Пост 4 Питание. Часть 1 #семин_системы

Важнее пищевое поведение, а не что мы едим. То есть «как», а не «что».

Медленно жевать, слюна. В какое время (поздно или на ночь большинство еды не стоит). На ночь выпиваю стакан ряженки или т.п. В компании приятных людей есть полезнее, чем одному и чем с неприятными (стресс). Утром – больше белка и калорий. Обед – углеводы и меньше калорий, вечером – совсем мало. Некоторые меняют углеводы (ставят на завтрак) с белками (на обед). Слушайте себя, какую обратную связь вам дает организм. В любом случае, на ужин – нет тяжелой пище.

Есть можно все (мясо, рыбу, молоко и проч.), что не заражено, не отравлено антибиотиками и т.д. За исключением людей с инд. непереносимостью (их мало!). Беспокоитесь про дрожжи, глютен и лактозу и т.п. – сдайте анализы и успокойтесь.

Витамины тоже нужно пить по назначению врача после сдачи анализов, а не для профилактики. Они – лекарства.

Вообще, делайте чекап у основных врачей раз в год – профилактика лучше лечения и неврозы снимаются. Берите копии анализов и т.п. – в лечение динамика имеет большее значении, чем текущий анализ. Поэтому, когда у вас будет история, врач примет более верное решение. Сохраняйте медиц. данные на своем компьютере каждый год.

Не ешьте толстую корочку в хлебе, мясе и др. (акриламиды), пережареное, копченое и т.д. много. Не желательно есть обезжиренные творог и др. молочку.

Почему можно есть все, даже вредное, кроме яда? Потому что это только часть (до 25%) здоровья! Вы не на 100% навредите себе этим, зато это, как защитный механизм психики (см. ниже), даст вам временное облегчение от тех ваших искажений в целях и поведении, которые привели к желанию есть вредное.

Вот если вы будете лгать, манипулировать, эгоистом, а, отсюда, одиноким, в стрессе и напряжении, это гораздо больше разрушит ваш организм, чем гамбургер или вино (научно доказано!) Это и есть те самые «искажения». Только, если едите заведомо не полезные продукты, помните, что нужно дать организму восстановиться (здоровые цели – приятное общение - снятие стресса (ПМ и сон)). Кстати, одинокие поэтому чаще злоупотребляют сладким, жирным и алкоголем, что им нужно заглушить стресс, получить хоть какое-то удовольствие. Это их защитный механизм, без этого вообще не выжили бы. Так что лучше так, чем умереть. А еще лучше – убрать причину стресса, чтобы не заедать его вредностями. Если жить ради здоровых целей, то удовольствия, радости и счастья будет ежедневно много и без вредностей.

Я не курю и не пью алкоголь (Франция №1 в Европе по пересадкам печени, а чтобы получить полезную дозу ресвератрола, вам надо пить вино бочками).

Пост 5 Питание. Часть 2 #семин_системы

Есть, пить, когда хочется, а не по расписанию. Слушать организм, а не других!

Список продуктов заранее составлять (что тебе хочется, послушать организм), а не в магазине на голодный желудок выбирать (то, что мерчендайзеры выложили).

С утра пить воду натощак. Каждый день есть клетчатку (с водой/кисломолочкой сухую смесь и в натуральном виде - зелень и др.). Пожизненно.

Клетчатка очищает кишечник. Тогда сама очищается слизистая носа (4 пазухи), тогда вирусы и простуды «не прилипают» к нам! И вообще, здоровый кишечник дает сильное оздоровление организма! Нос промывать физраствором через долфин, если заболеваете или для профилактики при посещении людных мест в периоды эпидемий.

Фильтр очистки питьевой воды (осмос). Лучше иметь еще магистральный угольный фильтр, чтобы мыть тело не хлорированной водой.

Главное – понимать, что если у вас здоровые цели и хорошие отношения с собой, в семье, с друзьми, в бизнесе и т.д. – то вы уже принесете более 50% пользы для своего здоровья. Значимость питания для здоровья намного меньше, но травиться не надо, конечно!

Еще. Есть исследования (Calorie Restriction), что питание на 25-30% меньше, чем нужно по калориям, держит организм животных в режиме выживания и замедляет старение. Это единственный научно доказанный способ задержки старения у животных. Для людей недавно проведен 2-х летний эксперимент (США, CALERIE, 240 человек) с ограничением питания на 25%. Это оказалось однозначно полезно и привело к улучшению здоровья участников! Насчет задержки старения – есть опасения, что если человек видит, что еды много, то даже если он недоедает, старение может не замедляться. Когда реально нет еды, - замедляется (пример долголетия тех, кто выжил после войны). Здоровье же улучшается в любом случае!

Читайте продолжение дальше.

Пост 6 О физической активности. #семин_системы

Чтобы быть здоровым (это не равно – самым сильным, красивым, с кубиками на животе и стройными ногами, плоским животом и похожим на идеал в Инстаграм и т.п.), достаточно заниматься физкультурой 15 минут в день! Но ежедневно! Хорошо, если добавите сюда 1 час в день прогулки на воздухе. ОФП можно заниматься 3-4,5 часа в неделю, этого достаточно! Лучше йогой. Именно физкультурой - спорт вреден для здоровья любой.

Фоновая нагрузка постоянно - постоянно стараться двигаться, менять позы, виды активности, подниматься по лестнице домой, а не в лифте. Сидеть на твердых стульях креслах (мягкие убивают позвоночник и поясницу). Беречь позвоночник, колени, кровообращение в тазу. Через каждые 40-50 мин. вставать, разминаться. Вечером поднимать ноги выше уровня головы минут на 10 для оттока крови, профилактики отеков.

Если важна сила по минимуму, это три упражнения: отжимания 30 раз (или планка), приседания 30 раз и пресс 30 раз ежедневно. Все без тренажеров и отягощений! Но сила может противоречить здоровью, такой запас силы, как хочет наше эго, может не требоваться организму и будет потом откат по здоровью.

Один – два раза в год выезжать на отдых (море, лес, природа), смена обстановки.

Я выезжаю 6 раз в год за рубеж, так как люблю путешествовать.

Финальный пост серии – следующий.

Пост 7 О применении и результатах. #семин_системы

Всю эту серию постов про здоровье я написал потому, что сам это применяю на практике. Это именно то, как я выстраиваю свою жизнь и отношения с людьми с 2009 года, когда я впервые услышал об основных подходах, изложенных в постах (принципы живых систем). За это время произошел мощный прогресс по всем фронтам: женитьба, дочка, улучшение физического здоровья, партнерство с сыном (от первого брака), доходы. Состояние спокойствия, радости и счастья стали моими спутниками гораздо чаще. Особенно последние пару лет виден накопившийся прогресс.

Я понял, что счастье — это не только, когда у меня положительные эмоции.
Счастье – это осуществление здоровых целей, то есть тех, которые ведут к благополучию меня, семьи, бизнеса, индустрии, экономики, страны, мира …
Такие цели - всегда симбиоз моих целей и целей систем, частью которых я являюсь. Цели всегда появляются из нашего диалога с другими людьми (системами). Если человек пытается осуществлять свои (вернее - своего эго!) желания, он вступает в борьбу с системами и в состояние счастья не попадает, лишь изредка испытывая положительные эмоции при получении результатов.

При движении к здоровым целям я могу испытывать самые разные эмоции (и негативные и позитивные). Позитивные показывают правильность пути, негативные сигнализируют об обратном. Понимание этого дает возможность принимать и переживать те и другие. Не убегать в самообман, называемый позитивным мышлением, когда человек хочет, чтобы у него «всегда все было хорошо». Это невозможно по законам физиологии и такие люди становятся борцами за эту ложную цель и живут в напряжении и борьбе «за правое дело», которое никогда не наступает…Они не позволяют себе испытывать отрицательные эмоции, пытаются убежать, отвлечься от них, переключиться на хорошее и т.п.
А вот когда вы разрешаете себе проживать и отрицательные и положительные эмоции, вы живете в потоке жизни, проживая жизнь такой, какая она есть, а не гоняясь за выдуманной «идеальной», теряя настоящую! Проживая эмоции в моменте, мы не накапливаем вытесненные в тело переживания и, как следствие, болезни. Главное, опираясь на эмоции, как на индикатор правильности пути, Вы корректируете свое движение к здоровым целям. Поэтому, радуясь и огорчаясь, Вы живете реально в гармонии и счастье!
Например, у вас цель – отжиматься 30 раз. На пути к цели, если вы переутомляетесь, тело болит, вы реагируете и уменьшаете тренировки, чтобы не растянуть мышцы. Если бы не было отрицательного сигнала, то вы все разорвали бы себе! Поэтому, несмотря на боль, вы чувствуете некое удовлетворение от этой боли, ведь она скорректировала ваши действия.
Итак, уменьшайте стресс, «двигая» свое эго на диалог с миром и выбор в сторону общих целей в системах: семье, с друзьями, бизнес-партнерами. Будьте честными с ними и с собой, проживайте все эмоции, а не подавляйте их. Спите хорошо, питайтесь немного и полезно, двигайтесь часто понемногу и будете здоровыми!
И еще – насчет значимости того, во что веришь для здоровья и прочего - прочтите книги: «Биоцентризм» Роберт Ланца, «Внушаемый мозг» Эрик Ванс, «Кишечник и мозг» Дэвид Перлмуттер.

Будьте здоровы! С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!
Ваш Дмитрий Сёмин.

Господа, с наступающим Новым годом! Здорового тела, здравого ума, поздравлений с успехом в бизнесе! Везде звучит слово - здоровье, здравие. Я желаю вам познания глубины этого масштабного мира и прямого сотрудничества с ним, а не борьбы! Эго тогда тоже будет довольно, ему хватит, на какое-то время:). В общем, будьте здоровы по всем направлениям. А ещё - крепкой и дружной семьи всем и хороших друзей!!! #дмитрийсемин

Друзья, с наступившим Новым годом всех! Год 2020. Фэн-шуй, вероятно, может описать его особенности, исходя из симметричности цифр:). Я же скажу так - проживайте его на 100%, и горе и радости. Позволяйте себе и своим детям радоваться и плакать. Не останавливайте эти эмоциональные процессы, например, подавляя их или переключая внимание. Процесс должен быть закончен. Тогда организм чист, извлёк уроки и идёт дальше! Даже на компьютере накапливаются остатки файлов (специальная программа по чистке реестра их убирает, улучшая производительность). Что уж говорить про человека. Сколько мы носим в себе недопрожитого, недоделанного и т.п. - простите себе все это, примите и отпустите! В Новый год - с чистым, незахламленным сознанием!

Господа, позволяете ли вы себе просто отдыхать? Ничего не делая? Оказывается, очень важно это делать. Часто мы даже на отдыхе куда-то бежим, торопимся и т.д. #семин_системы

В статье «Отдых — не безделка: влияние сети пассивного режима работы мозга на развитие и образование человека» психологи Мэри Хелен Иммордино-Янг, Джоанна Кристодулу и Ванесса Сингх утверждают, что, если жизнь ребенка наполнена «систематически высокими требованиями удерживать внимание на внешних объектах», у него будет нарушено развитие способности к рефлексии, к осмыслению опыта и формированию связей между воспоминаниями и текущими событиями.
Детскому мозгу нужно время, чтобы осмыслить события дня, увязать их между собой и вписать в более широкий внутренний контекст, в собственную формирующуюся личность. Этот процесс осуществляется лишь в праздности. Детям каждый день нужно подолгу отключаться от внешнего мира с его требованиями и ожиданиями. Возможно, для укрепления душевного здоровья почти все детство должно быть отдано мечтам, бесцельным играм и беспечной радости.
Иммордино-Янг и ее коллеги пишут, что навыки «конструктивной внутренней рефлексии» благотворно сказываются на эмоциональной компетентности детей и их общем самочувствии. А когда внимание ребенка весь день направлено вовне, его способность понимать, «какое значение все это имеет для мира в целом и для моей жизни в частности», ослабевает.
Так же, как мускулам нужно время, чтобы восстановиться после тренировки, мозгу требуется передышка, чтобы прийти в себя после контактов с внешним миром.
Эта безумная, непрекращающаяся активность подавляет деятельность самой важной нервной сети мозга. А мы также знаем, что депрессия и тревожность связаны с аномальной работой сети состояния покоя.
В истерической гонке за деньгами и статусом, в состязаниях за рабочие места, которых вечно не хватает, в интригах ради повышения по службе, в попытках слепить из детей гениев в спорте и учебе, распланировать жизнь до секунды мы подавляем естественную способность мозга осмысливать происходящее. А ведь именно эта поразительная способность лежит в основе настоящего и глубокого творчества. Нам становится все очевидней, что этот процесс невозможен без пребывания мозга в состоянии покоя". #семин_системы

Вдохновившись своим прошлым постом, решил ничего не писать - просто отдыхать!:) Удалось рассмотреть красивые аккуратные литовские домики!