This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Смотри заходишь в бота https://xn--r1a.website/superbicepsbot?start=chek и получаешь полезное приложение. Если что то не сработает напиши в боте "чекап"
🔥4❤1
Помогите выбрать значок для нового видео с Сашей Спасокукоцким, голосование в описании https://youtu.be/9CcO5BRWar4?si=QrgC_m4lh-vPRziu
🎉3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁17
А вот и видео про красивую фитоняшную ягодицу https://www.youtube.com/live/z_3G35iTRxE
YouTube
Фитоняшка раскрыла секрет потрясающих ягодиц. Как накачать попу
То самое видео где жестко обсуждают потенциал Смаева: https://www.youtube.com/watch?v=1pgqXdVFN_M на канале @cgushenka_team
Досугова Саша
https://instagram.com/acid.sasha (соцсеть от корпорации Мета признана экстремисткой на территории РФ)
https://xn--r1a.website/acid_sasha…
Досугова Саша
https://instagram.com/acid.sasha (соцсеть от корпорации Мета признана экстремисткой на территории РФ)
https://xn--r1a.website/acid_sasha…
❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🏋️ После 30 лет силовые тренировки становятся не роскошью, а необходимостью.
Они помогают сохранить мышцы и силу, предотвращая саркопению 💪, укрепляют кости и снижают риск остеопороза 🦴, поддерживают выработку гормонов ⚡️,
улучшают работу сердца, сосудов и внутренних органов ❤️.
🧠 Тренировки улучшают кровоснабжение мозга, память и концентрацию. Здоровые мышцы стабилизируют суставы и позвоночник, уменьшая риск болей и травм.
🔥 Но важны не только упражнения, а грамотная методика: постепенное повышение нагрузок, правильная техника и восстановление.
Именно так я тренирую своих учеников уже более 30 лет — безопасно, эффективно и с результатом без лишнего риска.
🏆 Занимаясь бодибилдингом более 30 лет, я разработал авторскую методику тренировок, прежде всего направленную на результат без «химии».
🔥 Коротко о методике:
✅ Увеличение силовых показателей
✅ Оптимальная амплитуда движений
✅ Грамотный читинг
✅ Частичные повторения
❌ Медленные повторения
❌ Суперсеты и дропсеты
❌ Многоповторные подходы
⏱️ Отдых между подходами — не менее 3–4 минут.
💪 По этой методике получили результаты тысячи учеников. Их прогресс можно увидеть в закреплённом видео и на сайте biceps.pro
🌐 Онлайн-тренировки: jirotopka.ru
📚 Программы тренировок: superbiceps.pro
🎁 Также я подготовил для тебя подарок — программу тренировок «Колосс» и гайд по питанию.
✍️ Забирай их в @superbicepsbot
Они помогают сохранить мышцы и силу, предотвращая саркопению 💪, укрепляют кости и снижают риск остеопороза 🦴, поддерживают выработку гормонов ⚡️,
улучшают работу сердца, сосудов и внутренних органов ❤️.
🧠 Тренировки улучшают кровоснабжение мозга, память и концентрацию. Здоровые мышцы стабилизируют суставы и позвоночник, уменьшая риск болей и травм.
🔥 Но важны не только упражнения, а грамотная методика: постепенное повышение нагрузок, правильная техника и восстановление.
Именно так я тренирую своих учеников уже более 30 лет — безопасно, эффективно и с результатом без лишнего риска.
🏆 Занимаясь бодибилдингом более 30 лет, я разработал авторскую методику тренировок, прежде всего направленную на результат без «химии».
🔥 Коротко о методике:
✅ Увеличение силовых показателей
✅ Оптимальная амплитуда движений
✅ Грамотный читинг
✅ Частичные повторения
❌ Медленные повторения
❌ Суперсеты и дропсеты
❌ Многоповторные подходы
⏱️ Отдых между подходами — не менее 3–4 минут.
💪 По этой методике получили результаты тысячи учеников. Их прогресс можно увидеть в закреплённом видео и на сайте biceps.pro
🌐 Онлайн-тренировки: jirotopka.ru
📚 Программы тренировок: superbiceps.pro
🎁 Также я подготовил для тебя подарок — программу тренировок «Колосс» и гайд по питанию.
✍️ Забирай их в @superbicepsbot
❤6
🔥 ВНИМАНИЕ! ТОЛЬКО ОДИН УЧЕНИК / УЧЕНИЦА 🔥
Бесплатно возьму на полное ведение!
💪 Уберу жир 🏋️ Накачаю качественные мышцы ⚡️ Сделаю огромные силовые показатели 🛡 С минимальным риском травм
Результаты моих учеников уже сейчас впечатляют — вы их видели! 🔥
Работаю как натурально, так и с грамотными консультациями по фарме — выбираешь сам.
В будущем покажу твой результат в своих соцсетях (с твоего согласия).
Взамен — намерение серьезно и самоотверженно идти к цели, строгое и постоянное выполнение всех рекомендаций тренера! Символическая оплата: 2 поста в день в мои соцсети.
Требования:
Знаешь мою методику или готов её быстро и качественно изучить
Мест всего одно! Кто готов работать по-настоящему и получить тело своей мечты — пиши в личку прямо сейчас! 🚀 t.me/spasokukotskiy
Бесплатно возьму на полное ведение!
💪 Уберу жир 🏋️ Накачаю качественные мышцы ⚡️ Сделаю огромные силовые показатели 🛡 С минимальным риском травм
Результаты моих учеников уже сейчас впечатляют — вы их видели! 🔥
Работаю как натурально, так и с грамотными консультациями по фарме — выбираешь сам.
В будущем покажу твой результат в своих соцсетях (с твоего согласия).
Взамен — намерение серьезно и самоотверженно идти к цели, строгое и постоянное выполнение всех рекомендаций тренера! Символическая оплата: 2 поста в день в мои соцсети.
Требования:
Знаешь мою методику или готов её быстро и качественно изучить
Мест всего одно! Кто готов работать по-настоящему и получить тело своей мечты — пиши в личку прямо сейчас! 🚀 t.me/spasokukotskiy
1❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как вам такая методика жима лежа? 😀
1😁9❤4
Дорогие друзья, мне написало очень много человек, пожалуйста позвольте мне разобраться постепенно со всеми, если вы не получаете от меня ответа
короткое время, то не потому что я пренебрегаю кем то из Вас, а потому что физически невозможно обработать столько писем!
Но, с другой стороны очень приятно что вы хотите со мной сотрудничать и доверяете мне как тренеру! Спасибо Вам за это отношение! С любовью, ваш тренер Юрий Спасокукоцкий.
Процесс очень ускорят фото вашей актуальной формы, информация о силовых показателях, ваших целях
короткое время, то не потому что я пренебрегаю кем то из Вас, а потому что физически невозможно обработать столько писем!
Но, с другой стороны очень приятно что вы хотите со мной сотрудничать и доверяете мне как тренеру! Спасибо Вам за это отношение! С любовью, ваш тренер Юрий Спасокукоцкий.
Процесс очень ускорят фото вашей актуальной формы, информация о силовых показателях, ваших целях
🔥14❤1
Нравится ли девушкам и мужчинам такой тип фигуры? Эшли Кальтвассер
Эшли Кальтвассер — одна из самых титулованных спортсменок в истории фитнеса и категории Bikini IFBB Pro. Ее рост составляет около 165 см, соревновательный вес — 52–57 кг. Эшли является трехкратной победительницей Bikini Olympia (2013, 2014, 2015) и обладательницей рекордного количества побед среди профессионалов IFBB — более 50 титулов за карьеру.
До бодибилдинга Эшли занималась гимнастикой и легкой атлетикой, что помогло ей создать спортивную базу. Тренируется она 5–6 раз в неделю, уделяя особое внимание ягодицам, плечам и ногам. В отличие от многих мужчин-бодибилдеров, спортсменки категории Bikini редко используют экстремально большие веса. Основу составляют приседания, выпады, ягодичные мосты, тяги, махи и упражнения на плечи. Также Эшли регулярно выполняет кардио и очень внимательно следит за питанием.
Сегодня Эшли остается одной из сильнейших спортсменок мира. На последних турнирах она продолжает занимать высокие места и остается постоянной претенденткой на победу на Олимпии. В последние годы она регулярно выигрывает профессиональные турниры и сохраняет статус легенды категории Bikini.
Но возникает интересный вопрос. Как вы считаете, такая фигура действительно идеальна? Может ли она быть эталоном, к которому стоит стремиться каждой девушке? Нравятся ли мужчинам настолько рельефные и спортивные формы?
Еще один важный момент: многие не понимают, что такую форму практически невозможно поддерживать круглый год. На сцене спортсменки находятся на пике подготовки — с минимальным процентом жира, строгой диетой и идеально выстроенным режимом. В межсезонье даже чемпионки Олимпии выглядят более мягкими, естественными и натуральными. И это абсолютно нормально.
Если вы хотите построить красивое, рельефное и спортивное тело, как у лучших фитнес-моделей мира, вам потребуется грамотный тренинг, продуманное питание и контроль прогресса. Самостоятельно многие люди годами топчутся на месте, не понимая, как правильно тренироваться и питаться.
Именно поэтому каждый месяц я провожу фитнес-марафон «Жиротопка». Для каждого участника я составляю программу питания и тренировок с учетом его целей, возраста, уровня подготовки и состояния здоровья.
Вместе мы будем двигаться к тем стандартам красоты, здоровья и физической формы, которые именно вы считаете идеальными для себя.
Эшли Кальтвассер — одна из самых титулованных спортсменок в истории фитнеса и категории Bikini IFBB Pro. Ее рост составляет около 165 см, соревновательный вес — 52–57 кг. Эшли является трехкратной победительницей Bikini Olympia (2013, 2014, 2015) и обладательницей рекордного количества побед среди профессионалов IFBB — более 50 титулов за карьеру.
До бодибилдинга Эшли занималась гимнастикой и легкой атлетикой, что помогло ей создать спортивную базу. Тренируется она 5–6 раз в неделю, уделяя особое внимание ягодицам, плечам и ногам. В отличие от многих мужчин-бодибилдеров, спортсменки категории Bikini редко используют экстремально большие веса. Основу составляют приседания, выпады, ягодичные мосты, тяги, махи и упражнения на плечи. Также Эшли регулярно выполняет кардио и очень внимательно следит за питанием.
Сегодня Эшли остается одной из сильнейших спортсменок мира. На последних турнирах она продолжает занимать высокие места и остается постоянной претенденткой на победу на Олимпии. В последние годы она регулярно выигрывает профессиональные турниры и сохраняет статус легенды категории Bikini.
Но возникает интересный вопрос. Как вы считаете, такая фигура действительно идеальна? Может ли она быть эталоном, к которому стоит стремиться каждой девушке? Нравятся ли мужчинам настолько рельефные и спортивные формы?
Еще один важный момент: многие не понимают, что такую форму практически невозможно поддерживать круглый год. На сцене спортсменки находятся на пике подготовки — с минимальным процентом жира, строгой диетой и идеально выстроенным режимом. В межсезонье даже чемпионки Олимпии выглядят более мягкими, естественными и натуральными. И это абсолютно нормально.
Если вы хотите построить красивое, рельефное и спортивное тело, как у лучших фитнес-моделей мира, вам потребуется грамотный тренинг, продуманное питание и контроль прогресса. Самостоятельно многие люди годами топчутся на месте, не понимая, как правильно тренироваться и питаться.
Именно поэтому каждый месяц я провожу фитнес-марафон «Жиротопка». Для каждого участника я составляю программу питания и тренировок с учетом его целей, возраста, уровня подготовки и состояния здоровья.
Вместе мы будем двигаться к тем стандартам красоты, здоровья и физической формы, которые именно вы считаете идеальными для себя.
🔥4❤2🥱1
🔥 Программа для тех, кто хочет выжать из себя максимум
Друзья! 💪 Многие знают, что моя система «Колосс» уже позволяет добиваться впечатляющих результатов без избыточного объема работы и бесконечных часов в зале. Но некоторые спортсмены хотят пойти еще дальше и получить дополнительный стимул для роста силы и мышечной массы. Именно для таких людей и создана данная программа. 🚀
Сразу хочу отметить важный момент. Система «Колосс» построена на принципе ежедневных тренировок без риска перетренированности. ⚡️ Многие считают, что если тренироваться часто, то организм обязательно не выдержит нагрузку. На практике это не так. Главное — правильно рассчитать объем и интенсивность работы. Именно поэтому в моей системе нагрузка распределяется таким образом, чтобы каждая мышечная группа, суставы, сухожилия и нервная система успевали полноценно восстанавливаться.
🏋️ Если вам пока тяжело выполнять по два рабочих подхода в каждом упражнении, не нужно заставлять себя делать лишнюю работу. Вполне достаточно выполнять один действительно тяжелый рабочий подход до отказа, используя максимально возможный вес при строгом соблюдении техники. Главное условие — постоянная и грамотная прогрессия нагрузки. Если сила растет, будут расти и мышцы.
📈 Этот принцип я проверял лично на протяжении многих лет тренировок, а также на тысячах своих учеников. Именно поэтому могу уверенно сказать, что при правильном подходе рост мышечной массы и силовых показателей возможен без бесконечного увеличения количества упражнений, подходов и тренировочных часов.
⚠️ Однако данная программа подходит не всем. Я считаю, что новичкам лучше сначала освоить базовые принципы тренировок и научиться прогрессировать на более простых схемах. Если ваш жим лежа пока не достиг хотя бы 80 кг, то сначала стоит сосредоточиться на освоении техники, укреплении связок и сухожилий, а уже затем переходить к более продвинутым вариантам тренировочного процесса.
🔄 Отдельно стоит сказать о периодизации нагрузок. Даже самая эффективная программа будет работать лучше, если правильно чередовать тяжелые и легкие периоды тренировок. Периодизация позволяет не только избежать застоя результатов, но и ускорить прогресс, снизить риск травм и сохранить высокую мотивацию на протяжении многих месяцев.
🎯 Именно поэтому схемы периодизации я всегда подбираю индивидуально. Возраст, уровень подготовки, стаж тренировок, восстановительные возможности и поставленные цели у каждого человека разные. То, что идеально работает для одного спортсмена, может оказаться неоптимальным для другого.
💥 Если вы уже освоили систему «Колосс», стабильно прогрессируете и готовы выйти на новый уровень силы и мышечной массы, эта программа станет следующим шагом на пути к вашему максимальному результату! 🏆💪
Друзья! 💪 Многие знают, что моя система «Колосс» уже позволяет добиваться впечатляющих результатов без избыточного объема работы и бесконечных часов в зале. Но некоторые спортсмены хотят пойти еще дальше и получить дополнительный стимул для роста силы и мышечной массы. Именно для таких людей и создана данная программа. 🚀
Сразу хочу отметить важный момент. Система «Колосс» построена на принципе ежедневных тренировок без риска перетренированности. ⚡️ Многие считают, что если тренироваться часто, то организм обязательно не выдержит нагрузку. На практике это не так. Главное — правильно рассчитать объем и интенсивность работы. Именно поэтому в моей системе нагрузка распределяется таким образом, чтобы каждая мышечная группа, суставы, сухожилия и нервная система успевали полноценно восстанавливаться.
🏋️ Если вам пока тяжело выполнять по два рабочих подхода в каждом упражнении, не нужно заставлять себя делать лишнюю работу. Вполне достаточно выполнять один действительно тяжелый рабочий подход до отказа, используя максимально возможный вес при строгом соблюдении техники. Главное условие — постоянная и грамотная прогрессия нагрузки. Если сила растет, будут расти и мышцы.
📈 Этот принцип я проверял лично на протяжении многих лет тренировок, а также на тысячах своих учеников. Именно поэтому могу уверенно сказать, что при правильном подходе рост мышечной массы и силовых показателей возможен без бесконечного увеличения количества упражнений, подходов и тренировочных часов.
⚠️ Однако данная программа подходит не всем. Я считаю, что новичкам лучше сначала освоить базовые принципы тренировок и научиться прогрессировать на более простых схемах. Если ваш жим лежа пока не достиг хотя бы 80 кг, то сначала стоит сосредоточиться на освоении техники, укреплении связок и сухожилий, а уже затем переходить к более продвинутым вариантам тренировочного процесса.
🔄 Отдельно стоит сказать о периодизации нагрузок. Даже самая эффективная программа будет работать лучше, если правильно чередовать тяжелые и легкие периоды тренировок. Периодизация позволяет не только избежать застоя результатов, но и ускорить прогресс, снизить риск травм и сохранить высокую мотивацию на протяжении многих месяцев.
🎯 Именно поэтому схемы периодизации я всегда подбираю индивидуально. Возраст, уровень подготовки, стаж тренировок, восстановительные возможности и поставленные цели у каждого человека разные. То, что идеально работает для одного спортсмена, может оказаться неоптимальным для другого.
💥 Если вы уже освоили систему «Колосс», стабильно прогрессируете и готовы выйти на новый уровень силы и мышечной массы, эта программа станет следующим шагом на пути к вашему максимальному результату! 🏆💪
Оригинал против обработки нейросетью, является ли обработка нейросетью обманом? Ведь улучшая свет и резкость, повышая контраст мы тоже увеличиваем рельеф без улучшения формы. Какое фото вам нравится больше?
Занимаясь по программе Колосс я получил самые лучшие результаты в спорте и фитнесе, никогда не уставал, тренировки длились всего 30-60 минут. В моем приватном телеграм канале я отвечаю по всем вопросам по этой программе и каждый получает индивидуальные консультации по всем нюансам питания, тренинга и фармакологии лично от меня.