Доброе утро! Знаете «правило скрепки»? 📎 📎 📎
Это визуальный триггер, показатель прогресса и мотиватор.
На стол ставятся две коробочки: одна со скрепками, другая - пустая. После каждой выполненной задачи (отработка почты, отчет, важный звонок, переговоры, подписанный договор и тп) скрепка перекладывается из полной коробки в пустую. Это занимает секунду!
Но очень мотивирует в течение дня, позволяет видеть прогресс и результат в конце дня!
✅Для дифференциации сложности задач можно использовать разные размеры скрепок.
По правилу планирования в пустой коробочке должно оказаться не менее 1 большой скрепки, 3 средних и 5 малых.
Пара минут в конце рабочего дня для подведения итогов и фокуса на том, что удалось, поможет:
✅создать хорошее настроение на вечер и «оставить работу на работе»;
✅почувствовать прогресс и удовлетворенность вместо бесконечного «опять сегодня ничего не успел/не сделал»
✅пересмотреть план на завтра;
✅повысить значимость своей работы и вклада в общее дело;
✅укрепить уверенность в себе и выстраивать внутреннюю опору.
Пойду переложу скрепку за написанный пост в тг 📎
#упражненияипрактики@slukina_coach
Это визуальный триггер, показатель прогресса и мотиватор.
На стол ставятся две коробочки: одна со скрепками, другая - пустая. После каждой выполненной задачи (отработка почты, отчет, важный звонок, переговоры, подписанный договор и тп) скрепка перекладывается из полной коробки в пустую. Это занимает секунду!
Но очень мотивирует в течение дня, позволяет видеть прогресс и результат в конце дня!
✅Для дифференциации сложности задач можно использовать разные размеры скрепок.
По правилу планирования в пустой коробочке должно оказаться не менее 1 большой скрепки, 3 средних и 5 малых.
Пара минут в конце рабочего дня для подведения итогов и фокуса на том, что удалось, поможет:
✅создать хорошее настроение на вечер и «оставить работу на работе»;
✅почувствовать прогресс и удовлетворенность вместо бесконечного «опять сегодня ничего не успел/не сделал»
✅пересмотреть план на завтра;
✅повысить значимость своей работы и вклада в общее дело;
✅укрепить уверенность в себе и выстраивать внутреннюю опору.
Пойду переложу скрепку за написанный пост в тг 📎
#упражненияипрактики@slukina_coach
👍5🔥3❤2
Управление временем, или как найти время, "которого нет"
В этом посте расскажу реальный кейс с коучинговой сессии.
На финальном этапе, когда дело дошло до обсуждения запланированных первых шагов к намеченной цели, клиент вдруг поник и сказал:
«Это, конечно, прекрасно, но у меня на это все абсолютно нет времени».
Если взглянуть правде в глаза, «Абсолютно нет времени» означает лишь то, что оно занято чем-то другим.
Для поиска времени, «которого нет», мы использовали 3 инструмента:
💥1. Расстановка приоритетов
На этом этапе с помощью коучинговых техник и матрицы Эйзенхауэра проранжировали новые задачи по срочности и важности. Там, где приоритетность определялась с трудом, выделили подзадачи.
Стало понятнее, ЧТО надо вписать в график, но на это по-прежнему не оказалось времени.
Сама по себе приоритезация не добавляет в календарь времени, поэтому идем дальше и проводим:
💥2. Аудит времени и текущих задач
Посмотрели расписание, пометили «настоящую работу» и «занятость», оценили количество времени, которое требуется для внедрения новых задач.
❗️«Настоящая работа» помогает продвигаться в профессии/ бизнесе, полноценно применять навыки и знания. Она часто связана с выходом из зоны комфорта, изучением нового и вызывает сопротивление.
❗️«Занятость» - это когда « настоящая работа» откладывается ради мелких задач.
Если работа вызывает ощущение перегруза, но не кажется сложной, - это занятость. «Настоящая работа» бывает сложной, но не заставляет чувствовать себя «белкой в колесе».
Важно соблюдать баланс.
Возвращаясь к кейсу, после анализа стало понятно, что:
- новые задачи займут не так много времени, как казалось в самом начале;
- некоторые задачи из раздела «занятость» можно делегировать;
- есть большой резерв за счет сокращения экранного времени телефона.
Далее воспользовались 3 инструментом:
💥3. Планирование
Планирование месяца, недели и ежедневная корректировка планов следующего дня - важнейший ритуал для эффективной работы и поддержания жизненного баланса.
У клиента нашлись «окошки» для новых задач, назначили дату и время для каждой из них.
Поиски времени, «которого нет», прошли успешно!
На сессиях я уделяю особое внимание первым шагам, которые обозначает для себя клиент, и на их КОМФОРТНОМ встраивании в текущую жизнь.
Это очень важно, чтобы «не слиться»!
❓Какой из пунктов у вас вызывает наибольшее сопротивление/сложность?
Первый, второй или третий и почему?
#коучинг@slukina_coach
#упражненияипрактики@slukina_coach
В этом посте расскажу реальный кейс с коучинговой сессии.
На финальном этапе, когда дело дошло до обсуждения запланированных первых шагов к намеченной цели, клиент вдруг поник и сказал:
«Это, конечно, прекрасно, но у меня на это все абсолютно нет времени».
Если взглянуть правде в глаза, «Абсолютно нет времени» означает лишь то, что оно занято чем-то другим.
Для поиска времени, «которого нет», мы использовали 3 инструмента:
💥1. Расстановка приоритетов
На этом этапе с помощью коучинговых техник и матрицы Эйзенхауэра проранжировали новые задачи по срочности и важности. Там, где приоритетность определялась с трудом, выделили подзадачи.
Стало понятнее, ЧТО надо вписать в график, но на это по-прежнему не оказалось времени.
Сама по себе приоритезация не добавляет в календарь времени, поэтому идем дальше и проводим:
💥2. Аудит времени и текущих задач
Посмотрели расписание, пометили «настоящую работу» и «занятость», оценили количество времени, которое требуется для внедрения новых задач.
❗️«Настоящая работа» помогает продвигаться в профессии/ бизнесе, полноценно применять навыки и знания. Она часто связана с выходом из зоны комфорта, изучением нового и вызывает сопротивление.
❗️«Занятость» - это когда « настоящая работа» откладывается ради мелких задач.
Если работа вызывает ощущение перегруза, но не кажется сложной, - это занятость. «Настоящая работа» бывает сложной, но не заставляет чувствовать себя «белкой в колесе».
Важно соблюдать баланс.
Возвращаясь к кейсу, после анализа стало понятно, что:
- новые задачи займут не так много времени, как казалось в самом начале;
- некоторые задачи из раздела «занятость» можно делегировать;
- есть большой резерв за счет сокращения экранного времени телефона.
Далее воспользовались 3 инструментом:
💥3. Планирование
Планирование месяца, недели и ежедневная корректировка планов следующего дня - важнейший ритуал для эффективной работы и поддержания жизненного баланса.
У клиента нашлись «окошки» для новых задач, назначили дату и время для каждой из них.
Поиски времени, «которого нет», прошли успешно!
На сессиях я уделяю особое внимание первым шагам, которые обозначает для себя клиент, и на их КОМФОРТНОМ встраивании в текущую жизнь.
Это очень важно, чтобы «не слиться»!
❓Какой из пунктов у вас вызывает наибольшее сопротивление/сложность?
Первый, второй или третий и почему?
#коучинг@slukina_coach
#упражненияипрактики@slukina_coach
🔥5👍3
КАК УЛУЧШИТЬ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ?
Плохое настроение случается по разным причинам, важно на нем не зацикливаться и по возможности улучшить. Как это сделать? 👇
✅1. Признайте и примите свои чувства:
Не пытайтесь подавлять или игнорировать плохое настроение, так бывает, это нормально.
Назовите свои чувства: "Я чувствую себя грустным/разочарованным/злым".
✅2. Найдите причину:
Понимание причины поможет вам найти более эффективные способы справиться с ним.
Что могло вызвать ваше плохое настроение?
Была ли это конкретная ситуация, событие или это просто усталость?
✅ 3. Физическая активность:
Физические упражнения – отличный способ улучшить настроение.
Короткая прогулка или зарядка могут помочь выпустить энергию и улучшить самочувствие.
✅4. Отвлекитесь:
Погрузитесь в любимое занятие: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите фильм, поиграйте в игры.
Найдите что-то, что поможет вам отвлечься от негативных мыслей.
✅5. Общение:
• Поговорите с близким человеком о том, что вас беспокоит, или о чем-то отвлеченном.
✅6. Позаботьтесь о себе:
Лягте пораньше спать, приготовьте что-то полезное и вкусное, примите душ, послушайте расслабляющую музыку.
✅7. Измените фокус:
Подумайте о вещах, за которые вы благодарны.
Попробуйте перефокусироваться с помощью техники «зато». Какие плюсы есть в беспокоящей вас ситуации или грусти?
Плохое настроение – это временное состояние. Иногда можно и погрустить.
Все проходит, пройдет и это ❤️
Если же это постоянное состояние и ничего не помогает, обратитесь к специалистам.
Как ваше настроение сегодня?
#упражненияипрактики@slukina_coach
Плохое настроение случается по разным причинам, важно на нем не зацикливаться и по возможности улучшить. Как это сделать? 👇
✅1. Признайте и примите свои чувства:
Не пытайтесь подавлять или игнорировать плохое настроение, так бывает, это нормально.
Назовите свои чувства: "Я чувствую себя грустным/разочарованным/злым".
✅2. Найдите причину:
Понимание причины поможет вам найти более эффективные способы справиться с ним.
Что могло вызвать ваше плохое настроение?
Была ли это конкретная ситуация, событие или это просто усталость?
✅ 3. Физическая активность:
Физические упражнения – отличный способ улучшить настроение.
Короткая прогулка или зарядка могут помочь выпустить энергию и улучшить самочувствие.
✅4. Отвлекитесь:
Погрузитесь в любимое занятие: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите фильм, поиграйте в игры.
Найдите что-то, что поможет вам отвлечься от негативных мыслей.
✅5. Общение:
• Поговорите с близким человеком о том, что вас беспокоит, или о чем-то отвлеченном.
✅6. Позаботьтесь о себе:
Лягте пораньше спать, приготовьте что-то полезное и вкусное, примите душ, послушайте расслабляющую музыку.
✅7. Измените фокус:
Подумайте о вещах, за которые вы благодарны.
Попробуйте перефокусироваться с помощью техники «зато». Какие плюсы есть в беспокоящей вас ситуации или грусти?
Плохое настроение – это временное состояние. Иногда можно и погрустить.
Все проходит, пройдет и это ❤️
Если же это постоянное состояние и ничего не помогает, обратитесь к специалистам.
Как ваше настроение сегодня?
#упражненияипрактики@slukina_coach
👍4❤2🔥1
БЛАГОДАРНОСТЬ КАК ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ПОЗИТИВНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ
О пользе благодарности можно говорить много и долго, а, если коротко, то
Благодарность переключает фокус внимания с того, чего у нас нет, на то, что у нас есть.
Вот несколько способов внедрить её в свою жизнь:
📔 Ведение дневника благодарности
Каждый день записывайте 3–5 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть как значительные события, так и маленькие радости.
Пример: «Я благодарен за солнечный день, за разговор с близким человеком, за возможность отдохнуть и тп»
🤝Устное выражение благодарности
Говорите «спасибо» чаще. Благодарите людей за их помощь, поддержку или просто за то, что они
есть в вашей жизни.
🧘♀️Медитация благодарности
Уделите несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на том, за что вы благодарны. Закройте глаза, дышите глубоко и мысленно перечисляйте свои благодарности.
Идеальная практика перед сном. Начните с глобального/общего и постепенно переходите к деталям/частностям.
«Я благодарен за своё здоровье, за любовь моей семьи, за возможность учиться и развиваться, за сегодняшний день и тп»
💬«Письма» благодарности:
Напишите сообщение человеку, который сделал что-то важное для вас. Это может быть друг, родственник, коллега или даже учитель из прошлого. Позитивная энергия увеличится кратно!
❤️Фокус на мелочах
Учитесь замечать маленькие радости: вкус кофе, красоту природы, уют дома. Это помогает развить осознанность и ценить текущий момент.
💪Благодарность в трудные моменты
Даже в сложных ситуациях можно найти что-то, за что можно быть благодарным. Например, трудности могут стать возможностью для роста.
«Я благодарен за этот опыт, потому что он научил меня быть сильнее/ценить свое время/ обращать внимание и тп»
❓А вы знали, что:
🔥Благодарные люди чаще видят возможности, а не препятствия.
💪Благодарные люди реже болеют и быстрее восстанавливаются.
😇Благодарные люди чаще совершают добрые поступки.
🤗У благодарных людей отношения с другими людьми более тёплые и доверительные.
Попробуйте внедрить эту практику в свою жизнь, и вы заметите, как меняется ваше восприятие мира и отношение к себе и окружающим.
‼️Задание дня: поблагодарить устно или сообщением 5 человек, и не забудьте про себя 😉
А я хочу поблагодарить вас, что поддерживаете меня и не отписываетесь ❤️ даже когда я пропадаю на пару месяцев 🤦♀️😅
В какой-то момент поняла, что очень устала от всех соц сетей, взяла тайм-аут на перезагрузку и сосредоточилась на ведении групп проекта «я молодец», индивидуальной и групповой работе.
На данный момент накоплено много материала и практики, хочется поделиться, поэтому возвращаюсь 🎉
#упражненияипрактики@slukina_coach
О пользе благодарности можно говорить много и долго, а, если коротко, то
Благодарность переключает фокус внимания с того, чего у нас нет, на то, что у нас есть.
Вот несколько способов внедрить её в свою жизнь:
📔 Ведение дневника благодарности
Каждый день записывайте 3–5 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть как значительные события, так и маленькие радости.
Пример: «Я благодарен за солнечный день, за разговор с близким человеком, за возможность отдохнуть и тп»
🤝Устное выражение благодарности
Говорите «спасибо» чаще. Благодарите людей за их помощь, поддержку или просто за то, что они
есть в вашей жизни.
🧘♀️Медитация благодарности
Уделите несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на том, за что вы благодарны. Закройте глаза, дышите глубоко и мысленно перечисляйте свои благодарности.
Идеальная практика перед сном. Начните с глобального/общего и постепенно переходите к деталям/частностям.
«Я благодарен за своё здоровье, за любовь моей семьи, за возможность учиться и развиваться, за сегодняшний день и тп»
💬«Письма» благодарности:
Напишите сообщение человеку, который сделал что-то важное для вас. Это может быть друг, родственник, коллега или даже учитель из прошлого. Позитивная энергия увеличится кратно!
❤️Фокус на мелочах
Учитесь замечать маленькие радости: вкус кофе, красоту природы, уют дома. Это помогает развить осознанность и ценить текущий момент.
💪Благодарность в трудные моменты
Даже в сложных ситуациях можно найти что-то, за что можно быть благодарным. Например, трудности могут стать возможностью для роста.
«Я благодарен за этот опыт, потому что он научил меня быть сильнее/ценить свое время/ обращать внимание и тп»
❓А вы знали, что:
🔥Благодарные люди чаще видят возможности, а не препятствия.
💪Благодарные люди реже болеют и быстрее восстанавливаются.
😇Благодарные люди чаще совершают добрые поступки.
🤗У благодарных людей отношения с другими людьми более тёплые и доверительные.
Попробуйте внедрить эту практику в свою жизнь, и вы заметите, как меняется ваше восприятие мира и отношение к себе и окружающим.
‼️Задание дня: поблагодарить устно или сообщением 5 человек, и не забудьте про себя 😉
А я хочу поблагодарить вас, что поддерживаете меня и не отписываетесь ❤️ даже когда я пропадаю на пару месяцев 🤦♀️😅
В какой-то момент поняла, что очень устала от всех соц сетей, взяла тайм-аут на перезагрузку и сосредоточилась на ведении групп проекта «я молодец», индивидуальной и групповой работе.
На данный момент накоплено много материала и практики, хочется поделиться, поэтому возвращаюсь 🎉
#упражненияипрактики@slukina_coach
🔥5👍2❤1
МИКРОМОМЕНТЫ СЧАСТЬЯ
Остановитесь на секунду. Прямо сейчас. Что вы...
👀 Видите? Узоры на чашке, цветок на окне, медленно проплывающие облака за окном
👂 Слышите? Пение птиц, тиканье часов, свое дыхание
💆♀️ Чувствуете? Запах цветка, мягкость свитера, вкус напитка или продукта.
Сегодняшнее задание-игра:
Поймать хотя бы ОДИН такой момент и задержаться в нем на 3 глубоких вдоха.
Мой момент — запах распускающихся почек, нежная зелень первых листочков и щебетание птиц…
💬 А что прямо сейчас заметили вы?
Давайте соберем коллекцию мгновений! Можно просто прикрепить фотку в комментах😉
#упражненияипрактики@slukina_coach
Остановитесь на секунду. Прямо сейчас. Что вы...
👀 Видите? Узоры на чашке, цветок на окне, медленно проплывающие облака за окном
👂 Слышите? Пение птиц, тиканье часов, свое дыхание
💆♀️ Чувствуете? Запах цветка, мягкость свитера, вкус напитка или продукта.
Сегодняшнее задание-игра:
Поймать хотя бы ОДИН такой момент и задержаться в нем на 3 глубоких вдоха.
Мой момент — запах распускающихся почек, нежная зелень первых листочков и щебетание птиц…
💬 А что прямо сейчас заметили вы?
Давайте соберем коллекцию мгновений! Можно просто прикрепить фотку в комментах😉
#упражненияипрактики@slukina_coach
❤4👍1🔥1