4 самые лучшие способа ухудшить мышцы и понизить силовые

17лет
Вес 77
Рост 184
Стаж полтора года

Как вам такое техническое исполнение?

Как новичку быстрее накачаться в спортзале без травм?

Самым главным для роста мышц являются рабочие веса. Научно и практически доказано, что наращивание мышечной массы происходит через увеличение силовых показателей с весами не менее 80% от одноповторного максимума. Существует только один научно и практически доказанный метод наращивания мышечной массы.

Суперсеты, негативные повторения, медленное выполнение упражнений, пампинг – все это не работает даже если тренироваться годами. Для новичка необходимо составить программу из самых безопасных упражнений, в которых можно постепенно повышать вес и не травмироваться. Это будут простые, но очень эффективные упражнения: жим в тренажере Хаммер, тяга в тренажере Хаммер с упором грудью, тяга вертикального блока к подбородку, сгибания рук со штангой сидя с коленей и т.д.

Первое время это может быть программа фулбоди на каждой тренировке, но уже через 5-6 тренировок нужно поделить упражнения на 2 тренировки.

Полная статья
https://dzen.ru/a/Z6Klu6Zk9WGgQ4w7

Гантели по 70 кг , скамья не выдержала мощь этого мужика!)

Оживляю фото Юрия Спасокукоцкого в нейросетях

Двойник Сани Спасокукоцкого из будущего снялся с ним на видео: https://www.youtube.com/watch?v=b0dpWNGyank

Многие считают, что для уменьшения живота нужно активно качать пресс или использовать другие локальные методы. Однако, главный фактор успеха – это дефицит калорий, который убирает жир по всему телу, включая живот. Не нужно думать, что живот можно убрать только частично, а затем, когда он совсем исчезнет.

Качание пресса не уменьшает жировой слой на животе, а даже может сделать его более выпуклым за счет увеличения толщины мышц. Эффективность кардио упражнений на пресс также невелика, обычная ходьба гораздо полезнее для похудения. Многоповторные упражнения на пресс могут разрушить мышцы, а ношение корсета может привести к болям в позвоночнике.

Уменьшать мышцы пресса и носить корсет - самые глупые идеи! Уменьшив мышцы пресса, вы мало что выиграете, ведь 90% объема талии – это жир, а не мышцы! Мышечный корсет (мышцы живота – это часть мышц кора или нашего мышечного корсета), они спасают спину от грыж и протрузий.

Ссылка на весь текст
https://dzen.ru/a/Z6qe1IYyY0qZQfrl

Как думаете, что с ним стало?

Что скажете?