Кендалл Дженнер поддерживает свою фигуру с помощью любимых упражнений, таких как планка и приседания, которые прорабатывают пресс и ягодицы. В рамках круговой тренировки она выполняет выпады с гантелями, чтобы укрепить ноги и пресс, а также уделяет много внимания упражнениям на скручивания. Помимо силовых тренировок, Кендалл занимается кикбоксингом, что помогает ей поддерживать физическую форму.

Она предпочитает тренироваться дома, находя всего 11 минут в день для круговых тренировок. Кендалл работает с известным тренером Гуннаром Петерсоном, который предлагает ей тренировки с отягощениями, сочетая силовые, кардио и высокоинтенсивные упражнения. Особое внимание уделяется контролю веса, чтобы тренировки были максимально эффективными.

Кендалл придерживается палéo диеты, основанной на натуральных белках, овощах и фруктах, и избегает обработанных продуктов и газировок. Позволяет себе иногда побаловать себя любимыми блюдами. Такой подход помогает ей сохранять стройную фигуру и поддерживать здоровье.

Чтобы накачать плечи, достаточно гантели по 4 кг

Ответка на вызов Арчо Морриса. Подтягивания на 1 руке @archomorrisofficial

Как увеличить жим лежа на 10 кг за 5 минут

Привет
102 на 2
14 лет

Актуальная форма Хади Чупана, есть шансы взять Олимп?

Кардио и упражнения на пресс полезны для здоровья, если выполнять их правильно и в умеренном режиме. Медленное кардио по 3-4 часа в неделю помогает сжигать жир, не теряя мышечную массу, что важно для поддержания здоровья позвоночника и гормонального баланса. Мышечная масса защищает от остеопороза и замедляет процессы старения.

Однако слишком интенсивное кардио может привести к потере мышц и увеличить нагрузку на сердце, вызывая нежелательные изменения. Быстрые высокоинтенсивные тренировки полезны только для профессиональных спортсменов, использующих специальные препараты. Важно выбирать умеренный темп, чтобы не навредить организму.

Тренировка пресса требует осознанного подхода и правильной техники, чтобы избежать травм спины. Не стоит тренировать пресс ежедневно, достаточно 1-2 раз в неделю с использованием дополнительного веса. Медленный бег, плавание и ходьба с умеренной интенсивностью — лучшие виды кардио для здоровья и похудения.

Ссылка на статью
https://dzen.ru/a/Zmyux-ZN3SmakEbp

Что скажете на счет его советов? Я думаю отмена приседа-плохая идея!

Как избежать такого?

Рост 184
Вес 77
Возраст 17

Кстати, наткнулся на парня, реально интересный контент.

Куча полезной инфы без воды
На собственном опыте😎
Топит за базу

Выкладывает тренировки, программы, видосы тяжелых подходов. Ну и попутно отвечает на самые частые вопросы, которые получает в зале

Вот несколько постов, которые мне зашли:

Как тренироваться при простуде?

Как ставить ноги на приседе?

Как пожать сотку?

Как принимать креатин эффективно?

Как качать пресс?

Залетайте! Таких олдскульных каналов еще поискать😎

Как накачать икры без нагрузки на позвоночник

Подготовка к зарубе с Ильей Петровым. Сколько я смогу пожать сидя в армейском жиме со штангой в 50 лет

Серьезное предупреждение хейтерам Саши Спасокукоцкого

плохие результаты с красивой техникой и невероятный прогресс с читингом

"Побеждают не те, кто быстрее, а те, кто не сдается."-Бренч Уоррен