Надеюсь, что вам понравилось видео. И у меня вопрос: хотелось бы вам видеть больше разных видео на канале? Например, с тренировками, техникой выполнения упражнений, или может я созрею до записи своих видосов.
Если хотите видео на канале, то ставьте «палец вверх», а если не хотите, то «палец вниз».
Если хотите видео на канале, то ставьте «палец вверх», а если не хотите, то «палец вниз».
Давно уже не было на канале тренировок звезд и сегодня я хочу прервать эту беззвездную полосу и рассказать вам о том, как тренируется Скотт Эдкинс, возможно, кто-то знает его как Юрия Бойко из боевика «Неоспоримый».
Будем честны, что как актер Эдкинс слабоват, да и фильмы с его участием высокой художественной ценностью не отличаются. Но канал ведь у меня не про актерское мастерство, а про построение шикарной формы, а с этим у Скотта все в полном порядке.
На мой взгляд, форма Скотта одна из лучших среди голливудских актеров. При этом, он отлично владеет боевыми искусствами, что делает его не просто накачанным, а еще и достаточно функциональным, а это очень важно.
В новом материале вы найдете рассказ о том, как Скотт дошел до съемок в боевиках, и, естественно, его программу тренировок. Программа не плохая, хоть и не идеальная (про идеал на пару постов выше), но по ней вполне можно заниматься.
Программа тренировок Скотта Эдкинса
Всем успехов!
Будем честны, что как актер Эдкинс слабоват, да и фильмы с его участием высокой художественной ценностью не отличаются. Но канал ведь у меня не про актерское мастерство, а про построение шикарной формы, а с этим у Скотта все в полном порядке.
На мой взгляд, форма Скотта одна из лучших среди голливудских актеров. При этом, он отлично владеет боевыми искусствами, что делает его не просто накачанным, а еще и достаточно функциональным, а это очень важно.
В новом материале вы найдете рассказ о том, как Скотт дошел до съемок в боевиках, и, естественно, его программу тренировок. Программа не плохая, хоть и не идеальная (про идеал на пару постов выше), но по ней вполне можно заниматься.
Программа тренировок Скотта Эдкинса
Всем успехов!
Мне понравилось разбавлять текстовый контент видео, и вы поддержали эту идею, поэтому видяшки будут появляться на канале регулярно.
Сегодня я хочу показать вам, как тренируется Тони Сентманат. Когда-то я писал о нем материал, вот ссылка, если пропустили.
Тони – просто машина! Пока подбирал видео, появилось дикое желание тренироваться и попытаться повторит то, что делает Тони. Посмотрите, что он творит, и если у вас не появилось желание встать с дивана и начать становиться сильнее, то я даже не знаю, что еще может вас замотивировать.
Всем успехов!
Сегодня я хочу показать вам, как тренируется Тони Сентманат. Когда-то я писал о нем материал, вот ссылка, если пропустили.
Тони – просто машина! Пока подбирал видео, появилось дикое желание тренироваться и попытаться повторит то, что делает Тони. Посмотрите, что он творит, и если у вас не появилось желание встать с дивана и начать становиться сильнее, то я даже не знаю, что еще может вас замотивировать.
Всем успехов!
«А сколько я наберу кг с одной банки гейнера?» Вы когда-нибудь задавали этот вопрос? Я задавал, когда впервые пришел в магазин спортпита. Как сейчас помню, что в тот раз купил здоровый мешок с гейнером и банку BCAA. И я жадно вливал в себя клубничный гейнер от Maxler, и представлял, что когда допью всю пачку, то превращусь в мистера Олимпию.
Вся эта история происходила давным-давно, мистром О я не стал, зато обрел достаточно знаний, чтобы не задавать глупые вопросы про килограммы с одной пачки.
Вы уже, наверное, догадались, что речь сегодня пойдет про гейнер. Самый популярный спортпит я уже успел осветить, а статья про гейнер все откладывалась. Сегодня пришло и его время.
В статье будет информация о том, что такое гейнер, для кого он нужен, как и когда его принимать, а когда лучше обойтись без него. Читайте, набирайтесь знаниями, делайте репост, рассказывайте друзьям, и не задавайте глупых вопросов продавцам спортпита.
Все, что нужно знать про гейнер
Всем успехов!
Вся эта история происходила давным-давно, мистром О я не стал, зато обрел достаточно знаний, чтобы не задавать глупые вопросы про килограммы с одной пачки.
Вы уже, наверное, догадались, что речь сегодня пойдет про гейнер. Самый популярный спортпит я уже успел осветить, а статья про гейнер все откладывалась. Сегодня пришло и его время.
В статье будет информация о том, что такое гейнер, для кого он нужен, как и когда его принимать, а когда лучше обойтись без него. Читайте, набирайтесь знаниями, делайте репост, рассказывайте друзьям, и не задавайте глупых вопросов продавцам спортпита.
Все, что нужно знать про гейнер
Всем успехов!
Хочу порекомендовать канал, который будет интересен всем, кто любит бег, или еще только собирается начать бегать.
На канале @runforhealth расскажут о том, как начать бегать, как улучшать свои показатели, какие упражнения делать, чтобы бегать еще лучше. В общем, все, что нужно знать про бег и даже немного больше.
А сейчас там выходит серия материалов о подготовке к марафону. Я сам вообще не бегун, и уж тем более не марафонец, но мне было безумно интересно.
На канале @runforhealth расскажут о том, как начать бегать, как улучшать свои показатели, какие упражнения делать, чтобы бегать еще лучше. В общем, все, что нужно знать про бег и даже немного больше.
А сейчас там выходит серия материалов о подготовке к марафону. Я сам вообще не бегун, и уж тем более не марафонец, но мне было безумно интересно.
А вы верите во всякие «волшебные» таблетки, диеты и программы тренировок? Если да, то, наверно, я зря веду этот канал. Волшебства не бывает и так просто идеальное тело вы не построите. Хотелось еще приписать «к сожалению», но нет, ведь по-настоящему ценные вещи не даются легко, именно поэтому они ценны. Поэтому я рад, что «волшебных» таблеток не существует, а идеальное тело достается только тем, кто готов по-настоящему впахивать.
Но в любом деле есть свои лайфхаки, секреты и обходные пути. И фитнес с бодибилдингом не исключение. И сегодня я хочу поделиться с вами секретом идеального тела.
Даже не надейтесь, что не придется больше тяжело тренироваться, и можно забросить правильное питание. Но зная этот секрет, и следуя ему, вы нереально ускорите свой прогресс. При этом не важно, хотите вы набрать мышечную массу или похудеть, этот секрет работает в любом случае.
Достаточно нагнал пафоса?)) На самом деле секрет идеального тела лежит в вашей физиологии и в логике, которой руководствуется ваш организм, когда получает калории из пищи. Больше ничего не буду говорить, все подробно расписал в материале на сайте. Кликайте по ссылке ниже и узнайте, что это за секрет идеального тела такой.
Секрет идеального тела
Всем успехов!
Но в любом деле есть свои лайфхаки, секреты и обходные пути. И фитнес с бодибилдингом не исключение. И сегодня я хочу поделиться с вами секретом идеального тела.
Даже не надейтесь, что не придется больше тяжело тренироваться, и можно забросить правильное питание. Но зная этот секрет, и следуя ему, вы нереально ускорите свой прогресс. При этом не важно, хотите вы набрать мышечную массу или похудеть, этот секрет работает в любом случае.
Достаточно нагнал пафоса?)) На самом деле секрет идеального тела лежит в вашей физиологии и в логике, которой руководствуется ваш организм, когда получает калории из пищи. Больше ничего не буду говорить, все подробно расписал в материале на сайте. Кликайте по ссылке ниже и узнайте, что это за секрет идеального тела такой.
Секрет идеального тела
Всем успехов!
Недавно узнал, о потенциально очень крутой теме – флоатинг. Это процедура, позволяющая расслабить все тело так, как никогда прежде.
В чем суть: вы находитесь в воде, при этом в ней столько специальной соли, что вы совершенно не напрягаясь, лежите на поверхности воды. Можно выбрать по-настоящему хардкорный режим и остаться в полной темноте и шумоизоляции, благодаря этому вы расслабите не только тело, но и психику. Хотя, мне кажется, что меня бы полная темнота и тишина не слабо так напрягали, и тут уже не до расслабления.
Что касается фитнеса и спорта вообще, то такая процедура является чуть ли не самым эффективным способом восстановиться, предотвратить травмы и замедлить процесс изнашивания опорно-двигательного аппарата.
Флоатинг появился довольно давно, но в России получает распространение только сейчас. Я сам еще не пробовал, но планирую это сделать в самое ближайшее время. А если вы уже испытали флоатинг на себе, то напишите, пожалуйста, мне в личку @NikolayG ваши впечатления и какие-нибудь лайфхаки, если они есть. Ну а если вы ничего не знаете про флоатинг, или хотите узнать больше, то скорее переходите по ссылке ниже, там я собрал информацию о том, как появился флоатинг, как он работает, что хорошего с вами делает, и какие исследования это подтверждают.
Что такое флоатинг и чем он полезен спортсмену
Всем успехов!
p.s. Девушки на фото никакого отношения к флоатингу не имеют, но иллюстрации самого флоатинга мне не очень нравятся, а эти фитоняшки радуют глаз, что тоже положительно сказывается на восстановлении)
В чем суть: вы находитесь в воде, при этом в ней столько специальной соли, что вы совершенно не напрягаясь, лежите на поверхности воды. Можно выбрать по-настоящему хардкорный режим и остаться в полной темноте и шумоизоляции, благодаря этому вы расслабите не только тело, но и психику. Хотя, мне кажется, что меня бы полная темнота и тишина не слабо так напрягали, и тут уже не до расслабления.
Что касается фитнеса и спорта вообще, то такая процедура является чуть ли не самым эффективным способом восстановиться, предотвратить травмы и замедлить процесс изнашивания опорно-двигательного аппарата.
Флоатинг появился довольно давно, но в России получает распространение только сейчас. Я сам еще не пробовал, но планирую это сделать в самое ближайшее время. А если вы уже испытали флоатинг на себе, то напишите, пожалуйста, мне в личку @NikolayG ваши впечатления и какие-нибудь лайфхаки, если они есть. Ну а если вы ничего не знаете про флоатинг, или хотите узнать больше, то скорее переходите по ссылке ниже, там я собрал информацию о том, как появился флоатинг, как он работает, что хорошего с вами делает, и какие исследования это подтверждают.
Что такое флоатинг и чем он полезен спортсмену
Всем успехов!
p.s. Девушки на фото никакого отношения к флоатингу не имеют, но иллюстрации самого флоатинга мне не очень нравятся, а эти фитоняшки радуют глаз, что тоже положительно сказывается на восстановлении)
Мне часто в личку приходят вопросы в формате «Я тяжело тренируюсь, делаю все, как надо, суперсеты, дроп-сеты, базу и все такое, а масса не растет. Что мне делать?». Я сразу задаю встречный вопрос «А как ты питаешься?». Ответ обычно примерно такой «Нууу… Две шаурмы за день съем… может сникерс еще закину». Как вы думаете, почему масса не растет? Может этому парню еще пару дроп-сетов добавить?
Аналогичная ситуация и с теми, кто хочет похудеть. Там тоже в рационе шаурма и сникерсы, хотя встречается и ответ в стиле «Да я вообще ничего не ем, только чай пью, а вес все равно не уходит».
Я не устаю повторять, что минимум 60% вашего успеха в построении идеального тела – это ваше питание. И может вы удивитесь, но сложного в питании ничего нет. Хотите набрать массу – создайте профицит калорий, хотите сбросить – дефицит. При этом сейчас у каждого есть смартфон или компьютер и не надо считать калории самому и подгонять пропорцию БЖУ, за вас это делают разнообразные приложения. Ничего сложного, ведь так?
А чтобы вам было еще проще я когда-то написал две статьи о питании при наборе массы и при похудении. Я думаю, их будет полезно прочитать еще раз, ведь повторение – мать учения.
Всем успехов и welcome в мою личку @NikolayG с любыми вопросами!
Аналогичная ситуация и с теми, кто хочет похудеть. Там тоже в рационе шаурма и сникерсы, хотя встречается и ответ в стиле «Да я вообще ничего не ем, только чай пью, а вес все равно не уходит».
Я не устаю повторять, что минимум 60% вашего успеха в построении идеального тела – это ваше питание. И может вы удивитесь, но сложного в питании ничего нет. Хотите набрать массу – создайте профицит калорий, хотите сбросить – дефицит. При этом сейчас у каждого есть смартфон или компьютер и не надо считать калории самому и подгонять пропорцию БЖУ, за вас это делают разнообразные приложения. Ничего сложного, ведь так?
А чтобы вам было еще проще я когда-то написал две статьи о питании при наборе массы и при похудении. Я думаю, их будет полезно прочитать еще раз, ведь повторение – мать учения.
Всем успехов и welcome в мою личку @NikolayG с любыми вопросами!
Я очень люблю смешанные единоборства, да и не только смешанные.
Сам занимался боксом и рукопашным боем, и теперь, когда все мои тренировки посвящены железу, я иногда скучаю по тренировкам в зале единоборств. Поэтому раз в месяц – два я устраиваю себе небольшую встряску и провожу тренировку в стиле бойцов ММА.
Но не думайте, что это 100% бойцовские тренировки. Я же все-таки кочка, поэтому помимо боя с тенью или работы на мешке я использую и много железа. И сегодня я хочу поделиться последней схемой, по которой я проводил «бойцовскую» тренировку.
Не переживайте, никаких особых навыков вам не нужно, вам даже груша не потребуется, и вы сможете все повторить в любом тренажерном зале.
Такая схема прокачает ваши силовые и функциональные качества. Хоть она и не простая, но я дико от нее кайфанул, поэтому с чистой совестью ее рекомендую, чтобы вы могли разнообразить свои обычные тренировки.
Тренировка в стиле MMA
Всем успехов!
Сам занимался боксом и рукопашным боем, и теперь, когда все мои тренировки посвящены железу, я иногда скучаю по тренировкам в зале единоборств. Поэтому раз в месяц – два я устраиваю себе небольшую встряску и провожу тренировку в стиле бойцов ММА.
Но не думайте, что это 100% бойцовские тренировки. Я же все-таки кочка, поэтому помимо боя с тенью или работы на мешке я использую и много железа. И сегодня я хочу поделиться последней схемой, по которой я проводил «бойцовскую» тренировку.
Не переживайте, никаких особых навыков вам не нужно, вам даже груша не потребуется, и вы сможете все повторить в любом тренажерном зале.
Такая схема прокачает ваши силовые и функциональные качества. Хоть она и не простая, но я дико от нее кайфанул, поэтому с чистой совестью ее рекомендую, чтобы вы могли разнообразить свои обычные тренировки.
Тренировка в стиле MMA
Всем успехов!
Я думаю, что мы уже обсудили все основы, касающиеся питания. Я писал о правильном питании в целом, о питании на массу и для похудения, отдельно разбирал белки, жиры и углеводы. Если вы что-то пропустили, то полистайте канал или раздел «питание» на сайте.
Сейчас я хочу сделать небольшой lvl-up и поговорить о более серьезных вещах – копнуть глубже и разобрать такие вопросы, как запасание и сжигание жира, энергетический баланс и многое другое с точки зрения физиологии. В этих материалах не будет простых инструкций в стиле «чтобы не набирать жир – не употребляйте простые углеводы» и тому подобного. Тут нужно будет подумать головой и поразбираться в процессе. Чтиво не самое простое, но, поверьте, прочитать его стоит.
И первый материал из этой серии я хочу посвятить Лайлу Макдональду и его статье «Как мы толстеем». В ней Лайл (а это нереально крутой спортивный физиолог и диетолог) максимально доступно объясняет процесс запасания жира и что делать, чтобы он не запасался. Если вы думаете, что это элементарно, то кликните по ссылке ниже, и не удивляйтесь, если придется перечитывать некоторые моменты.
Лайл Макдональд. Как мы толстеем
Если что-то будет не понятно, или возникнут дополнительные вопросы, то смело стучитесь ко мне в личку @NikolayG, будем вместе разбираться. И раз формат новый, то было бы очень интересно услышать вашу обратную связь, можно так же в личку, или в комментах на сайте.
Всем успехов!
Сейчас я хочу сделать небольшой lvl-up и поговорить о более серьезных вещах – копнуть глубже и разобрать такие вопросы, как запасание и сжигание жира, энергетический баланс и многое другое с точки зрения физиологии. В этих материалах не будет простых инструкций в стиле «чтобы не набирать жир – не употребляйте простые углеводы» и тому подобного. Тут нужно будет подумать головой и поразбираться в процессе. Чтиво не самое простое, но, поверьте, прочитать его стоит.
И первый материал из этой серии я хочу посвятить Лайлу Макдональду и его статье «Как мы толстеем». В ней Лайл (а это нереально крутой спортивный физиолог и диетолог) максимально доступно объясняет процесс запасания жира и что делать, чтобы он не запасался. Если вы думаете, что это элементарно, то кликните по ссылке ниже, и не удивляйтесь, если придется перечитывать некоторые моменты.
Лайл Макдональд. Как мы толстеем
Если что-то будет не понятно, или возникнут дополнительные вопросы, то смело стучитесь ко мне в личку @NikolayG, будем вместе разбираться. И раз формат новый, то было бы очень интересно услышать вашу обратную связь, можно так же в личку, или в комментах на сайте.
Всем успехов!
Помните мой материал про планку и о том, что долго стоять в ней не имеет смысла? Если забыли или недавно к нам присоединились, то вот ссылка.
Но сама по себе планка – это отличное движение, которое работает на стабилизацию мышц кора, и если долго стоять в ней нет смысла, то ее нужно усложнять. Вариантов усложнить планку масса, от сокращения точек опоры (планка с подъемом руки или ноги) до выполнения планки на неустойчивой поверхности, например, на фитболе. Это отличные способы, но я предпочитаю делать динамическую планку. Это не значит, что динамическая лучше статической, хотя ваш кор в ней работает по-другому, просто мне она больше нравится.
Описать выполнение динамической планки крайне проблематично, поэтому я лучше покажу вам видео. На видео Джефф Кавальер – очень крутой физиотерапевт и тренер. С некоторыми его теориями по тренировке других мышц я не всегда согласен, но вот его позицию по планке я полностью разделяю. Попробуйте сделать то, что показывает Джефф на видео ниже, и я вам гарантирую, что вы совершенно по-новому почувствуете работу мышц кора.
Но сама по себе планка – это отличное движение, которое работает на стабилизацию мышц кора, и если долго стоять в ней нет смысла, то ее нужно усложнять. Вариантов усложнить планку масса, от сокращения точек опоры (планка с подъемом руки или ноги) до выполнения планки на неустойчивой поверхности, например, на фитболе. Это отличные способы, но я предпочитаю делать динамическую планку. Это не значит, что динамическая лучше статической, хотя ваш кор в ней работает по-другому, просто мне она больше нравится.
Описать выполнение динамической планки крайне проблематично, поэтому я лучше покажу вам видео. На видео Джефф Кавальер – очень крутой физиотерапевт и тренер. С некоторыми его теориями по тренировке других мышц я не всегда согласен, но вот его позицию по планке я полностью разделяю. Попробуйте сделать то, что показывает Джефф на видео ниже, и я вам гарантирую, что вы совершенно по-новому почувствуете работу мышц кора.
Прежде чем вы посмотрите видео, хочу сделать небольшой анонс. Сейчас дочитываю книгу Лу Шуллера и Алвина Косгроу «The New Rules of Lifting for Abs», там раскрываются секреты максимально эффективной тренировки кора, и соответственно, кубиков, о которых вы так мечтаете.
Как всегда, у Алвина прорывные идеи и заставляют меня по-новому смотреть на тренировки. Сегодня-завтра закончу чтение и начну готовить для вас большой материал. Не пропустите!
А сейчас скорее делайте планку с Джеффом.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=6&v=H9kxDO8EkRI
Как всегда, у Алвина прорывные идеи и заставляют меня по-новому смотреть на тренировки. Сегодня-завтра закончу чтение и начну готовить для вас большой материал. Не пропустите!
А сейчас скорее делайте планку с Джеффом.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=6&v=H9kxDO8EkRI
YouTube
Научный Подход: Планка полная Херня
Физиотерапевт и тренер Джефф Кавальер рассказал о минусах и плюсах упражнения "планки", а также предложил альтернативные упражнения Перевел и озвучил https:/...
Вы когда-нибудь оправдывали отсутствие прогресса плохой генетикой? Знакомы фразы типа «у меня плохая генетика, я не смогу накачаться…» или «у меня от природы склонность к полноте»?
Я вас поздравляю, это не простые отмазки. Научно доказано, что существуют люди генетически одаренные и им достаточно просто у тренажера постоять пару минут, и они уже подкачались. А есть люди, чей организм плохо реагирует на тренировочный процесс и не прогрессирует. Так уж распорядилась природа.
Надеюсь, вы мне не решили бросать тренировки после такого заявления, ведь даже если бы все было так безнадежно, то я бы все равно мотивировал вас ходить в зал и заниматься, пусть не ради внешней красоты тела, но ради силы и здоровья. Но не все так плохо, и шанс построить идеальное тело, как внешне, так и функционально, есть у всех, вне зависимости от набора генов.
Фишка в том, что действительно существуют генетически одаренные люди и их природа наградила способностью быстро и качественно наращивать мышечную массу. Но исследования проводились на стандартных тренировочных схемах. И если вы не прогрессируете, это не значит, что вы безнадежны, это значит, что у вас не подходящая программа тренировок (это тоже подтверждено исследованием). Ну или вы просто ленитесь, такой вариант тоже никто не отменял))
Подробнее о генетике и ее влиянии на тренировки, и естественно, информация для тех, кому не повезло с генами, ниже по ссылке.
Как генетика влияет на тренировки
Всем успехов! И помните, что плохая генетика – это отговорка. Отсутствие прогресса – это отсутствие знаний и/или навыков.
Я вас поздравляю, это не простые отмазки. Научно доказано, что существуют люди генетически одаренные и им достаточно просто у тренажера постоять пару минут, и они уже подкачались. А есть люди, чей организм плохо реагирует на тренировочный процесс и не прогрессирует. Так уж распорядилась природа.
Надеюсь, вы мне не решили бросать тренировки после такого заявления, ведь даже если бы все было так безнадежно, то я бы все равно мотивировал вас ходить в зал и заниматься, пусть не ради внешней красоты тела, но ради силы и здоровья. Но не все так плохо, и шанс построить идеальное тело, как внешне, так и функционально, есть у всех, вне зависимости от набора генов.
Фишка в том, что действительно существуют генетически одаренные люди и их природа наградила способностью быстро и качественно наращивать мышечную массу. Но исследования проводились на стандартных тренировочных схемах. И если вы не прогрессируете, это не значит, что вы безнадежны, это значит, что у вас не подходящая программа тренировок (это тоже подтверждено исследованием). Ну или вы просто ленитесь, такой вариант тоже никто не отменял))
Подробнее о генетике и ее влиянии на тренировки, и естественно, информация для тех, кому не повезло с генами, ниже по ссылке.
Как генетика влияет на тренировки
Всем успехов! И помните, что плохая генетика – это отговорка. Отсутствие прогресса – это отсутствие знаний и/или навыков.
Друзья, настало время сделать важную вещь – сдать функциональный тест. Тест нужен для того:
1. чтобы оценить ваш текущий уровень (для новичка это вообще первое, что он должен сделать, придя в зал);
2. понять, не появились ли проблемы со здоровьем (а мы все помним, что наш спорт не так уж безопасен);
3. оценить свой прогресс и понять, в правильном ли направлении вы движетесь, или нужно что-то менять.
И я предлагаю вам выполнить большой комплексный тест вашей физической формы, разработанный тренером чемпионов Дэном Джоном. Такое тестирование позволяет максимально полно и объективно оценить уровень вашей подготовки.
Если вы давно подписаны на мой канал, возможно, вы помните это тест. Все верно, этот тест появился на канале полгода назад, и именно каждые полгода рекомендуется проводить повторное тестирование. И если новые подписчики будут выполнять это впервые, то вы выполните тест во второй раз и сможете измерить свой прогресс, сделать контрольный чек-пойнт.
Кстати, я сам сегодня прошел этот тест, и я заметно спрогрессировал, но мне еще есть куда расти – никак мне не дается становая с двумя своими весами - 200 кг для меня не подъемны, да и страшно за спину, если честно.
Ссылка на функциональное тестирование ниже. И не забудьте рассказать друзьям, устройте с ними настоящую зарубу – узнайте, кто из вас находится в лучшей форме.
Функциональне тесты
Всем успехов!
И если вам захочется похвастаться своим прогрессом, то напишите мне в личку @NikolayG, быть может, мы расскажем вашу историю на канале. И если вы поняли, что не прогрессируете, или этот тест стал для вас непреодолимым испытанием, то тоже пишите, посмотрим, что можно изменить в ваших тренировках.
1. чтобы оценить ваш текущий уровень (для новичка это вообще первое, что он должен сделать, придя в зал);
2. понять, не появились ли проблемы со здоровьем (а мы все помним, что наш спорт не так уж безопасен);
3. оценить свой прогресс и понять, в правильном ли направлении вы движетесь, или нужно что-то менять.
И я предлагаю вам выполнить большой комплексный тест вашей физической формы, разработанный тренером чемпионов Дэном Джоном. Такое тестирование позволяет максимально полно и объективно оценить уровень вашей подготовки.
Если вы давно подписаны на мой канал, возможно, вы помните это тест. Все верно, этот тест появился на канале полгода назад, и именно каждые полгода рекомендуется проводить повторное тестирование. И если новые подписчики будут выполнять это впервые, то вы выполните тест во второй раз и сможете измерить свой прогресс, сделать контрольный чек-пойнт.
Кстати, я сам сегодня прошел этот тест, и я заметно спрогрессировал, но мне еще есть куда расти – никак мне не дается становая с двумя своими весами - 200 кг для меня не подъемны, да и страшно за спину, если честно.
Ссылка на функциональное тестирование ниже. И не забудьте рассказать друзьям, устройте с ними настоящую зарубу – узнайте, кто из вас находится в лучшей форме.
Функциональне тесты
Всем успехов!
И если вам захочется похвастаться своим прогрессом, то напишите мне в личку @NikolayG, быть может, мы расскажем вашу историю на канале. И если вы поняли, что не прогрессируете, или этот тест стал для вас непреодолимым испытанием, то тоже пишите, посмотрим, что можно изменить в ваших тренировках.
Друзья, у меня небольшое уточнение по функциональным тестам.
Ваша задача - оценить свои способности, а не поставить силовой рекорд. Например, если вам ещё далеко до становой с двумя своими весами, то и не надо пытаться ее выполнить - вы рискуете получить травму.
В первую очередь, помните о своем здоровье, думайте головой, и трезво оценивайте свои возможности, а на свое эго и желание быть круче и сильнее лучше забить.
Ваша задача - оценить свои способности, а не поставить силовой рекорд. Например, если вам ещё далеко до становой с двумя своими весами, то и не надо пытаться ее выполнить - вы рискуете получить травму.
В первую очередь, помните о своем здоровье, думайте головой, и трезво оценивайте свои возможности, а на свое эго и желание быть круче и сильнее лучше забить.
Сколько делать повторов? Сколько приемов пищи в день? Делать ли кардио? Сколько спать? Такие вопросы я слышу регулярно. Да и не только я, кажется, что эти темы волновали людей в тренажерных залах со времен появления культуризма.
Но, к счастью, культуризм появился не вчера, и ученые и эксперты провели сотни тестов и различных исследований, и нашли ответы на все эти и многие другие вопросы. А очень крутой тренер и фитнес эксперт Грэг Наколс собрал все эти исследования воедино и сформулировал основные правила и принципы, которые обеспечивают ваш прогресс, и назвал он это Muscle Math или мускульная математика.
С какими весами работать, сколько раз в неделю тренироваться, что и как есть перед и после тренировки, все это и многое другое с цифрами и фактами вы найдете в новом материале по ссылке ниже.
Мышцы по науке или мускульная математика
Всем успехов и качайтесь по науке!
Но, к счастью, культуризм появился не вчера, и ученые и эксперты провели сотни тестов и различных исследований, и нашли ответы на все эти и многие другие вопросы. А очень крутой тренер и фитнес эксперт Грэг Наколс собрал все эти исследования воедино и сформулировал основные правила и принципы, которые обеспечивают ваш прогресс, и назвал он это Muscle Math или мускульная математика.
С какими весами работать, сколько раз в неделю тренироваться, что и как есть перед и после тренировки, все это и многое другое с цифрами и фактами вы найдете в новом материале по ссылке ниже.
Мышцы по науке или мускульная математика
Всем успехов и качайтесь по науке!
У всех есть отстающие мышцы. Даже у мистера Олимпия что-то да отстает. Но ведь с отстающими мышцами надо что-то делать, и если делать именно «что-то», то они так и останутся отстающими.
Когда-то я уже немного освещал эту тему и составлял своеобразные топы лучших упражнений для той или иной отстающей группы. По идее, эти упражнения отлично работают и на доминирующих мышцах, это просто отличные движения. Если вы пропустили, то полистайте ленту на канале или раздел «тренировки» на сайте, найти будет не сложно.
Но сегодня я хочу глубже копнуть тему отстающих мышц. В новом материале я разобрал факторы, влияющие на то, почему те или иные мышцы отстают, и что со всем этим делать. При этом не важно, что именно у вас отстает, принципы всегда одни и те же.
Я очень надеюсь, что этот материал вам поможет, и вы научитесь максимально эффективно тренировать отстающие группы мышц. И если найдете что-то полезное для себя (а вы 100% найдете, материал очень полезный), то сделайте репост другу или просто поделитесь ссылкой на канал, я буду вам очень благодарен.
Как заставить расти отстающие мышцы
Всем успехов!
Когда-то я уже немного освещал эту тему и составлял своеобразные топы лучших упражнений для той или иной отстающей группы. По идее, эти упражнения отлично работают и на доминирующих мышцах, это просто отличные движения. Если вы пропустили, то полистайте ленту на канале или раздел «тренировки» на сайте, найти будет не сложно.
Но сегодня я хочу глубже копнуть тему отстающих мышц. В новом материале я разобрал факторы, влияющие на то, почему те или иные мышцы отстают, и что со всем этим делать. При этом не важно, что именно у вас отстает, принципы всегда одни и те же.
Я очень надеюсь, что этот материал вам поможет, и вы научитесь максимально эффективно тренировать отстающие группы мышц. И если найдете что-то полезное для себя (а вы 100% найдете, материал очень полезный), то сделайте репост другу или просто поделитесь ссылкой на канал, я буду вам очень благодарен.
Как заставить расти отстающие мышцы
Всем успехов!