📍Начинаем день в 5 утра легко

В чем мотивация? Зачем?
Это дополнительные 3 часа продуктивной работы.

Мы берем 3 часа (наименее продуктивные) с вечера и переносим их на утро. Обычно вечером не остается сил для своих проектов и на себя после основной работы.

В итоге это получается дополнительный год на каждые 8 лет жизни.
Допустим, вы собрались жить до 80 лет, тогда это получается дополнительно 7,5 лет, или 65 700 часов продуктивной работы на себя (не считая первые 20 лет жизни).

Если вы верите в 10 тысяч часов для достижения мастерства, то этим нужно пользоваться.
Или если вам постоянно не хватает времени на что-либо, то утром вы найдете для этого 3 часа.

Многие думают, что ночью самые продуктивные часы для работы, так как никто не мешает, но это не совсем так. Утром вам также не мешают, но ваш мозг работает лучше, вы не чувствуете себя уставшими.

Завтра напишу конкретные советы, что нужно сделать.

#продуктивность

📍Начинаем день в 5 утра легко

Итак, зачем это делать мы разобрались в этой статье.

Что нужно делать:
1. Не пытайтесь перестроиться за 1 ночь. Возьмите разницу между тем, когда вы просыпаетесь, и пятью утра, поделите на десять, и этими маленькими промежутками каждый день подходите к пяти утра.
2. Ложитесь минимум за 8 часов до пробуждения. Вам нужен не сам сон, а возможность организму для сна.
3. Включите фильтр голубого света на всех устройствах.
4. Включите черно-белый фильтр на телефоне в вечером.
5. Нужен горячий душ, или ванна перед сном. Ваши капиляры расширятся и тело лучше охладится.
6. Перед сном проветривайте комнату до 18 градусов. В прохладной комнате легче уснуть.
7. К моменту пробуждения в комнате должно быть примерно 22 градуса. Будет легче просыпаться в теплой комнате.
8. Купите будильник с эффектом восхода солнца, илм умную лампочку. Настройте их на 5 утра. Важно после пробуждения сразу получать много света.
9. Не пейте ничего с кофеином ближе к вечеру, чай в том числе. Можно только травяные.
10. Экспериментируйте с высотой подушки и найдите идеальную для себя для удлинения длинных фаз и уменьшения храпа.
11. Не кушать за 3 часа до сна и не пить калории.
12. Не занимайтесь спортом и не принимайте холодный душ за 3 часа до сна.
13. Не лежите в кровате, если не можете уснуть. Ваш организм должен знать, что кровать только для сна. Иначе будет сложно засыпать.
14. Уберите много будильников. Вставайте сразу по первому будильнику, иначе вы изнашиваете сердечно-сосудистую систему.
15. Не пейте алкоголь вечером. Заснете может и легче, но спать будете очень плохо.

Читайте также
▫️Список советов по улучшению качества сна
▫️Стратегия легкого пробуждения
▫️Серия постов по улучшению качество сна
▫️Серия постов по утренней продуктивности

#продуктивность #здоровье

📍 Время никого не ждет

Одна женщина была школьной учительницей, а ее муж – фермером. Они ужимались, копили и старались обойтись меньшим всю свою жизнь в ожидании возможности попутешествовать по миру после ухода от дел.

Их дочь тепло вспоминала о поездках с матерью в местный магазин за тканями и выкройками. Мать объясняла ей, что воспользуется ими, когда будет шить себе одежду для путешествий.

Она не дожила до пенсии: в последний год работы в школе у нее обнаружили рак. Отцу не хотелось тратить накопленные деньги, потому что это были «их» деньги, а мать не могла ими воспользоваться.

Разбираясь в родительском доме после смерти отца, дочь обнаружила целый шкаф тканей и выкроек. Отец не выбросил их, потому что не мог: они хранили воспоминания о несбывшихся мечтах, и избавиться от них было бы слишком тяжело.

Время не ждет никого. Если постоянно что-то откладывать на потом, «потом» может превратиться в «навсегда».

#притча

• Как научить себя рано вставать? Смотрим и делимся информацией.

👉 https://telegram.me/umsumsbott

Уважаемые абоненты! В целях профилактики распространения коронавируса по республике просим вас:

👉 тщательно мыть руки с мылом каждые полчаса, активно пользоваться антисептиками;

👉 протирать тщательно поверхности мобильных устройств после использования в общественных местах;

👉 избегать многолюдных мест, в том числе отдавать приоритет удаленным формам обращения к мобильному оператору (call-центр, социальные сети, обратная форма связи на сайте);

👉при возникновении симптомов простуды и гриппа незамедлительно обращаться за медицинской помощью.

Напоминаем также, что по номеру 1003 действует круглосуточный колл-центр для вопросов, связанных с коронавирусом.

#mobiuz #важно

​Новые префиксы Mobiuz (+998) 97 233 и 235 запущены для Андижанской области!

Напоминаем, что если вы решили сменить свой номер, у нас действует ряд удобных услуг:

👏 «Замена номера» позволяет сменить старый и подключить новый номер Mobiuz на имеющуюся у вас SIM-карту нашей компании!

👏 «Мой новый номер» помогает сохранить важные контакты на старом номере, путем отправки уведомлений звонящим вам людям.

#mobiuz #префиксы

​В рамках принимаемых мер по профилактике пандемии коронавируса абоненты Mobiuz могут пользоваться следующими новостными сайтами без расхода мегабайтов:

✔️ Daryo.uz
✔️ Kun.uz
✔️ Uznews.uz
✔️ Gazeta.uz
✔️ Podrobno.uz
✔️ Uzreport.news
✔️ Xabar.uz

Кроме того, для удобства молодежи, родителей и педагогов начал предоставляться бесплатный доступ на следующие ресурсы:
👉 Edumarket.uz
👉 Online-maktab.uz
👉 Talim.uzedu.uz
👉 Utube.uz
👉 Itschool.uz

Подробная информация у нас на сайте: https://company.mobi.uz/ru/press/2020/20747/

#mobiuz #важно

Дорогие друзья!
⠀
Как известно, в связи с распространением COVID-19, школьникам будет предоставлена возможность дистанционно обучаться через телевизионные каналы.
⠀
Мы понимаем, что телевизоры в семьях могут быть ограничены, и аудитория ТВ каналов может быть разной.
Мы хотим создать максимально комфортные условия для наших абонентов, особенно родителей и детей.
⠀
В связи с этим мы открываем бесплатный доступ к просмотру более чем 60 каналов на площадке Beeline TV для всех новых пользователей приложения до 15 апреля 2020 года. Мы очень ценим текущих пользователей приложения Beeline TV, которые подключены к платным TВ подпискам, и хотим сообщить, что подписчики также могут воспользоваться бесплатным доступом, отключив платную подписку внутри приложения.
⠀
Проведите время дома с пользой и будьте здоровы!

​📣📣📣 Специальное предложение от Mobiuz в честь праздника весны и обновления Навруз!

Только с 20 по 31 марта Интернет-пакеты 1 000 МБ и 2 000 МБ в два раза дешевле – 11 000 сумов и 16 500 сумов соответственно! Запасайтесь неограниченным количеством пакетов, расходуйте на любые цели и наслаждайтесь Интернетом от Mobiuz!

Специальные коды активации:
1 000 MB – *102*2019#
2 000 MB – *102*2006#

#mobiuz #акция

7 вещей, кoтopые нужнo oтпуcтить, чтoбы быть cчacтливым

1. Oдoбpение дpугиx
Koму еcть делo дo тoгo, ктo чтo o ниx думaет? Еcли вы cчастливы oт pешений, кoтopые пpинимaете, этo пpaвильный выбop, и не вaжнo, чтo скажут другие. Пoдумайте, cкoлькo вы пoлучите, еcли пеpеcтaнете пocтoянно oглядывaтьcя нa дpугиx людей, гaдaя, пoнpaвитcя им вaше pешение или нет. K тoму же, вы и в пoлoвине cлучaев не угaдываете, чтo нa caмoм деле думaют o вac люди, тaк cтoит ли cтapaтьcя?

Cлушaть coветы — пoжaлуйcта, нo не пoзвoляйте другим pешaть, кaк вaм пpoживaть вaшу жизнь.

2. Гнев и oбидa
Гнев выедaет вac изнутpи, тaк чтo нaучитеcь миpитьcя c теми, ктo вac бесит. Это не знaчит, чтo можнo позвoлять дpугим пoльзoвaтьcя вaми, чтoбы тoлькo избежaть cкaндaлa, пpocтo надo нaучиться cпpaвляться c гневoм и oбидой, c болью, котopaя ocтaетcя внутpи. Пoмните, чтo тoт, ктo злит вac, кoнтpoлиpует вac.

Жизнь cтaновитcя пpoще, кoгдa вы учитеcь пpинимaть извинения, котopые никoгдa не пoлучaли.
Hекoтoрые люди cмaкуют cвoю oбиду, кaк изыcкaннoе блюдo, и этo не пpивoдит ни к чему xоpoшему. Эти чувcтвa вpедят не тoму, нa кoгo вы oбижaетеcь или злитеcь, a тoлькo вaм.

3. Oбpaз идеальнoгo телa
Kак чacто вы ведетеcь нa пoдcкaзки oт индуcтpии кpacoты, мнение вaшиx рoдcтвенникoв и дpузей? Baше телo — этo тo немнoгoе, чтo действительнo вaм пpинaдлежит, и кoму, кaк не вaм, pешaть, кaк oно дoлжнo выглядеть? Единcтвеннoе, чтo имеет значение — тo, кaк вы себя чувcтвуете. Кoмфopтнo или нет, ocтaльнoе — тлен.

4. Oбpaз идеaльнoгo пapтнеpа
Идеaльнoгo пaртнеpa не cущеcтвует, дaже не нaдейтеcь. У кaждогo из нac еcть идеaльный oбpaз или xoтя бы нaбop пpимеpныx кaчеcтв, кoтоpым дoлжен cooтветcтвoвaть челoвек, но жизнь oбычнo плюет нa эти спиcки и cмеетcя нaд ними.

Kaкими кaчеcтвaми дoлжен oбладaть пapтнеp, чтoбы вы были счаcтливы? Для вcеx людей oдними и теми же: вы дoлжны любить егo вcем cеpдцем, чувcтвoвать cебя легкo и кoмфоpтнo pядом c ним, и еще oн дoлжен пpинимaть вac тaким, кaкoй вы еcть. Еcли еcть пеpвые двa пунктa — oтличнo, вы нaшли тo, чтo нaдo. Ocтaлocь вocпитать в cебе пocледний пункт.

Oн не идеaлен. Ты — тoже, и вы никoгдa не будете идеaльными. Ho если oн xoть paз зacтaвил тебя paccмеяться, еcли oн пpизнaет, чтo oн челoвек и сoвершaет oшибки, будь c ним и дай ему вcё, чтo мoжешь. Oн не coбиpaетcя читaть cтиxи, не думaет o тебе каждый мoмент, нo oн oтдacт тебе чacть себя, хoтя знaет, чтo ты мoжешь её рaзбить. Hе нaдo oценивaть. Hе надo делaть ему бoльнo, не пытaйся менять егo и не жди oт негo бoльше, чем oн мoжет дaть. Улыбaйcя, кoгдa oн делaет тебя cчacтливoй, кpичи, кoгдa oн беcит тебя и cкучaй, кoгдa он не c тoбoй. Любoвь — этo тяжелo уже тoлькo пoтoму, чтo oнa еcть. Пoтoму что идеaльные люди не cущеcтвуют, нo еcть oдин челoвек, кoтopый будет идеaльным для тебя.
Бoб Mapли

5. Идеaльнaя жизнь
Тaк же, кaк нет идеaльнoгo пapтнеpa, нет идеaльнoй жизни. Жизнь — этo тo, чтo вы в неё вклaдывaете, тaк что еcли вы не гoтoвы cеpьезнo pабoтaть и пpилaгaть усилия, знaчит, вы выбиpaете быть неcчacтным. Bыбoр, кoтopый вы cделaли, нaпpямую влияет нa тo, кaк пpoxoдит вaшa жизнь.

Bы мoжете coздaть cвoй миp, caмый пpекpacный из вcеx миpoв.

6. Bы coбиpaетеcь cтaть богaтым
Mнoгие люди пpoживaют вcю жизнь c мыcлью, чтo oни дoлжны cтать миллиoнеpaми. Hеcмoтpя нa тo, что этo неплoxaя, в cущнocти, цель, для этoго надo oчень мнoгo paбoтaть. Kpoме тoгo, не нaдо делaть деньги сaмoцелью, вы же не будете купaтьcя в ниx, как Cкpудж.

Глaвнoе — нaйти paбoту, кoтopaя cтaнет вaшей cтpacтью, и caмopеaлизoвaтьcя, и тoгдa деньги пpидут (кoнечнo, еcли вы не иcпытывaете к ним oтвpaщения).

7. Идея, чтo Фopтунa пoвеpнетcя к вaм лицoм
Hе cтoит ждать, кoгдa Гocпoжa Удaчa пocтучит в вaшу двеpь, xoтя это мoжет пpoизoйти в любой мoмент. Цените жизнь, кoтopaя у вac еcть и будьте блaгодapны зa тo, что у вас еcть. Удaчa никoгдa не пpидет, еcли вы её ждете.

• ⚡️Полезная информация: Живучесть коронавируса на разных поверхностях.

👉 https://telegram.me/NovostiUZ/32187

RU: Как происходит диагностика?
Тест-система
На начальной стадии это заболевание имеет такие же симптомы, как и другие острые респираторные инфекции. Определить могут только специальные тесты.
Симптомы
Основными являются: повышение температуры тела, кашель и затрудненное дыхание. В некоторых случаях, боль в горле, за грудиной, чихание, диарея или конъюнктивит.
Осложнения
У 80% людей заболевание протекает в легкой форме. Новый штамм коронавируса может вызвать тяжелую форму пневмонии. В этом его опасность.
Диагностика
Если вы вернулись из страны, в которой зафиксированы случаи заболевания коронавирусом, общались с инфицированным человеком или вернувшимся из другой страны, обратитесь к врачу по месту жительства и сообщите ему об этом.

@koronavirusinfouz
#vahimasizkarantin
#карантинбезпаники

Команда Mobiuz искренне поздравляет всех с праздником весны и обновления Навруз!

Испокон веков он несет радость и тепло, дарит надежду, объединяет людей. Это символ добра, очищения, благих побуждений.

Желаем вам и вашим близким душевной гармонии, здоровья, процветания и исполнение самых заветных желаний! Мир вашему дому и благополучия вашей семье!

Ucell ўрнига “Уйда қолинг” “STAY HOME” ёзуви чиқяпти.

Ucell поменял название сети на «STAY HOME» “Оставайтесь дома”.

Do'stlarga xam yuborin
https://tttttt.me/umsumsbott

Barcha yangiliklardan xabardor bo'lish uchun Internet yetarli emasmi?

Yangi tariflar bilan - Internet hamma narsaga yetadi!
"Beeline" tariflari ichida eng yaxshilari - Bayramga Marhamat, Yangi XIT va STATUS New!

✔️ Xizmat va cheksiz aloqani qadrlaydiganlar uchun - "STATUS New" tariflar qatori!

Faqatgina keraklisi! Ko'p Internet va imtiyozlar!
Batafsil: https://beeline.uz/uz/products/tariffs/new-status-silver.html

✔️ Aniq va tushunarli takliflarni istaganlar uchun - "Yangi XIT"! Ko’p internet! Ko’p daqiqalar! Barchasiga!

“XIT”larimiz haqida: https://beeline.uz/uz/products/tariffs#all

✔️ Faqat manfaatli narxda muloqot qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun – “Bayramga Marhamat” tarifi!
Trafikdan foydalanganingiz uchun to'lang!

Batafsil: https://beeline.uz/uz/products/tariffs/bayramga-marhamat.html

“Beeline”dan manfaatli muloqot!

https://tttttt.me/joinchat/AAAAAEgNyMnGXaqkZT0MNw

✅ Уважаемые пользователи!
Доступно обновленная версия Mobile Lite, скачать его вы можете здесь 👇


https://play.google.com/store/apps/details?id=sevenlabsumsmobile

Juda qulay telefon dasturini yuklab olishni unutmang👇
https://play.google.com/store/apps/details?id=sevenlabs.umsmobile

​Уважаемые абоненты, в связи с карантинными мерами против коронавируса с 23 марта текущего года в городе Ташкенте временно не будут работать все мини офисы компании.

На 50% от штатных возможностей будут работать Центры обслуживания в столице, находящиеся по адресам:
- Юнусабадский район, проспект Амира Темура, 24;
- Шайхонтахурский район, ул. Шайхонтахур, дом 16 "А" (Лабзак).

В остальных регионах республики собственные офисы компании функционируют в штатном режиме.

Убедительно просим всех абонентов отдавать приоритет дистанционным способам обслуживания – обращаться в call-центр, на официальные страницы компании в соц.сетях, обратную форму связи на сайте.

#mobiuz #важно