Владимир Люлька «5 месяцев с Юрием дали больше чем 6 лет с обычными инструкторами».

«Я тренировался в течение 6 лет в зале на Позняках, пользовался услугами персонального тренера. Затем я понял что хочу получить больший результат, причем за гораздо более сжатые сроки и решил обратиться к Юрию Спасокукоцкому и воспользоваться его методикой для быстрого получения результатов. По фото «до» и «после» вы можете увидеть какой результат был получен буквально за несколько месяцев».

✨ Личный опыт, силовой прогресс и путь к соревнованиям


Фигура до и после тренировок с "железом"
👋 Немного обо мне
Меня зовут Кира, и я хочу поделиться результатами тренировок по методу Юрия Спасокукоцкого.
Мой возраст — 16 лет, рост — 164 см, вес — 60 кг. Тренируюсь менее чем 1.5 года.
До того как я пошла в зал, я имела вес где-то 56–57 кг и набрала 4 кг за этот период. В процессе набора массы доходила до 63 кг в хорошем качестве мускулатуры 💪
🧠 Изменения в самочувствии и здоровье
Разницы на уровне ментального состояния после начала занятий в зале я не замечала — лучше или, наоборот, хуже.
Но в повседневной жизни больше сил, конечно, появилось, что является очень приятным бонусом! ⚡️
С началом тренировок мы улучшили питание и начали больше внимания уделять здоровью в целом: следить за дефицитами в организме, что, конечно, повлияло на состояние организма. Скажу, что самочувствие и здоровье получили отличный буст 🚀


Разминка на тренировке
🧬 О генетике и первых успехах
Не уверена, что могу полноценно оценить свою генетику. Я не чувствовала, что склонна к полноте, не наблюдала за собой быстрого набора веса.
Но силовые у меня быстро пошли вверх в начале занятий, особенно когда я попала на онлайн-ведение к Юрию.
Тренер расписывает мне рабочие веса на месяц вперед, что способствует более стабильному росту и успешному завершению каждого силового цикла 📈


Актуальная форма
🏋️ Почему пауэрлифтинг?
Почему пауэрлифтинг? Такие мысли меня посещали время от времени, но целенаправленно я не готовилась.
Затем я спонтанно решила готовиться к соревнованиям и обратилась к Юрию, чтобы показать лучшие результаты 🏆
Спустя недолгое время тренировок (меньше полугода) я уже поняла, что высокие силовые для меня — больший приоритет, чем форма. Хотя, безусловно, силовые тренировки помогают поддерживать свое тело в отличном состоянии 🔥


💪 Результаты тренировок Набоковой Киры в 16 лет
🥗 Питание в период подготовки
В период подготовки к соревнованиям я, наоборот, меньше ем, чем обычно. Мы делаем умеренный дефицит калорий, чтобы сбросить вес ради весовой категории ⚖️
Комфортное для меня КБЖУ и калорийность — это где-то:
0,8–1 г жиров
2,5–3 г углеводов
2 г белка
на килограмм собственной массы тела и около 1700–1800 ккал.
В повседневной жизни у меня небольшая активность.


Попытка 105 кг на соревнованиях
🚫 Страхи и давление со стороны
Не было такого, что я преодолела страх перед большими весами и «ростом огромных мышц», потому что страхов таких и не было.
Когда шла в зал первый раз, я понимала для себя, что веса не должны быть всегда легкими. А когда смотрела на фотографии девушек, занимающихся в зале и имеющих хорошую мышечную массу, они никогда не казались мне большими или похожими на мужчин.
Так что я ничего не опасалась в этом плане. Хотя чувствовала большое давление со стороны родственников, ибо мало кто одобрял то, что мне нравится.


Вес взят!
📚 Принципы методики Юрия Спасокукоцкого
Во время тренировок я придерживаюсь следующих принципов методики Юрия Спасокукоцкого:
• Длительный отдых между подходами

• Читинг и частичная амплитуда в ряде упражнений

• Малоповторка

• Периодизация нагрузок

• Тяжелая тренировка для каждой мышечной группы один раз в 1–2 недели
Все это в совокупности дает отличные результаты 🔝


Работаем над ошибками в жиме лежа
📊 Мои текущие показатели
Можно ли мои скромные результаты называть отличными? Учитывая, что у меня небольшой стаж тренировок и то, что я не использую спортивную фармакологию, я довольна результатами, но стремлюсь к большему 💯
На сегодняшний день мои показатели такие:
🏋️ Становая тяга — 105–110 кг
🏋️ Жим лежа — 55–60 кг
🏋️ Приседания — 85–90 кг

💪 Махи с гантелями с читингом — гантели по 18–20 кг
На ближайших соревнованиях я собираюсь подтвердить и перебить данные показатели 🔥🏆
✨ Это только начало пути. Я довольна проделанной работой, но знаю, что впереди — еще более серьезные цели и результаты.

Это только начало пути. Не забывайте про мой бесплатный гайд для девушек как сделать идеальную форму и здоровье с бесплатной программой