Тренировочка была на верх 🙂
А через 2 часа еще и на плечи, бицепс и трицепс сделала упор🤭

Энергии нереально много, выкладываюсь по полной

ЧАСТЬ 1. ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ.ПЕЧАЛЬНЫЙ ОПЫТ.

Итак, начнем!)
Когда я начала готовиться к соревнованиям?
Многие знают, что я начала свою подготовку еще с середины июня. Моим тренером был *****(без имен и фамилий, оглашать не буду), с ним я 4 месяца точно работала в онлайн формате. Была подписана на него в течение 5-ти лет, наблюдала за его спортсменками, их результатами и соревнованиями. Он меня очень вдохновлял!
Что же случилось? Первый мой опыт подготовки был печальным. Мне сократили углеводы и вычистили рацион настолько, что питалась я чуть ли не на 1000 калорий в день🙂 Надеюсь, многие понимают, к чему это ведет? За первую неделю я скинула около 3 кг, а затем у меня начались подъеды и срывы. Конечно же когда я тренеру высылала свои отчеты по форме, он мне говорил, что я плохо тренируюсь, прогресса нет, что я неправильно питаюсь судя по всему и не следую его рекомендациям. Конечно не следовала последующие месяцы, потому что какие нахрен 1000 калорий?! По его рекомендациям я должна была не только так питаться, но и отпахивать 5 раз в неделю сложнейшие силовые тренировки по 2 часа, ходить около 15 тысяч шагов в день и делать ежедневно кардио по часу. К слову, до соревнований был почти ГОД на подготовку.

Конечно же пошли нарушения по-женски, которые до сих пор пытаюсь наладить. Я поняла, что так больше не могу и бросила эту идею на какое-то время…

Как потом оказалось, этот тренер работает по шаблону и ни о каком индивидуальном подходе речь не может тут идти. Связь 24/7? Меня могли игнорировать по 2-3 дня🤭
К слову о том, как важно найти своего тренера.

Прикрепляю фотки, с чего я начинала и с какой формы

Часть 2 будет в следующем посте…

Качались сегодня с @Chibis_A😍
Плюс кардио часик после силовой

Хоть и болею, но не могу я пропустить тренировку…

ЧАСТЬ 2. ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ.УСПЕХ

Как-то стоя в зале перед зеркалом меня щелкануло на мгновение, что я снова хочу продолжить свою подготовку к соревнованиям по фитнес-бикини(теперь же он фитнес-эстетический).
Продолжила я свою подготовку с ноября месяца с другим тренером, с Лизой💖(тут я не буду скрывать, с кем готовилась, только могу посоветовать).
Она правда невероятная! И ее подход был для меня самым лучшим, не жестким на грудке сухой с гречкой какой-нибудь(как у многих сложился стереотип такой, что все едят ЭТО на сушке). Первые 2-3 месяца все было прекрасно, не было каких-то совсем жестких ограничений, ходила даже сытая, с учетом того, что углеводов было всего 120, белка 110 и жиров 55. Вес просто уходил с невероятной скоростью! Чему я очень радовалась, ведь цель была ужаться максимально🤌
После Нового года все пошло не так…Метаболизм настолько ускорился, что я после каждого приема пищи ходила очень голодная. Плюс мне почистили рацион(убрали арахисовую пасту, которой итак было 30 гр в день, сыр тот же самый 30 гр в день и ягоды…), в моем рационе остались лишь крупы, и то те, от которых не вздувает, индейка и рыба, авокадо и яйца, а также хлебцы рисовые и гречневые, из овощей огурцы и помидоры, и на этом всё!). Я понимала, что так и нужно, что совсем скоро соревнования уже, и останется только топить дальше.
Урезали жиры также до 30 и поднимали постепенно углеводы(пик был до 230).
Были также читмиллы(раз в 4 недели приблизительно), дабы разгрузить мозг, физически расслабиться и двигаться дальше.

Читмилл — это временное отклонение от строгого режима питания, обычно в рамках диеты. В этот день в один из приемов пищи разрешается есть любимые "вредные" продукты без особых ограничений, что помогает разнообразить рацион и поддерживать мотивацию к диете.

Про свой эмоциональный фон я вообще молчу… Меня было невыносимо терпеть, даже я сама себя уже не могла терпеть, даже не представляю, какого окружающим и близким людям моим🥺

Сил хватало только на позирование,тренировки и приемы пищи. Ради позирования я встала в 5 утра, отрабатывала дефиле и прожимала мышцы. Если бы я этого не делала, я вышла бы как «курочка» кривая и косая на сцену. И затем отправлялась на работу. Итак изо дня в день в течение 5-ти месяцев жесткого режима. Я не выходила гулять, потому что не было сил и настроения, психовала, потому что не могла зайти в кафе и взять свой любимый капучино, пила противный американо, чтобы как-то взбодриться.
А также я копила сладости каждый день, откладывая по шоколадке, а бывало и по 5🤭
И да, я ни разу не сорвалась на это! Ведь я поставила установку, что если даже съем одну, то это означает, что я сдалась и нет смысла выходить на сцену.
Вы бы знали, сколько раз я хотела сдаться, сколько слез было пролито. Но я шла дальше и делала, что требовалось от меня, я не пропустила ни одну тренировку, ни одно кардио😮‍💨 спасибо моему @Chibis_A , что терпел меня все это время, поддерживал и не разрешал сдаться! Я бы давно уже себя послала куда подальше с такими психами🫠
Это был самый тяжелый период за все годы жизни. Я никогда так часто не употребляла слова «тяжело, не могу, я устала…», как за время подготовки. Но я закрыла гештальт, я вышла на сцену и сделала это! Нет, я ничего не заняла, но для себя и своих родных я стала ПЕРВОЙ!

P.S. прикрепляю скрины сообщений о том, как я хотела каждый раз сдаться и свои психи😂

Продолжение выложу в третьей части, она самая интересная…

Если честно, то уже прошла неделя, а я до сих пор не могу отойти от этих соревнований, они меня не отпускают совсем. В плохом смысле этого слова😮‍💨

Доброе утро в час дня 🌞
Вот это я понимаю-выходной!
Задача выспаться удалась😍