ГАЙД «КАК ВЫДОХНУТЬ ЗА 5 МИНУТ?»

Когда:
• голова кипит от дел
• раздражение нарастает как снежный ком
• кажется, что "сейчас взорвусь"

Этот алгоритм — ваш экстренный кислородный баллон!

🆘Метод «5-4-3-2-1» (экстренная перезагрузка)

5️⃣ глубоких вдохов
— Вдыхаем через нос (4 сек) → задержка (2 сек) → выдох ртом (6 сек)
На выдохе представляем, как напряжение "утекает" через стопы

4️⃣ предмета вокруг
— Вслух назовите:
«Я вижу [чашку], [растение], [ключи], [свои руки]»

3️⃣ звука
— Прислушайтесь:
«Слышу [шум холодильника], [свой вдох], [уличный шум]»

2️⃣ тактильных ощущения
— Потрогайте и опишите:
«Чувствую [гладкую ручку], [тепло чашки]»

1️⃣ эмоция
— Честно признайтесь:
«Сейчас я чувствую [раздражение/усталость/тревогу], и это нормально»

❓Что дальше?
Попробуйте и расскажите, как изменилось ваше состояние.
Напишите «Выдохнула» 💆‍♀️

📌 Сохраните этот гайд в "Избранное".

P.S. Хотите полную версию «7 техник для перезагрузки»?
Пишите «Хочу больше» — вышлю бесплатно.

#гайды@slukina_coach