Народ, давно на канале не было моего любимого кроссфита. Это надо исправлять, и я вам подготовил сразу два топовых комплекса. Один - для новичков, второй - для продвинутых кроссфитеров. Каждому будет чем заняться на выходных)
Для новичокв - WOD Фантастическая четверка
Для продвинутых - WOD Физи
И если решитесь попробовать эти тренировки (вы ведь не струсите, верно?), обязательно напишите свои результаты в комментах в дзене.
Всем успехов!
Для новичокв - WOD Фантастическая четверка
Для продвинутых - WOD Физи
И если решитесь попробовать эти тренировки (вы ведь не струсите, верно?), обязательно напишите свои результаты в комментах в дзене.
Всем успехов!
Сегодня хочу выступить в роли заботливой мамочки, которая говорит “Не бегай слишком быстро, а то расшибешься!”
В мире фитнеса и бодибилдинга какой-то культ лозунгов в стиле “порви это дерьмо!”, “no pain no gain”, “никогда не останавливайся!”, “топи на максимум!” и т.д. и т.п.
При этом кто-то даже говорит, что перетренированность - это миф, и твоя усталость - это просто лень, и все, что тебе нужно - навешать еще блинов на штангу.
Все это, конечно, здорово, и помогает кому-то расшевелиться, встать с дивана и начать работать над собой. Но кто-то воспринимает все это слишком буквально, загоняя себя в перетренированность, травмы и прочие неприятности. Ладно если хоть какого-то результата добился, но многие просто садят здоровье, оставаясь с говно-формой.
Я понимаю профессионалов, у которых вся жизнь зависит от этого. Ну, или как минимум, их доходы. Но зачем менеджеры среднего звена, студенты, домохозяйки, и прочие среднестатистические посетители тренажерного зала пыхтят на тренажерах из последних сил, а потом, хватаясь за больные спины, опустошенные бредут домой?
Да, если работать в зале спустя рукава, толку от ваших тренировок будет совсем немного. Но и пахать там в режиме нон-стоп тоже не нужно. И если вы чувствуете, что у вас совсем нет сил - отдыхайте. Вы же не на соревнованиях, тут вы можете проиграть только своему организму, и наградой вам будет перетренированность и травмы. Кубики пресса (или к чему вы там идете) от вас никуда не денуться, а вот здоровье подорвать можно изи. Зал должен сделать вас сильнее и здоровее, а не покалечить.
А для большей убедительности предлагаю вам познакомиться с историей Рони Коулмэна - из-за своей одержимости он просто в хлам разрушил свой позвоночник. Да, стал легендой бодибилдинга, но теперь передвигается на коляске. Не будьте, как Рони, думайте головой и берегите здоровье.
https://www.eurosport.ru/weightlifting/story_sto6966209.shtml
В мире фитнеса и бодибилдинга какой-то культ лозунгов в стиле “порви это дерьмо!”, “no pain no gain”, “никогда не останавливайся!”, “топи на максимум!” и т.д. и т.п.
При этом кто-то даже говорит, что перетренированность - это миф, и твоя усталость - это просто лень, и все, что тебе нужно - навешать еще блинов на штангу.
Все это, конечно, здорово, и помогает кому-то расшевелиться, встать с дивана и начать работать над собой. Но кто-то воспринимает все это слишком буквально, загоняя себя в перетренированность, травмы и прочие неприятности. Ладно если хоть какого-то результата добился, но многие просто садят здоровье, оставаясь с говно-формой.
Я понимаю профессионалов, у которых вся жизнь зависит от этого. Ну, или как минимум, их доходы. Но зачем менеджеры среднего звена, студенты, домохозяйки, и прочие среднестатистические посетители тренажерного зала пыхтят на тренажерах из последних сил, а потом, хватаясь за больные спины, опустошенные бредут домой?
Да, если работать в зале спустя рукава, толку от ваших тренировок будет совсем немного. Но и пахать там в режиме нон-стоп тоже не нужно. И если вы чувствуете, что у вас совсем нет сил - отдыхайте. Вы же не на соревнованиях, тут вы можете проиграть только своему организму, и наградой вам будет перетренированность и травмы. Кубики пресса (или к чему вы там идете) от вас никуда не денуться, а вот здоровье подорвать можно изи. Зал должен сделать вас сильнее и здоровее, а не покалечить.
А для большей убедительности предлагаю вам познакомиться с историей Рони Коулмэна - из-за своей одержимости он просто в хлам разрушил свой позвоночник. Да, стал легендой бодибилдинга, но теперь передвигается на коляске. Не будьте, как Рони, думайте головой и берегите здоровье.
https://www.eurosport.ru/weightlifting/story_sto6966209.shtml
Eurosport
«1040 кг – легкий вес, детка!» Как главный качок планеты Коулмэн разменял здоровье на железо
Несчастный, но феерически упрямый мужик.
Как не надо качать пресс
Все же хотят классный пресс? И наверняка регулярно его качают, скручивания всякие делают, планки и тому подобное. Но есть несколько упражнений, которые принесут вам боли в спине и всякие неприятности с поясницей.
Я собрал подборку упражнений, которые делать не нужно. Переходите по ссылке ниже, изучайте и исключите их из своей программы.
Как не надо качать пресс
Всем успехов и качайте пресс с умом!
Все же хотят классный пресс? И наверняка регулярно его качают, скручивания всякие делают, планки и тому подобное. Но есть несколько упражнений, которые принесут вам боли в спине и всякие неприятности с поясницей.
Я собрал подборку упражнений, которые делать не нужно. Переходите по ссылке ниже, изучайте и исключите их из своей программы.
Как не надо качать пресс
Всем успехов и качайте пресс с умом!
Как надо качать пресс
Прошлый материал был о том, как не надо качать пресс, логично, что сегодня я расскажу, как надо.
Есть топ 3 упражнения, делая которые, вы великолепно проработаете мышцы пресса и всего кора. Они максимально эффективны и функциональны. Вы не только поработаете над своими кубиками, но и укрепите спину и сохраните здоровье своему позвоночнику.
Скорее переходите по ссылке, читайте все подробности и стройте свой идеальный пресс.
Как надо качать пресс. Топ 3 упражнения
Всем успехов!
p.s. и не забывайте, что пресс строится на кухне. Ваши роскошные кубики никто не увидит, если они спрятаны под слоем жира, а от него вы избавитесь только наладив питание.
Прошлый материал был о том, как не надо качать пресс, логично, что сегодня я расскажу, как надо.
Есть топ 3 упражнения, делая которые, вы великолепно проработаете мышцы пресса и всего кора. Они максимально эффективны и функциональны. Вы не только поработаете над своими кубиками, но и укрепите спину и сохраните здоровье своему позвоночнику.
Скорее переходите по ссылке, читайте все подробности и стройте свой идеальный пресс.
Как надо качать пресс. Топ 3 упражнения
Всем успехов!
p.s. и не забывайте, что пресс строится на кухне. Ваши роскошные кубики никто не увидит, если они спрятаны под слоем жира, а от него вы избавитесь только наладив питание.
После двух статей про тренировку пресса (если вы еще не прочитали их, то скорее мотайте вверх и читайте) мне стали приходить вопросы типа “а почему именно так? а почему нет скручиваний? а зачем тренировать весь кор?” и т.д.
Чтобы вам стало максимально понятно почему все именно так, и почему важна комплексная работа над мышцами кора, я настоятельно рекомендую изучить книгу New Rules of Lifting for Abs от Алвина Косгроу и Ли Шуллера.
Но если читать книгу лень, то можно перейти по ссылке ниже, там я описал основные идеи книги. И там же вы найдете ответы на все вопросы, связанные с тренировкой пресса и всего кора. А если вопросы все еще останутся, то стучитесь ко мне в личку @NikolayG, с радостью с вами пообщаюсь.
New Rules of Lifting for Abs. Основные идеи
Тренируйтесь с умом!
Чтобы вам стало максимально понятно почему все именно так, и почему важна комплексная работа над мышцами кора, я настоятельно рекомендую изучить книгу New Rules of Lifting for Abs от Алвина Косгроу и Ли Шуллера.
Но если читать книгу лень, то можно перейти по ссылке ниже, там я описал основные идеи книги. И там же вы найдете ответы на все вопросы, связанные с тренировкой пресса и всего кора. А если вопросы все еще останутся, то стучитесь ко мне в личку @NikolayG, с радостью с вами пообщаюсь.
New Rules of Lifting for Abs. Основные идеи
Тренируйтесь с умом!
MATADOR - самая эффективная диета
Ранее я делал небольшую заметку об исследовании, которое подтверждало эффективность периодического дефицита калорий при похудении. А сегодня я подготовил более развернутый материал с подробным описанием этой схемы питания.
Исследование (и сама диета) называется MATADOR - Minimising Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound. И основное преимущество такого подхода к питанию в том, что вы избегаете метаболической адаптации, которая рано или поздно возникает при постоянном дефиците калорий. Если в двух словах, вы эффективно худеете и при этом отлично себя чувствуете. Ну не шикарно ли?
Все подробности по ссылке ниже. Читайте, худейте, и не забудьте друзьям рассказать.
MATADOR - самая эффективная диета
Всем успехов и эффективного похудения!
Ранее я делал небольшую заметку об исследовании, которое подтверждало эффективность периодического дефицита калорий при похудении. А сегодня я подготовил более развернутый материал с подробным описанием этой схемы питания.
Исследование (и сама диета) называется MATADOR - Minimising Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound. И основное преимущество такого подхода к питанию в том, что вы избегаете метаболической адаптации, которая рано или поздно возникает при постоянном дефиците калорий. Если в двух словах, вы эффективно худеете и при этом отлично себя чувствуете. Ну не шикарно ли?
Все подробности по ссылке ниже. Читайте, худейте, и не забудьте друзьям рассказать.
MATADOR - самая эффективная диета
Всем успехов и эффективного похудения!
В продолжение темы пресса и кора хочу поделиться видео с отличной тренировокй. Обязательно попробуйте проделать эти упражнения с фитболом, это действительно эффективно!
Друзья, есть ли среди вас футболисты, хоккеисты, легкоатлеты, борцы и представители других видов спорта кроме фитнеса и бодибилдинга?
Сейчас я работаю исключительно с теми, кто хочет похудеть, подкачаться, пожать сотку, сделать орех и т.д. и т.п. Но мне хочется расширять свой функционал, и поработать над физической подготовкой действующих атлетов из других видов спорта, над их специализированными физическими качествами.
Естественно, все это совершенно бесплатно, а точнее по бартеру: мне - опыт, вам - подготовка.
В общем, хоккеисты, футболисты и прочие НЕфитнесисты, напишите мне @NikolayG, поработаем над вашей физухой!
Сейчас я работаю исключительно с теми, кто хочет похудеть, подкачаться, пожать сотку, сделать орех и т.д. и т.п. Но мне хочется расширять свой функционал, и поработать над физической подготовкой действующих атлетов из других видов спорта, над их специализированными физическими качествами.
Естественно, все это совершенно бесплатно, а точнее по бартеру: мне - опыт, вам - подготовка.
В общем, хоккеисты, футболисты и прочие НЕфитнесисты, напишите мне @NikolayG, поработаем над вашей физухой!
Кубинский жим #ЛюбимыеУпражнения
Однажды я травмировал плечо. Вообще не мог тренировать верх тела. Мне повезло, что травма была не очень серьезная, и я восстановился за месяц. Но этот месяц вообще без зала мало того, что был морально тяжелым, дак я еще и форму растерял.
И после этого я уделяю много внимания здоровью плеч. А кубинский жим мне в этом помогает.
Я его делаю на каждой тренировке верха тела на разминке. Это упражнение отлично укрепляет ротаторную манжету плеча. Если ее не укреплять, то существует огромная вероятность, что вы, также, как и я, травмируете свои плечи.
Вы же не хотите остаться на месяц без зала? Тогда скорее включайте это упражнение в свою программу. И обязательно прочитайте инфу по ссылке ниже, т.к. упражнение технически сложное, и если сделать все криво, то можно и плечо себе повредить.
Кубинский жим
Всем успехов!
Однажды я травмировал плечо. Вообще не мог тренировать верх тела. Мне повезло, что травма была не очень серьезная, и я восстановился за месяц. Но этот месяц вообще без зала мало того, что был морально тяжелым, дак я еще и форму растерял.
И после этого я уделяю много внимания здоровью плеч. А кубинский жим мне в этом помогает.
Я его делаю на каждой тренировке верха тела на разминке. Это упражнение отлично укрепляет ротаторную манжету плеча. Если ее не укреплять, то существует огромная вероятность, что вы, также, как и я, травмируете свои плечи.
Вы же не хотите остаться на месяц без зала? Тогда скорее включайте это упражнение в свою программу. И обязательно прочитайте инфу по ссылке ниже, т.к. упражнение технически сложное, и если сделать все криво, то можно и плечо себе повредить.
Кубинский жим
Всем успехов!
Углеводы на ночь
В мире фитнеса существует стойкое убеждение, что если вы хотите похудеть, то углеводы нужно употреблять строго в первой половине дня, а вечером вся пище должна быть строго белковой.
Но я вам скажу, что это полная ерунда, и единственным, что может вас остановить от поедания углеводов вечером - это ваше собственное нежелание или особенности пищеварения.
И это подтверждают научные исследования - время употребления нутриентов никак не влияет на набор лишнего жира.
Хотите подробностей? Скорее переходите по ссылке. Там, кстати, есть инфа, почему углеводы вечером помогают проще справляться с дефицитом калорий.
Углеводы на ночь
Всем успехов! Думайте головой и ешьте углеводы когда вам захочется!
В мире фитнеса существует стойкое убеждение, что если вы хотите похудеть, то углеводы нужно употреблять строго в первой половине дня, а вечером вся пище должна быть строго белковой.
Но я вам скажу, что это полная ерунда, и единственным, что может вас остановить от поедания углеводов вечером - это ваше собственное нежелание или особенности пищеварения.
И это подтверждают научные исследования - время употребления нутриентов никак не влияет на набор лишнего жира.
Хотите подробностей? Скорее переходите по ссылке. Там, кстати, есть инфа, почему углеводы вечером помогают проще справляться с дефицитом калорий.
Углеводы на ночь
Всем успехов! Думайте головой и ешьте углеводы когда вам захочется!
У меня тут подъехала новая порция видосов с моей любимой фитоняшкой Эшли.
Я повторю в лучшем случае половину из того, что она вытворяет.
Кстати, а вы сможете?
Я повторю в лучшем случае половину из того, что она вытворяет.
Кстати, а вы сможете?
Восстановление с помощью массажа
Надо ли объяснять, что массаж - это крайне полезная штука? Думаю нет, но почему-то про массаж многие забывают, ну или забивают.
Я прекрасно понимаю, что не всегда есть время ехать на массаж, да и финансы не всегда могут позволить. Если еще учесть, что в идеале массаж нужно делать после каждой серьезной нагрузки.
Вот тут на помощь приходит самомассаж. Нет ничего проще, чем самостоятельно размять свои мышцы. Все что вам понадобится - фоам-роллер и ручной массажер. Роллер есть в каждом зале, а массажер можно купить в любой аптеке за копейки.
10 минут после каждой тренировки в режиме помоги себе сам сделают вашу спортивную жизнь намного приятнее.
Ниже по ссылке я обо всем об этом написал подробнее, плюсом привел последствия, к которым может привести отсутствие массажа.
Восстановление с помощью массажа
Всем успехов и здоровья!
Надо ли объяснять, что массаж - это крайне полезная штука? Думаю нет, но почему-то про массаж многие забывают, ну или забивают.
Я прекрасно понимаю, что не всегда есть время ехать на массаж, да и финансы не всегда могут позволить. Если еще учесть, что в идеале массаж нужно делать после каждой серьезной нагрузки.
Вот тут на помощь приходит самомассаж. Нет ничего проще, чем самостоятельно размять свои мышцы. Все что вам понадобится - фоам-роллер и ручной массажер. Роллер есть в каждом зале, а массажер можно купить в любой аптеке за копейки.
10 минут после каждой тренировки в режиме помоги себе сам сделают вашу спортивную жизнь намного приятнее.
Ниже по ссылке я обо всем об этом написал подробнее, плюсом привел последствия, к которым может привести отсутствие массажа.
Восстановление с помощью массажа
Всем успехов и здоровья!
Фитнес, как наркотик
Сегодня будет немного экспериментальный материал. Я не буду, как обычно, рассказывать о тренировках, питании, об исследованиях в диетологии и подобных вещах.
Я недавно познакомился с большим материалом по спортивной психологии. В нем говорится о фитнес зависимости. Существуют люди, которые готовы забить на свою личную жизнь, карьеру и увлечения, ради того, чтобы все свободное время посвящать тренировкам и всему, что с ними связано. Они как алкаши, только вместо того, чтобы бухать, они тягают железо. И готовы ради этого пожертвовать всем.
После прочтения этого материала я написал небольшую статью на эту тему. Я надеюсь, что вам понравится, и будет интересно прочесть не только о том, как качать мышцы и сжигать жир.
Фитнес, как наркотик
Всем успехов!
Сегодня будет немного экспериментальный материал. Я не буду, как обычно, рассказывать о тренировках, питании, об исследованиях в диетологии и подобных вещах.
Я недавно познакомился с большим материалом по спортивной психологии. В нем говорится о фитнес зависимости. Существуют люди, которые готовы забить на свою личную жизнь, карьеру и увлечения, ради того, чтобы все свободное время посвящать тренировкам и всему, что с ними связано. Они как алкаши, только вместо того, чтобы бухать, они тягают железо. И готовы ради этого пожертвовать всем.
После прочтения этого материала я написал небольшую статью на эту тему. Я надеюсь, что вам понравится, и будет интересно прочесть не только о том, как качать мышцы и сжигать жир.
Фитнес, как наркотик
Всем успехов!
WOD Tumilson
У меня сегодня для вас очень интересный WOD. Если быть более точным, в нем есть очень клевое упражнение - берпи с гантелями.
Признаюсь честно, подобный вариант берпи я никогда не делал. Но я зафанател от него после первого же подхода. Если вы регулярно делаете берпи, вы сразу же почувствуете, насколько отличаются ощущения.
WOD вы найдете по ссылке ниже. Я очень рекомендую попробовать, если не весь комплекс, то хотя бы эти берпи.
WOD Tumilson
Всем успехов!
У меня сегодня для вас очень интересный WOD. Если быть более точным, в нем есть очень клевое упражнение - берпи с гантелями.
Признаюсь честно, подобный вариант берпи я никогда не делал. Но я зафанател от него после первого же подхода. Если вы регулярно делаете берпи, вы сразу же почувствуете, насколько отличаются ощущения.
WOD вы найдете по ссылке ниже. Я очень рекомендую попробовать, если не весь комплекс, то хотя бы эти берпи.
WOD Tumilson
Всем успехов!
Нужно ли делать перерыв в тренировках?
Меня периодически спрашивают о том, нужно ли делать перерыв в тренировках? Считается, что полезно каждые 6-8 недель делать недельный перерыв от зала.
Тут все максимально просто. Этот рекомендованный перерыв - следствие очень усредненного наблюдения. Среднестатистический человек, если тренируется регулярно, загоняет свою ЦНС. Теряет результаты, попадает в перетренированность и т.д. Чтобы этого избежать, ему рекомендуется периодически делать перерыв.
Но, как показывает практика, средние значения не особо показательны в мире фитнеса. Кто-то может без перерыва тренироваться круглый год на максималках, кому-то нужно регулярно менять интенсивность программы, а кому-то действительно нужен перерыв. При этом кому-то перерыв нужен каждые две недели, а кому-то раз в год.
Итого. Ориентируйтесь на свой организм. Теряете силы, не восстанавливаетесь, и хочется отдохнуть? Отдыхайте. Готовы пахать изо дня в день? Отдых не нужен.
Всем успехов!
Меня периодически спрашивают о том, нужно ли делать перерыв в тренировках? Считается, что полезно каждые 6-8 недель делать недельный перерыв от зала.
Тут все максимально просто. Этот рекомендованный перерыв - следствие очень усредненного наблюдения. Среднестатистический человек, если тренируется регулярно, загоняет свою ЦНС. Теряет результаты, попадает в перетренированность и т.д. Чтобы этого избежать, ему рекомендуется периодически делать перерыв.
Но, как показывает практика, средние значения не особо показательны в мире фитнеса. Кто-то может без перерыва тренироваться круглый год на максималках, кому-то нужно регулярно менять интенсивность программы, а кому-то действительно нужен перерыв. При этом кому-то перерыв нужен каждые две недели, а кому-то раз в год.
Итого. Ориентируйтесь на свой организм. Теряете силы, не восстанавливаетесь, и хочется отдохнуть? Отдыхайте. Готовы пахать изо дня в день? Отдых не нужен.
Всем успехов!
Эффект EPOC
Представьте такую картину: вы лежите на диване, а ваш организм с удвоенной силой сжигает калории, и вы быстро худеете.
Кажется фантастикой? Нет, это подтвержденный наукой эффект EPOC.
Фактически, это дожигание калорий после интенсивной тренировки. И в зависимости от интенсивности, этот эффект может длиться от 20 минут до 24 часов. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше энергии организм сожжет потом - во время отдыха.
О том, как это работает, какие исследования проводились, и как это использовать для похудения, я написал в новом материале по ссылке ниже.
Эффект EPOC
Всем успехов!
Представьте такую картину: вы лежите на диване, а ваш организм с удвоенной силой сжигает калории, и вы быстро худеете.
Кажется фантастикой? Нет, это подтвержденный наукой эффект EPOC.
Фактически, это дожигание калорий после интенсивной тренировки. И в зависимости от интенсивности, этот эффект может длиться от 20 минут до 24 часов. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше энергии организм сожжет потом - во время отдыха.
О том, как это работает, какие исследования проводились, и как это использовать для похудения, я написал в новом материале по ссылке ниже.
Эффект EPOC
Всем успехов!