истории из вашей жизни или жизни друзей, случайные истории о незнакомых людях.

Например, вместо «Все мужики козлы», вы написали — «Вокруг меня есть достойные мужчины».

— Мой коллега по работе всегда помогает мне, открывает дверь и подвозит домой.
— Муж моей подруги делает все для ее счастья.
— Случайный прохожий помог мне донести тяжелые пакеты.

4⃣Отмечайте малейшие подтверждения в собственной жизни

Наш результат там, где фокус внимания. Ищите любые мелочи, которые бы подтверждали новые установки и отмечайте их!