#اختلالات_اضطرابي
#استرس
✴️تجربه زندگی بدون استرس با
تنفس صحیح‼️
◽️استرس ها می توانند به سیستم ایمنی شما آسیبی جدی وارد کنند. بنابراین تعجبی ندارد که افرادی که از تکنیک های کاهش استرس از جمله ذهن آگاهی استفاده می کنند راحت تر با فصل سرما و بیماری های آن کنار می آیند.
◽️تنفس تاثیر مستقیم روی سیستم عصبی دارد و نقش مهمی را در متعادل نگه داشتن بدن ایفا می کند. الگوی تنفسی نامناسب مانند تنفس کوتاه یا تنفس با نیروی بالا عاملی برای افزایش سطح استرس است و بنابراین مهم است فرد مبتلا به اختلالات اضطرابی از الگوی تنفسی خود آگاه باشد.
◽️فرد یا افرادی که مشکل تنفسی داشته و یا مبتلا به اختلال اضطرابی هستند با رعایت اصول تنفس صحیح و دستورالعملی که برای این کار ارایه شده، می توانند تا حد زیادی نسبت به بروز نگرانی و استرس و مشکلات جسمی بعدی از خود محافظت کنند.
◽️طبق این دستورالعمل فردی که مشکل تنفسی دارد برای نمونه چنانچه مشغول کاری است آن را متوقف ساخته و سعی کند محل ساکتی را برای نشستن انتخاب و بر روی کلمه «آرامش» تمرکز کند. قوز نکند، عضلات قفسه سینه و شانه ها را باز و سعی کند قسمت بالا تنه را رها سازد. به آهستگی از سر شکم و نه از قفسه سینه تنفس کنید.یک دم عمیق از راه بینی، مکث، و از راه دهان یک بازدم عمیق و آرام با تمرکز روی تنفس انجام دهد.
◽️در این شکل تنفس ارادی که منجر به استفاده از ذخایر یک سوم انتهایی ریه ها می شود، در حین دم شکم شما بالا می آید و حین بازدم خالی می شود.
◽️با رعایت این اصول علائم اضطرابی بعد چند دقیقه برطرف می شود، چنانچه این اتفاق حاصل نشد احتمال دارد که فرد مبتلا به اختلال اضطرابی به موقع و بطور موثر عمل نکرده و باید از سایر روش ها استفاده کند.
◽️برای افزایش توجه و تمرکز می توان سه مرتبه در روز و هر نوبت حدود ۵۰ مرتبه این روش را روزانه با چشم بسته همراه با تصور تابلوی سفید و دقت به شماره تنفس، انجام داد، تا قدرت تمرکز بر تنفس صحیح را در وجود خود افزایش دهیم.
منبع: دکتر نینا سلامت بخش
@rcnrc🎋🎋
#استرس
✴️تجربه زندگی بدون استرس با
تنفس صحیح‼️
◽️استرس ها می توانند به سیستم ایمنی شما آسیبی جدی وارد کنند. بنابراین تعجبی ندارد که افرادی که از تکنیک های کاهش استرس از جمله ذهن آگاهی استفاده می کنند راحت تر با فصل سرما و بیماری های آن کنار می آیند.
◽️تنفس تاثیر مستقیم روی سیستم عصبی دارد و نقش مهمی را در متعادل نگه داشتن بدن ایفا می کند. الگوی تنفسی نامناسب مانند تنفس کوتاه یا تنفس با نیروی بالا عاملی برای افزایش سطح استرس است و بنابراین مهم است فرد مبتلا به اختلالات اضطرابی از الگوی تنفسی خود آگاه باشد.
◽️فرد یا افرادی که مشکل تنفسی داشته و یا مبتلا به اختلال اضطرابی هستند با رعایت اصول تنفس صحیح و دستورالعملی که برای این کار ارایه شده، می توانند تا حد زیادی نسبت به بروز نگرانی و استرس و مشکلات جسمی بعدی از خود محافظت کنند.
◽️طبق این دستورالعمل فردی که مشکل تنفسی دارد برای نمونه چنانچه مشغول کاری است آن را متوقف ساخته و سعی کند محل ساکتی را برای نشستن انتخاب و بر روی کلمه «آرامش» تمرکز کند. قوز نکند، عضلات قفسه سینه و شانه ها را باز و سعی کند قسمت بالا تنه را رها سازد. به آهستگی از سر شکم و نه از قفسه سینه تنفس کنید.یک دم عمیق از راه بینی، مکث، و از راه دهان یک بازدم عمیق و آرام با تمرکز روی تنفس انجام دهد.
◽️در این شکل تنفس ارادی که منجر به استفاده از ذخایر یک سوم انتهایی ریه ها می شود، در حین دم شکم شما بالا می آید و حین بازدم خالی می شود.
◽️با رعایت این اصول علائم اضطرابی بعد چند دقیقه برطرف می شود، چنانچه این اتفاق حاصل نشد احتمال دارد که فرد مبتلا به اختلال اضطرابی به موقع و بطور موثر عمل نکرده و باید از سایر روش ها استفاده کند.
◽️برای افزایش توجه و تمرکز می توان سه مرتبه در روز و هر نوبت حدود ۵۰ مرتبه این روش را روزانه با چشم بسته همراه با تصور تابلوی سفید و دقت به شماره تنفس، انجام داد، تا قدرت تمرکز بر تنفس صحیح را در وجود خود افزایش دهیم.
منبع: دکتر نینا سلامت بخش
@rcnrc🎋🎋
☂ آرامش مادران در دوران بارداری به هوش كودكان كمك می كند.
بررسی ها نشان داده مادرانی كه در دوران بارداری #آرامش دارند نسبت به آنهایی كه در این دوران استرس دارند، فرزندانی با #بهره_هوشی_بالاتر به دنیا می آورند. چنانچه مادر در دوران بارداری تحت فشار روحی و اضطراب باشد نه تنها فرزند از نظر رشد طبیعی جسمی دچار مشكل شده و عموماً با وزن كمتر متولد می شود،بلكه از نظر بهره هوشی نیز در سطح پایین تری خواهد بود.
🔴 #استرس مادران در دوره بارداری منجر به تولد كودك نا آرام و بی قرار شده و حتی در مواردی كه فشارهای روحی افزایش یابد ممكن است بارداری به انتها نرسد و مادر دچار سقط جنین شود.متخصصان عقیده دارند جنین متأثر از تغییرات هورمونی مادر، مراحل رشد خود را پشت سر می گذارد و استرس مادر موجب افزایش ترشح كورتیزول یا همان هورمون استرس شده و موجب #كاهش_ضریب_هوشی كودك می شود.
البته لازم به ذكر است استرس صرفاً به معنای ناراحتی مادر نیست بلكه #فشار كاری زیاد و #خستگی مفرط نیز برای بدن نوعی استرس تلقی می شود و تأثیرات #منفی زیادی بر جنین می گذارد.
http://WWW.ROBOOBY.COM
@rcnrc
بررسی ها نشان داده مادرانی كه در دوران بارداری #آرامش دارند نسبت به آنهایی كه در این دوران استرس دارند، فرزندانی با #بهره_هوشی_بالاتر به دنیا می آورند. چنانچه مادر در دوران بارداری تحت فشار روحی و اضطراب باشد نه تنها فرزند از نظر رشد طبیعی جسمی دچار مشكل شده و عموماً با وزن كمتر متولد می شود،بلكه از نظر بهره هوشی نیز در سطح پایین تری خواهد بود.
🔴 #استرس مادران در دوره بارداری منجر به تولد كودك نا آرام و بی قرار شده و حتی در مواردی كه فشارهای روحی افزایش یابد ممكن است بارداری به انتها نرسد و مادر دچار سقط جنین شود.متخصصان عقیده دارند جنین متأثر از تغییرات هورمونی مادر، مراحل رشد خود را پشت سر می گذارد و استرس مادر موجب افزایش ترشح كورتیزول یا همان هورمون استرس شده و موجب #كاهش_ضریب_هوشی كودك می شود.
البته لازم به ذكر است استرس صرفاً به معنای ناراحتی مادر نیست بلكه #فشار كاری زیاد و #خستگی مفرط نیز برای بدن نوعی استرس تلقی می شود و تأثیرات #منفی زیادی بر جنین می گذارد.
http://WWW.ROBOOBY.COM
@rcnrc