Юрий в статье ответил на два распространённых вопроса о тренировках. Во-первых, техника отдых-пауза и два сета до мышечного отказа могут быть эффективны, если используются серьёзные рабочие веса. Однако среднему спортсмену для роста мышц обычно нужно 4-8 подходов, а отдых в 11 дней подходит только очень крупным атлетам. Для большинства оптимальным будет отдых 7-8 дней между тяжёлыми тренировками. Во-вторых, суперсет, включающий упражнения с разной нагрузкой, может тормозить рост мышц из-за невозможности прогрессировать в весах. Особенно это касается упражнений, где после утомления в одном тренажёре сложно увеличить рабочий вес в другом. Таким образом, ключ к прогрессу — правильное распределение нагрузки и достаточный отдых.

Ссылка на статью
https://dzen.ru/a/Z_71InRKd0UeCpy5

Какие ошибки заметили?

Почему кто то всегда пишет что он сильнее или лучше тебя

Строгий трицепс на блоке 130 кг. Результат получен благодаря тренировки с читингом, не ведитесь

Кто-то делает это упражнение в гравитроне?)

Актуальная форма Ника Уокера при весе 119 кг!

Саломея Тюреген — популярный фитнес-блогер и бизнес-вумен с естественным телосложением. Родилась в 2000 году в Германии и с детства имела худощавое телосложение, что вызывало у неё комплексы. Она решила изменить свою фигуру, начав активно заниматься спортом и меняя образ жизни. Саломея выбрала силовые тренировки с постепенным увеличением веса, благодаря чему приобрела большие бицепсы и круглые ягодицы. Помимо зала, она увлекается воркаутом, тренируясь как на спортивных площадках, так и в нестандартных местах. Сегодня Саломея вдохновляет многих своим примером и здоровым подходом к фитнесу.

Из статьи мы узнаём, что эффективное похудение — это не просто потеря килограммов, а сохранение мышечной массы и улучшение общего состояния организма. Потеря мышц приводит к дряблости и проблемам с позвоночником, поэтому важно сочетать дефицит калорий с силовыми тренировками и качественным белком. Рацион и калорийность должны гибко изменяться в зависимости от индивидуальных потребностей, чтобы избежать «плато» — состояния, когда жир не сжигается, несмотря на строгую диету. В статье также предлагаются три возможных выхода из ситуации, когда похудение застопорилось: перейти на сбалансированное питание, увеличить объём тренировок или подобрать индивидуальный подход. Всё это помогает добиться подтянутого и спортивного тела без вреда для здоровья. При этом это лишь часть информации, представленная в статье, остальная инфа по ссылке ниже

https://dzen.ru/a/ZjLv5ovNqxAOlHeE

Как приседают мужчины и как приседают девушки

Как восстановить сухожилия, убрать боль в колене, плечах или локте

Что скажете?

Я его сделал

Многие считают, что худеть нужно плавно, например, теряя 1 кг в неделю, но это не всегда верно. Для человека с весом 50 кг такая скорость похудения уже считается быстрой, а худеть слишком медленно или терять вес при таком весе часто нежелательно. Если после похудения на 1 кг вес не снижается несколько недель, это не плавное похудение, а самообман, и для дальнейшего снижения нужно изменить рацион или увеличить расход калорий.

Часто люди, даже тренируясь по 3-6 раз в неделю и питаясь строго, не видят результатов из-за неподходящего калорийного дефицита. В таких случаях важно подобрать индивидуальный рацион с правильной калорийностью, которая позволит худеть даже медленно, но стабильно. Обычно это около 2000 калорий для мужчин и 1500 для женщин.

Тренер с большим опытом подчеркивает, что универсальных рекомендаций нет, и каждому нужен свой подход. Если в течение пяти дней нет снижения веса, лучше уменьшить калории или добавить кардио, что будет эффективнее и безопаснее.

https://dzen.ru/a/ZhgT2dvBQwrZv7-t