Подъемы на носок одной ноги стоя — одно из самых эффективных упражнений для икроножных мышц, но при этом оно может быть опасным для позвоночника. Новичкам, людям с грыжами и тем, кто не укрепил мышечный корсет, это упражнение не рекомендуется из-за риска травм. Даже Арнольд Шварценеггер советовал выполнять подъемы только с весом, превышающим в два раза собственный, чтобы добиться роста мышц.
Для тех, кто боится травм, есть альтернативы — например, жим носками лежа или поочередные подъемы стоя, которые меньше нагружают позвоночник. Важно правильно выполнять упражнение: ставить умеренный вес, сосредотачиваться на работе одной ноги, фиксировать таз и позвоночник, чтобы избежать лишних движений. Подъем выполняется на выдохе, а корпус не должен наклоняться или перебираться с ноги на ногу.
Соблюдение техники и постепенное увеличение нагрузки помогут развить икры без вреда для здоровья. Упражнение требует концентрации и контроля!
https://dzen.ru/a/aD8TWe0Ffj1NaAhX
Для тех, кто боится травм, есть альтернативы — например, жим носками лежа или поочередные подъемы стоя, которые меньше нагружают позвоночник. Важно правильно выполнять упражнение: ставить умеренный вес, сосредотачиваться на работе одной ноги, фиксировать таз и позвоночник, чтобы избежать лишних движений. Подъем выполняется на выдохе, а корпус не должен наклоняться или перебираться с ноги на ногу.
Соблюдение техники и постепенное увеличение нагрузки помогут развить икры без вреда для здоровья. Упражнение требует концентрации и контроля!
Ссылка на статьюhttps://dzen.ru/a/aD8TWe0Ffj1NaAhX
🔥6👎1
Дженн Агирра — фитнес-модель и предпринимательница, которая прошла через множество жизненных трудностей с самого детства. Она пережила травлю в школе, домашнее насилие и тяжелые психологические испытания, которые не сломили её дух. Несмотря на все испытания, Дженн нашла силы изменить свою жизнь и посвятить себя спорту и бодибилдингу.
После лечения в психиатрической клинике она получила сертификат личного тренера и начала работать в Нью-Йорке, помогая другим людям. Позже Дженн переехала в Калифорнию, где продолжила тренерскую деятельность и обучение фитнес-специалистов. В личной жизни она встретила мужа, с которым открыла собственный тренажерный зал и воспитала двух детей.
Хотя Дженн не удалось достичь профессионального уровня в бодибилдинге, она продолжает развивать свой бизнес и спортивную карьеру. В 2022 году она вернулась в спорт и заняла первые места в национальных соревнованиях в категориях «Мастера 35+», «Мастера 40+» и «Мастера 45+». Её история вдохновляет многих не сдаваться и идти к своим целям!
После лечения в психиатрической клинике она получила сертификат личного тренера и начала работать в Нью-Йорке, помогая другим людям. Позже Дженн переехала в Калифорнию, где продолжила тренерскую деятельность и обучение фитнес-специалистов. В личной жизни она встретила мужа, с которым открыла собственный тренажерный зал и воспитала двух детей.
Хотя Дженн не удалось достичь профессионального уровня в бодибилдинге, она продолжает развивать свой бизнес и спортивную карьеру. В 2022 году она вернулась в спорт и заняла первые места в национальных соревнованиях в категориях «Мастера 35+», «Мастера 40+» и «Мастера 45+». Её история вдохновляет многих не сдаваться и идти к своим целям!
👎14🔥4🤩1
Forwarded from Василий
Привет еще раз
1 видео - 107 кг
2 видео - 115 кг
14 лет
1 видео - 107 кг
2 видео - 115 кг
14 лет
🔥24
Решил сменить прическу, как Вам?
Подъем на носки сидя со штангой на коленях: техника и особенности. Техника выполнения
Сядьте на скамью или стул, поставьте носки на возвышение (блины, степ-платформу или специальную подставку).
Положите штангу на колени, подложив мягкий коврик или полотенце для комфорта.
Опустите пятки максимально вниз, чувствуя растяжение в голени.
Медленно поднимитесь на носки, делая выдох в верхней точке.
Задержитесь на 1-2 секунды в пиковом сокращении, затем плавно опуститесь. Читайте полную версию статьи: https://dzen.ru/a/aD8bmVg1UWEk7REG
Сядьте на скамью или стул, поставьте носки на возвышение (блины, степ-платформу или специальную подставку).
Положите штангу на колени, подложив мягкий коврик или полотенце для комфорта.
Опустите пятки максимально вниз, чувствуя растяжение в голени.
Медленно поднимитесь на носки, делая выдох в верхней точке.
Задержитесь на 1-2 секунды в пиковом сокращении, затем плавно опуститесь. Читайте полную версию статьи: https://dzen.ru/a/aD8bmVg1UWEk7REG