Ездили вчера вечером в Fitnation зал, разбавить обстановку тренировочную, не хочется порой тренироваться там, где работаешь😝 Сделала ноги и кардио на лестнице😍 Боже, кто создал этот тренажер, хочу теперь к себе домой😂 На нем не так уж и просто делать кардио, пульс взлетает в моменте. Поймала ностальгию даже в дни пандемии, когда кардио делала на лестничной клетке в доме у себя, тогда там еще и 5 этажей было, в Зарайске😂
Имеет свой вайб🤌
Ради этой лестницы готова каждый выходной сюда приезжать🙂‍↕️
Более того, я раньше занималась упорно бегом, теперь снова подключила его после каждой силовой тренировки. Вчера утром пробежала 3 км оооочеень медленным темпом, дабы избежать высокого пульса и не умереть, пока что тяжело, но мы пашем дальше😍

Многие спрашивают, какой фирмы протеин лучшего всего🤔 А также чем отличается изолят, сывороточный(концентрат) и казеиновый протеины.
Первый протеин, который я попробовала, был изолят от Maxler со вкусом ванильного мороженого. Честно, очень нежный вкус, если смешивать с молоком😍 Получается как молочный коктейль. Если же пить его с водой, то дрянь редкостная😂 Но с другим вкусом, например, с шоколадным, очень даже ничего и с водой, поэтому на подготовке привыкла пить сывороточный протеин от bombbar-шоколад🤌 Но чаще всего добавляла его в овсяноблинчики или в кашу, как сладкую добавку, так как сахарозаменитель тоже был ограничен на подготовке🥲
Также, еще неплохая фирма Geneticlab Nutrition❗️
Вкусы есть разные, все зависит от ваших предпочтений и кулинарных фантазий🙏

Чем отличаются изолят и концентрат?

-В концентрате присутствует лактоза, поэтому он противопоказан людям с ее непереносимостью.
-Изолят дороже стоит и может не содержать многих полезных пептидов. Но в нем выше концентрация белка и ниже – углеводов, что очень важно для тех, кто соблюдает низкокалорийную диету.
-Изолят быстрее усваивается и лучше усиливает синтез инсулина. Это делает его востребованным для быстрого закрытия белковых окон после тренировок.

При отсутствии непереносимости лактозы и желании сэкономить выбирайте сывороточный концентрат с как минимум 80%-ым содержанием белка. Если же вам нужен легко и быстроусвояемый белок для восстановления мышц после тренировок, то лучше выбирать изолят.

Казеин- одна из разновидностей протеина. Производится из молочной продукции. От сывороточного(концентрата) протеина казеин отличается только тем, что усваивается намного дольше. Именно поэтому его относят к медленным белкам. Поэтому его рекомендуется принимать на ночь, в этом случае обеспечивается максимальное сохранение рельефа мышц.

Кстати, в отличие от казеина, изолят совсем не подходит для набора мышечной массы. Он работает в другом направлении: сжигает жировые отложения и выступает отличный восстановителем для мышц после тренировки.

Вчера была легкая для меня тренировка ножек, вот парочка упражнений из плана🫶
Ягодичный мостик в Смите 100 кг на 15 раз с задержкой в пике на 10 секунд(таких 6 подходов)🥵
И приседания в Смите на скамью/степы по 12 раз🔥
Может, записать вам тренировку на ноги для зала? Если нужна, ставьте «🔥»

Выходные были очень вкусными и калорийными😂
Поход в Грузинский ресторан, еда у бабули в Зарайске и поход в ресторан «Старый Город» в моем городе 🙈
Не взвешивалась почти неделю, дабы избежать нагрузку эмоциональную на мой мозг (после подготовки и сушки появились неприятные последствия)
А пока ждете тренировку, наслаждайтесь красивыми и вкусными кадрами🤌