Как Лори удается оставаться в форме в 62 года?

1. Сбалансированное питание, причем в рационе она добирает белок на постоянной основе. Потребление протеина из различных источников не ниже 1.5-2 гр на 1 кг массы тела.

2. Силовые тренировки с большими весами, что позволяет остановить возрастную саркопению, остеопороз и сохранить в более молодом состоянии костную и мышечную систему, а также соеденительные ткани (связки и сухожилия).

3. Если говорить о лице то это во многом вопрос ухода за внешностью (косметология, стоматология и прочее).

Понятно что она работает над своим лицом, возможно делает упражнения для мышц лица (фэйсбилдинг) проходит различные процедуры, маски.

Однако, не стоит игнорировать исследования что силовые тренировки стимулируют синтез коллагена в том числе в коже человека и фактически делают нашу кожу более молодой. Также именно силовые тренировки влияют на наши гормоны, что важно и для регенерации кожи.

Какие именно тренировки нужны

Конечно лучше как нибудь заниматься, чем вообще никак не заниматься. Однако, чтобы получить такие внушительные результаты как у Лори, необходимы занятия с соблюдением прогрессии нагрузок. Например если вы можете выполнить ягодичный мост или румынскую тягу с 60 кг на 9-10 повторений, нужно переходить на 62.5 кг на 7-8 повторений.

Любые тренировки приносят ту или иную пользу, но пробежки или теннис, плавание или йога дадут свой уникальный эффект, но не смогут равномерно защитить все мышцы тела от саркопении и полностью уберечь костную систему от возрастного остеопороза.

Нужны силовые тренировки, но в данном случае не работают дропсеты, суперсеты, многоповторка и пампинг. Нужна прогрессирующая перегрузка, классические силовые подходы, например 3 подхода по 8 повторений с отдыхом 3 минуты, но никакие не 5 подходов по 20 повторений и никак не круговая тренировка где вы мечетесь от тренажера к тренажеру, раздражая всех посетителей зала.

Лучше всего работают сплит тренировки, для новичков подойдет и фуллбоди. Главное чтобы вы достаточно отдыхали между подходами, понемногу повышали рабочие веса и не пытались выполнять более 8-12 повторений в рабочих подходах. Читать далее Широкий выбор эффективных программ для мужчин и девушек вы можете найти на моих ресурсах superbiceps.pro и в моем каталоге.

Упражнение в исполнении Рича Гаспари. Калифорнийский жим

Изолированная тренировка бицепса, плюсы и много минусов

Исследования показали взаимосвязь между силой и гипертрофией у опытных спортсменовТренируй мышцы

Актуальная форма Эдуарда Демерчана, ему всего 16 лет, а вес уже 97 кг!

Биг Рами возвращается!
"Я вернусь"-сказал Рами.

Что скажете?

Сегодня мы снова рушим стереотипы
Мой ученик Максим тренировался с читингом, он за всю жизнь не сделал ни одного подхода с правильной техникой.

В принципе я рекомендую начинающим тренироваться подконтрольно или почти подконтрольно.

Но, Максим сразу же начал применять сильнейший читинг и его тело сразу же начало получать пользу. Какие стереотипы разрушены?

1. Тренировки с читингом травмоопасны
На самом деле опасны любые тренировки, количество травм с прямой и согнутой спиной, например согласно научным исследованиям совершенно одинаковое.

Опасность представляют любые упражнения для больных людей или для неподготовленным к нагрузкам людей.

Например по интернету разошлось видео где мужчина выполнял отжимания от пола СТОЯ НА КОЛЕНЯХ и примерно на втором повторении сломал себе руку.

Он был не готов к такой нагрузке, возможно болел остеопорозом. Но, это был молодой мужчина с массой тела около 80-90 кг.

2. Тренировки с читингом и большими весами не для новичков
В тоже время многие подростки занимаются чуть ли не с 8 лет штангой, пауэрлифтингом, поднимают большие веса с читингом и не травмируются, особенно если повышают нагрузки постепенно. Мышечный корсет успевает формироваться и нагрузка приносит пользу, а не вред.

В общем подготавливайтесь к нагрузке и делайте все постепенно, будьте грамотны, найдите тренера и травматизм будет минимальным, даже и с читингом!

3. Накачаться натурально то есть без химии почти невозможно, а сделать сушку тела вообще нереально
Ну вы видите результат конкретного Максима своими глазами, но также ранее я показывал вам сотни отзывов своих учеников или просто хороших ребят которые накачались и просушились натурально используя главные базовые принципы методики:

1. Прогрессия нагрузок
2. Большие паузы отдыха между подходами
3. Короткие, но мощные тренировки
4. Не более 10 повторений новичку, не более 8 повторений продвинутый уровень.
5. Никаких дропсетов, суперсетов, фуллбоди или гигантских сетова вкупе с круговыми тренировками.
6. Не баловаться с кроссфитом, быстрым кардио и вообще не делать много физической активности помимо силовых тренирвок (на сушке можно ходить или делать медленное кардио ПОСЛЕ силовой треинровки).

Актуальная форма Максима ученика Юрия Спасокукоцкого

Актуальная форма Кости Борисова за 12 недель до сцены, парню всего 18 лет, есть шансы на сцене?