​Меня иногда спрашивают подписчики, почему я не выкладываю программы тренировок, как часто делают на других каналах или во всяких группах в ВК. Не кроссфит комплексы или подобные функционалки, а полноценные программы, расписанные по дням недели с периодизацией.

На самом деле, я иногда выкладываю нечто подобное, например, мою программу, которую я использовал осенью на массанаборе. И когда я делаю подобные публикации, я пишу о том, что это чья то программа, ее можно изучить, может даже попробовать, но нет никакой гарантии, что она подойдет вам и даст результат. Взять из нее какие-то фишки можно, но слепо копировать нельзя.

Копирование чужих программ тренировок, и питания, кстати, тоже, похоже на то, если бы вы попытались поставить двигатель от жигулей на БМВ (или наоборот). Может поедет, а может нет, а может вообще взорвется. Программа может вам подойдет, может просто будет бесполезной, а может и травму принести.

В итоге мы имеем два варианта. Первый - изучить кучу материала, понять, что и как работает в вашем теле, разобраться с механикой упражнений и написать свою программу. Второй - попросить написать программу компетентного специалиста, который эту кучу информации уже изучил за вас.

Но что уж греха таить, когда я первый раз пришел в зал, я занимался по найденной в интернете программе Фила Хита (экс мистер олимпия). Эффективность моих тренировок, конечно, стремилась к нулю. Не повторяйте чужих ошибок и не тратьте время в зале понапрасну.

И в завершении прикреплю фитоняшку для поднятия боевого духа))

​WOD Easy Peasy

Каким то чудом я наткнулся на Easy Peasy, и я в диком восторге от этого WODа. Во-первых, название пушка, и в переводе (проще простого) идеально передает суть комплекса, во-вторых, сам комплекс состоит всего из одного упражнения - махи гири!

В чем суть. Вам нужно в течении 15 минут выполнять махи 16 или 24 кг гири. Нужно сделать как можно больше повторений. И все!

Все это кажется как-то тупо и бессмысленно. Хочется добавить еще пару упражнений, чтобы, это стало похоже на адекватную тренировку.

Но easy peasy прекрасен именно своей простотой. Только вы и гантеля, и, возможно, это станет самым серьезным испытанием вашей выносливости и силы воли.

А еще easy peasy станет идеальным вариантом для зарубы. Берете друга или подругу и вместе долбите эти несчастные махи гири. А потом считаете, кто сделает больше за 15 минут.

​Топ 4 метода увеличения нагрузки

Я часто наблюдаю, как люди выполняют упражнения в классической схеме 3х10, и максимум, что они могут придумать - это пирамида.
Это, конечно, нестареющая классика, но вы можете значительно ускорить свой прогресс, используя различные методики увеличения нагрузки.

Еще Джо Уэйдер (отец бодибилдинга) сформулировал основные из них, и со временем они регулярно пополняются. Наверняка, многие из них вам знакомы, вы хотя бы слышали о них - нестареющая пирамида, суперсеты, дроп-сеты и т.д. А знакомы ли вам более современные методики типа активации mTor?

Для того, чтобы вы максимально эффективно тренировались, я собрал топ 4 метода увеличения нагрузки. Это мой личный топ, и все, о чем я написал, я регулярно использую в своих тренировках. Там нашлось и место классическим Уэйдеровским подходам, и современным методикам.

Переходите по ссылке ниже и повышайте эффективность ваших тренировок, и обязательно поделитесь с друзьями.

Топ 4 метода увеличения нагрузки

Всем успехов и эффективных тренировок!

​Как расставить приоритеты в делах

Кажется, рубрика о прокачке мозгов и ментальном развитии зашла неплохо, поэтому мы продолжаем. И сегодня у нас второй материал о планировании, а точнее, о расставлении приоритетов в ваших делах и задачах.

Гуру планирования и таймменеджмента познакомит вас с простым, но при этом очень крутым инструментом, который поможет вам в два счета раскидать все дела и понять, за какие нужно взяться в первую очередь, а на какие забить.
Этот инструмент был придуман одним из президентов США и доказывает свою эффективность на протяжении многих лет.

Вот ссылка на материал о расстановке приоритетов.

А вот инстаграм автора этой статьи. Там можно узнать больше о планировании, если тема вам интересна.\

Давайте немного разбавим серьезные (ну почти) статьи о тренинге, забавной байкой из качалки.

Вчера в зале вспоминали с другом, как нас первый раз придавило штангой. Его придавило на приседе со 120 кг, а меня с 50😂. Со всеми подробностями я описал эту историю у себя в инстаграм.вот здесь.

А если подписаться на мой инст, то можно регулярно читать подобные истории, ну и плюсик в карму заработать.

​Миф об усвоении белка

Пора разрушить очередной фитнес миф! На этот раз о том, что за один прием пищи организм усваивает только 20-30 г белка.

Без долгого вступления. Это полный бред, и даже если вы за один раз съедите свою суточную норму белка, он все равно усвоится, и ни грамма вы не потеряете.

Все подробности, с описанием процесса переваривания белка, мнением топового диетолога и прочими доказательствами разрушения мифа вы найдете ниже по ссылке.

Миф об усвоении белка

Всем успехов и не верьте мифам!

Сегодня посмотрел видео, не поделиться которым - преступление.
Герой видео Дэвид Гоггинс - очень крутой атлет, однажды он пробежал 800 миль (1287 км) за 8 дней!!! Помимо этого он мотивирует людей, делясь своей историей, как он из дико неуверенного в себе парня превратился в супер успешного спортсмена.

Кажется, что подобных примеров в спорте достаточно, многие спортсмены рассказывают о своем перевоплощении. Но почему-то, история Гоггинса во мне вызывает наибольший отклик. Когда я смотрел видео, я постоянно ловил себя на мысли “я знаю, о чем он говорит, мне знакомо это”.

И отдельным “знаком качества” для меня является тот факт, что Гоггинса пригласил на свой подкаст Джо Роган (видео, собственно оттуда). Я давно слежу за творчеством Рогана, и не встречал у него “пустых” гостей.

Зацените видео, я думаю, вам понравится, и Гоггинс вас вдохновит.

https://youtu.be/eL93DzAE4X4

​WOD The Richter Scale

Я знаю, что среди вас есть большое количество тех, кто просто обожает “помирать” на тренировке. Специально для таких любителей спортивного мазохизма я отыскал WOD The Richter Scale.

Если вы хотите настоящего хардкора, то скорее сделайте этот комплекс. Я гарантирую незабываемые впечатления. Сначала кажется, что тут все понятно, но упражнения подобраны таким образом, что тело не успевает адаптироваться и каждый новый этап превращается в локальный вызов.

Я сам дико кайфанул от этого комплекса. Должен сказать, что это по-настоящему тяжело, но оно того стоит. Мой внутренний спортивный мазохист остался доволен.

WOD The Richter Scale

p.s. Не нашел историю названия. Но знаю, что подобные названия обычно связаны с интересной историей. Если кто знает, происхождение названия, поделитесь, пожалуйста.

p.p.s. В качестве иллюстрации выбрал фитоняшку просто потому, что их давно не было в ленте. На самом деле WOD максимально брутален.

Вы уже, наверное, заметили, что последняя статья открывается не в Дзене, а в Телеграфе. Такой переезд связан с тем, что у части подписчиков, находящихся за пределами РФ, сервисы яндекса не открываются. А мне важно, чтобы каждому, кто читает мои тексты, было удобно.

Телеграф работает в любой точке мира, и даже пошустрее, чем Дзен. Поэтому, тут все в плюсе. Сейчас у всех все должно открываться без проблем!

Еще я занят тем, чтобы постепенно перевести все, ранее написанные, статьи в Телеграф, и собрать их в полноценный каталог. Если вы что-то пропустили по причине того, что не открылся Дзен, то сможете наверстать упущенное. А благодаря каталогу, у всех будет возможность быстро найти материалы по интересующей теме.

Я стараюсь развивать проект и делать его не только полезным, но и максимально удобным для вас. Поэтому, если у вас есть пожелания по форматам или контенту, то можете смело писать мне лично @NikolayG.

А лучшей благодарностью для меня будет, если вы расскажете о канале друзьям)

​Изометрическая нагрузка

Моя прекрасная подписчица попросила написать статью про изометрическую нагрузку. Я уже публиковал материал о ней, но это было довольно давно, и сейчас будет круто освежить информацию.

Итак, про изометрическую нагрузку. Суть проста - делаете упражнение, например приседание, и замираете на пол дороги, в такой позе фиксируетесь и стоите, как можно дольше.
Если вы служили в армии (или как-то знакомы с армейским бытом), то наверняка знаете про упражнение “полтора”. Вот это самое “полтора” и есть самый яркий пример изометрической нагрузки.

Изометрическая нагрузка позволяет неплохо спрогрессировать в силовых и подтянуть гибкость.
От себя скажу, что изометрические тренировки - это прикольно, особенно зарубиться с кем-нибудь кто дольше простоит в “полтора”.

Все плюшки изометрической нагрузки и примеры выполнения упражнений по ссылке ниже.

Изометрическая нагрузка

Добавлю, что изометрию активно применяют для того, чтобы подтянуть "орех". В сочетании со стандартным типом нагрузки изометрическая дает хороший эффект.

К примеру, делаете классические приседания, а последний подход делаете с изометрией. И так можно завершать каждое упаржнение на ягодичные.

Такой подход пропагандирует фитоняшка на фотке выше, ее зовут Джен Селтер и в свое время она даже получила титул "лучшая задница инстаграмма".

​Как быстро восстановиться и избавиться от мышечной боли

Французские ученые исследовали десять методов восстановления и уменьшения мышечной боли после тренировки. Они оценивали их по влиянию на мышечную боль, чувство усталости, маркеры воспаления и повреждения мышц.

Я подготовил небольшую заметку по результатам этого исследования. Из нее вы узнаете про самый эффективный способ борьбы с усталостью и крепатурой, и о тонкостях использования еще нескольких популярных методов.

Кликайте на ссылку ниже и эффективно восстанавливайтесь.

Как быстро восстановиться и избавиться от мышечной боли

​Те, кто давно подписан на канал, вероятно, помнят, что когда-то у меня был интернет магазин со всякими футоблками и свитшотами. Сложности с логистикой и проблемы на производстве заставили отказаться от этого проекта. Но сейчас, набравшись опыта, я хочу запустить линию одежды push yourself v.2.0.

Это будет уже не стрит стайл, как раньше, а одежда для тренировок - рашгарды, лосины, майки, компрессионка и все такое. Хочу делать такой шмот, в котором вам будет максимально комфортно тренироваться, и смотреться он будет так, что все в зале будут думать “вот это круто! В этом костюме он/она выглядит шикарно!”. (Примерно, как на фото, но еще круче)

Я уже нашел отличное производство, составил схему быстрой доставки и все подсчитал. Самое главное, что я смогу лично контролировать весь процесс на каждом этапе от выбора ткани, до доставки готового костюма вам в руки.

Сейчас остался только этап оценки спроса. И первыми, у кого я хочу спросить нравится ли эта идея - вы. Прошу вас максимально активно поучаствовать в опросе.

​Как прожить 100+ лет

Чем ближе я приближаюсь к отметке в 30 лет, я все больше и больше задумываюсь о своем здоровье.
Сейчас я в хорошей форме, у меня нет никаких хронических болячек, да и обычной простудой я болею всего пару раз в год. Но я понимаю, что это не вечно, и если не заботиться о своем здоровье, оно начнет медленно но верно идти коту под хвост. Кому нужны твои кубики на животе в 20-30 лет, когда в 50 ты еле передвигаешься?

К сожалению, я не знаю секретного способа, как прожить до 100+ лет, при этом быть полностью здоровым и счастливым. Но, я думаю, стоит прислушаться к человеку, который это сделал. Это знаменитый японский доктор Шигеаки Хинохара, который скончался в прошлом году в возрасте 105 лет. Он внес огромный вклад в здравоохранение Японии, и до последних дней своей жизни продолжал работать с пациентами. В 97 лет он давал интервью, и сформулировал 14 тезисов, которые помогли ему прожить такую долгую и продуктивную жизнь.

Я в диком восторге от этого материала, и очень надеюсь, что вы прислушаетесь к словам этого доктора. Дедуля нереально крут! Все подробности по ссылке ниже.

Как прожить 100+ лет. Секреты доктора-долгожителя

Берегите здоровье!

Я очень люблю отжимания. Еще больше я люблю упражнения на мышцы кора. И мне нравится работать с гирями.
А если это все совместить, то получится очень крутой набор из 7 невероятно функциональных упражнений.
Попробуйте каждое из них, я вам гарантирую, вам понравится!