Почитал Я ваши ответы, и увидел разные результаты

Кто-то жмёт 60 с отрывом таза👻, кто-то 100, кто-то 200

Поэтому решил вам кое что рассказать

КАК ДОЙТИ ДО 100-150-200+ КГ В ЖИМЕ ЛЕЖА🌟


1. НЕ ИЩИТЕ ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ

Для того чтобы расти в жиме, нужно привыкнуть к системной, тяжёлой работе

Курс по жиму, бад или добавка, секретная техника выполнения упражнения...

Не сделают из вас супермена с жимом 500кг

Так что же делать, что-бы пожать заветную соточку🌟

2. КАК ПОЖАТЬ 100 КГ

На данном этапе нужно сфокусироваться на 3-х самых важных вещах

Техника
Мыщцы
Связки

Что надо делать

Жим 2-3 раза в неделю
5-8 повторений
60-75% от максимума

Так-же Я посоветую делать

Жим гантелей
Отжимания на брусьях
Упражнения на трицепс
Тяги для спины

Чтобы дойти до сотки...

Нужно просто жать🌟


3. КАК ПОЖАТЬ 150-200 КГ

На чем держать фокус

Сила
Контроль нервной системы
Здоровье суставов

Что делать

1-2 тяжёлых жима в неделю
Малоповторка
Циклирование нагрузки

"Подсобка" и критически важные моменты

Узкий жим
Паузы на груди
Жим с досок
Французский Жим

С"подсобкой" разобрались


Что с Крит. важными аспектами

Паузы
Контроль опускания
Плечи и локти под защитой
Работа с тренером

3. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ПРАВИЛА

Прогресс = +2,5 кг, а не «сразу +10»
Не пропускай спину и плечи
Если болит — не геройствуй
Разгружайся каждые 6–8 недель

Как ты думаешь, что лично тебе мешает прогрессировать в жиме?