ЧТО ДЕЛАТЬ С ВЫГОРАНИЕМ НА РАЗНЫХ СТАДИЯХ?

Если вы наблюдаете маркеры
1 стадии:

✅Приведите в баланс все сферы своей жизни: осознанно планируйте время на семью, друзей, новые увлечения, отдых.

✅Проанализируйте, почему вы стали уделять работе слишком много времени.
❓Чтобы повысить самооценку/показать руководству свою самоотверженность?
❓Или всему виной внутренние установки типа «без меня все рухнет», «чтобы зарабатывать деньги, нужно много работать», «все устают, это нормально»? Объективно оцените, действительно ли это так.
❓А может быть сложно делегировать и говорить «нет»?

✅Взгляните на свою работу реалистично, замедлитесь, ежедневно записывайте все, что вы выполняете. Отмечайте свои успехи.

✅Планируйте неделю с учетом вашего состояния. Если,например, к четвергу вы как «выжатый лимон», сделайте этот день менее загруженным. Начинайте неделю со сложных задач и важных встреч.

✅Отследите «пустую трату времени», чтобы использовать его для качественного отдыха и наполнения энергией.

✅Найдите точки опоры и поддержку в лице друзей, коллег или профессионалов.
Разговоры «по душам», а также переключение фокуса на себя и свое состояние бывают очень целебными.

Если вы наблюдаете признаки
2 стадии:

✅Сфокусируйтесь на полноценном отдыхе.
Не уборка, готовка или просмотр обучающих вебинаров и прослушивание проф подкастов, а настоящий полноценный ОТДЫХ.

✅ Соблюдайте четкие границы рабочего дня.
Как бы не было «мучительно больно, страшно, стыдно»:
🛑 никаких задержек на работе,
🛑никаких пропусков обеденного перерыва,
🛑 никаких звонков и ответов на них в нерабочее время, даже если это «самый любимый начальник, коллега» и «никто кроме вас» не сможет помочь.

99% «срочных» вопросов ждут, как минимум, до утра.

✅Делегируйте, снимите с себя «чужие» задачи!
На кону психическое и физическое здоровье! Что может быть важнее?

Если вы на 3 стадии:

🆘 СРОЧНО в отпуск!
Если это невозможно, возьмите пару отгулов/дней в счет отпуска и смените обстановку с полным отключением от почты, телефона и тп. Предупредите всех, что вы будете недоступны.
Мир не рухнет! 💯

✅Обратитесь к услугам профессионала (коучу, психологу, трекеру), чтобы сместить фокус на позитив, найти точки опоры и решение, которое подходит именно вам.

К сожалению, на 3 стадии без помощи извне выбраться самостоятельно бывает очень сложно. В ответ на малейшие попытки что-то изменить может подключиться внутреннее сопротивление, самобичевание, а это путь к депрессии…

✅Если вы не предпринимали ничего на ранних стадиях, начинайте с делегирования, откровенного разговора с руководителем,
выстраивания личных границ и ежедневного отдыха.

🚨А если вы «выгорающий»руководитель, то, увы, вместе с вами выгорает вся команда. Поэтому внимание к своему внутреннему состоянию должно быть на первом месте.

Берегите себя.
Нет ничего дороже! 🙏

Дорогие участники группы,
в преддверии Нового года хочу поделиться с вами этим видео и прекрасной метафорой ✨

🎉🎄🍾🎁❤️✨🎄

Пусть в вашей жизни будут самые смелые, красивые, душевные, креативные, необычные и воодушевляющие «елки» 🎄
И пусть все те «звезды, гирлянды, игрушки », которые ждут своего часа, засияют самым ярким, теплым и радостным светом!

Пусть все, о чем мечтаете, сбудется! ✨
А любовь, счастье и удача сопутствуют вам во всех начинаниях! ❤️
Благодарю вас за поддержку моих начинаний и участие 🫶🎁

РЕКОМЕНДАЦИЯ ОТ «БЫВШЕГО»

Вчера ко мне обратились за консультацией на тему «как получить рекомендацию у «бывшего» РАБОТОДАТЕЛЯ, с которым давно не поддерживалась связь».
Поделюсь и с вами 😉

Когда проходит n-ное количество месяцев/лет, то такая просьба может вызвать затруднения у бывшего руководителя/коллеги, просто потому что он:
- слишком занят и нет времени писать «красивые отзывы»,
- уже не помнит конкретики,
- не знает, что нужно писать в рекомендации.

❓ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Правильно, помочь и упростить вашу просьбу.

Для этого тезисно в сообщении/письме «подскажите», что стоит упомянуть в рекомендации.
Если планируете просить рекомендацию по телефону, договоритесь, что после окончания разговора пришлете план, наводящие вопросы, краткую информацию.

В тезисах:
✅- упомяните годы работы, вашу должность, карьерный рост («пришел специалистом - ушел руководителем отдела»), награды, основные достижения.

✅ Перечислите проекты и сложные ситуации, в которых вы наиболее ярко проявили свой профессионализм, деловые и личные компетенции.

✅ напишите перечень вопросов.

Таким образом, вы напомните о себе и в то же время акцентируете внимание на том, что ВАЖНО ИМЕННО ВАМ.

ПРИМЕРНЫЙ СПИСОК ВОПРОСОВ👇

1. Какие сильные стороны я проявлял в работе?

2. Какие достижения вы бы могли отметить?

3.Какой мой проект вы считаете наиболее успешным?

4. Как я взаимодействовал с коллегами, подчиненными, руководством?

5. Как вы оцениваете мою способность к разрешению сложных ситуаций и принятию решений, например… ? (Приведите пару конкретных примеров, естественно таких, где вы были на высоте)

6. Как я справлялся со стрессом и эмоциями? (Упоминайте только ваши сильные стороны. Если сильные стороны - это ответственность, планирование или лидерство, напоминайте о них)

7. Как вы оцениваете мои коммуникативные и лидерские способности?

8. Какие аспекты моей работы вы считаете наиболее ценными для команды или организации?
И тп.

✅ уточните, сколько времени нужно для составления рекомендации. Так человек сам установит себе сроки и подтвердит готовность вас рекомендовать.


Обычно за рекомендацией обращаются к тем, с кем удалось расстаться на мажорной ноте и с кем есть, что вспомнить. В идеале их должно быть трое: руководитель, подчиненный, коллега из смежного отдела.

Просить рекомендательное письмо/отзыв для соц.сетей, договориваться о возможных звонках потенциальных работодателей лучше в момент увольнения, так сказать, по горячим следам!

Но, если по какой-то причине договоренности не было, ничего страшного, контакты можно поднять и спросить сейчас.

💯 Лучше поздно, чем никогда

В конце концов, худшее, что может случиться, вам откажут или не вспомнят 😅 Но это всё равно лучше, чем совсем не попытаться получить в свою «корзинку» бонус в виде отличной рекомендации.

❓Как у вас с рекомендациями: обращались? Просили ли их у вас потенциальные работодатели? А может, бывшие сотрудники обращались за рекомендацией к вам? Поделитесь! Возможно ваш опыт будет полезен кому-то еще!

Если есть вопросы по этой теме, задавайте в комментариях, с удовольствием отвечу!
Ну и ваши ♥️ безусловно очень мотивируют)