📍Начинаем день в 5 утра легко
В чем мотивация? Зачем?
Это дополнительные 3 часа продуктивной работы.
Мы берем 3 часа (наименее продуктивные) с вечера и переносим их на утро. Обычно вечером не остается сил для своих проектов и на себя после основной работы.
В итоге это получается дополнительный год на каждые 8 лет жизни.
Допустим, вы собрались жить до 80 лет, тогда это получается дополнительно 7,5 лет, или 65 700 часов продуктивной работы на себя (не считая первые 20 лет жизни).
Если вы верите в 10 тысяч часов для достижения мастерства, то этим нужно пользоваться.
Или если вам постоянно не хватает времени на что-либо, то утром вы найдете для этого 3 часа.
Многие думают, что ночью самые продуктивные часы для работы, так как никто не мешает, но это не совсем так. Утром вам также не мешают, но ваш мозг работает лучше, вы не чувствуете себя уставшими.
Завтра напишу конкретные советы, что нужно сделать.
#продуктивность
В чем мотивация? Зачем?
Это дополнительные 3 часа продуктивной работы.
Мы берем 3 часа (наименее продуктивные) с вечера и переносим их на утро. Обычно вечером не остается сил для своих проектов и на себя после основной работы.
В итоге это получается дополнительный год на каждые 8 лет жизни.
Допустим, вы собрались жить до 80 лет, тогда это получается дополнительно 7,5 лет, или 65 700 часов продуктивной работы на себя (не считая первые 20 лет жизни).
Если вы верите в 10 тысяч часов для достижения мастерства, то этим нужно пользоваться.
Или если вам постоянно не хватает времени на что-либо, то утром вы найдете для этого 3 часа.
Многие думают, что ночью самые продуктивные часы для работы, так как никто не мешает, но это не совсем так. Утром вам также не мешают, но ваш мозг работает лучше, вы не чувствуете себя уставшими.
Завтра напишу конкретные советы, что нужно сделать.
#продуктивность
📍Начинаем день в 5 утра легко
Итак, зачем это делать мы разобрались в этой статье.
Что нужно делать:
1. Не пытайтесь перестроиться за 1 ночь. Возьмите разницу между тем, когда вы просыпаетесь, и пятью утра, поделите на десять, и этими маленькими промежутками каждый день подходите к пяти утра.
2. Ложитесь минимум за 8 часов до пробуждения. Вам нужен не сам сон, а возможность организму для сна.
3. Включите фильтр голубого света на всех устройствах.
4. Включите черно-белый фильтр на телефоне в вечером.
5. Нужен горячий душ, или ванна перед сном. Ваши капиляры расширятся и тело лучше охладится.
6. Перед сном проветривайте комнату до 18 градусов. В прохладной комнате легче уснуть.
7. К моменту пробуждения в комнате должно быть примерно 22 градуса. Будет легче просыпаться в теплой комнате.
8. Купите будильник с эффектом восхода солнца, илм умную лампочку. Настройте их на 5 утра. Важно после пробуждения сразу получать много света.
9. Не пейте ничего с кофеином ближе к вечеру, чай в том числе. Можно только травяные.
10. Экспериментируйте с высотой подушки и найдите идеальную для себя для удлинения длинных фаз и уменьшения храпа.
11. Не кушать за 3 часа до сна и не пить калории.
12. Не занимайтесь спортом и не принимайте холодный душ за 3 часа до сна.
13. Не лежите в кровате, если не можете уснуть. Ваш организм должен знать, что кровать только для сна. Иначе будет сложно засыпать.
14. Уберите много будильников. Вставайте сразу по первому будильнику, иначе вы изнашиваете сердечно-сосудистую систему.
15. Не пейте алкоголь вечером. Заснете может и легче, но спать будете очень плохо.
Читайте также
▫️Список советов по улучшению качества сна
▫️Стратегия легкого пробуждения
▫️Серия постов по улучшению качество сна
▫️Серия постов по утренней продуктивности
#продуктивность #здоровье
Итак, зачем это делать мы разобрались в этой статье.
Что нужно делать:
1. Не пытайтесь перестроиться за 1 ночь. Возьмите разницу между тем, когда вы просыпаетесь, и пятью утра, поделите на десять, и этими маленькими промежутками каждый день подходите к пяти утра.
2. Ложитесь минимум за 8 часов до пробуждения. Вам нужен не сам сон, а возможность организму для сна.
3. Включите фильтр голубого света на всех устройствах.
4. Включите черно-белый фильтр на телефоне в вечером.
5. Нужен горячий душ, или ванна перед сном. Ваши капиляры расширятся и тело лучше охладится.
6. Перед сном проветривайте комнату до 18 градусов. В прохладной комнате легче уснуть.
7. К моменту пробуждения в комнате должно быть примерно 22 градуса. Будет легче просыпаться в теплой комнате.
8. Купите будильник с эффектом восхода солнца, илм умную лампочку. Настройте их на 5 утра. Важно после пробуждения сразу получать много света.
9. Не пейте ничего с кофеином ближе к вечеру, чай в том числе. Можно только травяные.
10. Экспериментируйте с высотой подушки и найдите идеальную для себя для удлинения длинных фаз и уменьшения храпа.
11. Не кушать за 3 часа до сна и не пить калории.
12. Не занимайтесь спортом и не принимайте холодный душ за 3 часа до сна.
13. Не лежите в кровате, если не можете уснуть. Ваш организм должен знать, что кровать только для сна. Иначе будет сложно засыпать.
14. Уберите много будильников. Вставайте сразу по первому будильнику, иначе вы изнашиваете сердечно-сосудистую систему.
15. Не пейте алкоголь вечером. Заснете может и легче, но спать будете очень плохо.
Читайте также
▫️Список советов по улучшению качества сна
▫️Стратегия легкого пробуждения
▫️Серия постов по улучшению качество сна
▫️Серия постов по утренней продуктивности
#продуктивность #здоровье
Telegram
Сильнее Себя | Саморазвитие
📍Начинаем день в 5 утра легко
В чем мотивация? Зачем?
Это дополнительные 3 часа продуктивной работы.
Мы берем 3 часа (наименее продуктивные) с вечера и переносим их на утро. Обычно вечером не остается сил для своих проектов и на себя после основной работы.…
В чем мотивация? Зачем?
Это дополнительные 3 часа продуктивной работы.
Мы берем 3 часа (наименее продуктивные) с вечера и переносим их на утро. Обычно вечером не остается сил для своих проектов и на себя после основной работы.…
📍Как больше успевать в течение дня?
Очень легко пойти на поводу у привычек и режимов, которые советуют другие люди. Например, популярна идея вставать в 5 утра (или даже раньше) чтобы больше успевать сделать за утро, пока остальные спят.
Учитывайте, в первую очередь, собственные особенности – если вы продуктивны вечером, вам такой режим не подходит. У всех есть свои циклы активности в течение дня, т.н. циркадные ритмы, биологические часы.
Однако, полагатьтся только на вдохновение и внезапный прилив сил не стоит – это прокрастинация. Создавайте себе благоприятные условия работы заранее, чтобы не отвлекаться.
Старайтесь начинать день с планирования и творческих задач, а скучные и тривиальные (механическая работа, рутинные обязанности) выполняйте во вторую очередь. Важно иметь заранее (за день) составленный план на день, чтобы утром оставалось только внести небольшие изменения.
#продуктивность
https://tttttt.me/addstickers/ndluzbot
Очень легко пойти на поводу у привычек и режимов, которые советуют другие люди. Например, популярна идея вставать в 5 утра (или даже раньше) чтобы больше успевать сделать за утро, пока остальные спят.
Учитывайте, в первую очередь, собственные особенности – если вы продуктивны вечером, вам такой режим не подходит. У всех есть свои циклы активности в течение дня, т.н. циркадные ритмы, биологические часы.
Однако, полагатьтся только на вдохновение и внезапный прилив сил не стоит – это прокрастинация. Создавайте себе благоприятные условия работы заранее, чтобы не отвлекаться.
Старайтесь начинать день с планирования и творческих задач, а скучные и тривиальные (механическая работа, рутинные обязанности) выполняйте во вторую очередь. Важно иметь заранее (за день) составленный план на день, чтобы утром оставалось только внести небольшие изменения.
#продуктивность
https://tttttt.me/addstickers/ndluzbot
📍Уйти от проблем
Не стоит недооценивать пользу обычных прогулок. Регулярная ходьба не только полезна для здоровья, но и повышает настроение и продуктивность. В статье, опубликованной в медицинском журнале Scandinavian Journal of Medicine, приводятся результаты недавнего исследования.
Сотрудники компании, хотя бы 3 раза в неделю совершающие короткие прогулки во время обеденного перерыва сообщают о снижении уровня стресса и волнения. Также они говорят об эмоциональном подъеме, в отличие от своих менее активных коллег.
Неплохим решением будет выбирать место для обеда, находящееся в небольшом отдалении от места работы или учебы. Помимо пользы от прогулки, есть один приятный бонус – в таких заведениях в обеденное время может быть меньше посетителей.
Польза прогулок для здоровья человека включает в себя улучшение работы кровеносной, дыхательной и пищеварительной систем. Ходьба менее травмоопасна, чем бег или занятия с отягощениями, но также улучшает физическую форму человека.
#здоровье #продуктивность
https://tttttt.me/addstickers/ndluzbot
Не стоит недооценивать пользу обычных прогулок. Регулярная ходьба не только полезна для здоровья, но и повышает настроение и продуктивность. В статье, опубликованной в медицинском журнале Scandinavian Journal of Medicine, приводятся результаты недавнего исследования.
Сотрудники компании, хотя бы 3 раза в неделю совершающие короткие прогулки во время обеденного перерыва сообщают о снижении уровня стресса и волнения. Также они говорят об эмоциональном подъеме, в отличие от своих менее активных коллег.
Неплохим решением будет выбирать место для обеда, находящееся в небольшом отдалении от места работы или учебы. Помимо пользы от прогулки, есть один приятный бонус – в таких заведениях в обеденное время может быть меньше посетителей.
Польза прогулок для здоровья человека включает в себя улучшение работы кровеносной, дыхательной и пищеварительной систем. Ходьба менее травмоопасна, чем бег или занятия с отягощениями, но также улучшает физическую форму человека.
#здоровье #продуктивность
https://tttttt.me/addstickers/ndluzbot