Вчера приплыли на остров «Ягодный», реально усыпан земляникой! Рядом «Медвежий», туда почему-то не захотелось😅

❤️‍🔥 Неочевидные способы вдохнуть новую жизнь в отношения. Выполняйте пункты в любом порядке, если в семье разногласия 🔥
Для тех, кто ответил в опросе «хочу наладить отношения» 😍

1️⃣ Осознайте, что вы в одной лодке 🛶
Семья — конструкция, которую вы двигаете совместными усилиями. Если вы все время ругаетесь на партнера, что он неправильно гребет, не так сидит и плюет за борт — вы будете буксовать. Важно видеть, что у вас общий путь и общие цели.
Если это не так, то семья ли это?

2️⃣ Определитесь с приоритетами ⚖️
Разберитесь, что для вас важно, что нет. Что важно — отстаивайте, что неважно — игнорируйте. Например, для вас принципиальна тишина по вечерам, но бардак не раздражает. Очертите границы по поводу первого и не придирайтесь ко второму.
Если бесит все, значит, есть скрытая причина злиться на партнера, найдите ее, иначе погрязнете в разборках, которые на самом деле будут не о том, что реально волнует.

3️⃣ Научитесь ругаться 🤬
Занимайтесь культурой общения. Простейшие правила — слушать, не перебивая; объяснять, а не обвинять; искать долговременные решения, не давить себя, не давить партнера; говорить «я-сообщениями».
Конфликты в семье — нормально и даже хорошо! Вы два разных человека и у вас обязательно будут взаимные претензии. Пугаться стоит, когда все идеально — скорее всего, весь негатив в семье «замели под ковер». И ох, что там под ковром… 😱

4️⃣ Оставьте мужчину в покое 🫥
Если вы одна команда, разобрались с приоритетами и более или менее научились выражать негатив в семье — поздравляю, вы молодец! Но что, если все равно ощущение, что как-то все не то?…
Самое время мысленно отступить на пару шагов и заняться своими делами. Или поухаживать за собой, расслабиться, заняться любимым хобби.
Часто в отношениях возникает духота, потому что мы от них много ожидаем и душим претензиями. А если заняться собой, уходит напряжение, вы начинаете чувствовать себя в хорошем смысле независимой. Лучшие отношения строят люди, которые не цепляются друг за друга.

Что готовы применять?

Первая помощь себе 🚑
Что конкретно делать, если совсем плохо и ничего не получается глобально решить? Навеяло вчерашней перепиской под постом.

1. Простите себя 🙏
Люди в сложной ситуации часто гнобят себя за неправильные выборы в прошлом. Это высасывает силы и не дает ничего изменить.

Подойдите к зеркалу и скажите «Моя хорошая. Я прощаю тебя за все твои решения. Ты хотела как лучше». Это чистая правда, мы всегда хотим, как лучше.

2. Признайтесь себе в любви ❤️
Мы все любим себя, но порой забываем об этом. Раз уж подошли к зеркалу, не отходите😀, а скажите «Я так тебя люблю, ты моя славная девочка!». Пококетничайте, поиграйте, найдите нужные слова и интонацию, чтобы поверить себе.

3. Наполнитесь здоровым оптимизмом 👍
Напомните себе, что вы можете построить новую жизнь без страха, вины и одиночества, из любой точки, какой бы ужасной она вам не казалась.

Психика человека невероятно пластична и это огромное счастье. Возраст не важен. У меня были ученицы за 60, которые меняли свою жизнь так, как молодым и не снилось, я сам поражался, глядя. У вас есть ресурсы, надо только их найти.

4. Делайте практические шаги💪
Каждый день находите на себя 10-30 минут (лучше больше, но начните с чего-то) в которые вы уделяете внимание только себе. Себялюбиво, с удовольствием 😀 — прогулка, конфеты с чаем, ванна, любимая книга. Не соцсети!

Если противный голос внутри говорит «ну ты и эгоистка!», отвечайте «дааааа!!!» — этак с придыханием 😂 Юмор обезоруживает внутреннего критика.

5. Избавьтесь от гигантомании, делайте маленькие шаги🚶
Большинство хочет глобальных перемен сразу: много денег вместо долгов, счастье вместо депрессии, домик у моря вместо комнаты в коммуналке. Ваше подсознание смотрит на все это и такое «ну нет, такое нам не по силам». И все, руки опускаются.

Большие цели — это правильно. Но к ним идут маленькими шагами. Теми, которые можно делать каждый день.

Постепенно делайте маленькие перемены частью жизни. Если, например, начать уделять себе те самые 10-30 минут в день, эмоциональное состояние улучшится уже через пару месяцев. А там можно будет подумать и о более серьезных целях.

6. Обратитесь за помощью 🤝
Если есть возможность, сходите к психологу или пройдите психологическое обучение.

Пока вы варитесь одна в своих проблемах, ситуация кажется безвыходной. Но стоит пойти на те же курсы, увидеть, что другие люди решают проблемы, помогают себе и друг другу — появляется надежда. И это ключевое. Пока вы сами не верите, что могут быть перемены, ничего и не изменится.

Всем удачи и позитивных перемен! ❤️

Смонтировал небольшой ролик по мотивам нашего похода📹🛶😊

Как поддержать близкого человека в трудный период 😔?
Повтор поста из прошлого — мне кажется, тема всегда актуальная ❤️

Когда нам плохо, тяжело, страшно, мы по-разному выражаем чувства.

Кто-то замолкает и уходит в себя, кто-то становится раздражительным и рычит в ответ на каждое слово.

Это не проявления вредного характера, а КРИК О ПОМОЩИ❗️

Когда это происходит с нашими близкими, самое сложное — корректно поддержать их 🙌

Что говорить в такие моменты? Нужно ли вообще что-то говорить или достаточно быть рядом? Зависит от ситуации.

Но вот несколько фраз, которые, возможно, облегчат состояние близкого.

✅ Что бы ни случилось, я всегда рядом 🫂
Так вы даете человеку понять, что разделяете его боль. Даже если он не готов изливать вам душу, это поможет ему почувствовать себя менее одиноким в своей беде.

✅ Что я могу сделать, чтобы тебе стало легче?
Не каждый человек готов открыто обратиться за помощью. Особенно это касается мужчин, у которых часто есть установка «я должен решить все сам»☝️. И иногда эта фраза помогает открыться. Может быть, человек не попросит помощь прямо, но хотя бы начнет говорить о своих переживаниях, и вы сами поймете, как его поддержать.

✅ Давай вместе попробуем найти выход 👫
В моменты сильных переживаний нам сложно адекватно воспринимать жизнь и самих себя. Но этот вопрос, вовремя заданный близким человеком, поможет прислушаться к себе, отключиться от внешнего раздражителя и перестать жевать мысленную жвачку.

✅ Со мной так было, я тебя понимаю 🙋‍♂️
Когда человек слышит, что вы уже такое проходили и справились, он понимает, что и у него есть шанс это пережить. Ситуация уже не кажется безнадежной. Говорите так, конечно, только если это правда — работает только искренность.

✅ Я тоже думаю, что это тяжело и несправедливо 😔
Этими словами мы показываем, что понимаем чувства близкого человека. Не обесцениваем, а признаем и принимаем их. Это дает силы справиться с переживаниями и жить дальше.

❓ А что говорите вы, когда близкие нуждаются в помощи?

Что не надо говорить близкому человеку в сложный момент?
Если у друга, мужа, родителей что-то случилось или они просто жалуются, естественное желание — их утешить. Но иногда мы добиваемся противоположного эффекта. Как этого избежать? Например, не говорить «триггерных» фраз.

Некоторые из них прямо напрашиваются или привычны, но постарайтесь удержаться. Как показывает практика, они не утешают, а только делают хуже.

1️⃣ Всем тяжело (всегда будет тяжело) 🫤
Обобщения обесценивают эмоции, а сравнения с другими раздражают. Человеку в тяжелый момент не важно, что у всех и как всегда, он переживает свое и сейчас.

2️⃣ Успокойся / Просто забей / Не парься 🙄
Если бы человек мог, он бы так и сделал. Все, чего вы добьетесь — он увидит, что его чувства не принимают, и постарается их подавить. Очень вредно для психики и тела.

3️⃣ Ничего страшного не происходит / Это не повод переживать 😏
Это тоже обесценивание. Очевидно, что для человека происходящее вполне себе повод. Ему придется либо начать с вами спорить, либо давить переживания.

4️⃣ Это потому, что ты… / Я же говорила… 🤦‍♀️
Даже если вы правы и предвидели исход. Даже если вы предупреждали. Человек, скорее всего, и так в курсе и чувствует себя достаточно глупо. Не добавляйте тяжести к его состоянию, это только провоцирует на спор и негатив.

5️⃣ Вот как решить проблему. Сделай так… 🧐
Пока человеком владеют эмоции, логика и рациональные доводы бесполезны. Сначала проживаем эмоции, потом действуем. Одновременно не работает.

6️⃣ Ты просто не ценишь то, что у тебя есть / С жиру бесишься 🤐
Человек может действительно не ценить то, что у него есть. Но делает он это не потому, что такая неблагодарная свинья, а потому что реально не может. Внутреннее состояние частенько перечеркивает внешние достижения, в том числе деньги, успех и отношения.

❓Говорите такие фразы?
❓А может, говорят вам?
❓Что, по-вашему, лучше говорить вместо этого?

Что делать, если у вас только одна нога.
Несколько внезапное продолжение вчерашней темы о трудоголизме 😂

Вот человек родился, рос и у него есть какие-то врожденные или приобретенные заболевания.

1️⃣ Например, неровные зубы. Можно поставить брекеты и через год-три все будет отлично. Потом придется ходить с пластинкой или капой, но в целом вопрос будет решен.

2️⃣ Или у человека хронический гастрит. Опять же, врач назначает диету, и через несколько месяцев обострение прошло, но желудок все равно слабый. И всю жизнь нужно следить за питанием или даже принимать лекарства, но в целом жизнь нормальная.

3️⃣ А теперь представьте, что у человека по какой-то причине нет ноги. Отрезало, не выросла, все, что угодно. Можно ходить с костылями, ездить на коляске или поставить протез. С протезом лучше, чем без него? Конечно. Человек вылечится? Нет. Бывают дорогие крутые протезы, но все равно не будет, как с родной ногой.

Получается, в теле есть три вида проблем:

— которые можно решить более или менее раз и навсегда
— которые можно решить, но все равно придется поддерживать все время, скажем, хорошее состояние тела, ЗОЖ, диеты. То есть вы не можете раз и всегда похудеть и потом делать, что хотеть, все равно придется булочки контролировать во всех смыслах 😂
— и есть третий вид, который вообще не починить, к сожалению, а можно только компенсировать, потому что не придумали еще технологии, как выращивать и пришивать ноги.

В психике можно, в принципе, провести такую же аналогию.

— есть проблемы, которые мы можем порешать
— есть проблемы, которые требуют постоянного контроля
— а есть такие, которые требуют постоянного возврата к ним ↙️

Ты ее решил на одном уровне, стало лучше. Уровень жизни улучшился. Но на другом уровне она еще есть. Потом порешал на другом уровне, уровень жизни еще улучшился. Но ты ее до конца никак не решаешь.

Как с ногой. Сначала ходил с костылем. потом взял побольше денег, купил хреновый протез. Потом накопил побольше, купил получше. А потом заработал больше или государство помогло поставить, и вот уже супербионический протез, который стоит миллионы, и с ним уже почти нормально. Ключевое слово — почти 🫣

Если мы переводим эту аналогию на психику, то это какие-то очень сильные травмы и фобии, яркие сложные сценарии, вроде трудоголизма, о котором я писал вчера. Их решаешь, решаешь, и становится все лучше и лучше, но до конца никак не решается. То есть «новая нога» все равно не отрастает🤪

Есть суперклассная новость по поводу этих сложных тем. Какая — поделюсь завтра вместе с рассказом о том, как я для себя решал такую проблему.

Как вам метафора? 😀️️️️️

Если у вас есть повторяющиеся ошибки и проблемы — психологические сценарии, у меня для вас хорошие новости 🤗 Обещал еще вчера 😀

В отличие от тела, в психике можно «пришить ногу». Кому непонятна эта метафора 😂, смотрите вчерашний пост. А тут объясню, почему ситуация не безнадежна.

Вот вы, например, трудоголик, и у вас есть привычки — работать на износ, впахивать, упарываться до упаду всякой деятельностью и не отдыхать.

У каждого свой список, почему нужно тяжело работать: там могут быть самые разные странные идеи…

↪️ Я должен тяжело работать, иначе…

… я не смогу себя уважать.
… меня разлюбят, бросят, не захотят дружить.
… я пропаду и помру с голоду в канаве под мостом.
... мои дети пойдут по миру, станут бомжами и наркоманами.

Абсурд большинства этих причинно-следственных связей очевиден, но мы не задумываемся об этом, не идем на глубину, не подвергаем сомнению, а просто верим, что пахать — необходимо😣

🤔 Как эти идеи поддерживаются? Нейронными связями в мозгу. Они сформировались в детстве, когда мы не могли их критически оценивать, а мозг был особенно восприимчив. Они продолжают работать сейчас и заставляют вести себя одинаково снова и снова.

😔 Детские сценарии очень сильны. Настолько, что одно время считалось, будто они вообще непреодолимы — мол, что было в детстве, то и останется.

Но сейчас уже понятно, что мозг работает не так.

Внимание❗Мозг, даже взрослого человека, очень пластичен. Нейронные связи в нем могут обновляться всю жизнь, в отличие от конечностей и органов, которые не отрастают.

Поэтому метафора про отсутствие ноги лишь показывает, что есть сложные проблемы, которые иногда приходится решать годами.

🤔 Вот мне почти сорок, но я продолжаю работать над собой. И в 90 буду продолжать: расти над собой, читать книги и дай Бог, меняться.

Потому что тот же трудоголизм — это проблема, которая состоит из множества частей. Условно говоря, я проработал 15 частей, а там еще сто пятнадцать.

Завтра расскажу, что мне это дало на практике🔥 и почему я считаю, что со сценариями нужно работать каждому! И почему, хотя работа может быть долгой, первые результаты вы получаете очень быстро!

↪️ Вчера мне уже написали, что надо провести эфир на эту тему. Вы меня поймали 😀 Раз вы уже понимаете важность работы над сценариями, добро пожаловать в канал «Антисценарного факультета». В нем я, во-первых, выложу уроки по сценариям. А во-вторых, действительно проведу 2 обучающих эфира по антисценарному перепрограммированию - 29 и 30 июля.

Потому что сценарий — не приговор. Но чтобы от него избавиться, недостаточно осознать «ой, что за глупость я творю» — нужно кое-что сделать.

8 ключевых особенностей психологического сценария, которые делают его вашим палачом.

Психолог Эрик Берн говорил, что сценарий похож на экран из разрисованного матового стекла, который родители устанавливают между ребенком и миром.

Почему его нельзя игнорировать?

1️⃣ Сценарий не связан с вашими желаниями 😬

Вы можете мечтать о путешествиях, собственном доме, счастливых отношениях. Но если сценарий «упахаться за всех бесплатно и закончить жизнь одинокой» — все будет вести вас к этому финалу.

2️⃣ Ваш сценарий определяет поведение окружающих! 😶

Сценарии не скрыть деньгами и брендовой одеждой. Окружающие считывают ваши неуверенность и страх по выражению лица и интонациям. И реагируют по вашему сценарию — агрессией и игнором. Это строит вашу жизнь день за днем.

3️⃣ Другие люди не могут изменить ваш сценарий 🤐
(за исключением психолога, но только с вашей помощью)

Если вы встретите человека, который не вписывается в сценарий — например, мужчину, который заботится о вас, в отличие от трех предыдущих абьюзеров — он не изменит вашу жизнь. Вместо этого он быстро исчезнет из нее — вы его выдавите, сами того не замечая. И оба будете думать «не судьба».

5️⃣ Сценарий рассчитан на всю жизнь 😐

Вы не дождетесь момента, когда сможете свободно жить и сами решать, что делать. Сценарий не выключается сам (за редчайшим исключением).

6️⃣ Сценарий определяет длительность жизни 🫥

Да, не только как вы живете, но и сколько. «Моя мама умерла от инфаркта в 50, у меня тоже слабое сердце…» Такие прогнозы часто сбываются.

7️⃣ Сценарий не лечится аффирмациями 🧘🏻‍♀️

А также магией, аутотренингом и медитациями. Если вы будете внушать себе то, что противоречит сценарию: «я смелая и решительная, я не пью и не делаю долгов», вас хватит максимум на неделю, а потом все пойдет по новой, даже сильнее.

8️⃣ Единственный оптимистичный пункт, но самый важный! 😌

Сценарий можно изменить, если глубоко и системно проработать его! Но пока вы это не сделали, он создает вашу реальность и обнуляет все усилия по преодолению проблем.

Переходите в канал «Антисценарного факультета»!

Какой сценарий у вас? Какие ошибки своих родителей вы не хотели бы повторить?

🃏 Друзья, а давайте в метафорические карты поиграем. Что скажете?

Сегодня необычные карты, мне кажется, вам понравятся 😉

👫 Давайте играть по отношениям?

Выбирайте номер карты, которая поможет вам разобраться со своими отношениями в паре. Если вы сейчас не в отношениях, все равно играйте — на будущее 🙂

Пишите номер карты и, по желанию, вопрос, в комментариях ⬇️