Рамон Роша Кейруш-бразильский парень без связей, упорным трудом и любовью к спорту ворвался в элиту Classic Physique, заняв 2-е место на "Олимпии-2022". Его харизма и классическая эстетика покорили сердца фанатов, а в 2024 году он стал "Classic Physique Olympia". История успеха, вдохновленная упорством и верой в себя.

Армфайт Спасокукоцкий и папа Смит

Еду в клинику где делают пересадку волос

Некоторые "фитнес-эксперты" утверждают, что жим ногами с высокой постановкой ног - это преимущественно "колено-доминантное" упражнение, поскольку считают, что плечо силы на коленный сустав в этом положении больше, чем на тазобедренный.

При выполнении многосуставных упражнений для нижней части тела, таких как приседания и жим ногами, в суставах (поясничном, тазобедренном, коленном, голеностопном) создаются крутящие моменты. Эти моменты взаимодействуют, формируя вертикальную силу, которая и поднимает тело из стартового положения.

Величина внешнего сопротивления (и необходимого крутящего момента) в конкретном суставе определяется двумя факторами: величиной отягощения и перпендикулярным расстоянием между центром сустава и линией действия силы (это и есть "внешнее плечо силы"). Максимальное плечо силы в суставе означает максимальное сопротивление, которое необходимо преодолеть.

Неужели Юрий Спасокукоцкий сделает себе шевелюру из длинных волос? https://youtu.be/QlvUJTCvgHk?si=aZiyZx86Ry96XKlI

Как относитесь к такому экстриму?

Арнольд Шварцнеггер поделился способом наращивания массы
Ранее выступавший спортсмен рекомендовал волновые тренировки. Метод заключается в чередовании двух базовых упражнений, например становой тяги и жима лежа, с использованием определенной схемы повторений: 5, 3, 4, 2. Для упражнений подбирается вес, с которым обычно можно выполнить только семь-восемь повторений.
Главная идея — увеличить суммарную нагрузку, сохраняя контроль над усталостью и не теряя техники. Такой метод не только способствует ускоренному росту силы и мышечной массы, но и обеспечивает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему из-за высокой интенсивности. Следует выполнять два-три волновых кластера за тренировку.

Логан Франклин и его сын, как вам такой пример для подражания?

Елена Сергущенко - российская бодибилдерша, выступает в категории Women's Physique. Её главные достижения: чемпионка Arnold Classic Europe (2021), многократная чемпионка России и призер международных турниров. Отличается гармоничным телосложением, силой и эффектным позированием.

Ирина Кравцова - элитная российская пауэрлифтерша, выступающая в жиме лежа. Многократная чемпионка мира и Европы, обладательница мировых рекордов. Известна своей мощью и техникой, является одной из сильнейших жимовичек в истории пауэрлифтинга.

Майкл Смит, офисный работник, к 40 годам набрал лишний вес и решил изменить жизнь. Не мечтая о соревнованиях, он начал с малого: ходьба, упражнения, зал. Без генетики и тренера, он изучал информацию, экспериментировал, правильно питался. Через три года, сбросив вес и нарастив мышцы, Майкла не узнавали. Он не стал бодибилдером, но стал сильнее и здоровее. История о силе воли, дисциплине и вдохновляющем примере для окружающих.

Почему при выполнении повторений с максимальным усилием происходит больший рост максимальной силы?
При работе со средним весом можно поднимать его быстро (максимальные усилия) или в обычном темпе (субмаксимальные усилия). Быстрый темп обеспечивает максимальное рекрутирование с каждым повтором, снижается лишь скорость сокращения. Обычный темп постепенно увеличивает рекрутирование по мере утомления. В итоге, рекрутирование в обоих вариантах к отказу одинаково, но время рекрутирования быстрых волокон выше при максимальных усилиях с самого начала. Это способствует увеличению произвольной активации, что приводит к большему приросту силы. Даже при подходе до отказа, проявление максимальных усилий в начале подхода даёт большее увеличение силы.
https://dzen.ru/a/YTCIqe9zYlgUPkEJ?share_to=link