Давно не было материалов про питание и нутриенты, все больше о тренировках. Сегодняшний материал отыграется за всю тему питания – это фундаментальная работа, посвященная сахару. Вы узнаете все, что нужно знать о сахаре, и, самое главное, получите ответы на основные вопросы об этом сладком малыше, вокруг которого столько мифов и домыслов.
И если вам кажется, что сахар – это причина всех бед, и он неминуемо ведет к ожирению, то вам просто необходимо кликнуть по ссылке и изучить материал, все окажется не так однозначно. Но и не надо думать, что сахар – безобидный парень. Правда, как часто бывает, находится где-то посередине.
Итак, влияние сахара на ожирение, диабет, сердечнососудистые заболевания и норма его потребления, все это, основанное на множестве научных работ по ссылке ниже. Читайте, узнавайте новое и не забудьте поделиться с друзьями.
Вся правда о сахаре и его влиянии на ваше тело
Всем успехов!
И если вам кажется, что сахар – это причина всех бед, и он неминуемо ведет к ожирению, то вам просто необходимо кликнуть по ссылке и изучить материал, все окажется не так однозначно. Но и не надо думать, что сахар – безобидный парень. Правда, как часто бывает, находится где-то посередине.
Итак, влияние сахара на ожирение, диабет, сердечнососудистые заболевания и норма его потребления, все это, основанное на множестве научных работ по ссылке ниже. Читайте, узнавайте новое и не забудьте поделиться с друзьями.
Вся правда о сахаре и его влиянии на ваше тело
Всем успехов!
Самый популярный вопрос, который приходит ко мне в личку это – «Как мне похудеть?». И я не устану повторять, что залог успешного похудения – это дефицит калорий. Вы должны сжигать больше, чем потребляете. Все просто.
Отсюда возникает два вопроса: как правильно питаться, и, как правильно съеденное сжигать?
Первое, что вам нужно сделать – посчитать вашу норму калорий, вычесть из полученного числа 300-500, и полученного количества калорий необходимо придерживаться. Есть еще пара нюансов и всяких подробностей, про них описано в отдельном материале. Вот ссылка.
Сжигание. Проще всего сжечь калории на тренировке, и даже существуют, так называемые, «жиросжигающие» тренировки. Обычно это высокоинтенсивные и высокообъемные тренировки, которые призваны максимально истощить ваш организм, чтобы он сжег как можно больше калорий. Но толку от этих тренировок не будет никакого, если вы не будете поддерживать дефицит калорийности. Если упашетесь в зале, а потом съедите больше, чем сожгли, то худеть вы не будете. Тут же справедливо обратное – вы можете делать минимум в зале, но при условии дефицита калорий, все равно будете худеть.
Надеюсь, что немного прояснил ситуацию. Подведем итоги: чтобы худеть, нужно меньше есть и больше двигаться)
В качестве дополнения к материалу о питании прочитайте еще материал о высоком уровне физической активности.
Всем успехов и помните, что ко мне в личку @NikolayG всегда можно стучаться с любыми вопросами.
Отсюда возникает два вопроса: как правильно питаться, и, как правильно съеденное сжигать?
Первое, что вам нужно сделать – посчитать вашу норму калорий, вычесть из полученного числа 300-500, и полученного количества калорий необходимо придерживаться. Есть еще пара нюансов и всяких подробностей, про них описано в отдельном материале. Вот ссылка.
Сжигание. Проще всего сжечь калории на тренировке, и даже существуют, так называемые, «жиросжигающие» тренировки. Обычно это высокоинтенсивные и высокообъемные тренировки, которые призваны максимально истощить ваш организм, чтобы он сжег как можно больше калорий. Но толку от этих тренировок не будет никакого, если вы не будете поддерживать дефицит калорийности. Если упашетесь в зале, а потом съедите больше, чем сожгли, то худеть вы не будете. Тут же справедливо обратное – вы можете делать минимум в зале, но при условии дефицита калорий, все равно будете худеть.
Надеюсь, что немного прояснил ситуацию. Подведем итоги: чтобы худеть, нужно меньше есть и больше двигаться)
В качестве дополнения к материалу о питании прочитайте еще материал о высоком уровне физической активности.
Всем успехов и помните, что ко мне в личку @NikolayG всегда можно стучаться с любыми вопросами.
Прежде чем начать вещать о тренировках, я хочу поздравить моих дорогих подписчиц с 8 марта!
Вы прекрасны, удивительно красивы и великолепны, и вы мотивируете нас - мужчин, совершать подвиги. Благодаря вам наша жизнь становится светлее и намного приятнее!
Поздравил, теперь с чистой совестью можно переходить к новому материалу. Естественно, он посвящен особенностям женского тренинга. А если быть более точным, то сегодня будет сразу два материала (вот, девушки, как вы меня вдохновляете))).
Первый – это старый материал, в котором я комплексно осветил особенности женского тренинга. Я его немного обновил и поправил пару косяков (на заре этого проекта я писал плоховато). Там самые основы – отличие женского тренинга от мужского, что и как лучше тренировать, а что наоборот, не нужно. Если вы – девушка, и только начинаете свой путь в мире фитнеса, то этот материал обязателен к прочтению. Парням тоже прочитать не помешает, будете своим вторым половинкам и подругам подсказывать.
Второй материал – перевод интервью Лайла Макдональда (он очень крутой эксперт, если что) о влиянии диет на женский организм. Лайл написал целую книгу о женском тренинге и питании, он очень хорошо разбирается в теме. Этот материал посложнее, тут много научных терминов и описания сложных процессов, но ведь мои подписчики – умные ребята, для вас не составит труда разобраться в вопросе.
Вот ссылки, и не забудьте ими поделиться, можно вместе с поздравлением подруге отправить)
Особенности женского тренига
Лайл Макдональд о влиянии диет на женский организм
Всем успехов!
Вы прекрасны, удивительно красивы и великолепны, и вы мотивируете нас - мужчин, совершать подвиги. Благодаря вам наша жизнь становится светлее и намного приятнее!
Поздравил, теперь с чистой совестью можно переходить к новому материалу. Естественно, он посвящен особенностям женского тренинга. А если быть более точным, то сегодня будет сразу два материала (вот, девушки, как вы меня вдохновляете))).
Первый – это старый материал, в котором я комплексно осветил особенности женского тренинга. Я его немного обновил и поправил пару косяков (на заре этого проекта я писал плоховато). Там самые основы – отличие женского тренинга от мужского, что и как лучше тренировать, а что наоборот, не нужно. Если вы – девушка, и только начинаете свой путь в мире фитнеса, то этот материал обязателен к прочтению. Парням тоже прочитать не помешает, будете своим вторым половинкам и подругам подсказывать.
Второй материал – перевод интервью Лайла Макдональда (он очень крутой эксперт, если что) о влиянии диет на женский организм. Лайл написал целую книгу о женском тренинге и питании, он очень хорошо разбирается в теме. Этот материал посложнее, тут много научных терминов и описания сложных процессов, но ведь мои подписчики – умные ребята, для вас не составит труда разобраться в вопросе.
Вот ссылки, и не забудьте ими поделиться, можно вместе с поздравлением подруге отправить)
Особенности женского тренига
Лайл Макдональд о влиянии диет на женский организм
Всем успехов!
Я большой фанат золотой эры бодибилдинга. Это были 50-70 годы – время, когда появился бодибилдинг в том виде, в котором мы привыкли его видеть. В то время Арнольд, Френ Зейн, Серж Нюбре и другие звезды создавали понимание эстетики, которое до сих пор считается эталонным.
Но особняком в этой компании стоит Стив Ривз. Именно с него началась эта «золотая эра», а его форма до сих пор служит примером для многих атлетов. Да что уж говорить, если сам Арнольд черпал мотивацию именно от Стива.
Отдельно стоит сказать о форме Ривза. Он не такой большой и сухой, как современные звезды, но не многие из них могут сравниться со Стивом в плане гармоничности мускулатуры и эстетики. И в отличие от формы топовых атлетов, такую форму, как у Ривза можно поддерживать круглый год без изнуряющих диет и фарм поддержки.
В общем, накачаться, как Стив Ривз вполне реально.
По ссылке ниже можно подробнее познакомиться со Стивом Ривзом и самое главное, узнать об основных принципах, благодаря которым, он построил свою эталонную форму. Я настоятельно рекомендую взять их на вооружение.
Стив Ривз. Эталонная эстетика
Всем успехов!
Но особняком в этой компании стоит Стив Ривз. Именно с него началась эта «золотая эра», а его форма до сих пор служит примером для многих атлетов. Да что уж говорить, если сам Арнольд черпал мотивацию именно от Стива.
Отдельно стоит сказать о форме Ривза. Он не такой большой и сухой, как современные звезды, но не многие из них могут сравниться со Стивом в плане гармоничности мускулатуры и эстетики. И в отличие от формы топовых атлетов, такую форму, как у Ривза можно поддерживать круглый год без изнуряющих диет и фарм поддержки.
В общем, накачаться, как Стив Ривз вполне реально.
По ссылке ниже можно подробнее познакомиться со Стивом Ривзом и самое главное, узнать об основных принципах, благодаря которым, он построил свою эталонную форму. Я настоятельно рекомендую взять их на вооружение.
Стив Ривз. Эталонная эстетика
Всем успехов!
Помните, я как-то писал про книгу New Rules of Lifting for Abs? В ней Алвин Косгроу и Лу Шуллер рассказывали о том, как максимально эффективно качать пресс. Если вы пропустили, то в новом материале будет ссылка и на эту статью, очень рекомендую ознакомиться.
Кратко в чем суть: скручивания малоэффективны для тренировки пресса, т.к. основная функция этих мышц – поддержание стабильности позвоночника, а его сгибание – лишь второстепенная функция. Поэтому, и тренировать пресс нужно соответственно. Об этой тренировке и пойдет сегодня речь.
Ниже по ссылке будет сама тренировка с большей теоретической частью и со ссылкой на еще больший теоретический материал. Я еще раз напомню о необходимости изучить теорию, т.к. очень сложно уложить в голове, что представленные в тренировке упражнения, тренируют пресс.
Тренировку я, естественно, попробовал сам, причем в домашних условиях. Она крутая и полностью соответствует идеям Косгроу. Некоторые движения в ней могут показаться странными, но не бойтесь ломать шаблоны и пробовать что-то новое. Еще может показаться, что работать будет все, что угодно, кроме этого самого пресса. Но это ложное представление. Эта тренировка по-настоящему эффективна.
Качаем пресс без скручиваний
Всем успехов!
Кратко в чем суть: скручивания малоэффективны для тренировки пресса, т.к. основная функция этих мышц – поддержание стабильности позвоночника, а его сгибание – лишь второстепенная функция. Поэтому, и тренировать пресс нужно соответственно. Об этой тренировке и пойдет сегодня речь.
Ниже по ссылке будет сама тренировка с большей теоретической частью и со ссылкой на еще больший теоретический материал. Я еще раз напомню о необходимости изучить теорию, т.к. очень сложно уложить в голове, что представленные в тренировке упражнения, тренируют пресс.
Тренировку я, естественно, попробовал сам, причем в домашних условиях. Она крутая и полностью соответствует идеям Косгроу. Некоторые движения в ней могут показаться странными, но не бойтесь ломать шаблоны и пробовать что-то новое. Еще может показаться, что работать будет все, что угодно, кроме этого самого пресса. Но это ложное представление. Эта тренировка по-настоящему эффективна.
Качаем пресс без скручиваний
Всем успехов!
Вы знаете, что такое wod? Если да, то вы знакомы с кроссфитом, а если нет, то пора познакомиться.
Кроссфит я люблю, но фитнес и бодибилдинг я люблю больше, поэтому полноценные кроссфитерские тренировки практикую не часто.
Но, у кроссфита есть один важный плюс – большинство тренировок не требуют много времени. (Плюсов, конечно еще много, но для меня этот один из самых главных). Часто я начинаю день с легкой тренировки в стиле кроссфит в качестве зарядки, или во время перерыва на работе, чтобы немного размяться. Легкий комплекс из 2-3 упражнений с весом тела по схеме 21-15-9 идеально для этого подойдет.
И, конечно же, стараюсь проводить полноценную кроссфитерскую тренировку раз в неделю-две. Чтобы функционалка не отставала.
Если вы с кроссфитом не знакомы, или знакомы, но поверхностно, то кликайте по этой ссылке, там подробная инфа про эту дисциплину.
А теперь вернемся к слову wod, с которого я начал этот пост. Wod – это комплекс упражнений, который выполняют на тренировке про кроссфиту. Их великое множество, и они разные по сложности. И т.к. я давно уже использую кроссфит в своих тренировках, у меня их накопилось довольно много, от элементарных, до супер сложных.
И мне пришла в голову идея – начать делиться ими с вами, чтобы вы могли вместе со мной делать зарядку или разминку, и иногда проводить кроссфитерские тренировки в зале. Буду публиковать раз-два в неделю какой-нибудь интересный wod.
Итак, если вам интересна такая идея, и вы готовы вместе со мной немного разбавить свои тренировки кроссфитом, то поставьте «палец вверх» под этим постом, а если кроссфит вам вообще не интересен, то «палец вниз».
Всем успехов!
Кроссфит я люблю, но фитнес и бодибилдинг я люблю больше, поэтому полноценные кроссфитерские тренировки практикую не часто.
Но, у кроссфита есть один важный плюс – большинство тренировок не требуют много времени. (Плюсов, конечно еще много, но для меня этот один из самых главных). Часто я начинаю день с легкой тренировки в стиле кроссфит в качестве зарядки, или во время перерыва на работе, чтобы немного размяться. Легкий комплекс из 2-3 упражнений с весом тела по схеме 21-15-9 идеально для этого подойдет.
И, конечно же, стараюсь проводить полноценную кроссфитерскую тренировку раз в неделю-две. Чтобы функционалка не отставала.
Если вы с кроссфитом не знакомы, или знакомы, но поверхностно, то кликайте по этой ссылке, там подробная инфа про эту дисциплину.
А теперь вернемся к слову wod, с которого я начал этот пост. Wod – это комплекс упражнений, который выполняют на тренировке про кроссфиту. Их великое множество, и они разные по сложности. И т.к. я давно уже использую кроссфит в своих тренировках, у меня их накопилось довольно много, от элементарных, до супер сложных.
И мне пришла в голову идея – начать делиться ими с вами, чтобы вы могли вместе со мной делать зарядку или разминку, и иногда проводить кроссфитерские тренировки в зале. Буду публиковать раз-два в неделю какой-нибудь интересный wod.
Итак, если вам интересна такая идея, и вы готовы вместе со мной немного разбавить свои тренировки кроссфитом, то поставьте «палец вверх» под этим постом, а если кроссфит вам вообще не интересен, то «палец вниз».
Всем успехов!
Вчера вы одобрили идею с кроссфитерскими тренировками, чему я очень рад, и сегодня продолжим эту тему – углубимся немного в теорию, и разберемся, что же такое WOD, и какие в нем есть особенности.
Кратко пройдемся по таким понятиям, как раунды и модальность и разберем пример одного из самых популярных wod – Фран (FRAN). Кстати, большинство wod-ов названы женскими именами.
Фран отлично подойдет для знакомства с кроссфитом. В нем нет ничего сложно, и он не требует каких-то специальных навыков, но при этом дает вам и вашему телу четкое понимание, что же такое кроссфит тренировка. (Хм, может стоит говорить об этих тренировках в женском роде? Все таки, большинство из них названы женскими именами).
В следующий раз я подберу какой-нибудь wod, который можно будет сделать и в домашних условиях. И разберусь, в каком роде их называть)) А пока кликайте ссылку ниже, разбирайтесь в тонкостях кроссфита и знакомьтесь с Фран.
Что такое WOD? Разбираем кроссфит тренировки
Всем успехов!
Кратко пройдемся по таким понятиям, как раунды и модальность и разберем пример одного из самых популярных wod – Фран (FRAN). Кстати, большинство wod-ов названы женскими именами.
Фран отлично подойдет для знакомства с кроссфитом. В нем нет ничего сложно, и он не требует каких-то специальных навыков, но при этом дает вам и вашему телу четкое понимание, что же такое кроссфит тренировка. (Хм, может стоит говорить об этих тренировках в женском роде? Все таки, большинство из них названы женскими именами).
В следующий раз я подберу какой-нибудь wod, который можно будет сделать и в домашних условиях. И разберусь, в каком роде их называть)) А пока кликайте ссылку ниже, разбирайтесь в тонкостях кроссфита и знакомьтесь с Фран.
Что такое WOD? Разбираем кроссфит тренировки
Всем успехов!
Пока вы ждете от меня серьезные статьи, предлагаю немного зарядиться мотивацией. Ниже будет три коротких ролика, которые идеально подойдут для утра субботы – они заставят вас встать с дивана и провести активные выходные.
Главная героиня роликов – крутая девушка по имени Эшли, которая делает какие-то нереальные вещи в зале. Я уже как-то делал про нее пост, многие из вас должны ее помнить.
Смотрите, заряжайтесь мотивацией, обязательно делитесь с друзьями, а я пошел готовить для вас новые большие материал и подбирать интересные WOD-ы.
Главная героиня роликов – крутая девушка по имени Эшли, которая делает какие-то нереальные вещи в зале. Я уже как-то делал про нее пост, многие из вас должны ее помнить.
Смотрите, заряжайтесь мотивацией, обязательно делитесь с друзьями, а я пошел готовить для вас новые большие материал и подбирать интересные WOD-ы.
Я делюсь с вами тем, что практикую сам, или даю своим клиентам или вижу у своих коллег. Все методики и идеи, которые публикуются здесь, изучаются и проверяются на практике. Какие-то больше, какие-то меньше, в силу своей новизны. И сегодня я хочу напомнить вам о проверенной годами тренировочной схеме – Табата.
В отличие от новых фитнес идей, которые продвигают такие ребята, как Алвин Косгроу, Лайл Макдональд, Дмитрий Смирнов, и которые часто порождают много споров, табата не вызывает никаких сомнений в своей эффективности, т.к. прошла проверку временем, причем на самом высоком уровне – при подготовке олимпийских спортсменов.
Я сегодня сам провел тренировку именно в стиле табата. Три упражнения – трастеры, отжимания и австралийсике подтягивания. Попробуйте и вы, но для начала кликните по ссылке ниже, прочитайте о табате, узнайте о противопоказаниях, и посмотрите, какие еще упражнения можно включить в свою тренировку. Ну и с друзьями поделиться не забудьте. Кстати, табата отлично подходит для того, чтобы устраивать всякие зарубы.
Табата
Всем успехов!
В отличие от новых фитнес идей, которые продвигают такие ребята, как Алвин Косгроу, Лайл Макдональд, Дмитрий Смирнов, и которые часто порождают много споров, табата не вызывает никаких сомнений в своей эффективности, т.к. прошла проверку временем, причем на самом высоком уровне – при подготовке олимпийских спортсменов.
Я сегодня сам провел тренировку именно в стиле табата. Три упражнения – трастеры, отжимания и австралийсике подтягивания. Попробуйте и вы, но для начала кликните по ссылке ниже, прочитайте о табате, узнайте о противопоказаниях, и посмотрите, какие еще упражнения можно включить в свою тренировку. Ну и с друзьями поделиться не забудьте. Кстати, табата отлично подходит для того, чтобы устраивать всякие зарубы.
Табата
Всем успехов!
Пора начинать кроссфитерские тренировки. И первый wod, мало того, что я сам чаще всего использую, но с него еще и идеально начать знакомство с кроссфитом вообще.
WOD так и называется - Лекгая тренировка (Easy Complex).
Если вы – опытный атлет, то можете использовать его в качестве интенсивной разминки перед тренировкой или просто разминки в течение дня. Я сам часто выполняю его на утренней зарядке. А начинающие кроссфитеры благодаря этому комплексу смогут понять, что же такое кроссфит вообще, и какого характера тренировки вам предстоит выполнять.
Плюсом этого WOD-а является простота и полное отсутствие какого-либо инвентаря, даже турник не нужен. Поэтому, его можно выполнить в любое время и в любом месте.
Следующий WOD подберу ближе к концу недели, и он будет более интересный, с элементами тяжелой атлетики. А пока попробуйте легкую тренировку (ссылка ниже) и в комментариях на сайте напишите свой лучший результат – давайте мотивировать друг друга! Я тоже обязательно поделюсь там своим результатом.
WOD так и называется - Лекгая тренировка (Easy Complex)
Всем успехов!
WOD так и называется - Лекгая тренировка (Easy Complex).
Если вы – опытный атлет, то можете использовать его в качестве интенсивной разминки перед тренировкой или просто разминки в течение дня. Я сам часто выполняю его на утренней зарядке. А начинающие кроссфитеры благодаря этому комплексу смогут понять, что же такое кроссфит вообще, и какого характера тренировки вам предстоит выполнять.
Плюсом этого WOD-а является простота и полное отсутствие какого-либо инвентаря, даже турник не нужен. Поэтому, его можно выполнить в любое время и в любом месте.
Следующий WOD подберу ближе к концу недели, и он будет более интересный, с элементами тяжелой атлетики. А пока попробуйте легкую тренировку (ссылка ниже) и в комментариях на сайте напишите свой лучший результат – давайте мотивировать друг друга! Я тоже обязательно поделюсь там своим результатом.
WOD так и называется - Лекгая тренировка (Easy Complex)
Всем успехов!
В очередной раз мне сегодня задали вопрос в формате: «Я сидел на диете из одних яблок две недели, скинул 8 кг, а когда диета закончилась, я набрал еще 12 кг и стал выглядеть хуже, чем раньше. Почему так?» (конечно, там были не яблоки, и килограммы другие, но суть та же).
Я периодически касаюсь темы голодания и всяческих экстремально-неадекватных диет, и говорю, что эффект если и есть от них, то только временный, а последствия плачевны.
Я не сомневаюсь, что мои подписчики – умные ребята и знают, как нужно правильно питаться, чтобы эффективно похудеть и не навредить своему здоровью. Но я на всякий случай подготовил небольшой материал, в котором простым языком объяснено, почему голодать и сидеть на всяких диетах – вредно.
И обязательно скиньте ссылку друзьям и близким, которые до сих пор верят во всякие диеты и голодание.
Почему голодание не поможет похудеть?
Всем успехов и кушайте хорошо!
Я периодически касаюсь темы голодания и всяческих экстремально-неадекватных диет, и говорю, что эффект если и есть от них, то только временный, а последствия плачевны.
Я не сомневаюсь, что мои подписчики – умные ребята и знают, как нужно правильно питаться, чтобы эффективно похудеть и не навредить своему здоровью. Но я на всякий случай подготовил небольшой материал, в котором простым языком объяснено, почему голодать и сидеть на всяких диетах – вредно.
И обязательно скиньте ссылку друзьям и близким, которые до сих пор верят во всякие диеты и голодание.
Почему голодание не поможет похудеть?
Всем успехов и кушайте хорошо!
Началась весна, и люди массово побежали избавляться от лишнего жира к пляжному сезону. Кто-то начал голодать (о том, что это не вариант написано выше), кто-то пошел в зал и начал правильно питаться, кто-то придумал еще какой-то способ похудеть. Но в каждой из этих категорий найдутся те, кто решил подключить «тяжелую артиллерию» и закупиться жиросжигателями.
Я против таких добавок ничего не имею, но бездумно их использовать не советую. Особенно, не рекомендую закупать неэффективные жиросжигатели, «волшебный» эффект которых подтверждают только маркетологи и продавцы. Но с еще большим вниманием советую отнестись к по-настоящему эффективным жиросжигателям. Если вы купите продукт, который не будет работать, вы лишь потеряете деньги, но если купите тот, который работает «слишком хорошо», то рискуете потерять здоровье.
Как же разобраться в том, что работает, а что нет, и что из этого будет безопасно? По ссылке ниже вы найдете исчерпывающую информацию по жиросжигателям, которая поможет поставить все точки над i.
Все о жиросжигателях
Всем успехов!
Я против таких добавок ничего не имею, но бездумно их использовать не советую. Особенно, не рекомендую закупать неэффективные жиросжигатели, «волшебный» эффект которых подтверждают только маркетологи и продавцы. Но с еще большим вниманием советую отнестись к по-настоящему эффективным жиросжигателям. Если вы купите продукт, который не будет работать, вы лишь потеряете деньги, но если купите тот, который работает «слишком хорошо», то рискуете потерять здоровье.
Как же разобраться в том, что работает, а что нет, и что из этого будет безопасно? По ссылке ниже вы найдете исчерпывающую информацию по жиросжигателям, которая поможет поставить все точки над i.
Все о жиросжигателях
Всем успехов!
Я уже давно определил для себя, что суббота – это день функционалки. Если нет никаких форс-мажоров, в этот день я провожу кроссфитерские тренировки или что-то подобное. А завтра как раз суббота, поэтому я хочу поделиться WOD-ом, который буду выполнять, чтобы вы могли присоединиться.
WOD называется Мамонт, и название свое он получил не зря: он реально тяжелый. Я думаю, что пещерные люди, бегая за мамонтом, упахивались ничуть не меньше.
Для меня, как для большого любителя тягать железо, этот комплекс особенно кайфовый, потому что он полностью тяжелоатлетический. Многие кроссфитерские комплексы сочетают в себе работу с железом и упражнения с весом тела, или даже с бегом. Но тут все три упражнения выполняются со штангой и гирями.
Возможно, мое описание отпугнуло прекрасную половину подписчиц. Но спешу вас заверить, что Мамонта бояться не надо, хоть он и выглядит типично мужским брутальным WOD-ом. Кроссфит максимально демократичен, и одни и те же комплексы могут выполнять и мужчины и женщины, только возьмите подходящий для себя вес, и все будет отлично.
WOD Мамонт
Всем успехов!
WOD называется Мамонт, и название свое он получил не зря: он реально тяжелый. Я думаю, что пещерные люди, бегая за мамонтом, упахивались ничуть не меньше.
Для меня, как для большого любителя тягать железо, этот комплекс особенно кайфовый, потому что он полностью тяжелоатлетический. Многие кроссфитерские комплексы сочетают в себе работу с железом и упражнения с весом тела, или даже с бегом. Но тут все три упражнения выполняются со штангой и гирями.
Возможно, мое описание отпугнуло прекрасную половину подписчиц. Но спешу вас заверить, что Мамонта бояться не надо, хоть он и выглядит типично мужским брутальным WOD-ом. Кроссфит максимально демократичен, и одни и те же комплексы могут выполнять и мужчины и женщины, только возьмите подходящий для себя вес, и все будет отлично.
WOD Мамонт
Всем успехов!
Не могу не поделиться! Всегда приятно, когда получаешь положительную обратную связь от клиентов, но особенно круто, когда они публикуют такое на своих каналах! Значит, не зря стараюсь)
Forwarded from Бодибилдинг 40+
Персональная программа: 2 дня full body + периодизация
Это не реклама! Просто последние 4 недели занимаюсь по новой программе от @pushyourself, которая мне ну очень нравиться. Я прямо от нее тащусь 😊 и сейчас объясню прочему.
2 тренировочных дня по 3 суперсета на все мышцы + суперсет для реабилитации коленей. Если в зале оборудование свободно, мне удается выполнить основную тренировку за 40 минут (!). Поэтому поддерживается высокая концентрация в течении всего комплекса, есть время подумать о технике, а не как дотянуть до восьмого упражнения в программе и не умереть. Мне кажется для нашей возрастной категории это главное. И конечно, упражнения подобраны щадящие наше ̶х̶л̶и̶п̶к̶о̶е̶ взрослое тело.
Далее, как я уже упомянул, каждый день — это тренировка на все тело. Я делаю 2 тренировки в неделю, никто не мешает увеличить их до трех или пропустить одну (если у вас, например, был другая активность на неделе).
Ну и последнее, но может быть главное, программа включает в себя периодизацию (я бы сказал, что это циклирование, но не буду спорить с автором программы). В результате за 6 тренировок ни одна из ни не повторялась и была в чем-то уникальной. На каждой тренировке приходилось подбирать вес, чтобы выполнить необходимое число повторов. Причем, например, в подтягиваниях, у меня были вариации от подтягивания на резинке (когда необходимо было выполнить 25 повторов) до дополнительного утяжелителя в виде блинчика на поясе для 5 повторов.
Не буду утверждать, что программа идеальна, но она лучшая, которую я пробовал до сих пор. Попробуйте сами, огонь! 🔥
@Bodybuilding40
Это не реклама! Просто последние 4 недели занимаюсь по новой программе от @pushyourself, которая мне ну очень нравиться. Я прямо от нее тащусь 😊 и сейчас объясню прочему.
2 тренировочных дня по 3 суперсета на все мышцы + суперсет для реабилитации коленей. Если в зале оборудование свободно, мне удается выполнить основную тренировку за 40 минут (!). Поэтому поддерживается высокая концентрация в течении всего комплекса, есть время подумать о технике, а не как дотянуть до восьмого упражнения в программе и не умереть. Мне кажется для нашей возрастной категории это главное. И конечно, упражнения подобраны щадящие наше ̶х̶л̶и̶п̶к̶о̶е̶ взрослое тело.
Далее, как я уже упомянул, каждый день — это тренировка на все тело. Я делаю 2 тренировки в неделю, никто не мешает увеличить их до трех или пропустить одну (если у вас, например, был другая активность на неделе).
Ну и последнее, но может быть главное, программа включает в себя периодизацию (я бы сказал, что это циклирование, но не буду спорить с автором программы). В результате за 6 тренировок ни одна из ни не повторялась и была в чем-то уникальной. На каждой тренировке приходилось подбирать вес, чтобы выполнить необходимое число повторов. Причем, например, в подтягиваниях, у меня были вариации от подтягивания на резинке (когда необходимо было выполнить 25 повторов) до дополнительного утяжелителя в виде блинчика на поясе для 5 повторов.
Не буду утверждать, что программа идеальна, но она лучшая, которую я пробовал до сих пор. Попробуйте сами, огонь! 🔥
@Bodybuilding40
Вчера я писал о том, какой крутой кроссфитерский комплекс сделаю в субботу, но моим планам не суждено было сбыться, т.к. я подхватил ОРВИ или ОРЗ, в общем, какую-то заразу, и теперь вместо того, чтобы поднимать штанги, я сижу и пускаю сопли.
Эта болезнь натолкнула меня на мысль покопаться в архивных записях и выудить оттуда две интересные статьи, которые будут как раз в тему.
1.Материал про адаптогены. Адаптогены - это отличная штука, которая поможет вашему организму поддерживать крепкий иммунитет. Во многом благодаря им я ни разу не заболел за всю зиму. Если вы не хотите болеть и пропускать тренировки, как я сейчас, то рекомендую ознакомиться и взять на вооружение.
2. Если вы все-таки не смогли противостоять вирусам и вместе со мной слегли с простудой, то вам будет полезна статья о том, когда же идти в зал, и как начинать тренировки после болезни. Вот ссылка.
Всем успехов и берегите свое здоровье!
p.s. Ну и куда же без фитоняшек для поддержания иммунитета)
Эта болезнь натолкнула меня на мысль покопаться в архивных записях и выудить оттуда две интересные статьи, которые будут как раз в тему.
1.Материал про адаптогены. Адаптогены - это отличная штука, которая поможет вашему организму поддерживать крепкий иммунитет. Во многом благодаря им я ни разу не заболел за всю зиму. Если вы не хотите болеть и пропускать тренировки, как я сейчас, то рекомендую ознакомиться и взять на вооружение.
2. Если вы все-таки не смогли противостоять вирусам и вместе со мной слегли с простудой, то вам будет полезна статья о том, когда же идти в зал, и как начинать тренировки после болезни. Вот ссылка.
Всем успехов и берегите свое здоровье!
p.s. Ну и куда же без фитоняшек для поддержания иммунитета)
Хотите начать заниматься йогой, а может уже начали? Тогда рекомендую обратить внимание на канал @yoga_man.
Главная фишка этого канала в том, что автор – такой же новичок, как и вы. Он изучает кучу информации, читает книги по йоге, пробует разные практики, и всем этим делится с вами. И на своем примере старается показать, как любитель может добиться мастерства в йоге. Получится ли у него? Кто знает, но любителям йоги будет интересно пройти этот путь вместе с ним.
Главная фишка этого канала в том, что автор – такой же новичок, как и вы. Он изучает кучу информации, читает книги по йоге, пробует разные практики, и всем этим делится с вами. И на своем примере старается показать, как любитель может добиться мастерства в йоге. Получится ли у него? Кто знает, но любителям йоги будет интересно пройти этот путь вместе с ним.