Собираюсь на лечение в Южную Корею. Что нужно знать?
Известно, то уровень медицины в Южной Корее один из самых высоких в мире. И если вы решили поехать туда на лечение, то в первую очередь щепетильно подойдите к выбору клиники, потому что их в стране довольно много. Как это сделать в зависимости от вашей проблемы и бюджета, вы узнаете в данной статье.
#здоровье #медицина #Корея

Читать статью

📍Начинаем день в 5 утра легко

Итак, зачем это делать мы разобрались в этой статье.

Что нужно делать:
1. Не пытайтесь перестроиться за 1 ночь. Возьмите разницу между тем, когда вы просыпаетесь, и пятью утра, поделите на десять, и этими маленькими промежутками каждый день подходите к пяти утра.
2. Ложитесь минимум за 8 часов до пробуждения. Вам нужен не сам сон, а возможность организму для сна.
3. Включите фильтр голубого света на всех устройствах.
4. Включите черно-белый фильтр на телефоне в вечером.
5. Нужен горячий душ, или ванна перед сном. Ваши капиляры расширятся и тело лучше охладится.
6. Перед сном проветривайте комнату до 18 градусов. В прохладной комнате легче уснуть.
7. К моменту пробуждения в комнате должно быть примерно 22 градуса. Будет легче просыпаться в теплой комнате.
8. Купите будильник с эффектом восхода солнца, илм умную лампочку. Настройте их на 5 утра. Важно после пробуждения сразу получать много света.
9. Не пейте ничего с кофеином ближе к вечеру, чай в том числе. Можно только травяные.
10. Экспериментируйте с высотой подушки и найдите идеальную для себя для удлинения длинных фаз и уменьшения храпа.
11. Не кушать за 3 часа до сна и не пить калории.
12. Не занимайтесь спортом и не принимайте холодный душ за 3 часа до сна.
13. Не лежите в кровате, если не можете уснуть. Ваш организм должен знать, что кровать только для сна. Иначе будет сложно засыпать.
14. Уберите много будильников. Вставайте сразу по первому будильнику, иначе вы изнашиваете сердечно-сосудистую систему.
15. Не пейте алкоголь вечером. Заснете может и легче, но спать будете очень плохо.

Читайте также
▫️Список советов по улучшению качества сна
▫️Стратегия легкого пробуждения
▫️Серия постов по улучшению качество сна
▫️Серия постов по утренней продуктивности

#продуктивность #здоровье

📍Уйти от проблем

Не стоит недооценивать пользу обычных прогулок. Регулярная ходьба не только полезна для здоровья, но и повышает настроение и продуктивность. В статье, опубликованной в медицинском журнале Scandinavian Journal of Medicine, приводятся результаты недавнего исследования.

Сотрудники компании, хотя бы 3 раза в неделю совершающие короткие прогулки во время обеденного перерыва сообщают о снижении уровня стресса и волнения. Также они говорят об эмоциональном подъеме, в отличие от своих менее активных коллег.

Неплохим решением будет выбирать место для обеда, находящееся в небольшом отдалении от места работы или учебы. Помимо пользы от прогулки, есть один приятный бонус – в таких заведениях в обеденное время может быть меньше посетителей.

Польза прогулок для здоровья человека включает в себя улучшение работы кровеносной, дыхательной и пищеварительной систем. Ходьба менее травмоопасна, чем бег или занятия с отягощениями, но также улучшает физическую форму человека.

#здоровье #продуктивность

https://tttttt.me/addstickers/ndluzbot