1️⃣ Поздний ужин
Приём пищи перед сном заставляет организм переваривать еду, повышая уровень сахара в крови, а затем резко снижая его. Это мешает мелатонину нормально вырабатываться. Сдвиньте время ужина на 2-3 часа до сна и подберите оптимальный график.

2️⃣ Нет вечернего ритуала
Мысли о работе и багах не дадут вам расслабиться. Перед сном займитесь расслабляющими делами: медитация, прогулка или чтение помогут переключить мозг в режим отдыха. Составление задач на завтра тоже может помочь.

3️⃣ Кофеин и алкоголь
Кофе и другие стимуляторы вечером — это путь к некачественному сну. Да и алкоголь, хотя многим кажется расслабляющим, ухудшает цикл сна. Оставляем кофе для утра, а вечер — для воды.

4️⃣ Слишком много света
Яркий свет, особенно синий (от гаджетов), нарушает циркадные ритмы. За 2 часа до сна включите тёплый свет, уберите экраны или включите специальный ночной режим.

5️⃣ Жара в спальне
Организм естественным образом охлаждается во время сна, а душная комната мешает этому процессу. Немного откройте окно и отрегулируйте комфортную для себя температуру.

6️⃣ Шум
Посторонние звуки отвлекают и незаметно нарушают сон. Используйте белый или розовый шум (легко найти на YouTube или в приложениях), чтобы убрать фоновый шум и создать комфортную атмосферу.

Почему это произошло: никакой лазейки, чтобы так делать нет. Но испанский орган по защите данных чутка облажался, когда выпустил свои официальные рекомендации, заявив, что альтернатива без cookie не обязана быть бесплатной. Однако такие рекомендации не могут отменить GDPR. И теперь все газеты, которые не вернут бесплатный отказ от cookie, будут штрафовать.