Есть мейнстримная гипотеза о «5 стимулирующих повторениях»

Она гласит, что только последние 5 повторов в подходе являются стимулирующими, поэтому важно работать близко к отказу, а всё остальное задолго до отказа — мусорный объём, который не растит мышцы. Она проста в понимании, в целом хороша, но не идеальна

Я часто встречаю доказательства, что стимулирующих повторов больше, и вот очередной раз

3 подхода на 12 повторов в отказ дали такой же рост мышц как 6 подходов на 6 повторов. Хотя по идее при 6 повторах в запасе ни 1 стимулирующего повтора не должно было быть

При чем была ещё и группа многоповторки, которая работала в отказ на 34 повтора. И даже с 14 повторами в запасе мышцы выросли. Значительно хуже, но выросли (3% вместо 8%)

Вероятно, мышцы растут в ооочень широком диапазоне повторений. Просто если уровень усилий мал, то включаем в работу и растим лишь малую часть волокон

Например, если вы включили в работу 100% волокон и увеличили мышцы на 10%, то вы получили прирост 10%.

Актуальная форма Виталия Угольникова за 8 недель до Олимпии 2025,есть шансы на топ-5?

жесткий присед от сильнейшего Джезуса

Ларри Уилс – американский пауэрлифтер, стронгмен и бодибилдер, известный своей универсальностью и харизмой. Он обладает выдающимися силовыми показателями, позволяющими ему успешно выступать в разных силовых дисциплинах. Ларри - популярная личность в социальных сетях, вдохновляющая своим примером тысячи людей. Его лучшие силовые показатели: присед около 400 кг, жим лежа около 300 кг, становая тяга около 400 кг. Ларри Уилс продолжает активно тренироваться и развивать свою карьеру, радуя поклонников новыми достижениями.

Как вам?

Эстонская спортсменка Kalli Kirisma тянет 175х3 на тренировке в подготовке к Чемпионату мира среди Sub-junior.

Liza Elzen радует формой😁

Актуальная форма Дениса Вульфа на пенсии , атлет является примером спортивного долголетия в профессиональном спорте!

Как низкожировые диеты влияют на уровень половых гормонов. Матанализ 2025г

«Мы обнаружили, что половые гормоны не были существенно изменены после диет с низким содержанием жира»

Авторы пишут, что работы по этому вопросу имеют низкое качество, много переменных влияет, как, например, более высокое потребление клетчатки при более низком потреблении жиров

«В исследовании Рока и др. с участием пациентов с раком молочной железы, хотя снижение биодоступных уровней эстрадиола достигло статистической значимости, регрессионный анализ показал, что это снижение было связано с более высоким потреблением клетчатки, а не с более низким потреблением жиров»

Я давно писал об этом. Короче вопрос сложный, и точку ставить в вопросе нельзя об «обязательном потреблении жиров 1г на 1кг веса, иначе гормоналка посыпятся»