ГАЙД «КАК ВЫДОХНУТЬ ЗА 5 МИНУТ?»

Когда:
• голова кипит от дел
• раздражение нарастает как снежный ком
• кажется, что "сейчас взорвусь"

Этот алгоритм — ваш экстренный кислородный баллон!

🆘Метод «5-4-3-2-1» (экстренная перезагрузка)

5️⃣ глубоких вдохов
— Вдыхаем через нос (4 сек) → задержка (2 сек) → выдох ртом (6 сек)
На выдохе представляем, как напряжение "утекает" через стопы

4️⃣ предмета вокруг
— Вслух назовите:
«Я вижу [чашку], [растение], [ключи], [свои руки]»

3️⃣ звука
— Прислушайтесь:
«Слышу [шум холодильника], [свой вдох], [уличный шум]»

2️⃣ тактильных ощущения
— Потрогайте и опишите:
«Чувствую [гладкую ручку], [тепло чашки]»

1️⃣ эмоция
— Честно признайтесь:
«Сейчас я чувствую [раздражение/усталость/тревогу], и это нормально»

❓Что дальше?
Попробуйте и расскажите, как изменилось ваше состояние.
Напишите «Выдохнула» 💆‍♀️

📌 Сохраните этот гайд в "Избранное".

P.S. Хотите полную версию «7 техник для перезагрузки»?
Пишите «Хочу больше» — вышлю бесплатно.

#гайды@slukina_coach

ИСКУССТВО ДЕЛИКАТНОГО ОТКАЗА. КАК СКАЗАТЬ «НЕТ» ТАК, ЧТОБЫ И ВАМ БЫЛО ЛЕГКО, И БЛИЗКИЕ НЕ ОБИДЕЛИСЬ?

Если вам интересна эта тема, то скорее всего:
✅вы из тех, кто всегда готов помочь;
✅вы искренне любите своих близких;
✅вы по своей природе эмпатичны и внимательны к другим людям.

И именно поэтому вам бывает сложно произнести это маленькое слово — «нет».

Однако, заботясь о других, важно не забывать о себе.
Не всегда есть силы и время помогать другим людям, - это нормально! Тем более не стоит раз за разом делать это в ущерб себе.

Итак, как сказать «нет» «с любовью»?

3 шага к мягкому отказу

1. Подтвердите ценность просьбы
💬 «Я очень ценю, что ты обратился именно ко мне»
«Для меня важно/мне приятно, что ты мне доверяешь»

2. Честно обозначь свои границы (без лишних оправданий и объяснений)
💬 «Сейчас у меня нет возможности помочь тебе в полной мере/так, чтобы ты остался доволен»
«Я бы хотела, но сейчас мои силы на исходе /у меня уже запланированы другие дела»

3. Предложите альтернативу (если хотите)
💬 «Может, мы найдём другое решение вместе?»
«Я не смогу сегодня, но давай обсудим это в выходные?»

Примеры из жизни

💌 Подруге:
«Дорогая, мне так приятно, что ты приглашаешь меня в кино! Но сейчас я такая уставшая, что вечерами я в режиме «диван-книга-чай».
Может просто поболтаем в кафе на следующей неделе? (Альтернатива нелюбимому кино)»

👵 Родственникам:
«Мама, я очень люблю наши семейные ужины, но в эту субботу мне важно отдохнуть. Я обязательно позвоню тебе и мы поболтаем по телефону. Договорились?»

💼 Коллеге:
«Я понимаю, как тебе важна помощь, но сейчас я полностью занята своим проектом. Может, тебе поискать информацию [там-то] или обратиться к [имя]?»

Чем проще и искреннее отказ, тем легче его примут.

А вам сложно отказывать другим?
Поделитесь в комментариях, кому чаще всего трудно сказать «нет» — близким, друзьям или коллегам?

СКАЗАЛИ «НЕТ» И ТЕПЕРЬ ПЕРЕЖИВАЕТЕ?

Вы набрались смелости и сказали «нет». А теперь…
▪️Мысленно прокручиваете разговор
▪️ Волнуетесь, что вас посчитают грубой/бесчувственной/эгоисткой
▪️ Боитесь, что отношения испортятся

Стоп!

3 простых шага после отказа, которые помогут сохранить спокойствие и хорошие отношения.

✅Шаг 1: Перестаньте оправдываться (даже мысленно)
Ваше «нет» уже прозвучало — не нужно:
✖️ Придумывать дополнительные объяснения
✖️ Извиняться за свой выбор
✖️ Предлагать «компенсацию» (если не хотите)

Вместо этого:
✔️ Напомните себе — у вас было право так ответить
✔️ Переключитесь на что-то приятное, остановите мыслемешалку.

✅Шаг 2: Держите фокус на качестве отношений
Если человек дорог вам:
💬 Через время можно мягко проверить:
«Надеюсь, мой отказ тебя не задел? Для меня важно, чтобы всё было хорошо»
💬 Или поинтересоваться, как в итоге разрешилась ситуация, где требовалась ваша помощь или участие.

Важно: не переходите на извинения и оправдания, просто проявите заботу.

✅Шаг 3: Подмечайте позитивные эффекты
После честного «нет»:
➕Вы начинаете уважать себя больше
➕Окружающие учатся учитывать ваши границы
➕Появляется энергия на то, что действительно важно

❓А вы переживаете после отказа?

Признаться честно, у меня такое бывает, но я быстро возвращаю себя к конструктиву по методике выше. 2-ому пункту особое внимание, если чувствую, что обида или отстраненность все-таки присутствуют.

Увы, но человек может обидеться даже на то, что является нормой. О том, как сглаживать углы в сложных ситуациях и с важными людьми, поговорим в следующем посте.

Поделитесь в комментариях, как вы справляетесь с переживаниями после отказа — ваш опыт поможет другим!

P.S. Если страх испортить отношения мешает вам говорить «нет» — напишите «Боюсь отказать». Разберём ваши ситуации в личных сообщениях или сделаю анонимный разбор в группе.

❤️ приветствуются - вам ничего не стоит, мне приятно)