#health #эмиграция #оккупация

Как свериться с реальностью, насколько вы уже не вывозите и вам нужна помощь.

1) Оцените последние 1-2 недели:

- Как вы спите? Регулярность, легко ли заснуть/проснуться, чувствуете ли себя утром выспавшимся.

- Что с едой и аппетитом? Переедаете или не можете впихнуть кусок? Тянет на «вредную» пищу, хотя после еды становится физически плохо. Вы похудели/набрали вес? Тянет ли на алкоголь/вещества?

- Что с физической активностью? Стали ли двигаться меньше, реже выходить из дома, пропускать зал/зарядку/пробежки?

- Что с сексом? Не снизилось ли желание им заниматься?

2) Если замечаете, что в перечисленном выше изменения длятся больше месяца, и ваше состояние скорее ухудшается, чем наоборот, проверьте себя самотестированием:

- Тест Бека на депрессию
https://www.b17.ru/tests/depressiya/

- Тест Бека на тревожность
https://www.b17.ru/tests/bai/

- Тест Цунга (Занга)
https://www.nmikhaylova.ru/zang/

- Тест Айзенка
https://psytests.org/psystate/eyespsy-run.html

Если по результатам вам рекомендовано дойти до специалиста, не откладывайте.
Современные психиатры не кусаются.
А антидепрессанты действуют не мгновенно, на их подбор и выход в рабочую дозу могут уйти недели.

В депрессию нарушается не только настроение, физическое состояние, но и когнитивные способности. И восстанавливаются они тоже не быстро (плюс частые последствию ковида).

Так что отнеситесь к себе так же бережно, как если бы сломали ногу. Вот прям открытый перелом. Не надо терпеть и ждать чуда.

(Где искать врачей ещё напишу.)