Друзья, я обещал вам, что как только прочитаю книгу New Rules of Lifting for Abs от Шуллера и Косгроу, то сразу же подготовлю материал по ней, и расскажу все секреты и фишки. Книгу я дочитал еще на прошлой неделе, но в процессе у меня возникло несколько спорных моментов, и я решил частично протестировать на себе идеи Косгроу, прежде чем делиться с вами.
Если не возникнет никаких форс-мажоров, то материал будет в ближайшие выходные. Скорее всего, я его разобью на две части. Первая – теоретическая, в ней будет объяснено, почему все, что вы делали раньше, тренируя пресс и кор, было неверным (это в духе Косгроу, так все его теории работают). Вторая – практическая, там будут отдельные упражнения и программа тренировок.
А пока, чтобы вы не скучали в ожидании, я предлагаю вам научиться делать флаг дракона. Это шикарное упражнение, благодаря которому, вы станете обладателем стального пресса, да и вообще очень мощного кора. Ссылка ниже.
Флаг дракона
Всем успехов!
Если не возникнет никаких форс-мажоров, то материал будет в ближайшие выходные. Скорее всего, я его разобью на две части. Первая – теоретическая, в ней будет объяснено, почему все, что вы делали раньше, тренируя пресс и кор, было неверным (это в духе Косгроу, так все его теории работают). Вторая – практическая, там будут отдельные упражнения и программа тренировок.
А пока, чтобы вы не скучали в ожидании, я предлагаю вам научиться делать флаг дракона. Это шикарное упражнение, благодаря которому, вы станете обладателем стального пресса, да и вообще очень мощного кора. Ссылка ниже.
Флаг дракона
Всем успехов!
Сегодня предлагаю отойти от умных статей о физиологии и всяких лайфхаков по накачке мышц. В новом материале я хочу познакомить вас со звездой направления street workout - Hannibal For King. Хотя, «познакомить» слишком сильно сказано: я уверен, что если вы хоть немного интересовались уличным воркаутом или, как говорят в народе – турничками, то вы наверняка видели видео с Ганнибалом.
Ганнибал крутой и по праву считается не просто звездой, а настоящей легендой воркаута, а многие считают его вообще лучшим в этой дисциплине. А мне всегда были интересны такие люди – добившиеся невероятного успеха, ставшие лучшими в своем деле. И я надеюсь, что вам это тоже интересно, что вы берете пример с лучших, чему-то учитесь у них, стремитесь к их вершинам.
В новом материале большое интервью с Ганнибалом и несколько видео с его «трюками» и тренировками. И даже если вам не нравится street workout, то прочитать стоит – мужик действительно интересный, и добился не малого успеха, не имея абсолютно ничего на старте. Это очень мотивирует.
Большое интервью с Hannibal For King
Всем успехов!
Ганнибал крутой и по праву считается не просто звездой, а настоящей легендой воркаута, а многие считают его вообще лучшим в этой дисциплине. А мне всегда были интересны такие люди – добившиеся невероятного успеха, ставшие лучшими в своем деле. И я надеюсь, что вам это тоже интересно, что вы берете пример с лучших, чему-то учитесь у них, стремитесь к их вершинам.
В новом материале большое интервью с Ганнибалом и несколько видео с его «трюками» и тренировками. И даже если вам не нравится street workout, то прочитать стоит – мужик действительно интересный, и добился не малого успеха, не имея абсолютно ничего на старте. Это очень мотивирует.
Большое интервью с Hannibal For King
Всем успехов!
Готовы ломать шаблоны? Но не думайте, что я такой фитнес-анархист, который не признает никаких правил и авторитетов. Я стараюсь копать глубже и не просто верить тому, что говорят, а анализировать ситуацию, сравнивать факты, изучать исследования и мнения экспертов, и только потом принимать решение. Я скорее фитнес-задрот, а не анархист))
И сегодня я хочу сломать один из самых устоявшихся шаблонов – сплит. Наверняка, вы все знаете это классическую схему, когда вы в один день тренируете одну-две мышечных группы, например, понедельник – грудь, вторник – ноги и т.д. И что-то мне подсказывает, что многие из вас так и тренируются.
Я сам долгое время тренировался по сплиту. Да что уж там говорить, моя первая программа – это копия программы Фила Хита или кого-то другого из больших билдеров. Как вы думаете, я сильно спрогрессировал занимаясь по ней?
Как только я понял, что сплит – это система с минимальной эффективностью, и перешел на более сбалансированные схемы тренинга, я сразу начал прогрессировать, причем во всех аспектах. Сплит – это пережиток прошлого, и многие атлеты на западе отходят от этой схемы. К сожалению, у нас в Россию прогрессивная фитнес мысль приходит с сильным опозданием.
Итак, сплит – это не самый удачный выбор системы тренировок. Об этом говорят многие фитнес эксперты, но полноценное объяснение, которое по полочкам раскладывает, почему лучше отказаться от сплита я нашел у Дмитрия Смирнова (он реально в теме, если кто не в курсе). В новом материале на сайте будет именно это объяснение Смирнова, плюс высказывания на эту тему Алвина Косгроу ну и пара моих мыслей.
Объясняем, почему сплит не эффективен
Тренируйтесь с умом и не бойтесь ломать шаблоны. Всем успехов!
p.s. На фото топовый Российский атлет Валерий Прокопьев, он тоже считает классические сплиты плохим вариантом тренировочной схемы.
И сегодня я хочу сломать один из самых устоявшихся шаблонов – сплит. Наверняка, вы все знаете это классическую схему, когда вы в один день тренируете одну-две мышечных группы, например, понедельник – грудь, вторник – ноги и т.д. И что-то мне подсказывает, что многие из вас так и тренируются.
Я сам долгое время тренировался по сплиту. Да что уж там говорить, моя первая программа – это копия программы Фила Хита или кого-то другого из больших билдеров. Как вы думаете, я сильно спрогрессировал занимаясь по ней?
Как только я понял, что сплит – это система с минимальной эффективностью, и перешел на более сбалансированные схемы тренинга, я сразу начал прогрессировать, причем во всех аспектах. Сплит – это пережиток прошлого, и многие атлеты на западе отходят от этой схемы. К сожалению, у нас в Россию прогрессивная фитнес мысль приходит с сильным опозданием.
Итак, сплит – это не самый удачный выбор системы тренировок. Об этом говорят многие фитнес эксперты, но полноценное объяснение, которое по полочкам раскладывает, почему лучше отказаться от сплита я нашел у Дмитрия Смирнова (он реально в теме, если кто не в курсе). В новом материале на сайте будет именно это объяснение Смирнова, плюс высказывания на эту тему Алвина Косгроу ну и пара моих мыслей.
Объясняем, почему сплит не эффективен
Тренируйтесь с умом и не бойтесь ломать шаблоны. Всем успехов!
p.s. На фото топовый Российский атлет Валерий Прокопьев, он тоже считает классические сплиты плохим вариантом тренировочной схемы.
Ранее я анонсировал материал по книге Алвина Косгроу и Лу Шуллера New Rules of Lifting for Abs. И сегодня я готов поделиться им с вами.
Алвина Косгроу я считаю нереальным фитнес экспертом и стараюсь изучать все его работы. Но вот с тренировкой пресса (Abs – это пресс, а точнее, абдоминальные мышцы, если у вас плохо с английским) возникли вопросы.
Генеральная идея – основная функция мышц кора (и пресса тоже) – стабилизация позвоночника. Поэтому и тренировки должны строится на этой основе, то есть, отказываемся от скручиваний, которые так все любят, в пользу различных планок и катаемся на ролике для пресса. Почему так, подробно описано в новом материале на сайте.
Тут я полностью согласен, скручивания – не самое эффективное упражнение. Но вот тот факт, что от них нужно совсем отказаться меня смутил. Я больше внимания уделял тем упражнениям, о которых Алвин и говорит, но скручивания или подъемы ног в висе так или иначе присутствовали в моих тренировках.
Сейчас я тестирую на себе эту идею и уже третью неделю не делаю скручивания, и пока сложно сказать о том, эффективно ли это конкретно для меня, или все-таки стоит вернуть скручивания в тренировочную схему.
Вам я предлагаю присоединится к этому тесту и тоже перестать делать скручивания. Но перед этим, пожалуйста, внимательно прочитайте материал на сайте. В нем подробно рассказано, как работают мышцы кора, какое их функциональное предназначение, и почему, по мнению Косгроу и Шуллера, их следует тренировать именно так.
New Rules of Lifting for Abs – тренировка кора от Алвина Косгроу
Всем успехов и не бойтесь пробовать новое в тренировках!
Алвина Косгроу я считаю нереальным фитнес экспертом и стараюсь изучать все его работы. Но вот с тренировкой пресса (Abs – это пресс, а точнее, абдоминальные мышцы, если у вас плохо с английским) возникли вопросы.
Генеральная идея – основная функция мышц кора (и пресса тоже) – стабилизация позвоночника. Поэтому и тренировки должны строится на этой основе, то есть, отказываемся от скручиваний, которые так все любят, в пользу различных планок и катаемся на ролике для пресса. Почему так, подробно описано в новом материале на сайте.
Тут я полностью согласен, скручивания – не самое эффективное упражнение. Но вот тот факт, что от них нужно совсем отказаться меня смутил. Я больше внимания уделял тем упражнениям, о которых Алвин и говорит, но скручивания или подъемы ног в висе так или иначе присутствовали в моих тренировках.
Сейчас я тестирую на себе эту идею и уже третью неделю не делаю скручивания, и пока сложно сказать о том, эффективно ли это конкретно для меня, или все-таки стоит вернуть скручивания в тренировочную схему.
Вам я предлагаю присоединится к этому тесту и тоже перестать делать скручивания. Но перед этим, пожалуйста, внимательно прочитайте материал на сайте. В нем подробно рассказано, как работают мышцы кора, какое их функциональное предназначение, и почему, по мнению Косгроу и Шуллера, их следует тренировать именно так.
New Rules of Lifting for Abs – тренировка кора от Алвина Косгроу
Всем успехов и не бойтесь пробовать новое в тренировках!
Я уже писал о том, что топовые атлеты все больше отходят от привычных схем тренировок, которые были разработаны десятилетия назад. И это не просто фитнес модели или блогеры, а настоящие про атлеты, и хороший тому пример Райан Терри – один из лучших Men’s Physique в мире.
Если вы не следите за соревнованиями по бодибилдингу, то просто знайте, что Райан нереально крутой спортсмен, и многократный победитель престижных турниров. И сегодня я хочу поделиться с вами его функциональной full body тренировкой.
Тренировка действительно отличная, но помните, что заниматься по ней постоянно не вариант – это не полноценная программа, а всего лишь отдельная тренировка. Да и проводить ее часто не рекомендуется, т.к. она довольно не простая. А вот раз в неделю ее провести будет здорово, чтобы разбавить свои обычные тренировки и встряхнуть организм. Райана так, кстати, и делает.
Функциональная тренировка от Райана Терри
Всем успехов и отличных тренировок!
Если вы не следите за соревнованиями по бодибилдингу, то просто знайте, что Райан нереально крутой спортсмен, и многократный победитель престижных турниров. И сегодня я хочу поделиться с вами его функциональной full body тренировкой.
Тренировка действительно отличная, но помните, что заниматься по ней постоянно не вариант – это не полноценная программа, а всего лишь отдельная тренировка. Да и проводить ее часто не рекомендуется, т.к. она довольно не простая. А вот раз в неделю ее провести будет здорово, чтобы разбавить свои обычные тренировки и встряхнуть организм. Райана так, кстати, и делает.
Функциональная тренировка от Райана Терри
Всем успехов и отличных тренировок!
Сегодня 14 февраля и люди бегут скупать валентинки и бронируют столики в ресторанах, чтобы провести романтический ужин. Сам я этот день не считаю каким-то особенным, и если ты влюблен, то проявляй свои чувства 365 дней в году, а не только 14 февраля. Но это все лирика, поэтому перейдем к делу.
Чаще всего, романтические вечера проходят в компании бутылки вина, а у кого-то и напитка покрепче. И если вы планируете сегодня романтический вечер и собираетесь угощать свою вторую половинку алкоголем, то вы должны знать, какой эффект он оказывает на ваши тренировки и ваши мышцы.
Я ни в коем случае не призываю вас совсем отказаться от спиртного и бегать по улицам с лозунгами «За ЗОЖ!» и «Трезвая Россия!». Пить или нет, а если пить, то сколько, каждый решает сам.
И в моем материале я не демонизирую алкоголь, а только излагаю факты о его влиянии на ваш организм, и как это скажется на вашем тренировочном процессе. Моя задача – дать вам информацию, а что с ней делать, уже решать вам.
Влияние алкоголя на тренировки
Всем успехов и приятных романтических вечеров!
Чаще всего, романтические вечера проходят в компании бутылки вина, а у кого-то и напитка покрепче. И если вы планируете сегодня романтический вечер и собираетесь угощать свою вторую половинку алкоголем, то вы должны знать, какой эффект он оказывает на ваши тренировки и ваши мышцы.
Я ни в коем случае не призываю вас совсем отказаться от спиртного и бегать по улицам с лозунгами «За ЗОЖ!» и «Трезвая Россия!». Пить или нет, а если пить, то сколько, каждый решает сам.
И в моем материале я не демонизирую алкоголь, а только излагаю факты о его влиянии на ваш организм, и как это скажется на вашем тренировочном процессе. Моя задача – дать вам информацию, а что с ней делать, уже решать вам.
Влияние алкоголя на тренировки
Всем успехов и приятных романтических вечеров!
Вчера устроил себе небольшой читмил – совершил набег на бургерную. Вообще ничего необычного, я бургеры люблю и если читмилю, то они всегда присутствуют в меню. Но из-за того, что я работал весь день, зачитмилить я смог только поздним вечером и это натолкнуло меня на мысль о том, что многие люди до сих пор верят в то, что после 6 есть нельзя и в другие подобные мифы про вечернюю еду.
Миф про 6 часов я еще могу понять, в него верят люди далекие от фитнеса – те, кто вообще не в теме. Более образованные ребята уже знают, что после 6 есть можно и нужно, но до сих пор верят в то, что углеводы и жиры вечером неминуемо приведут к накоплению жира, а есть можно только белки. И это тоже миф!
Не надо запихивать в себя белки и нет ничего страшного в том, что в вашем ужине будут углеводы. Вот бургеры на ужин - это не лучшая идея, а более полезные продукты, пусть и углеводные можно есть без страха растолстеть. Важен суточный калораж, а не время приемов пищи.
Это не я придумал, чтобы оправдать свое обжорство по вечерам, это подтверждают многие исследования. Ниже по ссылке материал, в котором доходчиво объяснено, почему еда, и особенно углеводы на ночь – это не страшно.
Разрушаем миф про еду на ночь
Всем успехов, и не верьте мифам!
Миф про 6 часов я еще могу понять, в него верят люди далекие от фитнеса – те, кто вообще не в теме. Более образованные ребята уже знают, что после 6 есть можно и нужно, но до сих пор верят в то, что углеводы и жиры вечером неминуемо приведут к накоплению жира, а есть можно только белки. И это тоже миф!
Не надо запихивать в себя белки и нет ничего страшного в том, что в вашем ужине будут углеводы. Вот бургеры на ужин - это не лучшая идея, а более полезные продукты, пусть и углеводные можно есть без страха растолстеть. Важен суточный калораж, а не время приемов пищи.
Это не я придумал, чтобы оправдать свое обжорство по вечерам, это подтверждают многие исследования. Ниже по ссылке материал, в котором доходчиво объяснено, почему еда, и особенно углеводы на ночь – это не страшно.
Разрушаем миф про еду на ночь
Всем успехов, и не верьте мифам!
Давно на канале не было фитоняшек и я сегодня хочу это дело исправить. И новый материал посвящен Джейд Аткинсон и ее очень крутой full body тренировке.
Кроме того, что Джейд очень красивая девушка, она еще и профессиональная фитнес бикини, но не очень медийная, а, следовательно, какой-то интересной информации о ней почти нет (ну или я плохо искал). Но вместо биографии, историй из жизни Джейд или интервью я поделюсь с вами ее интенсивной full body тренировокй.
Небольшая ремарка для мужчин. Парни, если тренировку придумала девушка, это не значит, что выполнять ее могут только девушки. Схема реально интересная и я включу ее в свои тренировки, чего и вам советую.
Итак, тренировка ниже по ссылке, и не забудьте сделать репост друзьям за это от меня отдельный респект.
Интенсивная full body тренировка от Джейд Аткинсон
Всем успехов!
p.s. На фото сама автор программы.
Кроме того, что Джейд очень красивая девушка, она еще и профессиональная фитнес бикини, но не очень медийная, а, следовательно, какой-то интересной информации о ней почти нет (ну или я плохо искал). Но вместо биографии, историй из жизни Джейд или интервью я поделюсь с вами ее интенсивной full body тренировокй.
Небольшая ремарка для мужчин. Парни, если тренировку придумала девушка, это не значит, что выполнять ее могут только девушки. Схема реально интересная и я включу ее в свои тренировки, чего и вам советую.
Итак, тренировка ниже по ссылке, и не забудьте сделать репост друзьям за это от меня отдельный респект.
Интенсивная full body тренировка от Джейд Аткинсон
Всем успехов!
p.s. На фото сама автор программы.
Спортсмены, главная цель этого канала, и вообще всего проекта Push Yourself – помогать вам меняться к лучшему: рассказывать о тренировках и питании, помогать индивидуально и т.д.
Поэтому мне нужно ваше мнение о формате постов на канале, быть может, что помогать я смогу еще эффективнее.
Сейчас 99% постов – это большие материалы, которые выходят параллельно на сайте. Такие материалы выходят не каждый день, т.к. требуют не мало времени на подготовку.
Но часто у меня возникают какие-то идеи или мысли о тренинге, которыми было бы интересно с вами поделиться, но на целый материал они не тянут. Но подобные посты могут выходить значительно чаще.
Итак, вопрос: вам интересно вообще все, что я могу сообщить и показать (и маленькие заметки, и большие материалы, может и видео) и вы хотите видеть посты на канале чаще, либо вам нужны только большие материалы и вы готовы ждать день-другой их входа?
Ниже опрос. Заранее спасибо за ваши ответы!
Поэтому мне нужно ваше мнение о формате постов на канале, быть может, что помогать я смогу еще эффективнее.
Сейчас 99% постов – это большие материалы, которые выходят параллельно на сайте. Такие материалы выходят не каждый день, т.к. требуют не мало времени на подготовку.
Но часто у меня возникают какие-то идеи или мысли о тренинге, которыми было бы интересно с вами поделиться, но на целый материал они не тянут. Но подобные посты могут выходить значительно чаще.
Итак, вопрос: вам интересно вообще все, что я могу сообщить и показать (и маленькие заметки, и большие материалы, может и видео) и вы хотите видеть посты на канале чаще, либо вам нужны только большие материалы и вы готовы ждать день-другой их входа?
Ниже опрос. Заранее спасибо за ваши ответы!
Push Yourself via @vote
Какой формат постов вы бы хотели видеть?
anonymous poll
И большие материалы и различные заметки/видео – 121
👍👍👍👍👍👍👍 88%
Только большие материалы – 17
👍 12%
👥 138 people voted so far.
anonymous poll
И большие материалы и различные заметки/видео – 121
👍👍👍👍👍👍👍 88%
Только большие материалы – 17
👍 12%
👥 138 people voted so far.
Я заработал растяжение связок колена и теперь восстанавливаюсь, поэтому сегодняшний материал будет как раз в тему. Мы поговорим о том, как получить травму, но в необычном формате.
Вы читали в детстве «Вредные советы» Григория Остера? А я вам сегодня расскажу 10 «вредных советов» о том, как легко и просто получить травму. Если будете следовать им всем, то оглянуться не успеете, как окажетесь на больничной койке.
Ну а если серьезно, то травму получить легче легкого. Я настоятельно рекомендую внимательно прочитать эти «советы» и ни в коем случае так не делать.
«Вредные советы» по получению травмы
Всем успехов и берегите свое здоровье!
Вы читали в детстве «Вредные советы» Григория Остера? А я вам сегодня расскажу 10 «вредных советов» о том, как легко и просто получить травму. Если будете следовать им всем, то оглянуться не успеете, как окажетесь на больничной койке.
Ну а если серьезно, то травму получить легче легкого. Я настоятельно рекомендую внимательно прочитать эти «советы» и ни в коем случае так не делать.
«Вредные советы» по получению травмы
Всем успехов и берегите свое здоровье!
Ранее я писал о том, что для достижения идеальной фигуры необходимо увеличить суточную активность. И один из лучших вариантов такой активности – это танец. Мало того, что это отличная физическая нагрузка, но еще и шикарное средство от стресса.
Мои танцы больше похожи на конвульсии, поэтому в этом вопросе я не советчик. Но мне посчастливилось познакомиться с прекрасной девушкой, которая является профессиональным хореографом и ведет свой канал @balletart.
Там она пишет про танцы, про физическую подготовку к ним, и вообще дает советы по здоровому образу жизни.
Девушкам обязательно нужно подписаться.
Мои танцы больше похожи на конвульсии, поэтому в этом вопросе я не советчик. Но мне посчастливилось познакомиться с прекрасной девушкой, которая является профессиональным хореографом и ведет свой канал @balletart.
Там она пишет про танцы, про физическую подготовку к ним, и вообще дает советы по здоровому образу жизни.
Девушкам обязательно нужно подписаться.
Я люблю функциональные тренировки, и регулярно разбавляю ими свои стандартные тренировки с железом. И постоянно пробую что-то новое в плане функционалки – новые схемы, новые упражнения, новые подходы. Но сегодня я еще раз убедился в справедливости правила «все новое – это хорошо забытое старое». В своих записях я наткнулся на программу, про которую давно и незаслуженно забыл.
Программа эта называется «Ураган», и создал ее Мартин Руни. Руни – крутой тренер, который успешно подготовил кучу чемпионов в различных видах спорта. А сейчас он плотно работает с бойцами UFC. Вы же представляете, какая у этих парней физуха? И именно Руни делает из них настоящие машины.
Сама программа «Ураган» проста и не требует каких-то специальных навыков или особого инвентаря. А все гениальное – просто.
Подробно об этой программе с упражнениями написано в материале ниже по ссылке. Я планирую, полностью восстановится от травмы на этой неделе, и уже в понедельник начну тренировки именно с «урагана», ну а вам рекомендую попробовать ее прямо сейчас.
Тренировка «Ураган»
Всем успехов!
p.s. Девушка на фото как бы намекает, что функциональные тренировки хороши и для хрупких фитоняшек, и для брутальных качков.
Программа эта называется «Ураган», и создал ее Мартин Руни. Руни – крутой тренер, который успешно подготовил кучу чемпионов в различных видах спорта. А сейчас он плотно работает с бойцами UFC. Вы же представляете, какая у этих парней физуха? И именно Руни делает из них настоящие машины.
Сама программа «Ураган» проста и не требует каких-то специальных навыков или особого инвентаря. А все гениальное – просто.
Подробно об этой программе с упражнениями написано в материале ниже по ссылке. Я планирую, полностью восстановится от травмы на этой неделе, и уже в понедельник начну тренировки именно с «урагана», ну а вам рекомендую попробовать ее прямо сейчас.
Тренировка «Ураган»
Всем успехов!
p.s. Девушка на фото как бы намекает, что функциональные тренировки хороши и для хрупких фитоняшек, и для брутальных качков.
Защитники, с праздником вас!
Сегодня я просто не могу писать о фитоняшках и смазливых фитнес моделях. Сегодня речь пойдет о настоящих воинах и защитниках – бойцах специальных подразделений.
Ни для кого не секрет, что в спецназе уделяется огромное внимание физической подготовке, и каждый спецназовец должен регулярно подтверждать свою профпригодность. Подтверждают ее путем сдачи нормативов, и, черт возьми, иногда это реальная жесть!
В разных подразделениях разных стран свои нормативы. Для кого-то важна исключительно выносливость, и они бегают многокилометровые кроссы, а кто-то выдает настоящий силовой спектакль, выжимая штангу и выполняя кульбиты на перекладине. Но как ни крути, это всегда нелегкое испытание.
Я сам проходил службу в элитном подразделении и не понаслышке знаю, что такое марш-броски в полном обмундировании и прочие физические испытания.
В новом материале я собрал нормативы по физической подготовке специальных подразделений разных стран. Посмотрите, что творят эти парни, и попробуйте повторить.
Нормативы по физической подготовке спецназа
В честь 23 февраля я объявляю акцию на персональные программы тренировок – скидка 23%!
Индивидуальный подход ко всем вашим особенностям и целям – хотите выполнять нормативы спецназа, или может хотите выглядеть как фитнес модель, а может и то и другое? Программа тренировок и питания будет написана под любые ваши цели, вам останется только пойти в зал и немного поработать.
Сегодня я просто не могу писать о фитоняшках и смазливых фитнес моделях. Сегодня речь пойдет о настоящих воинах и защитниках – бойцах специальных подразделений.
Ни для кого не секрет, что в спецназе уделяется огромное внимание физической подготовке, и каждый спецназовец должен регулярно подтверждать свою профпригодность. Подтверждают ее путем сдачи нормативов, и, черт возьми, иногда это реальная жесть!
В разных подразделениях разных стран свои нормативы. Для кого-то важна исключительно выносливость, и они бегают многокилометровые кроссы, а кто-то выдает настоящий силовой спектакль, выжимая штангу и выполняя кульбиты на перекладине. Но как ни крути, это всегда нелегкое испытание.
Я сам проходил службу в элитном подразделении и не понаслышке знаю, что такое марш-броски в полном обмундировании и прочие физические испытания.
В новом материале я собрал нормативы по физической подготовке специальных подразделений разных стран. Посмотрите, что творят эти парни, и попробуйте повторить.
Нормативы по физической подготовке спецназа
В честь 23 февраля я объявляю акцию на персональные программы тренировок – скидка 23%!
Индивидуальный подход ко всем вашим особенностям и целям – хотите выполнять нормативы спецназа, или может хотите выглядеть как фитнес модель, а может и то и другое? Программа тренировок и питания будет написана под любые ваши цели, вам останется только пойти в зал и немного поработать.
Я никогда не агитирую за прием спортивного питания. Протеины, гейнеры, БЦАА, креатин и тому подобное – бесспорно полезные добавки, но не необходимые. Без них вполне можно обойтись. Я сам периодически забываю пополнить запасы спортпита и пару дней - неделю могу ходить на тренировку без этих порошков и капсул. Но есть одна добавка, без которой я не представляю свой рацион – Омега-3.
Я и всем клиентам говорю, что спортпит по желанию, а вот за Омегой нужно срочно сходить, прям пулей бежать до магазина. Забавно, что про Омегу я говорю постоянно, но так и не подготовил про нее полноценного материала. Про всякие протеины пишу периодически, а про такую важную Омегу забываю.
И сегодня надо это исправить. Ниже по ссылке материал о том, почему Омега так важна, что в ней хорошего, где она содержится, и как ее принимать.
Омега-3: самая полезная добавка.
Всем успехов и бегом за Омега-3!
p.s. Картинка вообще не в тему, она просто для красоты)
Я и всем клиентам говорю, что спортпит по желанию, а вот за Омегой нужно срочно сходить, прям пулей бежать до магазина. Забавно, что про Омегу я говорю постоянно, но так и не подготовил про нее полноценного материала. Про всякие протеины пишу периодически, а про такую важную Омегу забываю.
И сегодня надо это исправить. Ниже по ссылке материал о том, почему Омега так важна, что в ней хорошего, где она содержится, и как ее принимать.
Омега-3: самая полезная добавка.
Всем успехов и бегом за Омега-3!
p.s. Картинка вообще не в тему, она просто для красоты)
Я не очень люблю всякие мотивирующие видео, которых просто сотни в интернете. Знаете, такие видео, в которых просто бессвязная нарезка каких-то кадров с тренировками или выступлениями атлетов. Вот вообще не трогает меня такое, пусть даже на фоне будет самая мотивирующая речь, вообще не проймет.
Мне важна драматургия и целостность сюжета, поэтому я очень люблю коммерческие ролики от крупных спортивных брендов типа Nike и Under Armour. В них прекрасно все: и видеоряд, и музыка и идея или философия, которую они пытаются донести до зрителя. Пусть они и не посвящены конкретно тренировкам в зале, но они заставляют любить спорт, заниматься им, не сдаваться и не искать оправданий. А это самое главное!
Таких роликов у меня целая куча в понравившихся видео на YouTube, и я решил составить топ 5 самых крутых и мотивирующих. Таких, что прям мурашки по коже, и хочется бежать на тренировку.
Ниже по ссылке вы найдете эти ролики, и я очень надуюсь, что они подарят вам заряд бешеной мотивации перед началом новой недели.
Топ 5 самых мотивирующих роликов
Всем успехов!
Мне важна драматургия и целостность сюжета, поэтому я очень люблю коммерческие ролики от крупных спортивных брендов типа Nike и Under Armour. В них прекрасно все: и видеоряд, и музыка и идея или философия, которую они пытаются донести до зрителя. Пусть они и не посвящены конкретно тренировкам в зале, но они заставляют любить спорт, заниматься им, не сдаваться и не искать оправданий. А это самое главное!
Таких роликов у меня целая куча в понравившихся видео на YouTube, и я решил составить топ 5 самых крутых и мотивирующих. Таких, что прям мурашки по коже, и хочется бежать на тренировку.
Ниже по ссылке вы найдете эти ролики, и я очень надуюсь, что они подарят вам заряд бешеной мотивации перед началом новой недели.
Топ 5 самых мотивирующих роликов
Всем успехов!
Ежедневно в тренажерный зал ходит огромное количество людей, но у многих из них совершенно отсутствует прогресс. Они ходят в зал месяц за месяцем, а результата все нет. Если вы один из них, то новый материал для вас!
Итак, почему же результат к вам не приходит? Есть пять основных причин, они связанны как с тренировками, так и с вашим питанием и восстановлением. Но есть и частные случаи, в них нужно разбираться досконально и искать корень всех бед, но в 90% случаев достаточно разобраться с основной пятеркой. По крайней мере, с них нужно начать в первую очередь.
Подробно про пять причин отсутствия результата читайте по ссылке ниже, а если результат все равно не придет, то пишите мне в личку @NikolayG, будем вместе разбираться, почему вы не прогрессируете. И с друзьями поделиться не забудьте, пусть они тоже прогрессируют
5 причин, по которым вы не добиваетесь результата
Всем успехов и отличных результатов!
Итак, почему же результат к вам не приходит? Есть пять основных причин, они связанны как с тренировками, так и с вашим питанием и восстановлением. Но есть и частные случаи, в них нужно разбираться досконально и искать корень всех бед, но в 90% случаев достаточно разобраться с основной пятеркой. По крайней мере, с них нужно начать в первую очередь.
Подробно про пять причин отсутствия результата читайте по ссылке ниже, а если результат все равно не придет, то пишите мне в личку @NikolayG, будем вместе разбираться, почему вы не прогрессируете. И с друзьями поделиться не забудьте, пусть они тоже прогрессируют
5 причин, по которым вы не добиваетесь результата
Всем успехов и отличных результатов!
Сегодня речь пойдет про стресс. А точнее, про его влияние на тренировки и на ваш прогресс. Для меня эта тема сейчас очень актуальна, т.к. в последнее время я работаю почти круглые сутки и нахожусь в состоянии не слабого напряжения.
Логично, что от длительного стресса ничего хорошего с вами не будет – силовые упадут, будет желание есть, все что не приколочено, особенно сладкое, а прогресс пойдет в обратном направлении. Но есть «хороший» стресс, который мобилизует ваш организм и даже борется с воспалительными процессами.
Итак, о том, как влияет стресс на ваши тренировки и спортивные достижения, как работает «хороший» стресс, как бороться с «плохим» стрессом, и все это на основе научных данных и всяких исследований в новом материале уже на сайте. Ссылка ниже.
Влияние стресса на тренировки
Всем успехов и берегите нервы!
Логично, что от длительного стресса ничего хорошего с вами не будет – силовые упадут, будет желание есть, все что не приколочено, особенно сладкое, а прогресс пойдет в обратном направлении. Но есть «хороший» стресс, который мобилизует ваш организм и даже борется с воспалительными процессами.
Итак, о том, как влияет стресс на ваши тренировки и спортивные достижения, как работает «хороший» стресс, как бороться с «плохим» стрессом, и все это на основе научных данных и всяких исследований в новом материале уже на сайте. Ссылка ниже.
Влияние стресса на тренировки
Всем успехов и берегите нервы!
В фитнесе и в спорте вообще существует понимание того, что невозможно одновременно успешно работать над разными физическими качествами. Например, нельзя одновременно работать на силу и на выносливость. Если ваша цель – пожать как можно больше, то вам нужно тяжело жать. А если вы будете еще марафоны устраивать, то не добьетесь значительных результатов ни в силе, ни в выносливости.
Это не значит, что силовикам нужно забыть про кардио, а бегунам про штангу. Это значит, что важен приоритет ваших тренировок. Бегун начнет бегать быстрее, если подключит силовые тренировки, но бег должен оставаться основой его физической активности. Аналогично, силовик должен посвящать большую часть времени работе с железом, а бегать факультативно.
Надо понимать, что тут речь о серьезных достижениях. Если вы вообще ничем не занимались и только начинаете свой путь в спорте, то можно одновременно и бегать и железо тягать – физические навыки будут успешно развиваться. Но когда речь идет о преодолении своего потолка и выходе на новый уровень, то тут надо делать выбор.
Но есть Алекс Виада (он на фото к этому посту) – мужик, который в легкую бегает триатлоны и тянет становую тягу около 300 кг (надеюсь, не напутал с цифрами). Он и выносливый, и сильный, и гибкий, и вообще машина. Ко всему прочему, у него и гипертрофия внушительная. И он утверждает, что можно одновременно тренировать любые физические качества на высоком уровне, и при этом успешно в них прогрессировать. Сейчас читаю его книгу, разбираюсь в подходе, посмотрим, может и еще один миф будет разрушен. Как только закончу, обязательно подготовлю для вас материал, с описанием подхода Виады.
Это не значит, что силовикам нужно забыть про кардио, а бегунам про штангу. Это значит, что важен приоритет ваших тренировок. Бегун начнет бегать быстрее, если подключит силовые тренировки, но бег должен оставаться основой его физической активности. Аналогично, силовик должен посвящать большую часть времени работе с железом, а бегать факультативно.
Надо понимать, что тут речь о серьезных достижениях. Если вы вообще ничем не занимались и только начинаете свой путь в спорте, то можно одновременно и бегать и железо тягать – физические навыки будут успешно развиваться. Но когда речь идет о преодолении своего потолка и выходе на новый уровень, то тут надо делать выбор.
Но есть Алекс Виада (он на фото к этому посту) – мужик, который в легкую бегает триатлоны и тянет становую тягу около 300 кг (надеюсь, не напутал с цифрами). Он и выносливый, и сильный, и гибкий, и вообще машина. Ко всему прочему, у него и гипертрофия внушительная. И он утверждает, что можно одновременно тренировать любые физические качества на высоком уровне, и при этом успешно в них прогрессировать. Сейчас читаю его книгу, разбираюсь в подходе, посмотрим, может и еще один миф будет разрушен. Как только закончу, обязательно подготовлю для вас материал, с описанием подхода Виады.
Push Yourself via @vote
А какое качество важнее для вас?
anonymous poll
Мне важно все! Стремлюсь быть универсальным атлетом. – 51
👍👍👍👍👍👍👍 44%
Выносливость – 34
👍👍👍👍👍 29%
Гипертрофия – 18
👍👍 15%
Сила – 14
👍👍 12%
👥 117 people voted so far.
anonymous poll
Мне важно все! Стремлюсь быть универсальным атлетом. – 51
👍👍👍👍👍👍👍 44%
Выносливость – 34
👍👍👍👍👍 29%
Гипертрофия – 18
👍👍 15%
Сила – 14
👍👍 12%
👥 117 people voted so far.