Хочу освежить в памяти один из моих самых любимых материалов – перевод статьи Грэга Наколса «Мускульная математика».
По сути, это основа основ, и если вы занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, вы просто обязаны это знать. При этом не важно, хотите вы похудеть или набрать массу – в любом случае вы должны понимать, как работает ваше тело, и как добиться максимальной эффективности от тренировок.
Короче, хотите результатов – читайте этот материал, и следуйте тому, что там написано. Вся информация подтверждена исследованиями и многолетним опытом.
Мускульная математика или мышцы по науке
Всем успехов!
По сути, это основа основ, и если вы занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, вы просто обязаны это знать. При этом не важно, хотите вы похудеть или набрать массу – в любом случае вы должны понимать, как работает ваше тело, и как добиться максимальной эффективности от тренировок.
Короче, хотите результатов – читайте этот материал, и следуйте тому, что там написано. Вся информация подтверждена исследованиями и многолетним опытом.
Мускульная математика или мышцы по науке
Всем успехов!
На днях обновил запасы спортпита, и это отличный повод запилить обзор на протеин.
В этот раз взял себе Platinum Whey от vplab со вкусом «лимонный чизкейк». Ребята из vplab меня никогда не подводили, и в этот раз я тоже полностью доволен.
Протеин пушка! Качество отличное и вкус мне зашел «на ура». Более подробный разбор ниже по ссылке.
Обзор протеина Platinum Whey от vplab nutrition
Всем успехов!
В этот раз взял себе Platinum Whey от vplab со вкусом «лимонный чизкейк». Ребята из vplab меня никогда не подводили, и в этот раз я тоже полностью доволен.
Протеин пушка! Качество отличное и вкус мне зашел «на ура». Более подробный разбор ниже по ссылке.
Обзор протеина Platinum Whey от vplab nutrition
Всем успехов!
Спортсмены, сегодня хочу поговорить о, кажется, очевидной вещи, но многие все равно ее не осознают.
По долгу своей тренерской деятельности я часто слышу нечто подобное «Я прочитала, что для похудения нужно съедать 1500 (любое другое число) ккал, я так делаю, но все равно не худею», «Я качаюсь по программе Фила Хита (любого другого знаменитого персонажа), а прогресс не приходит». И все задают вопрос «В чем причина?».
Ответ прост – программа Фила Хита работает только у Фила Хита. И на 1500ккал кто-то худеет, а кто-то набирает. Короче, все всегда индивидуально, и не существует стандартной схемы, которая работает у всех. Если вы хотите действительно прогрессировать, то программа тренировок и питания должна быть написана исключительно для вас.
Существует вероятность, что, скопировав чьи-то питание или тренировки вы добьетесь результата. Но я гарантирую, что с индивидуальным подходом результат придет быстрее и будет более впечатляющим.
Вы можете сказать: «Да ты сам постишь на своем канале программы знаменитых атлетов». Все правильно, но я никогда не говорю, что эти программы будут также эффективно работать с вами. Эти материалы нужны не для слепого копирования, а для того, чтобы посмотреть, как тренируются звезды, и может почерпнуть что-то для себя.
Ну а теперь минутка саморекламы)) Хотите индивидуальную программу тренировок? Пишите мне! Хотите составить ее самостоятельно, но нужна помощь? Тоже пишите мне! @NikolayG
Всем успехов!
По долгу своей тренерской деятельности я часто слышу нечто подобное «Я прочитала, что для похудения нужно съедать 1500 (любое другое число) ккал, я так делаю, но все равно не худею», «Я качаюсь по программе Фила Хита (любого другого знаменитого персонажа), а прогресс не приходит». И все задают вопрос «В чем причина?».
Ответ прост – программа Фила Хита работает только у Фила Хита. И на 1500ккал кто-то худеет, а кто-то набирает. Короче, все всегда индивидуально, и не существует стандартной схемы, которая работает у всех. Если вы хотите действительно прогрессировать, то программа тренировок и питания должна быть написана исключительно для вас.
Существует вероятность, что, скопировав чьи-то питание или тренировки вы добьетесь результата. Но я гарантирую, что с индивидуальным подходом результат придет быстрее и будет более впечатляющим.
Вы можете сказать: «Да ты сам постишь на своем канале программы знаменитых атлетов». Все правильно, но я никогда не говорю, что эти программы будут также эффективно работать с вами. Эти материалы нужны не для слепого копирования, а для того, чтобы посмотреть, как тренируются звезды, и может почерпнуть что-то для себя.
Ну а теперь минутка саморекламы)) Хотите индивидуальную программу тренировок? Пишите мне! Хотите составить ее самостоятельно, но нужна помощь? Тоже пишите мне! @NikolayG
Всем успехов!
Те, кто давно следит за моим каналом, знают, что когда-то была такая рубрика «воскресная мотивация». Была она не регулярная, т.к. действительно крутых и толковых видео или материалов на тему мотивации крайне мало.
Да, возможно, это все жуткий субъективизм, и то, что не мотивирует меня или вызывает недоумение, кого-то может заставить носиться по стадиону или жать штангу в два раза больше своего веса. Но канал ведь мой, поэтому и пощу я только то, что сам считаю годным. И сегодня я реанимирую рубрику «воскресная мотивация» (возможно разово), чтобы поделиться с вами 100% крутым видео.
Никакой воды и сотрясания воздуха пустыми цитатами, шикарный видеоряд, и бьющая в самую цель история. Все это длиться около минуты, но этого достаточно!
Ах да, главный герой видео – Дуэйн Джонсон. Этот дядька замотивирует любого.
Да, возможно, это все жуткий субъективизм, и то, что не мотивирует меня или вызывает недоумение, кого-то может заставить носиться по стадиону или жать штангу в два раза больше своего веса. Но канал ведь мой, поэтому и пощу я только то, что сам считаю годным. И сегодня я реанимирую рубрику «воскресная мотивация» (возможно разово), чтобы поделиться с вами 100% крутым видео.
Никакой воды и сотрясания воздуха пустыми цитатами, шикарный видеоряд, и бьющая в самую цель история. Все это длиться около минуты, но этого достаточно!
Ах да, главный герой видео – Дуэйн Джонсон. Этот дядька замотивирует любого.
Друзья, спасибо вам огромное, что не забыли про канал. Да, сейчас я что-то пишу преступно редко, но это временное затишье (ага, я так уже говорил), связанное с тем, что сейчас формат проекта меняется. Что же ты там меняешь? – спросите вы.
Текстовый формат меня уже не так вдохновляет, поэтому я работаю над YouTube каналом. Но т.к. ни я, ни мое окружение никогда не снимали видео, мы сталкиваемся с кучей проблем и заморочек – то кадр запорем, то свет и ракурс не рассчитаем, то на монтаже что-то пойдет не так. Из-за этого все так долго.
Кажется, что сейчас все в порядке и все понимают, что нужно делать, поэтому я приложу максимум усилий, чтобы в ближайшее время все запустить и начать выкладывать видео. Если все пойдет, как надо, то уже на этой наделе все будет готово.
Но это не значит, что я полностью уйду на YouTube и заброшу telegram. Писать все равно буду, может даже чаще. И чтобы вы сейчас не скучали, ловите отличную тренировку кора и пресса.
Качаем пресс по науке
Всем успехов!
Текстовый формат меня уже не так вдохновляет, поэтому я работаю над YouTube каналом. Но т.к. ни я, ни мое окружение никогда не снимали видео, мы сталкиваемся с кучей проблем и заморочек – то кадр запорем, то свет и ракурс не рассчитаем, то на монтаже что-то пойдет не так. Из-за этого все так долго.
Кажется, что сейчас все в порядке и все понимают, что нужно делать, поэтому я приложу максимум усилий, чтобы в ближайшее время все запустить и начать выкладывать видео. Если все пойдет, как надо, то уже на этой наделе все будет готово.
Но это не значит, что я полностью уйду на YouTube и заброшу telegram. Писать все равно буду, может даже чаще. И чтобы вы сейчас не скучали, ловите отличную тренировку кора и пресса.
Качаем пресс по науке
Всем успехов!
YouTube канал без вас не имеет никакого смысла, и мне важно, чтобы вам было максимально интересно, поэтому прошу поучаствовать в опросе.
Push Yourself via @vote
Что больше хочется видеть на YouTube канале?
anonymous poll
Тренировки с подробным разбором – 90
👍👍👍👍👍👍👍 64%
Всего и побольше! – 25
👍👍 18%
Трансформации – 13
👍 9%
Приглашенные эксперты и интересные фитнес-персонажи – 7
👍 5%
Зарубы и челленджи – 6
▫️ 4%
👥 141 people voted so far.
anonymous poll
Тренировки с подробным разбором – 90
👍👍👍👍👍👍👍 64%
Всего и побольше! – 25
👍👍 18%
Трансформации – 13
👍 9%
Приглашенные эксперты и интересные фитнес-персонажи – 7
👍 5%
Зарубы и челленджи – 6
▫️ 4%
👥 141 people voted so far.
PY Bot:
Спортивное питание. Тема довольно противоречивая: кто-то говорит, что не ощущает от спортпита особого эффекта, а кто-то говорит, что без добавок вообще тренироваться не может.
Я считаю, что истина где-то посередине. Спортпит оказывает положительное влияние на ваши тренировки, но незначительное, и без него можно легко обойтись.
Сам же я на постоянной основе использую протеин, витаминно-минеральный комплекс и омега-3. Во время массонабора или периода максимально интенсивных тренировок добавляю креатин и глютамин.
Ни BCAA, ни другие аминокислоты не использую от слова «совсем». Что с ними тренироваться, что без них, разницы для меня никакой.
А вы используете спортпит
🥤если да
🍗если нет
А ещё лучше напишите в комментах, что именно используете.
Всем успехов!
Спортивное питание. Тема довольно противоречивая: кто-то говорит, что не ощущает от спортпита особого эффекта, а кто-то говорит, что без добавок вообще тренироваться не может.
Я считаю, что истина где-то посередине. Спортпит оказывает положительное влияние на ваши тренировки, но незначительное, и без него можно легко обойтись.
Сам же я на постоянной основе использую протеин, витаминно-минеральный комплекс и омега-3. Во время массонабора или периода максимально интенсивных тренировок добавляю креатин и глютамин.
Ни BCAA, ни другие аминокислоты не использую от слова «совсем». Что с ними тренироваться, что без них, разницы для меня никакой.
А вы используете спортпит
🥤если да
🍗если нет
А ещё лучше напишите в комментах, что именно используете.
Всем успехов!
Друзья, давайте сегодня вспомним кроссфит и проведем отличную тренировку, которую смогут выполнить даже новички – Marine 16.
Но прежде чем перейти к самому WODу, я хочу рассказать историю его создания. Назван он в честь 16 морпехов США, погибших при крушении военно-транспортного самолета. И тренировку, основанную на этом WODе провели в формате благотворительного мероприятия несколько сотен человек.
Сам же WOD не сложен, но заставит вас побегать. Вообще, им можно заменить рутинное кардио.
WOD Marine 16
Всем успехов!
И поставьте🏆, если хотите увидеть видео, как я выполняю этот WOD и другие кроссфит тренировки.
Но прежде чем перейти к самому WODу, я хочу рассказать историю его создания. Назван он в честь 16 морпехов США, погибших при крушении военно-транспортного самолета. И тренировку, основанную на этом WODе провели в формате благотворительного мероприятия несколько сотен человек.
Сам же WOD не сложен, но заставит вас побегать. Вообще, им можно заменить рутинное кардио.
WOD Marine 16
Всем успехов!
И поставьте🏆, если хотите увидеть видео, как я выполняю этот WOD и другие кроссфит тренировки.
Забудьте про лифт!
Делюсь с вами научной инфой о пользе подъемов по лестнице.
Ученые Гарвардского университета провели исследование, которое показало, что люди, которые поднимались в среднем минимум на 8 этажей в сутки – были на 33% здоровее и в меньшей степени были подвержены риску смерти от сердечно сосудистых заболеваний, чем те, кто не поднимался по ступеням, а ездил на лифте.
А Канадские ученые выяснили, что ходьба вверх по ступеням – самое энергозатратное занятие. Таким образом, если ваша задача – сжечь побольше калорий, то лестницу нельзя игнорировать ни в коем случае!
Всем успехов и ходите по лестницам!
Делюсь с вами научной инфой о пользе подъемов по лестнице.
Ученые Гарвардского университета провели исследование, которое показало, что люди, которые поднимались в среднем минимум на 8 этажей в сутки – были на 33% здоровее и в меньшей степени были подвержены риску смерти от сердечно сосудистых заболеваний, чем те, кто не поднимался по ступеням, а ездил на лифте.
А Канадские ученые выяснили, что ходьба вверх по ступеням – самое энергозатратное занятие. Таким образом, если ваша задача – сжечь побольше калорий, то лестницу нельзя игнорировать ни в коем случае!
Всем успехов и ходите по лестницам!
Push Yourself v.2.0🔥
Закончилось лето, все возвращаются из отпуска и проект push yourself не исключение! Я перезагружаю проект и вас уже ждёт тонна годнейшего контента:
1. Видео. Я уже анонсировал youtube канал, но просрал все объявленные сроки. Все потому, что я хотел сделать все правильно и круто. И уже завтра канал будет официально запущен, видео уже готов! И вы увидите его первыми! Это будет жесточайшая тренировка, которую нельзя пропустить
2. Интерактив. Мы с вами будем много общаться и запускать различные активности, начиная от простых конкурсов, заканчивая трансформациями.
3. Контент. В последнее время я вообще забросил что либо писать, но сейчас я снова берусь за дело.
В общем, push yourself v.2.0 будет самым мощным фитнес сообществом с разнообразным и 100% годным контентом!💪
Закончилось лето, все возвращаются из отпуска и проект push yourself не исключение! Я перезагружаю проект и вас уже ждёт тонна годнейшего контента:
1. Видео. Я уже анонсировал youtube канал, но просрал все объявленные сроки. Все потому, что я хотел сделать все правильно и круто. И уже завтра канал будет официально запущен, видео уже готов! И вы увидите его первыми! Это будет жесточайшая тренировка, которую нельзя пропустить
2. Интерактив. Мы с вами будем много общаться и запускать различные активности, начиная от простых конкурсов, заканчивая трансформациями.
3. Контент. В последнее время я вообще забросил что либо писать, но сейчас я снова берусь за дело.
В общем, push yourself v.2.0 будет самым мощным фитнес сообществом с разнообразным и 100% годным контентом!💪
А пока я готовлю контент, посмотрите на этого паренька. Он 100% знает, что такое настоящая мотивация!
Друзья! Это наконец свершилось - дебютное видео на YouTube! 🔥
Я там на своем примере демонстрирую хардкорный WOD 300 Спартанцев. Без лишних слов скорее смотрите, лайкайте и комментируйте! Жмите подписку и обязательно колокол!
Ваша поддержка очень важна!
https://www.youtube.com/watch?v=l_W4Oh1MXLo
Я там на своем примере демонстрирую хардкорный WOD 300 Спартанцев. Без лишних слов скорее смотрите, лайкайте и комментируйте! Жмите подписку и обязательно колокол!
Ваша поддержка очень важна!
https://www.youtube.com/watch?v=l_W4Oh1MXLo
YouTube
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 300 СПАРТАНЦЕВ ЗА 20 МИНУТ?!😱 ОЖИДАНИЕ/РЕАЛЬНОСТЬ [Кроссфит WOD]
Комплекс упражнений WOD 300 спартанцев - испытание настоящих воинов. Он точно не для новичков в кроссфите!
Цель кроссфит-комплекса 300 спартанцев - выполнить упражнения за максимально короткое время.
WOD состоит из следующих упражнений:
🤘 Подтягивания…
Цель кроссфит-комплекса 300 спартанцев - выполнить упражнения за максимально короткое время.
WOD состоит из следующих упражнений:
🤘 Подтягивания…
Начинайте день правильно - начинай его с зарядки!
Я, как представитель типичных “сов”, знаю, что с утра хочется только отключить будильник и еще на пару часиков залезть в теплую кровать. А о том, чтобы заставить себя делать еще какие-то упражнения вообще не может быть и речи. Вот сначала проснусь, позавтракаю и только потом готов что-то делать.
Но, к сожалению, или к счастью, мне нужно рано вставать, и чтобы не проводить первые несколько часов утра засыпающим на ходу, я начал делать зарядку.
Каждое утро я делаю следующее:
Вакумм 5 повторений;
Отжимания в суперсете с приседаниями 3х20;
Ролик для пресса 3х10
На все про все уходит минут 10-15, и я получаю заряд бодрости, сразу просыпаюсь, и самое главное - увеличиваю суточную физическую активность, благодаря чему мне проще поддерживать себя в форме.
В общем, зарядка - это огонь, и я всем и каждому рекомендую ее делать. И для того, чтобы вам проще было начать, и вы знали, какие упражнения выбрать, я подготовил статью.
Начинай утро правильно - делай зарядку!
p.s. Сейчас в дзене можно оставлять комментарии. Жду там вашу обратную связь. И лайк тоже не забудьте.
Я, как представитель типичных “сов”, знаю, что с утра хочется только отключить будильник и еще на пару часиков залезть в теплую кровать. А о том, чтобы заставить себя делать еще какие-то упражнения вообще не может быть и речи. Вот сначала проснусь, позавтракаю и только потом готов что-то делать.
Но, к сожалению, или к счастью, мне нужно рано вставать, и чтобы не проводить первые несколько часов утра засыпающим на ходу, я начал делать зарядку.
Каждое утро я делаю следующее:
Вакумм 5 повторений;
Отжимания в суперсете с приседаниями 3х20;
Ролик для пресса 3х10
На все про все уходит минут 10-15, и я получаю заряд бодрости, сразу просыпаюсь, и самое главное - увеличиваю суточную физическую активность, благодаря чему мне проще поддерживать себя в форме.
В общем, зарядка - это огонь, и я всем и каждому рекомендую ее делать. И для того, чтобы вам проще было начать, и вы знали, какие упражнения выбрать, я подготовил статью.
Начинай утро правильно - делай зарядку!
p.s. Сейчас в дзене можно оставлять комментарии. Жду там вашу обратную связь. И лайк тоже не забудьте.
Push Yourself pinned «Друзья! Это наконец свершилось - дебютное видео на YouTube! 🔥 Я там на своем примере демонстрирую хардкорный WOD 300 Спартанцев. Без лишних слов скорее смотрите, лайкайте и комментируйте! Жмите подписку и обязательно колокол! Ваша поддержка очень важна! …»
Тренировка до отказа. Польза или вред?
В мире бодибилдинга крепко засело представление о том, что херачить нужно до отказа, иначе большим качком тебе не стать. И отказ должен стать твоим лучшим другом. Об этом говорят многие “про” билдеры, и даже исследования это подтверждают.
И вы, наслушавшись всего этого, работаете до отказа, но вместо накачанной мускулатуры получаете только вялость и потерю мотивации.
Тут же возникает вопрос “Неужели отказ - это миф, и подходит он только профи на анаболиках?”.
Нет, тренировка до отказа эффективна, но не везде и не всегда. И подходить к нему необходимо с умом.
Подробности о тренировке до отказа, ее положительных и отрицательных эффектах вы найдете в новой статье. Там же подробная инструкция о том, когда и как можно тренироваться до отказа, а когда нет.
Тренировка до отказа
Всем успехов и всегда включайте голову в зале!
В мире бодибилдинга крепко засело представление о том, что херачить нужно до отказа, иначе большим качком тебе не стать. И отказ должен стать твоим лучшим другом. Об этом говорят многие “про” билдеры, и даже исследования это подтверждают.
И вы, наслушавшись всего этого, работаете до отказа, но вместо накачанной мускулатуры получаете только вялость и потерю мотивации.
Тут же возникает вопрос “Неужели отказ - это миф, и подходит он только профи на анаболиках?”.
Нет, тренировка до отказа эффективна, но не везде и не всегда. И подходить к нему необходимо с умом.
Подробности о тренировке до отказа, ее положительных и отрицательных эффектах вы найдете в новой статье. Там же подробная инструкция о том, когда и как можно тренироваться до отказа, а когда нет.
Тренировка до отказа
Всем успехов и всегда включайте голову в зале!