Как мы можем быстро помочь организму на следующий день ⤵️

✔️NAC (АЦЦ), 1 шт за 30 минут до еды 2 раза в день.

АЦЦ нужно растворить в 100 мл воды.

✔️Элтацин 2 таблетки рассосать под языком (или разжевать) за 15 минут до завтрака. Элтацин содержит смесь заменимых аминокислот (глицин, L-глутаминовая кислота, L-цистин). Является регулятором обмена веществ: повышает внутриклеточный уровень глутатиона и глутатион-зависимых ферментов, нормализует окислительно-восстановительные процессы и использование кислорода в тканях.

✔️Янтарная кислота 2-3 таб. на завтрак и на обед.

Янтарная кислота является мощным регулятором защитных сил организма, улучшает энергетический обмен, активизирует иммунитет, повышает работоспособность, способствует выведению из организма токсических веществ, Имеет выраженное антиоксидантное действие.

Вариант: раз, два.

✔️Бутерброд с черным хлебом, сливочным маслом и красной икрой, соленые огурцы и блюда из холодца на завтрак приветствуются.

✔️На завтрак или обед выпить порцию цинка 15-30 мг + витамин С 250-500 мг.

✔️Комплекс витаминов группы В (1/2 шота) через час после завтрака и обеда. Или свечи Корилип непосредственно перед сном.

✔️В течении дня пить достаточное количество воды (30-40 мл на кг/мт), по желанию можно добавить лимон. Также подключать слабо минеральную воду (ессентуки 4, донат магния, detox) по 1 стакану 2 раза в день

✔️ Не забывайте про движение!

❌ Не совмещать прием витаминов (цинк, С, группы В) со сладким и кофе!

#схемы

Кулинарная рубрика 🧑🏼‍🍳

Обещанный рецепт, одного из моих любимых десертов ⤵️

ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС С МАЛИНОЙ и ЛАЙМОМ 🍓🍫

ИНГРЕДИЕНТЫ:

~ 3 яйца
~ 50г кокосового сахара
~ 100г пшеничной ц/з муки
~ 100г муки из зеленых бананов
~ 3 ст.л. какао (без сахара). Нравится этот
~ 90г сливочного масла 82,5%
~ 2-3 ст.л. фундучно-шоколадной пасты. Вариант: раз, два
~ 1 ч.л. разрыхлителя
~ цедра одного лайма
~ 100 г свежей или замороженной малины
~ стручок ванили (по желанию)
~ 140 г темного шоколада от 85%

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1️⃣ Соединить в чаше миксера яйца и сахара, взбить до максимально пышной белой коричневой массы. Добавить мягкое масло и шоколадную пасту - перемешать.

2️⃣ Оба вида муки смешать и просеять, добавить разрыхлитель и какао. Натереть цедру и добавить к сухим ингредиентам. Соединить на небольшой скорости миксера сухие ингредиенты и жидкую основу.

3️⃣ Шоколад порубить на кусочки. Вмешать аккуратно лопаткой кусочки шоколада и малину.

4️⃣ Духовку разогреть до 170С. В форму для кекса выложить тесто, распределить равномерно.

5️⃣ Выпекать около 20-25 минут. Внутри он может быть немного влажным. Дать кексу немного остыть, достать из формы.

Приятного аппетита 😋
Кушайте с удовольствием и для здоровья.

🔖Сохраняйте, чтобы не потерять!

#рецепты

ДАЙДЖЕСТ постов декабря ✍️🔥

1️⃣ Обо мне и моем подходе к работе (5 постов)

2️⃣ Прокачай свой мозг 🧠
Увеличение BDNF и улучшение НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТИ (3 поста)

3️⃣ Взаимосвязь питания и ментального (психического) здоровья (3 части - 15 постов)

4️⃣ Международная конференция по спортивной медицине. Заметки спортивного нутрициолога ✏️

5️⃣ Как минимизировать нагрузку на организм при употреблении алкоголя. Часть 1

6️⃣ Как мы можем быстро помочь организму на следующий день. Часть 2