Существует множество упражнений для тренировки трицепса, но новичку достаточно выполнять всего одно эффективное упражнение. Профессионалы обычно используют не более двух-трёх упражнений, чтобы не перегружать мышцы и добиться максимального результата. Одним из лучших упражнений с гантелями является французский жим сидя с одной гантелью, который можно комбинировать с разгибаниями рук лёжа на наклонной скамье.

Для тренировки на турнике и брусьях лучше избегать наклона вперёд во время отжиманий, чтобы максимально проработать трицепс и снизить нагрузку на грудные мышцы и дельты. Отжимания на брусьях с пронированным хватом дополнительно акцентируют нагрузку на трицепсы. Также эффективны французские разгибания на низком турнике или брусьях, где используется собственный вес тела.

Ссылка на всю информацию
https://dzen.ru/a/Znoif08AqH_2N6ef

Лили Ричи, австралийка, сейчас живет между США и Австралией. В 2017 году она увлеклась похудением, сильно увлеклась кардио и стала очень худой. Однако, в 2021 году она вернулась к спорту, но уже к бодибилдингу.

Бодибилдинг стал для нее большим спортивным приключением. В 2022 году Лили выступала на трех турнирах в натуральном бодибилдинге, где занимала призовые места в категориях бикини и спортивной модели.

Лили утверждает, что бодибилдинг требует круглосуточного режима, включающего питание, тренировки, позирование, отдых и сон. Этот спорт научил ее дисциплине, помог понять свои цели и осознать свои возможности.

Стефан Матала и его актуальная форма, атлету 27 лет!