УМНОЕ ПИТАНИЕ В СПОРТЕ 🚀
372 subscribers
233 photos
55 videos
2 files
139 links
УМНОЕ ПИТАНИЕ В СПОРТЕ И ЗА ЕГО ПРЕДЕЛАМИ

Автор Мария Углова
Для связи, консультаций @Maria_sport_nutrition
✔️ Спортивный нутрициолог
✔️ Интегративный нутрициолог
✔️ Член ассоциации нутрициологов и
коучей по здоровью
Download Telegram
УМНОЕ ПИТАНИЕ В СПОРТЕ 🚀 pinned «Полезные посты МАЙ / ИЮНЬ / ИЮЛЬ ✍️🗓 РЕЦЕПТЫ / ЕДА 🤌😋 Питательный прием пищи, когда нет возможности полноценно поесть Подборка вкусных рецептов к выходным Чечевичные булочки Протеиновые батончики/печенье 🍡 Разбор полетов раз и два АТЛЕТАМ Серия…»
Королевская ватрушка с творогом и фруктами 🤌

Любимое лакомство из детства. Когда приезжаю в родительский дом, всегда прошу маму приготовить именно её. В качестве десерта на завтрак — прекрасный вариант 😍

Делюсь маминым рецептом от души. Обязательно попробуйте приготовить.


☺️😉😁🥰😅😆☺️😅😉😙🤩

Это классический рецепт, но с маминой ноткой. При желании рецепт можно видоизменить:

🟩Муку пшеничную ц/з заменить 💬безглютеновую. К примеру, ц/з рисовая + мука из зеленых бананов или кукурузная + овсяная и тд.
🟩Сахар обычный заменить💬 кокосовый.
🟩Творог коровий заменить💬 сыр овечий Анари (его я люблю есть в чистом виде со сметаной 😋).
🟩Сократить жирность 💬взяв творог 5% (обезжиренный не берите) и сметану 10%.

Видоизменить рецепт можно, но это уже будет другое блюдо. Классика и вкус детства, согласитесь, они неизменны. Я буду готовить её дома в своей интерпретации, а за этой версией буду ездить к родителям 😁

Для крошки:
~ масло сливочное 82,5 %- 250 гр
~ мука пшеничная ц/з — 3 стакана ( 500 гр)
~ сахар — 2-3 ст. ложки
~ соль — 1 ч. л чайная ложка без горки
~ сода — 0.5 чайной ложки

Для начинки:
~ творог — 540 гр (3 пачки) 5-9%
~ сметана — 100 гр 15-20%
~ яйца — 1 шт
~ сахар — 0,5 стакана (90 гр) по рецепту. Но здесь смотрите по вкусу. Для меня чуть сладковато, идеально было бы 70 гр, т.к. фрукты также дают нотку сладости.
~ ванилин — на кончике ножа (еще лучше стручки ванили)
~ крахмал 1 ст. ложка без верха ( можно и без него)
~ фрукты — у нас был 1 банан, персик, абрикос — порезать сверху на творог. Можно добавлять любые фрукты на ваш вкус.

😍🥰☺️😁😌😙😌😄🙂😅😉☺️😅

1️⃣В миске соедините творог, яйца, сахар, сметану и ваниль.

2️⃣Соедините сухие ингредиенты. Охлаждённое сливочное масло натрите на крупной тёрке ( или мелко порубите ножом). Руками разотрите смесь до состояния мелкой крошки.

3️⃣Форму для выпечки (диаметр около 28см) смажьте сливочным маслом. Выложите 2/3 теста-крошки, формируя бортики. Сверху равномерно распределите творожную начинку, фрукты. Засыпьте начинку оставшейся крошкой.

4️⃣Разогрейте духовку до 180°C. Выпекайте ватрушку около 40 минут до золотистой корочки.

5️⃣Дайте пирогу полностью остыть, чтобы начинка стабилизировалась. Нарежьте на порции и подавайте к столу.

Приятного аппетита 😋
Кушайте с удовольствием и для здоровья.

🔖Сохраняйте, чтобы не потерять!

#рецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8
Если худеем, то грамотно!

ЖИРОВОЙ МЕТАБОЛИЗМ 🔥
Объединила для вашего удобства ✔️

Эфир со спортивным кардиологом, тренером и действующим спортсменом
Карповой Екатериной на тему: 📣 Тренировки на выносливость: как прокачать жировой метаболизм и натренировать сердце?


Влияние питания на жировой обмен.9️⃣важных пунктов ⤵️

Факторы, ускоряющие жиросжигание:

ЧАСТЬ 1
ЧАСТЬ 2

Поздний отход ко сну и лишний вес

Пропуск завтрака и лишний вес
🔗🔗

Опрос 📋: Проверка на нарушение углеводного обмена
🔗🔗

Факторы, способствующие накоплению жира
🔗🔗

Кейс: нарушение углеводного и жирового обмена
🔗🔗

🎯 Цель похудеть
🔗🔗

Приятного изучения 🙌🏻

С уважением автор канала Углова Мария
🚀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
Может быть розыгрыш
Anonymous Poll
100%
Да 🔥
0%
Нет 👎
УМНОЕ ПИТАНИЕ В СПОРТЕ 🚀 pinned «Если худеем, то грамотно! ЖИРОВОЙ МЕТАБОЛИЗМ 🔥 Объединила для вашего удобства ✔️ Эфир со спортивным кардиологом, тренером и действующим спортсменом Карповой Екатериной на тему: 📣 Тренировки на выносливость: как прокачать жировой метаболизм и натренировать…»