Черная пятница!
Уже завтра черная пятница и все массово дают скидки и выдумывают спец. предложения. На этой волне я тоже объявляю черную пятницу! Хотя нет… лучше черную неделю! 🔥🔥
С сегодняшнего дня, и до следующей пятницы (30.11) индивидуальные программы тренировок, написанные исключительно под ваши цели, с учётом всех ваших особенностей, со скидкой 50%!
За смешные 500р вы получите на 100% персональную программу, рекомендации по питанию и помощь в режиме 24/7. Вам нужно всего лишь написать мне @NikolayG “хочу программу”.
Я не обещаю, что вы сделаете форму к новому году, но гарантирую, что летом на пляже вы будете круче всех!
Уже завтра черная пятница и все массово дают скидки и выдумывают спец. предложения. На этой волне я тоже объявляю черную пятницу! Хотя нет… лучше черную неделю! 🔥🔥
С сегодняшнего дня, и до следующей пятницы (30.11) индивидуальные программы тренировок, написанные исключительно под ваши цели, с учётом всех ваших особенностей, со скидкой 50%!
За смешные 500р вы получите на 100% персональную программу, рекомендации по питанию и помощь в режиме 24/7. Вам нужно всего лишь написать мне @NikolayG “хочу программу”.
Я не обещаю, что вы сделаете форму к новому году, но гарантирую, что летом на пляже вы будете круче всех!
Что может быть лучше чем street workout?🤔
Только street workout в исполнении прекрасной блондинки!🔥
Надеюсь, эти видео добавят вам мотивации на выходные.
Только street workout в исполнении прекрасной блондинки!🔥
Надеюсь, эти видео добавят вам мотивации на выходные.
Тренировка 3-2-1
Друзья, я крайне редко публикую на канале программы тренировок и тренировочные схемы (за исключением кроссфит комплексов). Все потому, что эффективная программа - индивидуальная. Если одна программа отлично работает у одного, то далеко не факт, что вам она принесет такую же пользу. Но иногда я натыкаюсь на действительно крутые схемы, которыми не стыдно поделиться.
Итак, тренировка 3-2-1. Очень интенсивная full body схема, которая выжмет из вас все соки. Если вы новичок, то лучше пройти мимо нее, либо попробовать, но сократить объем и интенсивность в половину.
Но важно помнить, что это не полноценная программа, а всего лишь тренировка, которую можно в программу интегрировать. Либо использовать короткий период (2-3 недели), чтобы отдохнуть от своих стандартных тренировок, или преодолеть плато.
И еще один бонус - эту тренировку можно адаптировать и для зала и для занятий дома.
Говорят, что по этой схеме Брэдли Купер готовится к ролям, когда нужно продемонстрировать форму на экране.
Все подробности и сама схема по ссылке ниже.
Тренировка 3-2-1
Всем успехов!
Друзья, я крайне редко публикую на канале программы тренировок и тренировочные схемы (за исключением кроссфит комплексов). Все потому, что эффективная программа - индивидуальная. Если одна программа отлично работает у одного, то далеко не факт, что вам она принесет такую же пользу. Но иногда я натыкаюсь на действительно крутые схемы, которыми не стыдно поделиться.
Итак, тренировка 3-2-1. Очень интенсивная full body схема, которая выжмет из вас все соки. Если вы новичок, то лучше пройти мимо нее, либо попробовать, но сократить объем и интенсивность в половину.
Но важно помнить, что это не полноценная программа, а всего лишь тренировка, которую можно в программу интегрировать. Либо использовать короткий период (2-3 недели), чтобы отдохнуть от своих стандартных тренировок, или преодолеть плато.
И еще один бонус - эту тренировку можно адаптировать и для зала и для занятий дома.
Говорят, что по этой схеме Брэдли Купер готовится к ролям, когда нужно продемонстрировать форму на экране.
Все подробности и сама схема по ссылке ниже.
Тренировка 3-2-1
Всем успехов!
Помогают ли тренировки на холоде сжечь больше жира?
На большей части территории страны уже наступила настоящая зима. При этом я регулярно вижу, как люди продолжают тренироваться на улице - кто-то просто бегает, а кто-то и на турниках занимается.
И как нельзя кстати я наткнулся на исследование на эту тему - как влияет холод на жиросжигание.
Если в двух словах - когда нам холодно, организм запускает процесс жиросжигания. Но этого недостаточно, чтобы заметно похудеть, скорее вы заработаете пневмонию. При этом горит бурый жир, а не белый, который на животе, бедрах и других проблемных зонах.
А самое интересное в том, что во время тренировки вы вырабатываете тепло за счет работы мышц, поэтому организму нет необходимости дополнительно сжигать жир - ему не холодно.
Итого, тренировка на улице зимой также эффективна для жиросжигания, как тренировка летом.
Для того, чтобы узнать об этом подробнее, переходите по ссылке ниже. Там я рассказываю про бурый и белый жир, как они горят на холоде и в тепле, какие исследования проводили ученые, и сколько ваш организм сожжет ккал за сутки на морозе.
холод и жиросжигание
А есть ли среди вас любители тренироваться зимой на улице?
На большей части территории страны уже наступила настоящая зима. При этом я регулярно вижу, как люди продолжают тренироваться на улице - кто-то просто бегает, а кто-то и на турниках занимается.
И как нельзя кстати я наткнулся на исследование на эту тему - как влияет холод на жиросжигание.
Если в двух словах - когда нам холодно, организм запускает процесс жиросжигания. Но этого недостаточно, чтобы заметно похудеть, скорее вы заработаете пневмонию. При этом горит бурый жир, а не белый, который на животе, бедрах и других проблемных зонах.
А самое интересное в том, что во время тренировки вы вырабатываете тепло за счет работы мышц, поэтому организму нет необходимости дополнительно сжигать жир - ему не холодно.
Итого, тренировка на улице зимой также эффективна для жиросжигания, как тренировка летом.
Для того, чтобы узнать об этом подробнее, переходите по ссылке ниже. Там я рассказываю про бурый и белый жир, как они горят на холоде и в тепле, какие исследования проводили ученые, и сколько ваш организм сожжет ккал за сутки на морозе.
холод и жиросжигание
А есть ли среди вас любители тренироваться зимой на улице?
Я против изнуряющих диет и всегда говорю, что хорошая фигура это не сложно. Оставьте профессиональным бодибилдерам строжайший режим и приемы пищи, рассчитанные по минутам и по миллиграммам.
Такой же позиции придерживается замечательный тренер по имени Маша с канала @sportispirt. Она рассказывает много прикольных и полезных вещей, например, как избежать похмелья с утра или есть фастфуд без вреда для фигуры и здоровья.
Маша крутая и я от души рекомендую подписаться на ее канал https://tttttt.me/sportispirt
Такой же позиции придерживается замечательный тренер по имени Маша с канала @sportispirt. Она рассказывает много прикольных и полезных вещей, например, как избежать похмелья с утра или есть фастфуд без вреда для фигуры и здоровья.
Маша крутая и я от души рекомендую подписаться на ее канал https://tttttt.me/sportispirt
Telegram
Спорт и Спирт
Мамка гедонизма. Винный энтузиаст, нутрициолог, тренер силового фитнеса, популяризатор пинг-понга и баскетбола. Канал для тех, кто хочет жить в классном теле, но не готов к тотальному ЗОЖ. Все вопросы сюда: @vivamariia
.
.
Можно ли тренироваться во время болезни?
Сегодняшний пост максимально актуален - я где то подхватил вирус, и вместо того, чтобы ходить в зал, пойду в аптеку.
Вообще тема с тренировками во время простуды довольно противоречива, кто-то говорит, что можно легко тренить, кто-то, что нельзя совсем. Исследования же говорят, что при легкой простуде легкая тренировка никак не повлияет на ваше выздоровление. Хуже вам точно не станет.
Все исследования и рекомендации по проведению тренировок во время болезни я собрал в новой статье, всю инфу вы найдете по ссылке ниже.
Можно ли тренироваться во время болезни?
Но принимать решение о том, идти на тренировку с простудой или нет, только вам.
От себя лишь добавлю, что я предпочитаю отлежаться.
А что выберете вы?
Сегодняшний пост максимально актуален - я где то подхватил вирус, и вместо того, чтобы ходить в зал, пойду в аптеку.
Вообще тема с тренировками во время простуды довольно противоречива, кто-то говорит, что можно легко тренить, кто-то, что нельзя совсем. Исследования же говорят, что при легкой простуде легкая тренировка никак не повлияет на ваше выздоровление. Хуже вам точно не станет.
Все исследования и рекомендации по проведению тренировок во время болезни я собрал в новой статье, всю инфу вы найдете по ссылке ниже.
Можно ли тренироваться во время болезни?
Но принимать решение о том, идти на тренировку с простудой или нет, только вам.
От себя лишь добавлю, что я предпочитаю отлежаться.
А что выберете вы?
WOD Love
Лучший способ начать новую неделю - замутить кроссфит тренировку!
Особенно, если у нее такое нежное название - Love.
Но название обманчиво, и любовью там и не пахнет. Только если очень грубой и жесткой, потому что Love - это настоящий хардкор для серьезных атлетов.
Мне безумно понравился этот wod, поэтому всем любителям кроссфита или просто хард тренировок я рекомендую сделать его как можно скорее. Это было реально круто!
Все подробности по ссылке ниже.
WOD Love
Всем успехов!
Лучший способ начать новую неделю - замутить кроссфит тренировку!
Особенно, если у нее такое нежное название - Love.
Но название обманчиво, и любовью там и не пахнет. Только если очень грубой и жесткой, потому что Love - это настоящий хардкор для серьезных атлетов.
Мне безумно понравился этот wod, поэтому всем любителям кроссфита или просто хард тренировок я рекомендую сделать его как можно скорее. Это было реально круто!
Все подробности по ссылке ниже.
WOD Love
Всем успехов!
Друзья, всем привет!
Меня радует, что за время этого незапланированного молчания от канала не отписались все подписчики. А еще больше радует, что многие из вас даже написали в личку, уточняли, все ли в порядке, и почему не выходят посты.
Пропал я потому, что погряз в куче дел - менял работу, менял квартиру, участвовал в паре проектов на стороне. И все это происходило на фоне медленно подползающей перетренированности. Поэтом, фитнесом пришлось пожертвовать(
Что будет дальше? Я продолжу писать всякие фитнесовые статьи. Но у меня созрела мысль о том, чтобы немного разнообразить тематики. До этого момента я писал исключительно о том, как качать мышцы. Сейчас хочется добавить материалы и о ментальном развитии. Например, о целеполагании, об уверенности в себе, о силе воли и тд. и т.п. Даже канал называется Push Yourself, и это подразумевает всестороннее развитие, а не только физическое.
Сейчас дело за вами: поучаствуйте в опросе, выберите, хотите ли видеть на канале только фитнес, или будем вместе развиваться во всех сферах?
А если у вас есть пожелания, или просто хочется поболтать, смело пишите мне в личку @NikolayG
Меня радует, что за время этого незапланированного молчания от канала не отписались все подписчики. А еще больше радует, что многие из вас даже написали в личку, уточняли, все ли в порядке, и почему не выходят посты.
Пропал я потому, что погряз в куче дел - менял работу, менял квартиру, участвовал в паре проектов на стороне. И все это происходило на фоне медленно подползающей перетренированности. Поэтом, фитнесом пришлось пожертвовать(
Что будет дальше? Я продолжу писать всякие фитнесовые статьи. Но у меня созрела мысль о том, чтобы немного разнообразить тематики. До этого момента я писал исключительно о том, как качать мышцы. Сейчас хочется добавить материалы и о ментальном развитии. Например, о целеполагании, об уверенности в себе, о силе воли и тд. и т.п. Даже канал называется Push Yourself, и это подразумевает всестороннее развитие, а не только физическое.
Сейчас дело за вами: поучаствуйте в опросе, выберите, хотите ли видеть на канале только фитнес, или будем вместе развиваться во всех сферах?
А если у вас есть пожелания, или просто хочется поболтать, смело пишите мне в личку @NikolayG
Какие материалы хотите видеть на канале?
Anonymous Poll
70%
Хочу развиваться и ментально и физически
30%
Только фитнес
На всякий случай уточню, что я не собираюсь превращаться в лайфстайл коуча и учить вас жизни.
Все будет также, как с тренировками - какие-то исследования, статьи, выдержки из умных и полезных книг. А применять это или нет - решать вам.
Все будет также, как с тренировками - какие-то исследования, статьи, выдержки из умных и полезных книг. А применять это или нет - решать вам.
Как хакнуть свой сон?
В первом материале после возвращения я хочу поговорить о сне. Думаю, что тема актуальная после длинных праздников, когда режим полностью слетает.
Есть такой тренер на западе Крис Дэвидсон. И он очень озадачился улучшением своего сна. Для этого он проводил над собой эксперименты в течение полугода - пробовал разные фишки и с утра мониторил сколько и в каких фазах он спал.
Я хочу поделиться с вами опытом, который Крис получил за эти полгода, и теми лайфхаками, которые он открыл. Вся инфа по ссылке ниже
Как хакнуть свой сон?
Всем успехов и сладких снов!
В первом материале после возвращения я хочу поговорить о сне. Думаю, что тема актуальная после длинных праздников, когда режим полностью слетает.
Есть такой тренер на западе Крис Дэвидсон. И он очень озадачился улучшением своего сна. Для этого он проводил над собой эксперименты в течение полугода - пробовал разные фишки и с утра мониторил сколько и в каких фазах он спал.
Я хочу поделиться с вами опытом, который Крис получил за эти полгода, и теми лайфхаками, которые он открыл. Вся инфа по ссылке ниже
Как хакнуть свой сон?
Всем успехов и сладких снов!
А вы сбили режим из за праздников?
Anonymous Poll
51%
Да, режим слетел
23%
Нет, сплю, как обычно
27%
У меня и до праздников не было режима 😂
Лайфхак: как поддерживать себя в форме, когда совсем нет времени
Весь декабрь я работал и бегал по делам в режиме 24/7 , и на полноценную тренировку времени не было от слова "совсем". Не было даже лишнего часа. Думаю, для многих это знакомая ситуация.
Я старался выкраивать в течение дня 5-10 минут, чтобы немного размяться. Моей самой любимой схемой было стандартное кроссфитерское 21-15-9.
Я брал три любых упражнения и делал их по кругу, первый круг - 21 повторение, второй - 15 повторений, третий - 9. Без какого-либо перерыва.
Обычно я делал берпи, отжимания и приседания. Когда была возможность добавлял подтягивания.
На все про все у меня уходило минут 5 вместе с небольшой разминкой.
Конечно, это не полноценная тренировка, но лучше это, чем вообще ничего.
Даже в самом загруженном графике можно найти 5 минут, и даже снаряжение вам не потребуется.
Весь декабрь я работал и бегал по делам в режиме 24/7 , и на полноценную тренировку времени не было от слова "совсем". Не было даже лишнего часа. Думаю, для многих это знакомая ситуация.
Я старался выкраивать в течение дня 5-10 минут, чтобы немного размяться. Моей самой любимой схемой было стандартное кроссфитерское 21-15-9.
Я брал три любых упражнения и делал их по кругу, первый круг - 21 повторение, второй - 15 повторений, третий - 9. Без какого-либо перерыва.
Обычно я делал берпи, отжимания и приседания. Когда была возможность добавлял подтягивания.
На все про все у меня уходило минут 5 вместе с небольшой разминкой.
Конечно, это не полноценная тренировка, но лучше это, чем вообще ничего.
Даже в самом загруженном графике можно найти 5 минут, и даже снаряжение вам не потребуется.
4 видео, которые научат вас правильно растягиваться
Признаюсь честно, я ненавижу растяжку всей душой. Я совершенно не гибкий, поэтому растягиваюсь с титаническим трудом, и при этом мне дико скучно. Поэтому, к растяжке я отношусь, как к горькому лекарству - деваться некуда, приходится делать.
Действительно, растяжка - важнейший элемент тренинга. Она - основа вашего спортивного долголетия и предотвращения травм. Ну и нельзя забывать про развитие гибкости. Без достаточной растяжки у вас не будет прогресса, и быстро настигнут травмы.
А чтобы вам было проще растягиваться, я собрал 4 видео, которые вам обязательно помогут. Переходите по ссылке, смотрите, повторяйте, и не забывайте, рассказать друзьям.
Видео , которые научат вас растягиваться
Признаюсь честно, я ненавижу растяжку всей душой. Я совершенно не гибкий, поэтому растягиваюсь с титаническим трудом, и при этом мне дико скучно. Поэтому, к растяжке я отношусь, как к горькому лекарству - деваться некуда, приходится делать.
Действительно, растяжка - важнейший элемент тренинга. Она - основа вашего спортивного долголетия и предотвращения травм. Ну и нельзя забывать про развитие гибкости. Без достаточной растяжки у вас не будет прогресса, и быстро настигнут травмы.
А чтобы вам было проще растягиваться, я собрал 4 видео, которые вам обязательно помогут. Переходите по ссылке, смотрите, повторяйте, и не забывайте, рассказать друзьям.
Видео , которые научат вас растягиваться
Планирование
Друзья, ранее я анонсировал расширение тематик канала и рубрику о саморазвитии и ментальной прокачке. И сегодня будет первая статья на эту тему.
Мне очень важно ваше мнение, поэтому призываю вас активно комментировать статью или писать мне в личку пожелания или замечания.
Итак, сегодняшняя статья будет посвящена планированию. Написала ее прекрансая девушка - настоящий гуру планирования и таймменеджта. В своем тексте она рассказала об основах планирования, как грамотно составить свое расписание на день, учесть все важные и срочные дела, и не забыть оставить время для себя и отдыха.
Я сам стараюсь всегда планировать свой день, поэтому тема для меня актуальная. Правда, не всегда следую плану))
Вот ссылка на статью о планировании. Надеюсь, вам понравится, и эта рубрика приживется.
А вот инстаграм автора этой статьи. Там можно узнать больше о планировании, если тема вам интересна.
Друзья, ранее я анонсировал расширение тематик канала и рубрику о саморазвитии и ментальной прокачке. И сегодня будет первая статья на эту тему.
Мне очень важно ваше мнение, поэтому призываю вас активно комментировать статью или писать мне в личку пожелания или замечания.
Итак, сегодняшняя статья будет посвящена планированию. Написала ее прекрансая девушка - настоящий гуру планирования и таймменеджта. В своем тексте она рассказала об основах планирования, как грамотно составить свое расписание на день, учесть все важные и срочные дела, и не забыть оставить время для себя и отдыха.
Я сам стараюсь всегда планировать свой день, поэтому тема для меня актуальная. Правда, не всегда следую плану))
Вот ссылка на статью о планировании. Надеюсь, вам понравится, и эта рубрика приживется.
А вот инстаграм автора этой статьи. Там можно узнать больше о планировании, если тема вам интересна.
Один из самых частых запросов на тему фитнеса в интернете Можно ли накачаться дома?. Давайте с ним разберемся.
Чтобы “накачаться” вам нужно создать достаточный стресс для ваших мышцы, что обеспечит их рост. И до определенной поры вам будет достаточно только веса своего тела и пары квадратных метров свободного пространства. При должном усердии, соблюдении режима, и постоянном креативе в подборе упражнений и нагрузки, вы сможете построить довольно спортивное тело и прийти в неплохую форму.
Но для дальнейшего прогресса необходимо увеличивать нагрузку и мышечный стресс. И тут без дополнительного инвентаря не обойтись.
Вы можете спросить, а почему бы не делать больше повторений? Да, это один из способов увеличить нагрузку, но так вы будете тренировать выносливость, а стремимся мы к мышечным объемам. Поэтому нам нужно не просто приседать, как раньше, а нагрузить что-нибудь себе на плечи, чтобы стало тяжелее. В других упаржнениях ситуация аналогичная.
Если в зал вы так и не захотите пойти, то вам придется либо покупать домой пару гантелей, либо повторять увиденное в передаче “очумелые ручки” и пытаться собрать штангу из подручных материалов.
Итого, чтобы быть спортивными и подтянутыми, достаточно и домашних тренировок с весом своего тела. Но если цели у вас более серьезные, то без дополнительного снаряжения не обойтись. А вот дома заниматься с этим снаряжением, или в тренажерном зале, решать вам.
p.s. Вот так, как на картинке, дома точно не получится
Чтобы “накачаться” вам нужно создать достаточный стресс для ваших мышцы, что обеспечит их рост. И до определенной поры вам будет достаточно только веса своего тела и пары квадратных метров свободного пространства. При должном усердии, соблюдении режима, и постоянном креативе в подборе упражнений и нагрузки, вы сможете построить довольно спортивное тело и прийти в неплохую форму.
Но для дальнейшего прогресса необходимо увеличивать нагрузку и мышечный стресс. И тут без дополнительного инвентаря не обойтись.
Вы можете спросить, а почему бы не делать больше повторений? Да, это один из способов увеличить нагрузку, но так вы будете тренировать выносливость, а стремимся мы к мышечным объемам. Поэтому нам нужно не просто приседать, как раньше, а нагрузить что-нибудь себе на плечи, чтобы стало тяжелее. В других упаржнениях ситуация аналогичная.
Если в зал вы так и не захотите пойти, то вам придется либо покупать домой пару гантелей, либо повторять увиденное в передаче “очумелые ручки” и пытаться собрать штангу из подручных материалов.
Итого, чтобы быть спортивными и подтянутыми, достаточно и домашних тренировок с весом своего тела. Но если цели у вас более серьезные, то без дополнительного снаряжения не обойтись. А вот дома заниматься с этим снаряжением, или в тренажерном зале, решать вам.
p.s. Вот так, как на картинке, дома точно не получится
А вы тренируетесь дома или ходите в зал?
Anonymous Poll
15%
Дома
13%
Дома, но со снаряжением
44%
Только зал
28%
И в зале и дома
В продолжении вчерашней темы про домашние тренировки хочу поделиться с вами очень крутой системой тренинга, в которой используется только вес вашего тела.
Когда я познакомился с ней, где-то 4 года назад, она называлась animal flow, сейчас я наткнулся на название zuu training. Особой разницы в этих подходах я не заметил, по крайней мере, суть одна - работа над выносливостью ваших мышц и диапазоном движений. Из-за этого тренировки полны специфическими движениями.
Я включал тренировки или отдельные элементы в свою программу время от времени, когда становилось скучно, и хотелось как-то разбавить привычную рутину. Но сейчас решил посвятить полноценный тренировочный день animal flow (или zuu).
Пример такой тренировки ниже на видео. Каждое упражнение выполняется в режиме 30 секунд работы - 30 секунд отдыха. Нужно выполнить два-три таких раунда и переходить к следующему упражнению. Либо 30 секунд одно упражнение, 30 сек. отдых, 30 сек - второе упаржнение, и так далее. И таких кругов тоже 2-3.
Главное, придерживаться принципа 30 секунд работы - 30 секунд отдыха, а чередовать упаржнения можно, как вам удобно.
Когда я познакомился с ней, где-то 4 года назад, она называлась animal flow, сейчас я наткнулся на название zuu training. Особой разницы в этих подходах я не заметил, по крайней мере, суть одна - работа над выносливостью ваших мышц и диапазоном движений. Из-за этого тренировки полны специфическими движениями.
Я включал тренировки или отдельные элементы в свою программу время от времени, когда становилось скучно, и хотелось как-то разбавить привычную рутину. Но сейчас решил посвятить полноценный тренировочный день animal flow (или zuu).
Пример такой тренировки ниже на видео. Каждое упражнение выполняется в режиме 30 секунд работы - 30 секунд отдыха. Нужно выполнить два-три таких раунда и переходить к следующему упражнению. Либо 30 секунд одно упражнение, 30 сек. отдых, 30 сек - второе упаржнение, и так далее. И таких кругов тоже 2-3.
Главное, придерживаться принципа 30 секунд работы - 30 секунд отдыха, а чередовать упаржнения можно, как вам удобно.