Отпуск, отель с all inclusive🤌 все люди набирают жирок, тем временем я: тренировки каждый день без единого пропуска, режим питания, сна и дисциплина-дают свои плоды!🙈
Актуалити на сегодняшний день🫠
Всякий раз, когда смотрела с мамой новости по телевизору и видела несчастные лица людей, которым задержали рейс более чем на 5 часов, думала: «Как хорошо, что не бывала в таких ситуациях».
Вчера же похожая ситуация произошла и со мной🤯
Мой рейс из Турции до Москвы задержали на целых 9.5 часов🥲
То, что я в шоке, это мягко сказано. Я нелюбитель очередей и ОЖИДАНИЙ. Началась суета и паника у остальных пассажиров, кому на работу, кому детей собирать в школы, у кого деловые встречи🫠
Нам предоставили только хостел, но без напитков и питания. Правда уснуть мне так и не удалось, так как все равно вставать уже пришлось бы через несколько часов.
Вывод: Москва меня не ждет и явно хочет продлить мне отпуск🤭
Всякий раз, когда смотрела с мамой новости по телевизору и видела несчастные лица людей, которым задержали рейс более чем на 5 часов, думала: «Как хорошо, что не бывала в таких ситуациях».
Вчера же похожая ситуация произошла и со мной🤯
Мой рейс из Турции до Москвы задержали на целых 9.5 часов🥲
То, что я в шоке, это мягко сказано. Я нелюбитель очередей и ОЖИДАНИЙ. Началась суета и паника у остальных пассажиров, кому на работу, кому детей собирать в школы, у кого деловые встречи🫠
Нам предоставили только хостел, но без напитков и питания. Правда уснуть мне так и не удалось, так как все равно вставать уже пришлось бы через несколько часов.
Вывод: Москва меня не ждет и явно хочет продлить мне отпуск🤭
Так проходят мои онлайны🙈
С девочками на связи 24/7, провожу тренировки как для дома, так и для зала👌
Расписываю питание и консультирую по любым вопросам🥰
Также созваниваемся/ списываемся и обсуждаем предстоящую и проделанную работу
За некоторыми нужен глаз да глаз 👀
С девочками на связи 24/7, провожу тренировки как для дома, так и для зала👌
Расписываю питание и консультирую по любым вопросам🥰
Также созваниваемся/ списываемся и обсуждаем предстоящую и проделанную работу
За некоторыми нужен глаз да глаз 👀
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как только вернулась в Москву, работы сразу завалом🤪 Но как же мне это нравится😍 Я так скучала по уставшим, но счастливым лицам моих клиентов, выползающих из зала🤩 Времени практически нет, с трудом удается пообедать, но не забываю о своих целях и о себе, сейчас у меня 5 силовых тренировок в неделю и каждый день кардио по часу🙈
Сегодня была тяжелая тренировка ног, одно из самых мощных сегодня было упражнение «жим ног» методом FST(это тренировочный прием, подразумевающий выполнение упражнения на 7 походов по 10 раз с отдыхом в 10 секунд на предельном весе).
На видео только последние 2 подхода оставила, чтобы вы понимали, как мне «хорошо»😂 Но как же кайфово выползать, именно «выползать» из зала, зная, что выполнила тренировку на все 💯
Спасибо моему тренеру за мучительные тренировочные протоколы🫶
Сегодня была тяжелая тренировка ног, одно из самых мощных сегодня было упражнение «жим ног» методом FST(это тренировочный прием, подразумевающий выполнение упражнения на 7 походов по 10 раз с отдыхом в 10 секунд на предельном весе).
На видео только последние 2 подхода оставила, чтобы вы понимали, как мне «хорошо»😂 Но как же кайфово выползать, именно «выползать» из зала, зная, что выполнила тренировку на все 💯
Спасибо моему тренеру за мучительные тренировочные протоколы🫶
На ночь хочу поделиться рецептом одного из «десертов» на моей подготовке🙈
«Малиновый кекс» в духовке при
180 °
•90 гр геркулеса(в блендере перемолоть)
•50 гр малины
•1 яйцо
•10 гр орехов или арахисовой пасты
•щепотка соли
•ванилин
•чайная ложка разрыхлителя
Поливка:
•10 гр изолята
•40 мл кокосового молока
Обычно подобное ем перед тренировкой ног для большей интенсивности, так как ноги даются мне тяжелее всего и тренинг получается очень энергозатратным🤪
«Малиновый кекс» в духовке при
180 °
•90 гр геркулеса(в блендере перемолоть)
•50 гр малины
•1 яйцо
•10 гр орехов или арахисовой пасты
•щепотка соли
•ванилин
•чайная ложка разрыхлителя
Поливка:
•10 гр изолята
•40 мл кокосового молока
Обычно подобное ем перед тренировкой ног для большей интенсивности, так как ноги даются мне тяжелее всего и тренинг получается очень энергозатратным🤪
Хочу поделиться своим прогрессом🙈
Слева фото сделано ровно месяц назад, справа-вчера на уроке позирования☺️
Порой смотрю на себя в зеркало и не вижу никаких изменений, на весах одна и та же цифра изо дня в день, начинаю расстраиваться.Но как только делаю такие коллажи, понимаю, что проделана хоть и небольшая, но упорная работа над собой!
Пример того, что не стоит смотреть на вес, визуальные преображения куда важнее🙈
Я же не одна вижу результат тут?😂
Слева фото сделано ровно месяц назад, справа-вчера на уроке позирования
Порой смотрю на себя в зеркало и не вижу никаких изменений, на весах одна и та же цифра изо дня в день, начинаю расстраиваться.Но как только делаю такие коллажи, понимаю, что проделана хоть и небольшая, но упорная работа над собой!
Пример того, что не стоит смотреть на вес, визуальные преображения куда важнее🙈
Я же не одна вижу результат тут?😂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Воскресный день для меня теперь-выходной день. Месяца 3 точно работала графиком 7/0🫠, а так как сейчас еще больше работы стало, решила, что не вывезу такой ритм, и сделала себе хотя бы один выходной , когда я могу поспать до обеда, не спеша покушать, и конечно же отправиться в ЗАЛ😄💪
Каждое воскресенье хожу в зал у дома, так как на работу далековато ездить ради одной тренировки. Года 3 назад ходила сюда стабильно, когда занималась пауэрлифтингом и не было работы и столько забот. Спокойный, небольшой и недорогой зал, в котором 3-4 человека может быть в выходные дни, без очередей на тренажеры и стойки🤌
Сегодня были любимые базовые упражнения на ноги и чуть плечи. Большие веса не беру на тягу и приседания, чтобы избежать нагрузку на спину и больше почувствовать ягодичные мышцы и бицепсы бедра
Каждое воскресенье хожу в зал у дома, так как на работу далековато ездить ради одной тренировки. Года 3 назад ходила сюда стабильно, когда занималась пауэрлифтингом и не было работы и столько забот. Спокойный, небольшой и недорогой зал, в котором 3-4 человека может быть в выходные дни, без очередей на тренажеры и стойки🤌
Сегодня были любимые базовые упражнения на ноги и чуть плечи. Большие веса не беру на тягу и приседания, чтобы избежать нагрузку на спину и больше почувствовать ягодичные мышцы и бицепсы бедра
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это видео должно быть здесь🤩
Сегодня впервые подтянулась целых 2 раза! Без помощи🥹
Моему счастью нет предела🙈
Это было моя огромная мечта, моя цель🥹
Теперь через неделю обязана подтянуться 5 раз💪
Порой даже снился сон о том, что я подтягиваюсь😂 один из тех моментов, когда не хочешь просыпаться😁
Сегодня впервые подтянулась целых 2 раза! Без помощи🥹
Моему счастью нет предела🙈
Это было моя огромная мечта, моя цель🥹
Теперь через неделю обязана подтянуться 5 раз
Порой даже снился сон о том, что я подтягиваюсь😂 один из тех моментов, когда не хочешь просыпаться😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Последнее время все чаще и чаще стала готовить вафли🙈
Делаю из батата, риса и кабачков, чтобы как-то разнообразить свой рацион🤌 правда один раз сделала их еще из гречки😂 не советую, исключительно для извращенцев🤣
Рецепт следующий:
80 гр сухого риса отвариваю, добавляю сах зам пакетик, 100 гр яичного белка, ложка столовая рисовой муки и ванилин, все это смешиваю, каплю масла добавляю на вафельницу и пеку 🧑🍳
Та же история с бататом и кабачками, только 200 гр
Можно их сделать без сах.зама с солью, чтобы получились «соленые» вафли, сверху можно положить ветчину/индейку или авокадо, к примеру
Делаю из батата, риса и кабачков, чтобы как-то разнообразить свой рацион
Рецепт следующий:
80 гр сухого риса отвариваю, добавляю сах зам пакетик, 100 гр яичного белка, ложка столовая рисовой муки и ванилин, все это смешиваю, каплю масла добавляю на вафельницу и пеку 🧑🍳
Та же история с бататом и кабачками, только 200 гр
Можно их сделать без сах.зама с солью, чтобы получились «соленые» вафли, сверху можно положить ветчину/индейку или авокадо, к примеру
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вчера делали огненную фотосессию в относительно новом для меня формате🙈
Раз улучшается форма, пора делать фотки🤩
Моим фотографом вчера был @Chibis_A❤️
Раз улучшается форма, пора делать фотки🤩
Моим фотографом вчера был @Chibis_A❤️