Всем привет! Меня зовут Таня🫶
В своем канале буду показывать подготовку к соревнованиям по фитнес-бикини🙈 Тренировки, питание, позирование, в том числе отчеты по форме и мои прогрессы🤌 Какие нюансы и сложности встают у меня на пути, так как путь в мир бодибилдинга весьма не прост, как может показаться на самом деле🥲 Также буду делиться некоторыми моментами своей жизни, так как она весьма разнообразна😁
Никак не могла решиться завести свой канал, клиенты все ждали, ждали… И вот настал момент😁
Вчерашнее смс меня еще сильнее вдохновило это сделать👆🫶
Надеюсь, вам будет интересно узнать про мой мир и проходить со мной этот увлекательный и непростой путь в мир бодибилдинга🫶
В своем канале буду показывать подготовку к соревнованиям по фитнес-бикини🙈 Тренировки, питание, позирование, в том числе отчеты по форме и мои прогрессы🤌 Какие нюансы и сложности встают у меня на пути, так как путь в мир бодибилдинга весьма не прост, как может показаться на самом деле🥲 Также буду делиться некоторыми моментами своей жизни, так как она весьма разнообразна😁
Никак не могла решиться завести свой канал, клиенты все ждали, ждали… И вот настал момент😁
Вчерашнее смс меня еще сильнее вдохновило это сделать👆🫶
Надеюсь, вам будет интересно узнать про мой мир и проходить со мной этот увлекательный и непростой путь в мир бодибилдинга🫶
Для тех, кто не в курсе🤭
Я работаю мастер-тренером в фитнес клубе СССР в Москве уже как 2 года. Помимо очных тренировок, я веду онлайн-тренировки и составляю питание своим клиентам. Обожаю свою работу и вкладываюсь в нее на все 11 из 10🥺
Ваша обратная связь мотивирует меня развиваться в этой области дальше и давать вам еще больше знаний в сфере фитнеса. Поэтому в сентябре иду учиться на нутрициолога 🥳 Также буду делиться тут изученными фишками🤗
Я работаю мастер-тренером в фитнес клубе СССР в Москве уже как 2 года. Помимо очных тренировок, я веду онлайн-тренировки и составляю питание своим клиентам. Обожаю свою работу и вкладываюсь в нее на все 11 из 10🥺
Ваша обратная связь мотивирует меня развиваться в этой области дальше и давать вам еще больше знаний в сфере фитнеса. Поэтому в сентябре иду учиться на нутрициолога 🥳 Также буду делиться тут изученными фишками🤗
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идет шестой день тренировочного цикла, а это значит, что сегодня и завтра день кардио и отдых от силовых тренировок🙈
В эти дни делаю кардио ~60-90 минут. Если выбираю равномерное кардио, то делаю больше часа, если интервальное, то 60 минут.
Интервальное кардио нужно выполнять после силовой тренировки верхней части тела с интервалами: 1 мин интенсив, 1 мин равномерно (рекомендуемые тренажеры: эллипс, степпер, вело). Либо выполнять в дни отдыха от силовой тренировки. Интенсив – это не ускорение на тренажере, это статодинамичная работа на полусогнутых ногах без блокировки коленного сустава.
Плюсы интервального кардио:
-Большие энергозатраты:
Такое кардио сочетает преимущества силовых и кардиотренировок, повышая уровень метаболизма и сжигание калорий как во время, так и после тренировки. В отличие от обычного кардио, интервальное кардио не позволяет организму переходить на использование гликогена в качестве основного источника энергии, а вместо этого использует жир, что способствует похудению.
-Сохранение мышечной массы:
Во время «классического» кардио всегда происходят потери мышечной массы. Это связано с тем, что после окончания запасов гликогена в качестве энергии какое-то время будет использоваться мышечный белок. Здесь же такого не происходит.
-Значительное увеличение выносливости, так как постоянное изменение ЧСС(частоты сердечных сокращений) является отличным способом для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Хочется отметить, что такое кардио не подходит людям с плохом физической подготовкой и тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания
Раньше и 30-ти минут не могла сделать интервальное кардио, мои квадрицепсы забивались после 5-ти минут😁
Сейчас же, включаю музыку/сериал и вуаля! Час прошел незаметно и с пользой🤌
Как это выглядит на примере👆
В эти дни делаю кардио ~60-90 минут. Если выбираю равномерное кардио, то делаю больше часа, если интервальное, то 60 минут.
Интервальное кардио нужно выполнять после силовой тренировки верхней части тела с интервалами: 1 мин интенсив, 1 мин равномерно (рекомендуемые тренажеры: эллипс, степпер, вело). Либо выполнять в дни отдыха от силовой тренировки. Интенсив – это не ускорение на тренажере, это статодинамичная работа на полусогнутых ногах без блокировки коленного сустава.
Плюсы интервального кардио:
-Большие энергозатраты:
Такое кардио сочетает преимущества силовых и кардиотренировок, повышая уровень метаболизма и сжигание калорий как во время, так и после тренировки. В отличие от обычного кардио, интервальное кардио не позволяет организму переходить на использование гликогена в качестве основного источника энергии, а вместо этого использует жир, что способствует похудению.
-Сохранение мышечной массы:
Во время «классического» кардио всегда происходят потери мышечной массы. Это связано с тем, что после окончания запасов гликогена в качестве энергии какое-то время будет использоваться мышечный белок. Здесь же такого не происходит.
-Значительное увеличение выносливости, так как постоянное изменение ЧСС(частоты сердечных сокращений) является отличным способом для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Хочется отметить, что такое кардио не подходит людям с плохом физической подготовкой и тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания
Раньше и 30-ти минут не могла сделать интервальное кардио, мои квадрицепсы забивались после 5-ти минут😁
Сейчас же, включаю музыку/сериал и вуаля! Час прошел незаметно и с пользой🤌
Как это выглядит на примере👆