Не можешь отказаться от сладкого, но хочешь минимизировать вред для фигуры? Первое правило – употребляй сладкое только после основного приема пищи. Это поможет контролировать количество съеденного десерта и снизить негативное воздействие на организм.

Оптимальный основной прием пищи должен состоять из большой порции салата и нежирного белка, например, мяса птицы или рыбы. Такое сочетание позволит насытиться и избежать переедания сладким. Кроме того, можно попробовать полезные ПП-десерты, или выбирать варенье и джемы без углеводов и лишних калорий.

В качестве альтернативы сладким газировкам осваивайте колу-лайт и другие диетические напитки, которые практически не содержат калорий. Также рекомендуется пить 400-500 мл теплой воды перед едой и потреблять достаточное количество полезных жиров, например из жирной рыбы. Не забывайте о важности медленного и осознанного приема пищи, что позволит получить больше удовольствия от еды и избежать переедания.

Ссылка на весь текст
https://dzen.ru/a/ZntRy5pUSAH2Mw0F

Два вида жима лежа на наклонной скамье. Какой из них выбрать

Хади Чупан на недавней тренировке ног

Что скажете?

"Мне было 11, когда в моей школе организовали благотворительный забег, который днём проведения совпал с финалом Кубка Англии по футболу 1973 года. Забег начинался в 12 часов дня и проходил по 400-метровому кругу стадиона. Через 15 кругов (6 км) я оказался единственным бегущим. К тому моменту я уже довольно сильно устал, но твердил себе: «Нет, я буду бежать, я буду бежать!» Футбольный же матч должен был начаться в три часа.

К двум часам большинство зрителей со стадиона свалило домой, чтобы посмотреть игру по ТВ. Наконец, на дорожке нас осталось всего двое: я и тренер, который фиксировал результаты забега. К 30 кругу (12 км) он начал орать: «Завязывай или я пропущу матч!» Я обернулся и крикнул: «Просто дайте мне узнать, на сколько ещё кругов меня хватит!» Мне было тяжело, но я был охвачен мыслью, сколько ещё кругов я смогу пропахать, и на сколько сильным я могу быть ещё физически и ментально. Наконец, после 45 кругов (18 км) тренер всё же заставил меня закончить забег, чтобы он смог посмотреть футбольный финал. Я же был расстроен, так как чувствовал, что смог бы выдать из себя ещё несколько кругов. Так, в 11 лет я понял, что обладаю способностью полностью сочетать физическую и ментальную силу. Десять лет спустя я нашёл идеальное применение этим способностям – бодибилдинг!

- Дориан Ятс, шестикратный «Мистер Олимпия»"
Отрывок из книги "История война"

Здравствуйте, отправьте в канал на зацен, челу 16 лет сегодня исполнилось, занимается гирями, а в зал по рофлу иногда ходит

Здравствуйте хочу попасть в группу
Трансформация за 1,5 года
Изначальный вес 70кг
Сейчас 83кг

Многие считают, что для поддержания стройной фигуры нужно полностью отказаться от сладкого и жирного, но это не совсем верно. Важно не только заниматься спортом и правильно питаться, но и давать себе возможность расслабиться и получить удовольствие от еды. Главное – соблюдать баланс и не впадать в крайности.

"Полноценно питаться" не означает потреблять всю норму углеводов за один день, а нужно научиться питаться в пределах своей нормальной калорийности. Если у вас намечается праздничный обед, где вы хотите отдохнуть и нормально поесть, важно помнить о своей норме углеводов, которая составляет примерно 200 грамм в сутки, и жиров (не более 60-80 гр).

Во время "читмила" можно съесть гамбургер, но после этого следует вернуться к здоровому рациону. В остальные приемы пищи лучше употреблять куриную грудку или рыбу с салатом. Так вы получите достаточно белка, клетчатки и витаминов, не превышая нормы по углеводам и жирам.

Ссылка на весь текст
https://dzen.ru/a/ZntazUAq71fecBWW