Со средой вас, дорогие! 😉

Дорогие подписчики, прошла неделя, как я веду этот канал. Спасибо, что поддержали❤️ Буду благодарна за обратную связь. Поделитесь в комментариях и поучаствуйте в опросе, что нравится, чего хочется больше, а чего поменьше 😉 опрос анонимный, можно выбрать несколько вариантов)

СОМНЕНИЯ В ЦЕЛИ
Цель кажется фантазией, имеет размытую формулировку или не так уж желанна? Или все сразу?
Соответствует ли цель модели SMART?

SMART- это модель постановки целей, широко известная и проверенная временем.
Акроним SMART расшифровывается как:
Specific-конкретные
Measurable-измеримые
Achievable -достижимые
Relevant-соответствующие
Timely-связанные со временем.

Разберем на примере-трансформируем сомнительную цель «поменять работу» в реальную и ясную.

✅ Вносим конкретику:
Я хочу найти удаленную работу в сфере маркетинга

✅ Измеримость:
… с оплатой не менее 150 тыс рублей

✅ Достижимость: проверяем: удаленные вакансии в этой сфере-есть, ЗП ожидания соответствуют рынку, принцип поиска известен и понятен.

✅Соответствие: цель актуальна, соответствует личным мотивам и имеющимся активам.

Есть навыки в digital-маркетинге и аналитике данных, важен профессиональный рост и развитие карьеры в более масштабной компании (истинная цель - самореализация, рост дохода и проф мастерства и тп)

✅Определенность во времени:
…до конца года.

Итоговый вариант: До конца года я хочу найти работу в крупной компании в сфере маркетинга, которая позволит мне применять мои навыки в digital-маркетинге и аналитике данных, обеспечит стабильный доход не менее 150 тыс рублей в месяц, и предоставит возможности для профессионального роста и развития карьеры в компании.

На самом деле это очень сокращенный вариант «ясной» цели.
Чем больше деталей, тем менее сомнительной становится цель, тем понятнее, что нужно делать, чтобы ее достичь. (Это два других пункта из опроса)

Но самым важным пунктом, на мой взгляд, является проверка цели на соответствие и актуальность - раскрытие истинной цели. Что скрыто за желанием поменять работу? Какие мотивы?
Именно они - «движущая сила» или стоппер любого изменения.
Именно этот пункт вызывает больше всего сложностей.

Выход есть:
-Анализировать самостоятельно
-Идти к коучу-это быстрее и эффективнее
-Осваивать самокоучинг.

Хотите упражнение для самокоучинга, 20 реакций и поделюсь 😉

Выходные - прекрасное время для восполнения энергии и отдыха.

Т.Шварц и Д.Лоэр выделяют 4 вида энергии:
1. 💃физическая энергия - здоровье. Это основа.
Источники:
-сбалансированное питание и питьевой режим;
-сон (7-8ч);
-движение (прогулки, тренировки, танцы);
-дыхательные практики.

2. 😍эмоциональная энергия - радость, интерес, удовольствие, здоровый авантюризм.

Источники - все, что нравится, повышает настроение и прокачивает удовольствие в жизни:
-кино, театр, музей;
-встречи с друзьями, общение с близкими, свидания;
-рисование, пение, вышивание, музыка, книги, прогулки и тд.

3. 🧠 умственная энергия - интеллект.

Источники:
-новые навыки и знания;
-эксперименты;
-осознанные изменения;
-соблюдение режима труда и отдыха.

4.🧘‍♀️духовная энергия - внутренняя гармония.

Это внимание к собственным ценностям, желаниям и потребностям. Это понимание того, что вдохновляет, ради чего просыпаешься по утрам, что из этого выходит за пределы ЭГО - делается для других.
Духовная энергия прокачивает характер.
Источники:
-рефлексия,
-уединение,
-медитация,
-общение с природой;
-польза для других.

Эффективно выбирать те виды деятельности, которые совмещают несколько энергий.

Например,
Прогулка по парку перед сном - это движение, а потом хороший сон; это положительные эмоции от того, что видишь вокруг, что не поленился и вышел на улицу; это отдых для ума и время, чтобы побыть наедине с собой или близким человеком.

Можно привести десятки примеров: зарядка, вкусная еда, танцы, массаж, плавание.

✅Составьте свой ТОП-5 действий, которые вам нравятся и наполняют энергией, 2 из них для самого «обесточенного» состояния - то, что доступно, не выходя из дома.
Выберите несколько ежедневных ритуалов, чтобы поддерживать себя постоянно.
Возможно, это чтение книги или теплый/контрастный душ, главное помнить, что они в вашем ТОП-5 и точно придадут сил.

✍️Поделитесь, как проводите выходные?
Какие занятия в вашем топ-5? соберем идеи в комментариях? 😉

В субботу я была на конференции «Осознанная карьера».
На одной из площадок проводилась игра, частью которой была работа с визуальными образами.
Глядя на одну и ту же картинку, 4 участника группы озвучили разные ассоциации! 🤷‍♀️

Иногда для того, чтобы человеку было легче описать свои чувства, мысли, найти решение, ему необходимо взглянуть на ситуацию со стороны, причем лучше всего через абстрактные образы и метафоры.

Поэтому довольно часто в коучинговой практике применяются визуальные карты.

💫ВИЗУАЛЬНЫЕ КАРТЫ - это эффективный инструмент работы с подсознанием на очень глубоких уровнях, который позволяет найти нестандартные идеи и ответы на «тупиковые»вопросы, а также увидеть новые возможности и пути развития ситуации.

💫 В качестве инструмента работы с целями я предложу вам визуальные образы.

Перед вами 6 карт.
1. Посмотрите на них, расслабьтесь.

2. Задайте открытый вопрос (на который нельзя ответить да/нет) пусть он касается ваших целей на ближайшую неделю, месяц.

Например, что мне нужно сделать/ на что обратить внимание/что мне может помочь достичь такой-то цели/получить такой-то результат/увидеть прогресс в таком-то вопросе.

3. Выберите номер карты (напишите в комментариях или оставьте любую реакцию, что участвуете)

4. Дождитесь, когда опубликую их в открытом виде. (Сделаю паузу, чтобы не светить сразу и дать возможность всем посмотреть сначала закрытые карты)

5. Возьмите ручку и бумагу и ответьте письменно на несколько вопросов по карте. Пишите ПЕРВОЕ, что приходит в голову (вопросы выложу вместе с картами).

Это не гадание, хоть и очень похоже! Как я написала выше, это очень глубокий инструмент для работы с подсознанием!
Результаты вас удивят, поверьте!

Ну что готовы? Карты 👇

Иногда метафоры и образы - это единственный способ для прагматичных, логичных людей «отключить мозг» и выйти за грани привычного мышления. Например,
когда нужны новые идеи или новый более широкий взгляд на ситуацию или есть ощущение тупика.
💫💫💫

Продолжая вчерашнюю тему поиска решений и подсказок, вспомнилась притча про бабочку.
Или про «третий вариант», который есть всегда 😉

Работая с коучем, человек помимо проработки запроса, параллельно обучается навыку «видеть ситуацию шире», мыслить нестандартно, быть открытым возможностям и находить в любой ситуации СВОЙ «третий вариант» 🔥

Что думаете? Как вам притча?
Ну и видео-формат тут впервые, надеюсь, понравилось?

Добрый вечер! Напоминаю про осеннее предложение.
Оно в силе еще 4 дня

ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАШНИЙ ДЕНЬ
🛌 Лежа в кровати перед сном, закройте глаза.
💆‍♀️ Полностью расслабьте тело, почувствуйте тепло, которое разливается внутри и наполняет каждую вашу клеточку.
💭 Мысленно перенеситесь в ваш завтрашний идеальный день. Наполните его всем, что вам необходимо. Посмотрите, как легко вы решаете задачи, как все складывается самым наилучшим способом.
🧘‍♀️ Уделите внимание не только списку дел, но еще и своим чувствам, эмоциям.
👥Обратите внимание на людей вокруг. Как вы можете сделать и их день чуть лучше? Комплимент, совместный кофе-брейк/обед, помощь или просто приятный разговор?
🙏Обратите внимание на себя, свою походку, движения, тон голоса.

🥰Зафиксируйте эти ощущения в теле.
Какие они? В каком месте в теле вы ощущаете всю прелесть и полноту завтрашнего дня? Положите на него руку. Это ваш источник энергии.
Теперь можно засыпать! 😴

А завтра утром снова прикоснитесь к этому месту, запустите вашу энергию и скажите себе: «СЕГОДНЯ ПРЕКРАСНЫЙ ДЕНЬ! И я в нем тоже прекрасна/-сен!» 💫💫💫

Спокойной ночи вам и прекрасного завтрашнего дня ❤️

КРИЗИС МОТИВАЦИИ

Даже самый «заряженный» человек периодически попадает в состояние, когда теряется интерес/желание заниматься определенной деятельностью или достигать определенных целей.🤷‍♀️

Вместе с этим снижается производительность, пропадает энтузиазм, ухудшается настроение.

Это может произойти в любой сфере жизни, включая работу, учебу, спорт и личную жизнь.

Кризис мотивации может быть вызван различными факторами, такими как усталость, стресс, физическое недомогание, неудачи или недостаток поддержки со стороны окружающих.

🔴Важно оперативно определить причину возникновения кризиса и принять меры для ее устранения.

✅Изменить режим дня (больше спать, отдыхать, расслабляться)

✅заняться любимыми делами/наполнить себя энергией (например, из вашего топ-5 )

✅найти новые источники вдохновения

✅пообщаться с людьми, которые могут поддержать и замотивировать

✅пересмотреть план действий и цели.

Самобичевание, напор и действия через силу приведут к более частым и продолжительным кризисам мотивации.
Отложите свое дело на день!
❤️Просто поддержите себя, дайте себе время, заботу и то, чего не хватает, чтобы двигаться дальше.

Важно понимать, что кризис мотивации является временным состоянием
🙏Уровень осознанности и заботы о себе напрямую влияют на скорость восстановления и преодоление кризиса, поэтому так важно понимать себя, свои чувства и эмоции.