Безумный присед
Оливарес приседает 425х3 на тренировке

Димитро Айала сорвал овации, установив своим заключительным подходом в становой тяге 363 кг новый мировой рекорд среди юниоров в категории до 93 кг! Это невероятное усилие позволило ему также установить новый рекорд в сумме троеборья – 863 кг! Этот чемпионат NAPF запомнится множеством рекордов. А уже через неделю нас ждут Всемирные Игры, где, безусловно, будет еще больше захватывающих моментов и впечатляющих результатов!

Актуальная форма Ника Уокера, есть шансы на топ 3 Олимпии?

Что скажете?

Чувства в кулак, волю в узду!
Рабочий, работай!
Не охай!
Не ахай!
Выполнил план — посылай всех в п*ду!
А не выполнил —
Сам иди на*й! - Владимир Маяковский

Актуальная форма Михаила Крижанека, вес атлета 136 кг!

оцените формы Elena Stegar

Тебе точно пора менять программу тренировок. Как это проверить

Вы должны знать плюсы и минусы смены тренировочной программы, чтобы это действие увеличивало, а не уменьшало ваш результат!

Когда вы занимаетесь по одной и той же программе, это имеет рад плюсов и минусов, – иногда вы получаете больше пользы от смены программы, а порой это преиумущественно вредит, так что давайте разбираться.
Причины смены программы тренировок

1. Вы можете "психологически отдохнуть от надоевших упражнений". Так себе повод, если это приводит к тому, что программы начинают менять очень часто, иногда еженедельно или ежедневно, что рушит всю систему. Но, если вас тошнит от каких-то конкретных вполне заменимых упражнений, или какая-то определенная методика тренировок для вас не работает, то это уже другая история.

2. Важно подобрать упражнения, которые вам лучше подходят с точки зрения физиологии.

Физиология у всех почти одинакова, но антропометрия совершенная разная и этой точки зрения мы все отличаемся. То, что подходит одному человеку может быть мучительно для другого. Отличный пример это различная длина бедра, торса и голени в приседаниях. Один человек будет комфортно приседать, а другого будет ломать, и он будет приседать с мучениями. Однако вам не нужно менять программу из-за одного-двух упражнений, лучше заменить именно оные.

3. Вы просто обязаны изменить количество упражнений, подходов и повторений, то есть оптимизировать объем нагрузки, растущий вместе с ростом рабочих весов. Новичок может легко выполнять упражнения для всего тела за одну тренировку и справиться с 10-15 упражнениями за час, а вот опытный атлет выполняет за тренировку от 1 до 8 упражнений и не успевает это сделать за час. Само собой, как только вы чувствуете, что не можете выполнить данное количество упражнений, вам нужно менять программу.

4. Из этого вытекает необходимость смены числа тренировок в неделю в зависимости от роста силы или от смены жизненных обстоятельств (расстояние до зала, количество свободного времени). Изменив количество тренировочных дней, вы подстроите программу под свои возможности.

5. Боль в упражнении – это однозначно повод для корректировки программы. Как правило при возникновении боли вы можете решить вопрос изменением упражнения или техники выполнения, и это ваш шанс не потерять форму и продолжить прогрессировать.

6. Смена цели тренировок,
например необходимость сделать акцент на силе в каком-то упражнении или решение увеличить выносливость. Набор массы или сушка тела менее весомая причина для смены программы, но это тоже имеет значение (добавление дней с кардио).

Помните, научными исследованиями доказано, что частая смена программы вредит мышечной адаптации! Чем дольше вы выполняете то или иное упражнение, тем выше ваше техническое мастерство и тем крепче ваши сухожилия и суставы в этом упражнении.

Глупо отказываться от жима лежа, если вам нужен прогресс в жиме лежа. Также глупо отказываться от жима лежа, если это упражнение отлично работает для роста ваших мышц, ведь смена движения означает снижение рабочих отягощений, по крайней мере на время.

Работая с большим количеством спортсменов и любителей, я столкнулся с тем, что им нужны самые различные программы, – для учеников я обычно рекомендую программы на 2-4 тренировки в неделю со сниженной вертикальной и сдвиговой нагрузкой на позвоночник

. Разумеется нужны полностью разные программы для дома и для зала, для мужчин и для девушек, и это необходимо учитывать.

Евгений Лукашевич легко тянет 265кг на 10 раз в 3 подходах

Пауэрлифтерша Саманта Евгения устанавливает личный рекорд в становой тяге без экипировки, достигнув впечатляющей отметки в 230 кг (507 фунтов)
Саманта Евгения, юный вундеркинд пауэрлифтинга из Франции, уже успела завоевать признание в сообществе, несмотря на свой возраст — всего 20 лет. Саманта делила профессиональную сцену с самыми громкими именами в истории пауэрлифтинга, но этого ей никогда не было достаточно.

Саманта хочет победить всех и стать лучшей. Осознавая, насколько сложна эта задача, она тем не менее продолжает добиваться больших успехов на пути к званию лучшей в мире. Недавно Саманта улучшила свой личный рекорд в становой тяге, достигнув 230 килограммов (507 фунтов).

Один из сильнейших тягунов в 105 категории тянет 390кг на два повтора на тренировке

невероятная Paula тренинует ноги😳