Пора подвести итоги и разобраться в том, могут ли колени выходить за носки при приседе, или это табу?
Не буду вас долго томить и скажу, что это миф. Но миф, имеющий под собой хоть и слабые, но основания.
Действительно, когда вы выводите колени за носки, нагрузка на колени увеличивается, но нет никаких доказательств, что колено это нагрузку не выдержит. Посмотрите на тяжелоатлетов, они поголовно выводят колени за носки и годами садятся с экстремальными весами и с их коленями все в порядке.
А если у вас высокий рост и длинные бедра, то соблюдение правила «колени не должны выходить за носки» превращается в мучение и эффективность приседа значительно снижается. Так уж природой устроено, что ваши колени выезжают дальше, и в этом нет ничего страшного, и вы можете смело делать приседания и с вашими коленями все будет хорошо.
Самое главное – соблюдайте технику, а на колени можно забить. Более подробно со ссылками на исследования в материале на сайте.
Могут ли колени выходить за носки?
Всем успехов и не верьте мифам!
Не буду вас долго томить и скажу, что это миф. Но миф, имеющий под собой хоть и слабые, но основания.
Действительно, когда вы выводите колени за носки, нагрузка на колени увеличивается, но нет никаких доказательств, что колено это нагрузку не выдержит. Посмотрите на тяжелоатлетов, они поголовно выводят колени за носки и годами садятся с экстремальными весами и с их коленями все в порядке.
А если у вас высокий рост и длинные бедра, то соблюдение правила «колени не должны выходить за носки» превращается в мучение и эффективность приседа значительно снижается. Так уж природой устроено, что ваши колени выезжают дальше, и в этом нет ничего страшного, и вы можете смело делать приседания и с вашими коленями все будет хорошо.
Самое главное – соблюдайте технику, а на колени можно забить. Более подробно со ссылками на исследования в материале на сайте.
Могут ли колени выходить за носки?
Всем успехов и не верьте мифам!
Предыдущий материал был посвящен мифу про колени и носки в приседе, это уже не первый подобный материал: разрушений мифов у меня накопилось уже не мало. И я решил, что будет полезно собрать их в один пост.
А хочу я его озаглавить так: «Не верьте мифам и не ведитесь на всякую ерунду!»
Первый материал из этой серии про самые распространенные мифы в фитнесе. Тут собраны и самые дебильные и более-менее адекватные. Будете знать, что отвечать, когда вам скажут, что-то типа: «в старости все обвиснет и у качков не стоит» Вот ссылка.
И еще два мифа прямиком из мира коммерции и талантливых маркетологов, зарабатывающих неплохие деньги на доверчивых кочках. Миф про кинезиотейпы и миф про тренировочную маску.
Не забудьте с друзьями поделиться, пусть тоже не верят во всякую ерунду и не тратят деньги на бесполезные приспособления.
Всем успехов!
А хочу я его озаглавить так: «Не верьте мифам и не ведитесь на всякую ерунду!»
Первый материал из этой серии про самые распространенные мифы в фитнесе. Тут собраны и самые дебильные и более-менее адекватные. Будете знать, что отвечать, когда вам скажут, что-то типа: «в старости все обвиснет и у качков не стоит» Вот ссылка.
И еще два мифа прямиком из мира коммерции и талантливых маркетологов, зарабатывающих неплохие деньги на доверчивых кочках. Миф про кинезиотейпы и миф про тренировочную маску.
Не забудьте с друзьями поделиться, пусть тоже не верят во всякую ерунду и не тратят деньги на бесполезные приспособления.
Всем успехов!
Небольшой лайфхак и по совместительству заметка о пользе тренировок с напарником.
Пару-тройку лет назад я работал вместе с одним чуваком, и мы каждый день зарубались в отжиманиях. Делали в течение рабочего дня 10 подходов по 40 отжиманий. И так каждый день.
Потом наши карьерные пути разошлись и зарубы прекратилось, но теперь мы снова работаем в одном месте и, конечно, возобновили наши зарубы. Только теперь мы умнее и опытнее и не только отжимаемся, но и подтягиваемся, делаем всякие планки и т.д.
Это и есть лайфхак – выделяйте во время рабочего дня несколько перерывов буквально на 5 минут и делайте хотя бы лёгкую разминку, ну или как мы – качки дурачки – по 400 отжиманий. Эта небольшая нагрузка станет отличным дополнением к вашим тренировкам.
А о том, что с напарником такие мини тренировки проходят намного эффективнее можно и не объяснять. Дух соперничества и спортивный азарт никто не отменял.
Пару-тройку лет назад я работал вместе с одним чуваком, и мы каждый день зарубались в отжиманиях. Делали в течение рабочего дня 10 подходов по 40 отжиманий. И так каждый день.
Потом наши карьерные пути разошлись и зарубы прекратилось, но теперь мы снова работаем в одном месте и, конечно, возобновили наши зарубы. Только теперь мы умнее и опытнее и не только отжимаемся, но и подтягиваемся, делаем всякие планки и т.д.
Это и есть лайфхак – выделяйте во время рабочего дня несколько перерывов буквально на 5 минут и делайте хотя бы лёгкую разминку, ну или как мы – качки дурачки – по 400 отжиманий. Эта небольшая нагрузка станет отличным дополнением к вашим тренировкам.
А о том, что с напарником такие мини тренировки проходят намного эффективнее можно и не объяснять. Дух соперничества и спортивный азарт никто не отменял.
Соскучились по кроссфиту?
Пора вспомнить про WODы, и сегодня я поделюсь с вами реально хардкорным комплексом - Брэдшоу (Bradshaw).
Скажу честно, сам я его еще не попробовал. Мне этот комплекс посоветовал знакомый кроссфитер и по его словам – «это чертовски тяжело». И это говорит чувак, который далеко не первый день в кроссфите.
Так что, если хотите бросить себе вызов, то Брэдшоу определенно для вас.
Сам я его попробую в эту субботу. Если успеете выполнить раньше, то отпишитесь в личку @NikolayG, или в комментах на сайте, мне интересны ваши впечатления.
WOD Брэдшоу (Bradshaw).
Всем успехов!
Пора вспомнить про WODы, и сегодня я поделюсь с вами реально хардкорным комплексом - Брэдшоу (Bradshaw).
Скажу честно, сам я его еще не попробовал. Мне этот комплекс посоветовал знакомый кроссфитер и по его словам – «это чертовски тяжело». И это говорит чувак, который далеко не первый день в кроссфите.
Так что, если хотите бросить себе вызов, то Брэдшоу определенно для вас.
Сам я его попробую в эту субботу. Если успеете выполнить раньше, то отпишитесь в личку @NikolayG, или в комментах на сайте, мне интересны ваши впечатления.
WOD Брэдшоу (Bradshaw).
Всем успехов!
Очередной животрепещущий вопрос прилетел мне в личку, на который хочется ответить не только персонально. На этот раз вопрос коснулся анаболических стероидов.
Как-то давным-давно я уже поднимал эту тему на канале и обозначил такую позицию: если вы выступаете на соревнованиях по бодибилдингу, то 99% вам не обойтись без приема фармакологии, иначе вы будете не конкурентноспособны. Потому, что 99% выступающих атлетов очень активно «фаршируются», исключения могут быть среди менсфизиков, да и то не на серьезном уровне. Что касается девушек, то есть инфа, что даже в бикини фармакология активно используется. Хотя тут не могу утверждать на 100%, сам не видел, не знаю.
С выступающими спортсменами все ясно. Но если вы не собираетесь выступать в бодибилдинге или в другом силовом виде спорта, или вы только мечтаете о выступлениях, но ваша текущая форма еще далека до этого, то об анаболических стероидах даже думать не надо.
Выступающие спортсмены осознают все риски и знают зачем идут на них, и, по крайней мере, большинство из них делает это подконтрольно, сдавая анализы и консультируясь с врачами. А если вы хотите «поставить укол, чтобы подкачаться», то выбросьте эту идею поскорее из головы – с большой вероятностью это не приведет ни к чему хорошему.
Но это мое мнение. Ниже ссылка, чтобы вы могли больше погрузиться в тему и составить свое. Там я осветил этот вопрос более подробно, чтобы у вас было полное понимание, что это такое, как оно работает, какие позитивные и негативные эффекты все это принесет.
Милости прошу в комменты и в личку, если хочется обсудить этот вопрос.
Анаболики.
Всем успехов!
Как-то давным-давно я уже поднимал эту тему на канале и обозначил такую позицию: если вы выступаете на соревнованиях по бодибилдингу, то 99% вам не обойтись без приема фармакологии, иначе вы будете не конкурентноспособны. Потому, что 99% выступающих атлетов очень активно «фаршируются», исключения могут быть среди менсфизиков, да и то не на серьезном уровне. Что касается девушек, то есть инфа, что даже в бикини фармакология активно используется. Хотя тут не могу утверждать на 100%, сам не видел, не знаю.
С выступающими спортсменами все ясно. Но если вы не собираетесь выступать в бодибилдинге или в другом силовом виде спорта, или вы только мечтаете о выступлениях, но ваша текущая форма еще далека до этого, то об анаболических стероидах даже думать не надо.
Выступающие спортсмены осознают все риски и знают зачем идут на них, и, по крайней мере, большинство из них делает это подконтрольно, сдавая анализы и консультируясь с врачами. А если вы хотите «поставить укол, чтобы подкачаться», то выбросьте эту идею поскорее из головы – с большой вероятностью это не приведет ни к чему хорошему.
Но это мое мнение. Ниже ссылка, чтобы вы могли больше погрузиться в тему и составить свое. Там я осветил этот вопрос более подробно, чтобы у вас было полное понимание, что это такое, как оно работает, какие позитивные и негативные эффекты все это принесет.
Милости прошу в комменты и в личку, если хочется обсудить этот вопрос.
Анаболики.
Всем успехов!
Погода за окном становится все приятнее, а градус на термометре неуклонно ползет вверх. Все это является веским поводом, чтобы провести тренировку на улице.
Сам я тренировки на свежем воздухе люблю всей душой и в теплую погоду стараюсь почаще разбавлять ими тренировки в зале. Я даже не могу спокойно пройти мимо турника во дворах, чтобы не подтянуться на нем пару раз.
Почему тренировка на улице так хороша? Все из-за солнечного света и обилия кислорода. Ваша кровь насыщается кислородом, а благодаря солнечному свету организм получает необходимый витамин D. Также обилие кислорода позволяет справляться с большим количеством нагрузок и быстрее восстанавливаться после тренировок. В общем, сплошные плюсы.
Более подробно о тренировках на улице и о том, как их провести, и какие упражнения выбрать вы узнаете по ссылке ниже. И не забудьте поделиться с друзьями, ведь пойти на спортивную площадку компанией намного интереснее.
Тренировки на свежем воздухе.
Всем успехов!
Сам я тренировки на свежем воздухе люблю всей душой и в теплую погоду стараюсь почаще разбавлять ими тренировки в зале. Я даже не могу спокойно пройти мимо турника во дворах, чтобы не подтянуться на нем пару раз.
Почему тренировка на улице так хороша? Все из-за солнечного света и обилия кислорода. Ваша кровь насыщается кислородом, а благодаря солнечному свету организм получает необходимый витамин D. Также обилие кислорода позволяет справляться с большим количеством нагрузок и быстрее восстанавливаться после тренировок. В общем, сплошные плюсы.
Более подробно о тренировках на улице и о том, как их провести, и какие упражнения выбрать вы узнаете по ссылке ниже. И не забудьте поделиться с друзьями, ведь пойти на спортивную площадку компанией намного интереснее.
Тренировки на свежем воздухе.
Всем успехов!
Когда я служил в армии, я познакомился с упражнением, которое называлось «полтора». Я думаю, что те, кто тоже прошел армейскую службу, знают, что это такое. Для всех остальных я поясню на примере приседаний: присесть – это раз, встать – это два, полтора – задержаться в промежуточной точке.
«Полтора» казалось мне всего лишь способом усложнить жизнь солдату, но позже я узнал, что есть целое направление в фитнесе – изометрический тренинг – в котором «полтора» является одним из главных упражнений.
Изометрическая (или статическая нагрузка) – это отличный, но недооцененный вид тренировок. На заре культуризма, когда методики тренировок только зарождались, изометрический тренинг был чрезвычайно популярен. Это был далекий 19 век, и главным пропагандистом изометрической нагрузки был Александр Засс.
Правда, Засс говорил о том, что таким образом он тренирует не мышцы, а сухожилия, и типа в них вся сила…. Но это был 19 век, исследований никаких не было, культуристам приходилось самим что-то выдумывать, не будем придираться к его словам.
Итак, изометрическая нагрузка поможет вам развить выносливость и преодолеть «плато» в силовых тренировках. Вся инфа по ссылке ниже, и я настоятельно рекомендую включить изометрическую нагрузку в ваши стандартные тренировки.
Изометрическая нагрузка.
Всем успехов!
«Полтора» казалось мне всего лишь способом усложнить жизнь солдату, но позже я узнал, что есть целое направление в фитнесе – изометрический тренинг – в котором «полтора» является одним из главных упражнений.
Изометрическая (или статическая нагрузка) – это отличный, но недооцененный вид тренировок. На заре культуризма, когда методики тренировок только зарождались, изометрический тренинг был чрезвычайно популярен. Это был далекий 19 век, и главным пропагандистом изометрической нагрузки был Александр Засс.
Правда, Засс говорил о том, что таким образом он тренирует не мышцы, а сухожилия, и типа в них вся сила…. Но это был 19 век, исследований никаких не было, культуристам приходилось самим что-то выдумывать, не будем придираться к его словам.
Итак, изометрическая нагрузка поможет вам развить выносливость и преодолеть «плато» в силовых тренировках. Вся инфа по ссылке ниже, и я настоятельно рекомендую включить изометрическую нагрузку в ваши стандартные тренировки.
Изометрическая нагрузка.
Всем успехов!
Сегодняшний пост будет в экспериментальном формате – это обзор на Protein Pancakes от Bombbar.
Bombbar я люблю за их протеиновые батончики и низкокалорийные джемы, эти продукты у них просто пушка! А вот с протеиновыми панкейками получилась какая-то жопа. Но обо всем по порядку.
Смесь для приготовления запакована в яркий и приятный пакет, а надпись на нем easy to make обещает, что даже такой «любитель» кулинарии, как я, без труда справится. Делов-то – смешать смесь с молоком и залить на сковородку.
И к составу смеси тоже никаких вопросов – все ПП-шно, и КБЖУ приятные – даже худеющим будет норм.
Но, блин, готовить блины (или аладьи) из этого не получается никак – они прилипают, почти не схватываются, и в итоге, превращаются в кашу. Я попробовал на трех сковородках три разные консистенции, с маслом и без, но результат один и тот же.
Но стоит отдать должное ребятам из Bombbar – получившаяся каша очень вкусная и сытная))) Только на блины это нифига не похоже.
Может, конечно, я криворукий, потому что в интернете полно положительных отзывов на этот продукт, и у людей каким-то чудом получается приготовить из этого настоящие панкейки. Но у меня за три попытки не вышло ничего путного. Хотя, вот этот рецепт протеиновых блинов у меня получается отлично.
Итак, за состав и вкус Protein Pancakes от Bombbar получают от меня плюс, а за невозможность нормально их приготовить – жирный минус. Если у кого-то получились нормальные блины из этого, то напишите в комментах или в лчику.
И мне также очень важно знать, понравился ли вам такой формат обзора. Если понравился – нажмите «палец вверх», и, соответственно, «палец вниз» - если не понравился.
Всем успехов!
Bombbar я люблю за их протеиновые батончики и низкокалорийные джемы, эти продукты у них просто пушка! А вот с протеиновыми панкейками получилась какая-то жопа. Но обо всем по порядку.
Смесь для приготовления запакована в яркий и приятный пакет, а надпись на нем easy to make обещает, что даже такой «любитель» кулинарии, как я, без труда справится. Делов-то – смешать смесь с молоком и залить на сковородку.
И к составу смеси тоже никаких вопросов – все ПП-шно, и КБЖУ приятные – даже худеющим будет норм.
Но, блин, готовить блины (или аладьи) из этого не получается никак – они прилипают, почти не схватываются, и в итоге, превращаются в кашу. Я попробовал на трех сковородках три разные консистенции, с маслом и без, но результат один и тот же.
Но стоит отдать должное ребятам из Bombbar – получившаяся каша очень вкусная и сытная))) Только на блины это нифига не похоже.
Может, конечно, я криворукий, потому что в интернете полно положительных отзывов на этот продукт, и у людей каким-то чудом получается приготовить из этого настоящие панкейки. Но у меня за три попытки не вышло ничего путного. Хотя, вот этот рецепт протеиновых блинов у меня получается отлично.
Итак, за состав и вкус Protein Pancakes от Bombbar получают от меня плюс, а за невозможность нормально их приготовить – жирный минус. Если у кого-то получились нормальные блины из этого, то напишите в комментах или в лчику.
И мне также очень важно знать, понравился ли вам такой формат обзора. Если понравился – нажмите «палец вверх», и, соответственно, «палец вниз» - если не понравился.
Всем успехов!
Каким-то чудом наткнулся на статью «Как похудеть в ногах». В целом у автора посыл правильный – меньше ешь и больше тренируйся, но, блин, он или она уверяет, что локальное жиросжигание возможно, хотя все мы знаем, что жир локально не горит ни в коем случае.
Но я решил перепроверить себя, мало ли что, вдруг новые исследования появились, и я что-то упустил, и полез гуглить «локальное жиросжигание».
На удивление среди тонны бреда, который сочиняют малограмотные люди, я натыкался на вполне себе вменяемые материалы о реальности локального жиросжигания, при этом с вполне себе научными объяснениями. Даже профессор Селуянов (хоть его теории спорные, но мужик авторитетный) говорил о том, что локально жир можно сжечь. Объяснял он это так: когда мы активно тренируемся, то у нас вырабатываются адреналин и норадреналин, которые направляются по кровотоку прямиком в тренируемую мышечную группу, и стимулируют процесс жиросжигания именно там.
То есть, если верить Селуянову, то постоянно качая пресс, вы добьетесь рельефных кубиков, но при этом жир на жопе останется, потому что вы не делали приседания.
Но не зря методики Селуянова подвергаются критике. В итоге справедливость и здравый смысл восторжествовали, и я нашел вменяемые исследования, разрушающие миф о локальном жиросжигании: 11 молодых людей 3 раза в неделю выполняли многоповторный комплекс упражнений на одну ногу (около 1000 повторений за одну тренировку), при этом сознательно не тренируя вторую ногу. При этом учитывались и общая физическая активность, и питание подопытных. Если бы тренируемая нога похудела, то локальное жиросжигание было бы доказано.
Итог исследования такой – жировая масса ни в одной из ног существенно не изменилась, зато руки и туловище похудели на 10% и 7%, соответственно. Вот так: «долбили» ноги, а похудели руки.
Это исследование доказывает, что локальное жиросжигание – это миф, и даже если он подается под псевдонаучным соусом, мифом он быть не перестает.
Всем успехов, и не верьте всякой ерунде!
Но я решил перепроверить себя, мало ли что, вдруг новые исследования появились, и я что-то упустил, и полез гуглить «локальное жиросжигание».
На удивление среди тонны бреда, который сочиняют малограмотные люди, я натыкался на вполне себе вменяемые материалы о реальности локального жиросжигания, при этом с вполне себе научными объяснениями. Даже профессор Селуянов (хоть его теории спорные, но мужик авторитетный) говорил о том, что локально жир можно сжечь. Объяснял он это так: когда мы активно тренируемся, то у нас вырабатываются адреналин и норадреналин, которые направляются по кровотоку прямиком в тренируемую мышечную группу, и стимулируют процесс жиросжигания именно там.
То есть, если верить Селуянову, то постоянно качая пресс, вы добьетесь рельефных кубиков, но при этом жир на жопе останется, потому что вы не делали приседания.
Но не зря методики Селуянова подвергаются критике. В итоге справедливость и здравый смысл восторжествовали, и я нашел вменяемые исследования, разрушающие миф о локальном жиросжигании: 11 молодых людей 3 раза в неделю выполняли многоповторный комплекс упражнений на одну ногу (около 1000 повторений за одну тренировку), при этом сознательно не тренируя вторую ногу. При этом учитывались и общая физическая активность, и питание подопытных. Если бы тренируемая нога похудела, то локальное жиросжигание было бы доказано.
Итог исследования такой – жировая масса ни в одной из ног существенно не изменилась, зато руки и туловище похудели на 10% и 7%, соответственно. Вот так: «долбили» ноги, а похудели руки.
Это исследование доказывает, что локальное жиросжигание – это миф, и даже если он подается под псевдонаучным соусом, мифом он быть не перестает.
Всем успехов, и не верьте всякой ерунде!
Привет, спортсмены и спортсменки!
Соскучились? Я очень!
Давно не было публикаций по ряду причин – у меня была куча основной работы, я летал в командировку, плюс ко всему прочему еще и простыл. Но самое главное, я определялся с будущим проекта Push Yourself.
Хочется, чтобы проект был в кайф и вам и мне, плюс хочется оптимизировать расходы на содержание сайта, увеличить количество и качество публикаций. В связи с этим нас с вами ждет ряд позитивных изменений.
Во-первых, проект переезжает с сайта на платформу Яндекс.Дзен. Пока это тестовое решение, и, если дзен будет вам не удобен по каким-то причинам, вернемся обратно на сайт.
Во-вторых, я определился с форматами публикаций, и кроме привычных статей на постоянной основе будет запущена рубрика с обзорами на спортпит и всякие фитнес гаджеты. Также постараюсь привлекать сторонних экспертов, чтобы вы знакомились не только с моим мнением. И добавим больше интерактива и живого общения с вами.
В-третьих, начну снимать видео. Не факт, что это будет в ближайшее время (скорее совсем не в ближайшее), но будет обязательно.
Итак, вот ссылка на Дзен, подписывайтесь. Сейчас я переношу туда старые публикации с сайта, будет интересно взглянуть тем, кто что-то пропустил, и там будут публиковаться новые большие материалы. Канал в телеграм никуда не денется, тут будут подводки к большим материалам со ссылкой на дзен и материалы в других форматах.
Всем спасибо за поддержку проекта! Если у вас есть пожелания или какие-то идеи, то можете смело писать их мне в личку.
Соскучились? Я очень!
Давно не было публикаций по ряду причин – у меня была куча основной работы, я летал в командировку, плюс ко всему прочему еще и простыл. Но самое главное, я определялся с будущим проекта Push Yourself.
Хочется, чтобы проект был в кайф и вам и мне, плюс хочется оптимизировать расходы на содержание сайта, увеличить количество и качество публикаций. В связи с этим нас с вами ждет ряд позитивных изменений.
Во-первых, проект переезжает с сайта на платформу Яндекс.Дзен. Пока это тестовое решение, и, если дзен будет вам не удобен по каким-то причинам, вернемся обратно на сайт.
Во-вторых, я определился с форматами публикаций, и кроме привычных статей на постоянной основе будет запущена рубрика с обзорами на спортпит и всякие фитнес гаджеты. Также постараюсь привлекать сторонних экспертов, чтобы вы знакомились не только с моим мнением. И добавим больше интерактива и живого общения с вами.
В-третьих, начну снимать видео. Не факт, что это будет в ближайшее время (скорее совсем не в ближайшее), но будет обязательно.
Итак, вот ссылка на Дзен, подписывайтесь. Сейчас я переношу туда старые публикации с сайта, будет интересно взглянуть тем, кто что-то пропустил, и там будут публиковаться новые большие материалы. Канал в телеграм никуда не денется, тут будут подводки к большим материалам со ссылкой на дзен и материалы в других форматах.
Всем спасибо за поддержку проекта! Если у вас есть пожелания или какие-то идеи, то можете смело писать их мне в личку.
До чемпионата мира по футболу осталось совсем немного времени, и я не могу пройти мимо футбольной темы.
Сначала я хотел написать о тренировках футболистов, но там слишком много специальных упражнений, интересных только тем, кто играет в футбол. Среднестатистическим кочке и фитоняшке, желающим подтянуть свою функционалку, такое будет не интересно.
Зато, наверняка, вам будет интересно, как тренируется один из лучших атлетов современности – Криштиану Роналду.
Согласен, что к нему можно относится по-разному, и хейтеров у него целая армия. Но сейчас нас не волнует его личная жизнь и его поведение, сейчас мы говорим исключительно о спорте. (Надо уточнить, о фитнесе, а не о футболе, а то набежит куча людей с воплями «Месси круче!»).
Итак, Роналду в невероятной форме, и по ссылке ниже его программа тренировок. Сразу скажу, что программа отличная, сам занимался по ней какое-то время, впечатления исключительно положительные. Функциональные способности организма прокачивает отлично!
Да, кроме самой программы там небольшой мотивирующий рассказ про Роналду, поэтому если вы его хейтер, то промотайте до раздела с упражнениями, его пропускать нельзя.
Тренировка Криштиану Роналду
Всем успехов!
Сначала я хотел написать о тренировках футболистов, но там слишком много специальных упражнений, интересных только тем, кто играет в футбол. Среднестатистическим кочке и фитоняшке, желающим подтянуть свою функционалку, такое будет не интересно.
Зато, наверняка, вам будет интересно, как тренируется один из лучших атлетов современности – Криштиану Роналду.
Согласен, что к нему можно относится по-разному, и хейтеров у него целая армия. Но сейчас нас не волнует его личная жизнь и его поведение, сейчас мы говорим исключительно о спорте. (Надо уточнить, о фитнесе, а не о футболе, а то набежит куча людей с воплями «Месси круче!»).
Итак, Роналду в невероятной форме, и по ссылке ниже его программа тренировок. Сразу скажу, что программа отличная, сам занимался по ней какое-то время, впечатления исключительно положительные. Функциональные способности организма прокачивает отлично!
Да, кроме самой программы там небольшой мотивирующий рассказ про Роналду, поэтому если вы его хейтер, то промотайте до раздела с упражнениями, его пропускать нельзя.
Тренировка Криштиану Роналду
Всем успехов!
В большинстве регионов лето какое-то стремное – дожди, ветер и слякоть, но даже в такую погоду полезно выбраться на street workout тренировку. А тем счастливчикам у кого лето по-настоящему теплое, устроить уличную тренировку нужно обязательно.
Если вы еще сомневаетесь в необходимости и пользе такой тренировки, то прочитайте новую статью. А если вы хотите, но не знаете с чего начать, то посмотрите видео из этой статьи: вас научат отжиматься от пола и на брусьях, подтягиваться и делать выход силой.
Я сам взял на вооружение пару промежуточных элементов – они полезны и в своих тренировках, и в тренерской практике.
Как начать уличные тренировки
Всем успехов!
Если вы еще сомневаетесь в необходимости и пользе такой тренировки, то прочитайте новую статью. А если вы хотите, но не знаете с чего начать, то посмотрите видео из этой статьи: вас научат отжиматься от пола и на брусьях, подтягиваться и делать выход силой.
Я сам взял на вооружение пару промежуточных элементов – они полезны и в своих тренировках, и в тренерской практике.
Как начать уличные тренировки
Всем успехов!
Мне тут написали, что Street Workout – это чисто мужская тема, и девушки таким не занимаются. Это полная ерунда!
Девушки ни чем не отличаются от мужчин с точки зрения скелета и скелетных мышц. И девушка при должном уровне подготовки может сделать все то, что может сделать мужчина. И выход силой на турнике в том числе, и другие элементы.
Заодно уточню, что если девушка подтягивается, у нее не будет широченной спины, как у супермена. Хоть строение мышц у нас одинаковое, но потенциал гипертрофии этих мышц очень сильно разниться. Поэтому девушки не должны зацикливаться только на качании ореха, а смело идти на уличные турники и брусья.
А по ссылке ниже вы найдете трех очаровательных девушек, которые подтвердят мои слова. Девушкам смотреть обязательно – это отличная мотивация. А парням будет просто приятно посмотреть))
Street Workout и девушки
Всем успехов!
Девушки ни чем не отличаются от мужчин с точки зрения скелета и скелетных мышц. И девушка при должном уровне подготовки может сделать все то, что может сделать мужчина. И выход силой на турнике в том числе, и другие элементы.
Заодно уточню, что если девушка подтягивается, у нее не будет широченной спины, как у супермена. Хоть строение мышц у нас одинаковое, но потенциал гипертрофии этих мышц очень сильно разниться. Поэтому девушки не должны зацикливаться только на качании ореха, а смело идти на уличные турники и брусья.
А по ссылке ниже вы найдете трех очаровательных девушек, которые подтвердят мои слова. Девушкам смотреть обязательно – это отличная мотивация. А парням будет просто приятно посмотреть))
Street Workout и девушки
Всем успехов!
Долгие выходные - отличный повод устроить кроссфит тренировку.
На видео отличный комплекс, который я предлагаю вам выполнить в режиме 21-15-9.
Всем успехов!
На видео отличный комплекс, который я предлагаю вам выполнить в режиме 21-15-9.
Всем успехов!
7 июня прошла финальная игра за Кубок Стэнли, по итогам которой обладателями кубка стали хоккеисты Вашингтон Кэпиталс, во главе с Александром Овечкиным. Я за Александра очень рад, т.к. он давно это заслужил – выиграл все, что можно на индивидуальном уровне, и вот наконец главный трофей НХЛ.
Но канал у меня не про хоккей, поэтому мы сегодня разберем не игру Овечкина на льду, а его тренировки в тренажерном зале. Для любого спортсмена физическая подготовка приносит как минимум 50% успеха. Ты можешь быть невероятно талантливым, но проиграть более физически подготовленному сопернику.
Когда смотришь на здоровенных хоккеистов кажется, что их тренировки с железом состоят сплошь из силовой работы, но это совершенно не так. Хоккей требует от спортсмена не тупой физической силы, а умения применять эту силу на неустойчивой поверхности и на большой скорости. Поэтому тренировки хоккеистов, в том числе и Овечкина, включают в себя большое количество упражнений на баланс. Даже стандартный жим лежа часто выполняется не на скамье, а на фитболе.
Итак, ниже по ссылке пример тренировки Александра Овечкина. Это отличная функциональная тренировка, и даже если вы не хоккеист, я рекомендую вам попробовать нечто подобное.
Как тренируется Александр Овечкин
Всем успехов!
Но канал у меня не про хоккей, поэтому мы сегодня разберем не игру Овечкина на льду, а его тренировки в тренажерном зале. Для любого спортсмена физическая подготовка приносит как минимум 50% успеха. Ты можешь быть невероятно талантливым, но проиграть более физически подготовленному сопернику.
Когда смотришь на здоровенных хоккеистов кажется, что их тренировки с железом состоят сплошь из силовой работы, но это совершенно не так. Хоккей требует от спортсмена не тупой физической силы, а умения применять эту силу на неустойчивой поверхности и на большой скорости. Поэтому тренировки хоккеистов, в том числе и Овечкина, включают в себя большое количество упражнений на баланс. Даже стандартный жим лежа часто выполняется не на скамье, а на фитболе.
Итак, ниже по ссылке пример тренировки Александра Овечкина. Это отличная функциональная тренировка, и даже если вы не хоккеист, я рекомендую вам попробовать нечто подобное.
Как тренируется Александр Овечкин
Всем успехов!
Сегодня хочу поговорить о крайне неприятной, но неотъемлемой части спорта – о травмах. А конкретно, о травме колена.
Колени травмируются чуть ли не чаще всего в спорте. Колени, поясница и плечи – топ три травм. Я сам травмировал и колено, и плечо. И это всегда крайне неприятно.
Вообще любая травма меняет ваши тренировки, т.к. рецидив может случиться очень легко. И если для того, чтобы заработать травму вам пришлось постараться, то возвращается она намного «проще». Поэтому после травмы необходимо принять ряд мер и внести корректировки в вашу программу, чтобы минимизировать риск ее рецидива. Вот о таких мероприятиях после травмы колена сегодня и пойдет речь.
Кстати, эти же мероприятия будут и хорошей профилактикой, чтобы вы с такой травмой вообще не познакомились.
Как избежать травмы колена
Всем успехов! И берегите здоровье.
p.s. Картинка вообще не про травмы, и не про колени. Она просто кайфовая.
Колени травмируются чуть ли не чаще всего в спорте. Колени, поясница и плечи – топ три травм. Я сам травмировал и колено, и плечо. И это всегда крайне неприятно.
Вообще любая травма меняет ваши тренировки, т.к. рецидив может случиться очень легко. И если для того, чтобы заработать травму вам пришлось постараться, то возвращается она намного «проще». Поэтому после травмы необходимо принять ряд мер и внести корректировки в вашу программу, чтобы минимизировать риск ее рецидива. Вот о таких мероприятиях после травмы колена сегодня и пойдет речь.
Кстати, эти же мероприятия будут и хорошей профилактикой, чтобы вы с такой травмой вообще не познакомились.
Как избежать травмы колена
Всем успехов! И берегите здоровье.
p.s. Картинка вообще не про травмы, и не про колени. Она просто кайфовая.
Я довольно долго ничего не писал, каюсь, нельзя оставлять своих подписчиков без контента. Но я не просто бездельничал, а готовил для вас нечто интересное и принципиально новое для проекта. Но пока это «интересное» еще готовиться, я хочу поделиться с вами отличным сервисом Яндекс Знатоки, в который меня пригласили в качестве эксперта.
В Знатоках вы можете задавать вопросы на любые темы, а разные люди, в том числе эксперты в своей области будут на них отвечать. Соответственно, я буду отвечать на вопросы фитнес тематики. Вопросы можно задавать, как мне напрямую, так и в общий пул.
Заходите в Знатоки, задавайте вопросы и подписывайтесь на мой аккаунт – вот ссылка.
В Знатоках вы можете задавать вопросы на любые темы, а разные люди, в том числе эксперты в своей области будут на них отвечать. Соответственно, я буду отвечать на вопросы фитнес тематики. Вопросы можно задавать, как мне напрямую, так и в общий пул.
Заходите в Знатоки, задавайте вопросы и подписывайтесь на мой аккаунт – вот ссылка.
Я постараюсь приложить максимум усилий, чтобы больше так не пропадать, и делиться с вами полезной информацией о фитнесе каждый день.
Итак, сегодня я хочу поднять одну из моих любимых тем – активность в течение дня. Многие считают, что они ходят на тренировки, и этого достаточно. И это жуткое заблуждение. Ваше тело создано для того, чтобы двигаться, и час-два в тренажерном зале не перекроют сидячего образа жизни в течение всего дня.
При этом не важно, чего вы хотите в итоге достичь – набрать массу или похудеть. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше функционирует ваш организм. Я считаю повышение вашей активности одним из лайфхаков, который поможет вам добиться идеального тела.
Подробнее об этом с рекомендациями, как же повысить свою активность, читайте по ссылке ниже.
Больше активности или секрет идеального тела
Всем успехов!
Итак, сегодня я хочу поднять одну из моих любимых тем – активность в течение дня. Многие считают, что они ходят на тренировки, и этого достаточно. И это жуткое заблуждение. Ваше тело создано для того, чтобы двигаться, и час-два в тренажерном зале не перекроют сидячего образа жизни в течение всего дня.
При этом не важно, чего вы хотите в итоге достичь – набрать массу или похудеть. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше функционирует ваш организм. Я считаю повышение вашей активности одним из лайфхаков, который поможет вам добиться идеального тела.
Подробнее об этом с рекомендациями, как же повысить свою активность, читайте по ссылке ниже.
Больше активности или секрет идеального тела
Всем успехов!
Совместые тренировки со своей второй половинкой - это огонь! Вот пара примеров клевых совместных тренировок.
А если вы только хотите приобщить свою вторую половинку к спорту, то такие тренировки станут отличным началом – выполнить их могут люди с любым уровнем подготовки, а дополнительное снаряжение не требуется.
Ну а если вы уже фитнес пара, то вам обязательно нужно попробовать то, что делают ребята на видео.
А если вы только хотите приобщить свою вторую половинку к спорту, то такие тренировки станут отличным началом – выполнить их могут люди с любым уровнем подготовки, а дополнительное снаряжение не требуется.
Ну а если вы уже фитнес пара, то вам обязательно нужно попробовать то, что делают ребята на видео.