🤕Обида — что за зверь? (2 часть)

Продолжаем говорить про обиду. В этом подкасте больше про то, а что с ней делать. Разбираемся!

Слушать (🎵🎙🎤)

0:10 «Реакция на вас другого человека к человеку отношения не имеет»
1:57 Освобождаться от тяжести — это ваша ответственность!
2:27 Механизм избавления от обид
6:39 Почему люди не прощают?
8:41 Простая истина — прощать обязательно

Очень жду ваши комментарии и реакции☺️

🫠Устала от постоянной обиды на кого-то или что-то. Как быть?

Слушать (🎵🎙🎤)

То, что вы обижаетесь, это ваша собственная ответственность.

⏺Советую послушать два подкаста про обиду и прочитать книгу «Радикальное Прощение» Колин Типпинг.

🙂Как «обуздать» нескончаемый поток мыслей? (часть 1)

Вопрос, который часто возникает у каждого из нас. Нескончаемые внутренние разговоры, поток мыслей перед сном, утром, за обедом, в душе... Так зачем он вообще нам нужен? Откуда этот поток в нас появился? И как его можно приостановить? Разбираемся в подкасте👆

Слушать (🎵🎙🎤)

0:20 Важно понимать, что это ➕ и ➖
0:48 Откуда этот поток в каждом из нас случился?
5:09 Биологический аспект речи
7:29 Никто кроме вас не сможет его остановить

Если интересна эта тема — поставьте 🔥, в четверг будет вторая часть подкаста

🔤🔤🔤🔤🔤

🌊 Состояние потока

Когда-то мы все в нем жили. Когда были детьми, и существовало только здесь и сейчас — наполненное, целостное, бесконечное. Еще не омраченное переживаниями прошлого и ожиданиями будущего. Когда все наше существо резонировало с единственно существующей реальностью здесь и сейчас…

Состояние потока — это естественное психическое состояние полной включенности в происходящее. Деятельность в состоянии потока — это всегда самореализация. Потому что она является продолжением вас, а вы — продолжением ее. Вы просто делаете, просто знаете как, и каждое действие является актом творчества.

Ясное сознание без «посторонних помех» в виде внутренних диалогов, страхов и сомнений; сосредоточенность на процессе; вдохновленность; прилив сил и удовольствие от деятельности — все это испытывает человек, пребывая в состоянии потока.

❔Почему же все мы не живем в нем постоянно?

Если вы вспомните себя в состоянии потока, вы вспомните и то особое чувство полного доверия, которое неизменно сопровождает его. Доверия происходящему и себе, своим внутренним импульсам. Как только вы ставите их под сомнение, впуская в процесс проекции прошлого — все, вы «выскакиваете» из потока. И полагаетесь на стереотипы, страхи и ожидания, пытаясь подстраховаться от возможного провала. И, например, вместо алхимического процесса стихотворения, в котором слова происходят из вашего внутреннего состояния, вы начинаете вспоминать, как нужно «писать правильно». То есть как это общепринято и общепризнано. И с этого момента вы сосредоточены на технологии, а не на творчестве.

То, что вы напишете, может быть безупречно с точки зрения технологии, оно может быть абсолютно правильно. И, тем не менее, вызывать чувство внутренней нереализованности: как будто вы сказали то, что от вас хотели услышать, а не то, что хотелось сказать вам…

🔭И эта «нечестность» приводит к тому, что энергия, затраченная на действия, не возвращается с результатом. Неизбежное внутреннее сопротивление деятельности, в которой вы не реализуетесь, не становитесь потоком, делает ее изнурительной. Ведь если смотреть на это состояние именно как на естественное, а не какое-то особое, постоянное пребывание вне него губительно для человека.

Потеря доверия к тому, что исходит изнутри, — это «побочное действие» социализации. Из страха быть непринятыми мы жертвуем какими-то частями себя. Иногда эти жертвы бывают слишком щедрыми. И тогда вместо того, чтобы адаптировать свое «Я» к окружающей среде, найти адекватные способы самопроявления, человек становится олицетворением отвергающего социума для самого себя. Он не допускает состояния потока, и со временем отвыкает от него.

❕Когда потеряна связь с источником творчества в самом себе, человек переключается на обслуживание собственной неудовлетворенности и тревоги. Другими словами — на компенсацию ущерба самому себе. Бесконечную, потому что продолжает его наносить…

Представьте себе реальный водный поток. Он доверяет силе, которая задает направление и скорость его течения. Он доверяет местности, на которой находит свой путь. Он исходит из своей внутренней потребности течь. И даже если это приводит его к пропасти — он становится водопадом…

Наши воображаемые пропасти часто не имеют ничего общего с реальным «ландшафтом», стены на пути — это всего лишь камни, а искусственные русла, которые мы сознательно роем, ведут в противоположную от океана сторону. Но знание, куда нам действительно нужно, — всегда есть внутри.

Оксана Токарева✨

🧘‍♀️Что именно происходит с мозгом, когда мы медитируем? И как медитации помогают нам в работе с потоком мыслей?

С точки зрения физиологии мозга, медитация, действительно, похожа на отдых.

🏆Суть медитации — присутствие в настоящем! Практические медитативные техники развивают силу воли у человека, растет самоконтроль, способность регулировать свои мысли, эмоции и желания.

Группа ученых из Гарварда выяснила в ходе исследований, что во время этого процесса мозг перестает обрабатывать обычные объемы информации.

Характерный для состояния активного бодрствования бета-ритм угасает. Это позволяет мозгу восстановиться.

Регулярная медитация повышает нейропластичность мозга, сохраняет и даже увеличивает концентрацию серого вещества.

👇Если вы еще не знакомы с медитациями, начните в этих простых техник, которые помогут расслабиться и остановить поток мыслей:

🔵Сканирование тела

Закройте глаза и медленно пройдитесь мысленно по каждой части своего тела, начиная с головы и заканчивая кончиками пальцев. Заметьте любые ощущения или напряжения в каждой области и позвольте им расслабиться. Это упражнение поможет осознать свое тело и устранить физическое напряжение.

🔵Дыхательные упражнения

Начните с осознанного дыхания. Сосредоточьтесь на своем вдохе и выдохе, обратите внимание на каждое движение дыхания. Это поможет сосредоточиться и успокоить ум. Выделяйте по 10-15 минут ежедневно, чтобы заняться осознанным дыханием. Вы можете считать вдохи и выходы и следить за ритмом дыхания и его глубиной.

Пробуйте😌

👆В чем разница медитации и молитвы?

Слушать (🎵🎙🎤)

💛💛💛💛💛

😵Как «обуздать» нескончаемый поток мыслей? (часть 2)

Углубляемся в тему успокоения потока мыслей. В этом подкасте больше про то, а как с ним работать. Включайте ☝️

Слушать (🎵🎙🎤)

00:34 Раньше такого не было
01:25 История из детства
03:20 Поток воспоминаний. 3 вопроса, которые составляют уникальную часть логики моего мышления
07:46 Обратитесь к своим воспоминаниям
09:00 Внутренний и внешний разговор
10:41 1 способ — медитации
13:54 2 способ — осознание и наблюдение
14:36 3 способ — поиск вопросов

Точно научиться способам, которые помогут этот поток мыслей останавливать, можно на тренинге «Наука и искусство Mindfulness» (позже поделимся с вами информацией)

❔Вопрос дня вам

Что в этой жизни вы делаете иначе, чем другие люди?

2 эффективные техники, чтобы успокоиться и избавиться от стресса👇

В нынешних реалиях сильный стресс — спутник любого человека. Как минимизировать его влияние, эмоционально успокоиться и вернуть себе нормальное состояние?

Помогут техники, описанные ниже:

🔵Техника «5-4-3-2-1»

Техника 5-4-3-2-1 применяется при тревоге и панических атаках. Она позволяет переключить внимание с тревожных и пугающих мыслей и вернуться в состояние «здесь-и-сейчас» при помощи обращений к органам чувств.

Суть техники:

Положение тела в этой технике неважно, можно сидеть, стоять или лежать. Сперва следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, далее идём последовательно по органам чувств.

5⃣ — зрение: найдите взглядом пять предметов в своём окружении. Это может быть что угодно — стул, дерево, лампочка и т.д., любые предметы, находящиеся вокруг вас. Называйте их мысленно или вслух, пока не насчитаете пять.

4⃣ — ощущения: обратите внимание на ощущения своего тела и попробуйте назвать четыре из них. Это может быть ощущение прикосновения стоп к полу, опоры тазом на стул, соприкосновение тела с одеждой, тепло или холод в каких-то частях тела и тд. Если это вызывает трудности, можно прикоснуться к чему-то специально, акцентируясь на своих тактильных ощущениях: провести рукой по волосам, потрогать какие-то предметы, находящиеся поблизости.

3⃣ — слух: прислушайтесь к звукам вокруг и назовите три звука. К примеру, тиканье часов, гул машин за окном, звуки разговора на улице, пение птиц, шум бытовой техники и т.д.

2⃣ — обоняние: постарайтесь уловить два запаха из окружающей вас обстановки. Это могут быть запахи кофе, еды, выхлопов машин, пыли, моющих средств, комнатных цветов — чего угодно. Важно дать себе время и постараться уловить запахи из окружающего мира. Если никак не получается, можно вызвать у себя в памяти два любых запаха и постараться вспомнить, «ощутить» их как можно яснее.

1⃣ — вкус: почувствуйте у себя во рту один вкус. Возможно, это недавно съеденная еда или напиток, зубная паста или что-то ещё. Если не получается – можно вспомнить вкус того, что вы недавно съели и постараться почувствовать его.

В конце упражнения можно сделать ещё несколько глубоких вдохов и выдохов.

🔵Дыхательные практики

Существует огромное множество дыхательных практик, направленных на регуляцию внутреннего состояния. Самая простая в выполнении и не требующая никакого специального обучения — это дыхание по квадрату:

Дыхание выполняется по принципу 4х4, поэтому и называется «по квадрату»: мы делаем вдох на 4 счёта, далее задерживаем дыхание 4 счёта, выдох на 4 счёта и снова задержка на 4 счёта.
Медленный глубокий вдох (1-2-3-4) — задержка (1-2-3-4) — медленный выдох (1-2-3-4) — задержка (1-2-3-4) — и снова вдох (1-2-3-4).

С уважением и пожеланиями внутреннего равновесия, гармонии и бережности к себе☺️

Почему вы — это вы?❔