Добро пожаловать в канал "Гиды. Трекинги"! 🏕⛰

🏕 Гиды. Трекинги — канал для тех, кто ведёт и, кто идёт.
Если вы — гид, турист, или только задумываетесь о своём первом походе — добро пожаловать в мой канал.
Меня зовут Сергей, мне 70+, и я — бывший советский инструктор по туризму.
В молодости активно занимался спортивным туризмом, водил группы по плановым маршрутам, много лет руководил семинарами по подготовке инструкторов по туризму. Сейчас продолжаю ходить в походы и путешествовать по миру.

📌 В канале делюсь опытом, накопленным за эти годы:
✔️ Гидам — как работать с неподготовленной группой, вести их по маршруту и превращать случайных людей в команду.
✔️ Туристам — как готовиться к походу, двигаться без перегрузки, сохранять силы и получать удовольствие.
✔️ Из личной практики — тревожные, забавные, поучительные истории.
✔️ 50+ в походе — как начинать и не бояться возраста (проверено на себе).
✔️ Архив — походные отчёты 60–90-х годов, которые читаются как приключенческие повести.
✔️ Современные трекинги и восхождения — маршруты по России и за рубежом.

📷 По пятницам выходит рубрика «Кадр из похода» — интересные фото из путешествий.

Для вашего удобства посты собраны по рубрикам:
Советы гидам: #гидам
Советы начинающим туристам: #туристам
Как выбрать и как использовать трекинговые палки: #палки

Обсуждения открыты — пишите, спрашивайте, делитесь опытом.

Подарок подписчику: методичка «Трекинговые палки: зачем нужны, как выбрать и использовать».
Напишите в ЛС слово «Палки», и я пришлю.

Подписывайтесь — пишу 1–2 раза в неделю, без “воды” и без рекламы. Только практика.

Трекинг и походы для любого возраста: как подготовиться и с чего начать

Активные путешествия доступны каждому. Рассказываю, как сделать первые шаги в туризме, сохранить силы на маршруте и получать удовольствие от походов — в любом возрасте.

Поход — это всегда больше, чем просто движение по тропе. Это возможность проверить себя, ощутить радость простых вещей, открыть новые горизонты — и внешние, и внутренние.

Неважно, сколько вам лет и какой у вас опыт: желание идти — уже половина пути.

👉 Продолжение — во втором посте.
#туристам

Эта статья — для всех, кто задумывается о походах и активных путешествиях. Независимо от возраста. Особенно это важно для тех, кто перешагнул рубеж 50 лет, чувствует, что форма уже не та, а мечта о путешествиях всё равно жива.
На своём примере могу с уверенностью сказать: начинать никогда не поздно. Главное — знать, с чего начать и как правильно подготовиться к походу.

Личный опыт в туризме.
Во времена СССР я работал инструктором планового туризма: водил группы неподготовленных туристов, помогая им пройти, возможно, первый в их жизни маршрут.
Моя задача была — помочь каждому участнику распределить силы и получить удовольствие от похода, а не просто «дотащиться» до финиша.
Этим опытом советского инструктора я и хочу поделиться. Надеюсь, он будет полезен тем, кто только начинает заниматься туризмом, и тем, кто возвращается к походам после долгого перерыва.
В 70–80-х годах я активно занимался лыжным туризмом, ходил в походы пятой категории сложности — это была высшая категория на тот момент. Туризм тогда был массовым, организованным и серьёзным. Также немного занимался альпинизмом.
А потом — 90-е. Жизнь резко изменилась, стало не до походов. Я ушёл в коммерческий туризм. И на долгое время активные маршруты ушли из моей жизни.

Движение лучшее лекарство.
После 50 лет у меня начались скачки давления, появились боли в суставах. Врачи прописывали горсти таблеток.
Но мне повезло: как-то я попал на консультацию к старому опытному кардиологу, который сказал: «У вас есть два выхода: либо начинаете двигаться — хотя бы полчаса в день, либо будете всю жизнь пить таблетки. Обычно все выбирают второе.»
Я решил попробовать первый вариант. Записался в бассейн, стал ежедневно ходить пешком. Перестал пользоваться лифтом. Работаю на девятом этаже — с тех пор всегда поднимаюсь пешком.
Постепенно движение вошло в привычку. Давление нормализовалось. Таблетки остались в прошлом.

Первый трекинг после перерыва: Непал в 60 лет.
В 60 лет я решил снова попробовать пойти в поход. Записался в трекинг в Непал с одной известной туркомпанией. Но когда там узнали мой возраст, перестали выходить на связь.
Тогда я нашёл в интернете координаты непальской компании и напрямую договорился с ними о трекинге к базовому лагерю Эвереста.
В результате индивидуальный тур с гидом и портером обошёлся мне намного дешевле, чем групповой тур, который предлагала российская компания.
Трекинг в Непале произвёл на меня оглушительное впечатление. Я снова был в горах, снова в походе. От вида бурлящей изумрудной воды горных рек, потрясающе красивых снежных вершин перехватывало дух. Состояние приподнятости, эйфории не покидало меня в течение всего трекинга.

Физическая форма важна, но не менее важно — умение правильно двигаться.
Во время восхождения на Аконкагуа я был самым возрастным участником группы. Но восхождение далось мне легче, чем многим более молодым ребятам. Из 12 участников на вершину взошли только четверо. Из тех, кто не смог подняться, многие физически были сильнее меня, но мне помогло умение распределять силы, не торопиться, идти своим равномерным темпом.

С чего начинать, если нет опыта походов.
Если вы никогда не ходили в походы, начните с малого:
🔹 Прежде всего обычная ходьба: по возможности пешком в магазин, пешком на работу, забудьте про лифт.
Ежедневные прогулки. Если поблизости нет подходящих мест для прогулок — приобретите эллиптический тренажёр или степпер, поставьте его на балконе или перед телевизором и ходите хотя бы 30 минут в день.
Главное — это делать регулярно.
Если есть возможность, запишитесь в бассейн. Плавание прекрасно укрепляет сердечно-сосудистую систему и суставы.

В результате вы получите:
• Улучшение работы сердца и лёгких
• Укрепление мышц и суставов
• Улучшение общего тонуса и настроения
• Снижение риска травм при реальных походах

👉 Продолжение — в третьем посте 👇
#туристам

Следующий шаг — походы выходного дня
Сейчас в большинстве городов есть клубы, которые организуют короткие прогулки на 1–2 дня.
Без палаток, налегке. Это отличная возможность почувствовать природу, протестировать себя и начать учиться правильной походной технике.

🔹 На что стоит обратить внимание уже на этом этапе:

• Держать равномерный ритм движения, не сбиваясь на рывки и остановки;
• Правильно пользоваться трекинговыми палками — это не просто поддержка, но и защита суставов;
• Преодолевать препятствия спокойно, с минимальными потерями энергии, без рывков и лишнего напряжения.

Доступные трекинги в России
Если же одного-двухдневных прогулок вам окажется мало, и захочется увидеть что-то новое, по-настоящему почувствовать дух путешествия, — есть масса доступных трекинговых маршрутов. Их можно пройти даже при минимальной подготовке.
Например, на Курилах можно жить в гостинице или квартире и совершать не сложные, но очень красивые дневные походы — к вулканам, озёрам и горячим источникам. Организовать такую поездку можно самостоятельно — и это выйдет заметно дешевле, чем через туркомпанию.
В следующих публикациях отдельно расскажу:
• Как самостоятельно организовать такие поездки.
• Как выбрать маршруты.
• На что обратить внимание при подготовке.

Для тех, кто почувствует вкус к путешествиям.

Тем, кто захочет идти дальше, я обязательно расскажу о трекингах по Курилам, Камчатке, в Непале и Южной Америке — тех маршрутах, которые я сам прошёл после 60 и даже после 70 лет.
Всё это — реально, выполнимо и часто гораздо легче, чем кажется со стороны.

О чём ещё я расскажу в следующих статьях:
• Как подобрать снаряжение.
• Как готовиться к треккингам.
• Какие ошибки совершают начинающие — и как их избежать.
• Как сохранять равномерный темп движения — ключ к успеху в любом походе.
• Как правильно распределять силы и не уставать раньше времени.
• И, конечно, о красивых местах, где стоит побывать.

Туризм в любом возрасте — это не про рекорды
Это способ вернуться к себе, испытать радость движения, почувствовать свободу и силу. Не бойтесь начинать. Делайте первые шаги — и дорога обязательно откроется перед вами.
Как делать всё это правильно — расскажу в следующих постах.

Подписывайтесь на мой канал — будем двигаться вперёд вместе!
#туристам

Как я вернулся к походам после 60-ти — и почему вам тоже стоит попробовать.

С возрастом у человека возникает выбор.
Легче сказать: «Годы берут своё», махнуть рукой и положиться на таблетки.
Но можно выбрать другой путь — начать двигаться. Не ради рекордов, а ради себя.
Если вы выбираете второе — этот текст для вас.

Я пишу для тех, кому 50+, кто несмотря на возраст не хочет сидеть дома, но сомневается — не поздно ли начинать свой путь в туризме.

В молодости я был заядлым туристом. Палатки, костры, перевалы, лыжи — всё это было частью жизни.
Но наступили 1990-е, и стало не до походов. Я занялся коммерческим туризмом, объездил полмира, но уже не с рюкзаком, а с чемоданом. Красиво, интересно, но без физических нагрузок.

К шестидесяти организм всё чаще напоминал о возрасте: начинали болеть суставы, скакало давление, голова ныла без особой причины.

На одном из приёмов пожилой врач-кардиолог сказал мне:
«У вас два пути. Первый — пить таблетки до конца жизни. Второй — начать двигаться. Ходить пешком, плавать. К сожалению, почти все выбирают первый».
Я выбрал второй. И с тех пор ни разу не пожалел.

👉 Продолжение — в следующем посте
#туристам

Как я вернулся к походам после 60-ти — и почему вам тоже стоит попробовать.
В предыдущем посте я рассказал, как снова начал ходить в походы после шестидесяти.
Здесь — чуть подробнее о том, с чего началась подготовка.

Начал с самого простого.
Отказался от лифта. Я работаю в офисе на девятом этаже и стал подниматься только пешком. Сначала с остановками, а со временем стал подниматься легко, без остановок и одышки.
Лестница — это бесплатный тренажёр и отличная тренировка к реальным походам.
Затем пошёл в бассейн. Плавать я не умел, но врач сказал: двигайтесь как можете, главное — не стоять у бортика. Плавал как мог, кажется, это называется по-собачьи. Сначала 200 метров, потом 500. Сейчас, когда я в Хабаровске, каждое утро проплываю по километру.

Ходьба — лучшее начало.
Стал ходить пешком. Рядом с домом гулять было негде. Купил эллиптический тренажёр, поставил его на балкон.
Ходил под аудиокниги, под телевизор — каждый день. За 10 лет на нём я, наверное, дошёл до Москвы и обратно.
Недавно тренажёр сломался, а на новый кусаются цены. Я нашёл более доступный вариант — степпер. Он недорогой, компактный и позволяет продолжать «ходить» дома.
По выходным выезжаю в деревню. Там у меня собаки, и с ними гуляем по лесу. Такие прогулки — это естественные тренировки: корни, камни, подъёмы на окрестные сопочки.

Подготовка к треккингу в Непале.
Когда почувствовал, что готов к первому треккингу, решил: еду в Непал.
Хотелось осуществить свою мечту — увидеть Гималаи.
На трекингах в Непале шерпы несут основной груз, но всё, что нужно на день — тёплая одежда, вода, перекус — нести приходится самому.
Поэтому, готовясь к трекингу, начал приучать себя к рюкзаку.
Ходить с ним по улице было неудобно, снова выручил тренажёр. Дома тренировался с рюкзаком на тренажере, а в деревне гулял с рюкзаком по лесу.
Начал с 3-х кг (две полутора литровые бутылки с водой) и постепенно увеличивал вес.
Сейчас я ежедневно хожу с 10 кг на плечах минимум полчаса.

Первый опыт самостоятельной организации путешествия.
Планировал идти с известной российской турфирмой. Они сначала охотно откликались на мои вопросы, пока не узнали, что мне за 60. После этого перестали отвечать.
Тогда я нашёл в интернете непальскую компанию и заказал тур напрямую. Вышло даже дешевле, чем предлагалось в группе.
Перед поездкой у меня распухло плечо. Обратился к врачу, он порекомендовал уколы в сустав, но предложил сделать его уже по возвращению.
В Катманду купил свои первые треккинговые палки, я тогда не разбирался в моделях палок, просто взял, что предложили.
Повезло, попались алюминиевые, с клипсами, надёжные — прослужили мне много лет.
Через две недели активного движения с палками опухоль исчезла. С тех пор о плече не вспоминаю.

📌 Чтобы вы не выбирали палки вслепую, как я когда-то, я подготовил подробную методичку — подпишитесь на мой канал, пришлите сообщение со словом "Палки", и я вышлю вам методичку по выбору и использованию трекинговых палок.

Мои вершины.
С тех пор я ещё ходил трекинги в Непале, поднялся на Монблан, Эльбрус, Килиманджаро, Аконкагуа, а в 64 года — на пик Ленина, затем еще несколько 5 – 6-ти тысячников.
Сейчас мне 72, я продолжаю ходить и не думаю о возрасте.
Туризм — это не цифры в паспорте. Это состояние души.

Что дальше? О чём будут следующие посты.
Если вы давно хотели попробовать походы, но не знали, с чего начать — давайте разбираться вместе.
В следующих постах расскажу:
— Как подготовиться к походу, если раньше вы никогда не занимались туризмом
— Как выбрать снаряжение для первых походов
— Как распределять силы на маршруте, чтобы идти и получать удовольствие
— Как правильно преодолевать препятствия
— Как выбрать безопасный маршрут, который будет по силам и в радость
— Как самостоятельно организовать треккинг.

Так же здесь будет много другой полезной информации.
Подписывайтесь, делитесь этим постом с друзьями и пишите в комментариях — какие темы для вас особенно актуальны.
#туристам

Если вам за 50 — и всё чаще хочется вырваться из рутины… Самое время уйти в поход.

🥾 Туризм 50+: с чего начать, если вы никогда раньше не ходили в походы, или ходили, но очень давно
Если вам за 50, и вы всё чаще ловите себя на мысли, что хочется выбраться из привычного круга — самое время попробовать что-то новое.
Туризм даёт ощущение движения, свободы, живого контакта с природой — и в любом возрасте может стать началом перемен, которые сделают жизнь ярче, интереснее и насыщеннее.
Возможно, именно в этом сообществе вы найдёте поддержку, полезные советы и единомышленников!

Сегодня поговорим о том, как сделать первые шаги к походам, чтобы не перегрузиться и не разочароваться.

🚶 Начинаем с простого — обычная ходьба
Первый шаг к походу — это обычная ходьба. Она идеальна для подготовки организма к походам: сердце работает, лёгкие расправляются, суставы оживают. Для этого не нужен тренажёрный зал или инструктор — только удобная обувь и желание двигаться.
Начните с небольших прогулок: 20–30 минут в день до магазина, по парку, или просто по двору.

Главное — регулярность. Лучше гулять каждый день по 30 мин, чем раз в неделю выкладываться до изнеможения.

📌 Совет из личного опыта:
Если рядом с домом нет подходящих мест для прогулки, приобретите эллиптический тренажёр или более доступный вариант — степпер. Они компактны и позволяют «ходить» дома в любую погоду. Можно совмещать тренировку с просмотром любимых передач.
Но хотя бы пару раз в неделю выбирайтесь на природу — например, в парк или на дачу, чтобы привыкнуть к ходьбе с трекинговыми палками и ощутить себя немножко в походе.

🏢 Забудьте про лифт
Попробуйте начать с простого — поднимитесь хотя бы на пару этажей пешком и постепенно добавляйте новые пролёты. Лестница — это настоящий бесплатный тренажёр, который всегда под рукой:
• мышцы ног становятся крепче,
• координация улучшается,
• дыхание становится ровнее и глубже.

А ещё такие подъёмы отлично готовят вас к реальным походам, где без подъёмов и спусков не обойтись!
Не бойтесь начинать с малого — главное, чтобы движение приносило удовольствие.
Туризм — это не спорт ради рекордов, а искусство радоваться каждому шагу и жить в движении.
#туристам

📌 Продолжение — во второй части поста.

Продолжение. Начало — в предыдущем посте.

🏊 Бассейн — если есть возможность.
Плавание в бассейне — отличный способ поддержать здоровье, для всех не только туристов. Особенно для людей старшего возраста: вода бережно относится к суставам и спине, а мышцы, сердце и лёгкие работают на полную. Плавание не только укрепляет тело и улучшает гибкость, но и помогает снять стресс, поднять настроение и даже замедлить старение.
Не беда, если вы не умеете плавать — главное не стоять у бортика, а двигаться, хоть, как в детстве: по-лягушачьи или в размашку. Начните с 5–10 минут плавания, затем передохните и снова в воду, чтобы суммарно получилось 30–40 минут. Регулярные занятия по 30 – 40 минут — отличная подготовка к походам.

🥢 Трекинговые палки — лучший друг туриста
Если вам за 50, трекинговые палки — это не просто аксессуар, а настоящий помощник в походах.
Они снимают нагрузку с коленей и спины, помогают удерживать равновесие на сложных участках, а ещё задают ритм движения и придают уверенности на маршруте.
Благодаря палкам поход становится комфортнее и безопаснее, особенно если беспокоят суставы или есть проблемы с координацией.
⚠️ Важно:
Не путайте трекинговые палки с палками для скандинавской ходьбы — у них разное назначение.
Палки для скандинавской ходьбы предназначены для прогулок по паркам и ровным тропинкам.
Палки для трекинга созданы для пересечённой местности и походов.
С ними можно начинать первые прогулки по городу, а в дальнейшем отправиться в поход.
📌 Я подробно рассказываю, как их выбрать и использовать — в специальной методичке.
Ссылка в первом комментарии.

🎒 Рюкзак: начинаем с малого.
Даже в самом коротком походе без рюкзака не обойтись: вода, перекус, тёплая куртка и аптечка всегда за спиной. Поэтому спину и плечи стоит заранее приучать к нагрузке.

Положите в рюкзак две бутылки по 1,5 литра — для начала этого достаточно. Гуляйте с этим весом по знакомым маршрутам, а через пару недель постепенно увеличивайте нагрузку.
Не забывайте про трекинговые палки и следите за осанкой.
Доведите вес рюкзака до 5–7 кг. Этого достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно в походах выходного дня или трекингах с портером (например, в Непале).

📌 Если не хочется привлекать внимание соседей своими прогулками с рюкзаком — снова выручит степпер.
Наденьте рюкзак дома и «ходите» перед телевизором.

🧭 Начинайте с малого — и двигайтесь в своём темпе
С возрастом важно особенно бережно относиться к здоровью: нагрузки стоит повышать постепенно. Прислушивайтесь к себе: если стало тяжело — вернитесь на шаг назад, сбавьте темп, отдохните. А затем снова постепенно увеличивайте нагрузку.

Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом и регулярно проходите медосмотры — это поможет заниматься безопасно и с удовольствием.

😄 Туризм 50+ — это радость от движения и наслаждение от единения с природой.
Вы больше никому ничего не обязаны.
Не нужно догонять молодёжь или с кем-то соревноваться.
Вы идёте в поход, потому что вам этого хочется: ради новых впечатлений, красоты природы и душевных посиделок у костра.
Я знаю людей, которые начали ходить в походы после 60 и теперь не представляют жизни без этого. Один мой знакомый в свои 84 года всё ещё ходит в походы — не спеша, наслаждаясь каждым шагом и заряжаясь жизненной энергией.

🧭 В добрый путь!
Если вы задумались о походах — вы уже сделали первый шаг.
Продолжайте двигаться в своём темпе.
Получайте удовольствие.
Если нужна помощь или совет — пишите.
Не забудьте методичку про палки. В нашем возрасте они абсолютно необходимы, и, прежде чем их покупать, необходимо разобраться, какие палки нужны именно вам.

📌 В следующих публикациях:
— Как выбрать снаряжение для первого похода
— Какие маршруты подойдут для старта
— Как двигаться, чтобы не тратить силы напрасно
— Что такое «поход с удовольствием» — и как его организовать.

Подписывайтесь, возвращайтесь — и готовьтесь к своим первым шагам по новой тропе!
#туристам

«Быстро двигаться — значит идти медленно и равномерно». Японская пословица, в которой вся суть походной мудрости: главное в любом походе — это не скорость, а умение идти равномерно.

🟢Как сберечь силы в походе: несколько простых правил.

В продолжение темы: подготовки к первому походу.
Самое главное в любом походе, то, что позволяет сохранить силы, пройти маршрут и получить удовольствие – это умение двигаться равномерно без резких рывков и остановок. Поскольку больше всего выматывает именно рваный темп: когда-то стоишь на месте, то бежишь.

Равномерность темпа поддерживается сохранением постоянного количества шагов за равные промежутки времени. При движении по пересечённой местности на спуске длина шага увеличивается, на подъёмах уменьшается. Тем самым меняется скорость движения при сохранении постоянного темпа. Конечно же постоянно считать шаги не нужно — достаточно уменьшить шаг на подъёме, так, чтобы было комфортно двигаться, а на спуске идти широким свободным шагом, дыша полной грудью. При резкой кратковременной остановке, например, впереди идущие туристы остановились перед препятствием, не стойте, а топчитесь на месте в таком же темпе, как вы шли.

Туризм — это не соревнование, кто придёт первым. Успешно пройти маршрут можно только всем вместе, одним коллективом. Как это сделать — задача гида. Но и вам нужно знать основные правила передвижения в группе.

👣 Ключевое правило, обеспечивающее успешное прохождение маршрута всей группой, — это определение скорости движения исходя из возможностей самого слабого участника. Для этого менее подготовленный турист должен идти непосредственно за гидом, который, ориентируясь на него, задаёт темп движения всей группы.

Так что, если вы не уверены в своих силах, только начинаете ходить в первые походы, то вам нужно вставать в передней части группы ближе к гиду. Во время движения группа может растягиваться: кто-то остановится сделать фото, кто-то захочет выпить воду. Для сильных участников это не критично — они могут быстро догнать ушедших вперёд. Но вам, если вы идёте в конце группы, так же придётся то останавливаться, то ускоряться, чтобы догонять.

Если гид не контролирует ситуацию, позволяет сильным участникам идти впереди группы, не поддерживает равномерную скорость движения, подходящую всем участникам — посоветуйте ему почитать посты на эту тему.

А сами в любом случае старайтесь идти своим темпом. Не нужно бежать за сильными участниками, выбиваясь из сил. Идите с привычной вам скоростью, ориентируйтесь только на своё состояние.
Если вас взяли в этот поход, то гид должен учитывать вашу подготовку и ваши возможности так же, как и других участников похода.

📝 Случай из моей практики.
Я ходил на Аканкагуа вместе с международной группой. В нашей группе была пара молодых ребят, остальные — физически крепкие мужики ближе к 50-ти, мне — 60+. По всем параметрам я подходил на роль самого слабого участника, которого нужно было ставить вторым. Но место сразу за гидом занимали молодые парни. В таком случае я вставал последним, отпускал группу вперёд и шёл своим темпом. Порой разрыв между мной и группой составлял метров 200, а порой я упирался им в спины. В результате вечером основная группа мужчин под 50 приходила в лагерь совершенно измотанная. Я же шёл своим темпом без особого напряжения. Всё это привело к тому, что на вершину зашли только 4 человека из 12-ти. Хотя остальные участники изначально физически были подготовлены гораздо лучше меня.

👟 Отрабатывайте навыки равномерного движения во время своих ежедневных прогулок. Находите участки со спусками и подъёмами, учитесь проходить их в равномерном темпе, укорачивая шаг на подъёме и увеличивая на спуске. Выезжая в походы выходного дня, подберите комфортную для себя скорость, с которой вы можете пройти дневной маршрут — так, чтобы к концу дня ещё оставались силы. Это поможет и в многодневных походах идти своим темпом.

📍 В следующем посте рассмотрим, как использовать трекинговые палки, как преодолевать препятствия, чтобы зря не расходовать силы.
Подписывайтесь на мой канал — будет полезно и интересно.
#туристам