Актуалка Серджио Оливы-младшего за 3,5 недели до Italy Pro 2025

Актуальные кадры с тренировки Сергея Данилова

Юлия Винс (родилась в 1996 игоду) – российская спортсменка, прославившаяся как "Мускульная Барби" благодаря уникальному сочетанию внешности: миловидное кукольное лицо и тело, развитое как у профессиональной пауэрлифтерши. В подростковом возрасте она увлеклась силовыми тренировками и добилась значительных успехов в пауэрлифтинге.

В 2014 году Юлия стала чемпионкой мира по версии AWPC, а год спустя установила несколько мировых рекордов этой же федерации в своей весовой категории: 275 кг в приседании, 175 кг в жиме лежа и внушительную сумму троеборья. Завершив соревновательную карьеру, Юлия не покинула спорт, а переключилась на фитнес-моделинг, успешно совмещая его с деятельностью инфлюенсера в социальных сетях и сотрудничеством с известными брендами спортивной одежды и питания.

Анатолий Сербин жмет 212,5кг без ног!

На "Арматуре" было жарко не только от борьбы, но и от звездных гостей! Мировую известность турниру добавили визиты: звезды пауэрлифтинга Андрея Маланичева, устроившего спарринг-проверку с Дзамболатом, блогера Никиты Здрадовского,

попробовавшего себя в новом амплуа, бойца Святослава Коваленко, ставшего спонсором проекта, эпатажного "Сибирского Конора" и, конечно, Хафтора Бьёрнссона из "Игры престолов", чья схватка с Василием Камоцким запомнилась многим.

Подъем на носок одной ноги стоя в тренажере для икроножных мышц
Подъемы на носки стоя — это самое эффективное упражнение для икроножных мышц, можно сказать, «база». Однако это упражнение и для позвоночника крайне опасное.

Можно сказать, что одно из самых опасных движений, которое не рекомендуется выполнять новичкам, обладателям всевозможных «грыж» и просто людям, которые даже годами посещая зал, не удосужились укрепить свой мышечный корсет.
Дело в том, что еще Арнольд Шварценеггер рекомендовал подниматься на носки только с весом более чем в 2 собственных, иначе большие мышцы не нарастить!

Но не каждый может брать такой большой вес. Хотя я в свое время доходил до 350 кг, признаюсь: при этом мой позвоночник довольно подозрительным образом похрустывал.
Выход есть и ты сможешь накачать икры без травмы позвоночника!

Во-первых, вы можете выполнить жим носками лежа в тренажере для жима ногами. Другой способ великолепно прогрузить икроножные мышцы, не выбрасывая свой позвоночник в мусорный бак

Техника выполнения упражнения
Поставьте умеренный вес на тренажер для подъемов на носки стоя. Если вы можете поднимать 200 кг, будет достаточно 50–70 кг! Выполните подъемы на носке правой ноги. Левая нога расслаблена, она лишь «символически» или «формально» стоит на носке рядом на

ступеньке. Но 90% нагрузки вы должны возлагать на правую икроножную. Сделав около 10 повторений до отказа, выполните такой же фокус для левой ноги. Следите за тем, чтобы ваш корпус не наклонялся в сторону и не переминайтесь с ноги на ногу. То есть нужно зафиксировать таз и позвоночник, чтобы не ерзать под

нагрузкой. Подъем вверх — на выдохе.
Попробуйте, и вы будете очень рады тому факту, что больше не нужно ставить и снимать по 200–400 кг блинов на тренажер!
https://dzen.ru/a/aD8TWe0Ffj1NaAhX?share_to=link

Eliza Sala просто тренируется🥰

Посуда помыта!)

Разоблачение "гериатрического эксперта" Андрея Экспертовича Подходова: Мифы о читинге и забвение физиологии титина.

В мире бодибилдинга и силовых тренировок периодически всплывают "эксперты", чьи мнения больше напоминают эхо устаревших предрассудков, чем обоснованные аргументы. Вчера, 15 августа 2025 года, активировался один из таких персонажей — Андрей Экспертович Подходов,

которого можно смело назвать "гериатрическим пациентом" фитнес-сообщества. В своем посте он попытался дискредитировать классический читинг и косвенно раскритиковать Юрия Спасокукоцкого, ссылаясь на видео Арнольда Шварценеггера, и добавил смайлик,

мол,"почувствуйте разницу". Но разница здесь не в технике, а в уровне понимания: Подходов демонстрирует полное игнорирование научных основ, физиологии мышц и исторического контекста. Давайте разберемся, почему его критика — это не более чем дезинформация, распространяемая без малейшего объяснения механизмов.

Что такое классический читинг: Определение, которое игнорирует Подходов.

Читинг в бодибилдинге — это не "грязная техника" для лентяев, как пытаются представить критики вроде Подходова. Согласно классическому определению из 1951 года, которое популяризировал Юрий Спасокукоцкий, читинг подразумевает увеличение нагрузки до уровня, когда для выполнения упражнения приходится "читить" — то есть, прогибать спину, вовлекать соседние мышцы и использовать импульс тела. Цель — работать с максимальным весом на протяжении большего числа повторений, сосредоточившись на экстремальном сокращении целевой мышцы. Это не хаотичное махание, а контролируемый метод для перегрузки высокопороговых волокон которые имеют наибольший потенциал для гипертрофии.

Арнольд Шварценеггер, активно использовал читинг в своих тренировках. В одном из знаменитых видео он выполняет cheat curls с 275 фунтами (видео выше) это не "строгая форма" на которую сослался Экспертович, а именно читинг, где импульс помогает преодолеть мертвую точку и нагружать бицепсы сверх предела также в негативной фазе. Подходов же цепляется за другое видео Арнольда где тот делает пампинг, где Арнольд слегка вовлекает корпус для облегчения движения, и объявляет это "читингом". Но почему он игнорирует полные примеры читинга от Арни, такие как тяжелые cheat curls ? Ответ прост: потому что это не вписывается в его нарратив. Экспертович даже боится упомянуть Юрия Спасокукоцкого, чтобы не получить по шапке и избежать контраргументов, — типичная трусость псевдоэксперта.

Фундаментальная роль титина: То, чего Подходов не понимает.

Центральный парадокс в критике Подходова — полное непонимание роли титина, гигантского белка в мышечных волокнах. Титин действует как "биологическая пружина" и механосенсор, регулируя пассивное напряжение и отвечая за упругую деформацию. При эксцентрических нагрузках (когда мышца удлиняется под весом) титин увеличивает жесткость в зависимости от активации и внешней силы, что может повысить пассивное напряжение в 2,5 раза. Это не просто "пассивный элемент" — титин активно способствует мышечной гипертрофии, особенно под нагрузкой, недостижимой в строгой технике.

Читинг создает именно такие условия: эксцентрическая перегрузка в негативной фазе движения нагружает титин в высокопороговых волокнах, стимулируя рост. Исследования показывают, что титин играет ключевую роль в эксцентрических сокращениях, увеличивая жесткость и способствуя свойствам, таким как остаточное усиление силы. Подходов как обычно, кидая видео без объяснений говорит про чувства, по сути отрицает эту физиологию. Он говорит "почувствуйте разницу", но какая разница? Без упоминания титина или пассивного напряжения его "аргументы" — пустой звук.

Некоторые исследования даже предполагают, что такая нагрузка на титин может даже стимулировать гиперплазию — увеличение числа мышечных волокон. Критики вроде Подходова, включая мифического "Бронислава" (мастера спорта по жиму пустого грифа), распространяют дезинформацию, не предлагая альтернатив. Они не объясняют, как без читинга и пружины достичь той же магнитуды пассивного напряжения — потому что не знают физиологию.

Разбор видео Арнольда: Где Подходов слепо игнорирует факты
Подходов ссылается на видео, где Арнольд "немного вовлекает корпус", и объявляет это не читингом. Но это классический пример частичного читинга для облегчения подъема в позитивной фазе, за которым следует контролируемая эксцентрика. Это не классический

читинг. В другом видео — которое Подходов "забыл" прикрепить — Арнольд выполняет полноценный cheat curl с тяжелым весом, как это делал Юрий Спасокукоцкий используя импульс для максимальной нагрузки. Арни сам объяснял: читинг позволяет работать с большими весами, фокусируясь на сокращении, а не на идеальной форме. Почему Экспертович избегает этого? Потому что оно разрушает его тезис.

Его подход — типичный для "гериатрических пациентов": пост без физиологических обоснований, с дебильным смайликом. Нет анализа титина, нет ссылок на исследования эксцентрической перегрузки. Просто "почувствуйте разницу" — как будто фитнес строится на эмоциях, а не на науке и моделях.

Заключение: Читинг — это прогресс, а Подходов — регресс.

Андрей Экспертович Подходов — яркий пример, как непонимание фундаментальной физиологии приводит к распространению мифов. Игнорируя роль титина как механосенсора и "пружины", он отрицает эффективность читинга для гипертрофии и преодоления плато. Классический читинг, как у Арнольда и Юрия Спасокукоцкого — это не ошибка, а революционный метод vk.com/@-183748251-chiting-... , подтвержденный десятилетиями практики и современными исследованиями.

Если вы опытный атлет, не слушайте таких "экспертов". Опирайтесь на науку: нагружайте титин через эксцентрику, используйте читинг или пружину и наблюдайте рост. А Подходову желаем скорейшего выздоровления — возможно, лекарства помогут вернуться к реальности. В конце концов, бодибилдинг — это прогресс, а не застой в устаревших взглядах.

Полная версия видео только для тгк @Superbiceps

Тиффани Шапон вошла в историю, став первой чемпионкой Всемирных игр по классическому пауэрлифтингу в категории легковесов!

Выступая с весом 47.11 кг, она собрала впечатляющую сумму в 450 кг: присед 165 кг, жим 107.5 кг и тяга 177.5 кг. Это принесло Тиффани 124.45 GL points, четвертый результат за всю историю IPF среди женщин.

Интересно, что если бы Тиффани выступала в категории до 47 кг, её результат превысил бы мировой рекорд на целых 15 кг! Ждем ее выступления на Sheffield 2026!

Актуальная форма Нихата Кая за 8 недель до Олимпии 2025

Мишель Левин - венесуэльская фитнес-модель, актриса и предпринимательница, получившая мировую известность благодаря своей впечатляющей трансформации тела и активной деятельности в социальных сетях. Она - одна из самых популярных и узнаваемых фитнес-моделей в мире. До того, как стать фитнес-моделью, она работала в клинике, где ставила уколы.

Мишель активно использует социальные сети для продвижения здорового образа жизни, публикуя фотографии и видео тренировок, советы по питанию и мотивационные сообщения. Она является основательницей и владелицей собственного бренда фитнес-одежды и аксессуаров.

Мишель также снялась в нескольких фильмах и телешоу, расширив свою аудиторию и укрепив свой статус медийной личности. Она неоднократно появлялась на обложках известных фитнес-журналов, таких как Playboy и Muscle & Fitness Hers.