Я тут за перфекционизм взялся😈

Это когда хочется "шоб всё идеально было", а если "не идеально", то очень больно. А ещё, когда не можешь остановиться, пока не сделаешь "идеально" и поэтому тратишь огромное количество ресурсов на это зазря.

И, когда, не можешь даже сесть за дело, потому что хочешь, чтобы получилось "идеально", но где-то внутри знаешь, что оно "идеально" не получится и поэтому даже не садишься.

Если у вас есть нечто подобное и вы хотели бы от этого избавиться, то напишите в личку.

Поработаем в текстовом формате. Пока бесплатно.

Запрос на работу пишите сюда, вкратце описав ситуацию: @ivan_polovinkin

Среди психологов распространено мнение, что бесплатно консультировать нельзя, мол, если человек не заплатил за работу, то результата не будет.

Иногда мне хочется таким спецам задать вопрос «Может быть просто ты недостаточно компетентен, чтобы помочь человеку на бесплатной основе?».

Понятно, что не всем и не во всех ситуациях можно помочь в таком формате, но и обратное утверждение мне кажется ложным.

Я иногда провожу бесплатные консультации на портале b17. Они хороши тем, что в них можно показать как проходит работа.

Одна из моих консультация была на тему страха выступления и стыда.

Ключевые элементы запроса:

→ Меня очень сильно стала беспокоить проблема панического страха выступлений и общих мероприятий, будь то доклад по теме или же поздравление коллеги в присутствии остальных или же корпоратив

→ Страх этот со школы, с того момента когда на меня накричала учительница и я упала в обморок.

→ Сейчас это не допустимо (мне 27 лет всё же, плюс работа). Такой страх я испытываю всегда перед важным событием, обучением, экзаменами, походом в новое место по делам, как будто от этого зависит моя жизнь.

→ Кроме всего перечисленного я боюсь походов одной в магазины и в торговые центры за вещами для себя, если нужно что-то купить для другого человека, неважно что я смело иду и покупаю, в те же товары для взрослых зайду без стеснения, но для себя мне сложно купить даже носочки. Я испытываю страх вперемешку со стыдом...

Количество сообщений в переписке - 79. Это довольно мало по мерка демо-консультаций на b17.

Результат:

«Здравствуйте, Иван! У Вас наверное уже ночь, но спешу поделиться как и обещала. Не знаю, как работает эта методика, но это очень классная штука... Я сходила в магазин... Без всех моих заморочек, просто пошла и всё, никто меня не съел... Это круто! Я Вам очень благодарна за помощь!!! Это такое облегчение... Вы просто не представляете...Спасибо!!!»

Как проходила консультация можно посмотреть здесь: https://www.b17.ru/forum/topic.php?id=181979#topic_top

Вроде бы шутка… и кажется, что одна такая фраза ничего не сделает.

А, если несколько?

Да на протяжении некоторого времени, да в разных ситуациях.

Про подведение итогов года

Лучше их подводить хоть как-то, чем не подводить совсем.

Если вы расстроились в результате, то можете порадоваться. То, что вы расстроились означает, что вам важно то, что происходит в вашей жизни.

Теперь осталось хоть как-то спланировать, что вы можете сделать в новому году, чтобы через некоторое время порадоваться ещё раз.

Лучше спланировать что-то хоть как-то, чем не спланировать ничего.

А, тот факт, что вы читаете этот текст, является поводом для очередной радости!

— Вы имеете доступ в интернет.
— У вас есть электронное устройство и вы умеете им пользоваться.
— Вы способны удерживать внимание на одной активности более двух минут.

С этим набором возможностей вы способны сделать любой свой год более счастливым. Главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете. :)

Чтобы ничего не забыть :)

Люди уговаривают себя на то, чтобы что-то изменить в своей жизни.
Похудеть, потолстеть, зарабатывать больше, заниматься спортом, читать больше книг, выучить английский язык и т.д.

Вместо уговоров может быть сила воли, публичные обещания, обещания начать новую жизнь с нового года, прохождение мотивационных тренингов.

Себя уговорить не получается и тогда они обращаются за консультацией к психологу в надежде, что психолог сможет их уговорить. Он же знает как правильно, владеет знаниями и техниками.

Но, к несчастью (или счастью:)), некоторые попадают ко мне. Психологу, который уговаривает их оставить всё как есть. Потому что их жизнь в настоящей момент прекрасна тем, что она знакома, возможно неприятна, но понятна. Всё это напряжение не для них.

Там трудно, тяжело и сложно. Нафиг. Лучше оставить всё как есть. Да, может быть будет немного обидно, что у других что-то где-то лучше. Но у других всегда лучше. Ещё этот гадский инстаграм...

Хотите оставить всё как есть — уговаривайте себя измениться.
Хотите измениться — ...

Начинающие психологи и коучи, вы нужны мне. :)

Точнее, мне нужны ваши страхи, опасения и вопросы относительно начала вашей консультативной практики.

Я готовлю обучающий курс для начинающих консультантов и мне важно понять, что мешает, останавливает, препятствует началу практики.

Предлагаю сделку: вы мне отдаёте свои опасения и сомнения, а, пока они у меня, вы можете спокойно заниматься своими делами и вообще о них не думать. Идёт? :)

Опасения и сомнения принимаю в личке: @ivan_polovinkin

❤️

Упаковал пример текстовой консультации на тему перфекционизма.

Скришоты переписки с клиентом + мои комментарии. Материал публикуется с разрешения клиента.

Материал будет полезен как психологам, так и непсихологам.

— Что может лежать в основе перфекционизма?
— Что делать с внутренним критиком?
— Как изменить отношение к своим действиям?
— Почему результаты работы с психологом могут пропадать в повседневной жизни?
— Как перестать осуждать себя за ошибку?

Ответы на эти вопросы даны в статье.

Время на чтение: 7 минут.

https://vk.com/@i_polovinkin-izbavlenie-ot-perfekcionizma-keis

Как научиться заново доверять человеку, если доверие было подорвано изменой?

Доверие — это выбор.
Для начала стоит понять, что не существует гарантий на то, что люди не будут изменять друг другу.

Наличие глубоких отношений, доверия и чего бы то ни было — не гарантирует, что вам не будут изменять.

Если вам изменили, но вы хотите продолжить отношения с человеком, то тогда это вопроса вашего выбора: доверять ему или нет.

Возможно, вы скажете, что доверять сейчас вам мешает факт измены, но как раз и в этом заключается выбор: готовы ли вы довериться человеку, имея такой опыт или нет?

Как научиться прощать? Как простить обиду?

Трудности с прощением возникают из-за неверного понимания слова «простить».

Для многих «простить» означает «забыть» содеянное, что мне кажется, глупостью и делать не стоит.
⠀
Многие пытаются заставиться себя простить, уговориться себя на это, но это лишь ухудшает ситуацию.
⠀
Обычно чувство прощение возникает само по себе после того, как вы пересматриваете свои представления о «прощении» и о причинах действий человека, который вас «обидел».
⠀
Несколько пунктов, которые могут помочь в прощении:
⠀
— Вы не обязаны относиться к человеку так же, как вы относились до того, как в человек сделал то, что вы назвали «обидой».
⠀
— Вы имеете право на то, чтобы помнить, что человек сделал и на основании этого предпринять меры предосторожности, защитить свои личные границы, сделать выводы на будущее о том, как вести себя в подобных ситуациях и т.д.
⠀
— Бывает мысль, что если я его прощу, то он снова начнет вести себя так же. Это ошибка. Человек ведёт себя так же не потому, что его простили, а потому что за его действия ему «не прилетает по шапке». И состояние «непрощение» — это разрешение себе на то, чтобы позлиться и обозначить границы. Но это можно делать и без всяких обид.
⠀
— Вы можете попробовать поставить себя на место человека, который сделал то, что вы назвали «обидой», чтобы поискать другой мотив его действиям. Но если вы понимаете, что мотивы не обязательны связаны с желанием причинить вам боль, то вы иначе смотрите на происходящее.
⠀
Это может показаться странным, но вы можете себя спросить: при каких обстоятельствах я бы поступил точно так же?
⠀
Это не означает, что вы должны так поступить теперь или поступили бы. Такое изменение перспективы помогает успокоить эмоции и увидеть ситуации с другой стороны.
⠀
Всё это не лишит вас возможности помнить о совершенном действии и подготовиться к подобным ситуациям в будущем.

Ван лав?

Замечаю, что у хороших специалистов часто есть такая штука — заранее оценивать свой труд как плохой и никому его не показывать.

Сам я делал точно так же, пока не понял одну важную идею.

— Пишу пост и думаю, что пост фигня.
— Делаю презентацию и понимаю, что ацтой.
— Фоткаю природу и понимаю, что лажа.

Иногда результат и оценка результата слепляются в одном и получается:

— Рисую какую-то фигню.
— Пишу какую-то хрень.
— Делаю какую-то ерунду.

И кажется, что это на самом деле так, но это нифига не так.

— Нарисовать фигню нельзя, можно нарисовать картинку, которую потом можно оценить
— Написать хрень нельзя, можно написать текст, который можно оценить так. А ещё можно написать слово «хрень».
— Сделать ерунду можно, если этому где-то обучают, в ином случае это оценка.

Действие приводит к результату, результат можно оценить. Вот здесь начинается интересное.

Хорошие специалисты часто имеют к себе завышенные требования, поэтому любой свой результат они почти всегда оценивают как «фигня». Глубоко лезть в структуру этих требований сейчас не буду, а скажу про другое.

Специалист не должен решать за свою целевую аудиторию как им оценивать его труд.

Если я решил, что этот пост «фигня» и не выложил его, то получается я решил за всех своих подписчиков.

Для меня это может быть «фигня», а для других интересная и полезная штука.

В этой точке часто появляется такой аргумент «Получается, что у меня не должно быть своего мнения и кто-то другой должен оценивать мой труд?».

Я думаю так: если вы делаете что-то для людей, то они имеют права на мнение . Вы можете иметь своё и оно может отличаться.

Вы делитесь, как вам кажется, «фигней», а люди, как часто бывает, считают иначе. И вы можете согласиться с этим или не согласиться.

Вы делитесь тем, что вам кажется ну просто супермегаогого, а люди крутят пальцем у виска. И такое тоже бывает.

Но это не повод не делиться. Если вы понимаете, зачем и для кого.

Не хватает свободного времени, чтобы ...

Многие жалуются на недостаток свободного времени и не замечают, что причина этого находится прямо перед носом.

Чтобы было совсем понятно, я заменю слово "время" на "коробку".

Свободная коробка - это коробка, в которой ничего нет.

Если в коробку положить книг, то она станет занятой книгами.

Коробку можно занять наполовину, на четверть, полностью и т.д.

Но самое главное, коробка не может быть занята сама по себе. Её кто-то должен занять, заполнить.

Если вы замечаете, что в ваша коробка постоянно занята, то занимаете её вы. Или ...?

На одной из консультаций клиент вскользь обронил фразу «Работа должна доставлять удовольствие». Ну, сказал и сказал, да и к заявленной проблеме это вроде как напрямую не относится.

Но моё внимание не дало этому ускользнуть, в итоге мы обнаружили интересное правило, которым клиент пользовался не только в отношении работы, но в других областях жизни.

Большинство своих убеждений люди не осознают в полной мере, и когда они о чем-то говорят, то это лишь верхушка айсберга. Я хочу показать на примере, как с этой верхушки можно спуститься вниз и обнаружить основание.

Слова, которые человек использует для выражения своей проблемы часто отражает то, как устроен его мыслительный процесс вокруг этой проблемы. И то, как человек думает об этом, часто и является причиной почему проблема не решается\сохраняется.

О чем клиент сообщает неявно, говоря «работа должна доставлять удовольствие.»
Некоторые «двери» для спуска к основанию причины проблемы:

1. Сейчас работа не доставляет ему удовольствия. Доставляла раньше? Что изменилось?
2. Вместо «Я работаю и не получаю удовольствия от этого» стоит абстрактное «работа должна достав.удовольствие». Пассивная позиция и ожидание чего?
3. Удовольствие — заявлен как основной критерий, нет удовольствия - будет трудно работать\не будет работать?
4. Страх или любое другое ограничение, скрытое за словом «должен». Нечто в картине мира клиента вынуждает поставить «удовольствие» на первое место. Что?

Четвертый пункт я и решил исследовать вопросом на выявление границ: что будет, если работа не будет доставлять удовольствия?

И получил ответ: это будет потерянное время.
Вот оно, наше основание.

Складываем всё вместе и получаем: работа должна доставлять удовольствие, иначе это потерянное время.

И совсем хорошо: если я работаю и не получаю удовольствия, значит теряю время.

Отмечу, что время — нечто очень ценно и значимое в картине мире клиента. Что тоже стало таковым не просто так!

Ок, но основная загвоздка в том, что отсутствие удовольствия используется как единственный критерий для понимая того, что время теряется.

Это буквально как кнопка вкл\выкл.
Удовольствие есть — работаю. Нет удовольствия - ощущаю потерю времени → самосаботаж, нежелание работать и т.д.

Это пример ограничивающего убеждения. Убеждение, которые ограничивает количество реакций в ситуациях Х. Либо так, либо никак. Черно-белое мышление.

Как обогатить количество возможностей? Один из вариантов — с помощью вопросов:

• Для тебя, если работа не доставляет удовольствие, то это абсолютно всегда потерянное время?
• Какие ещё есть признаки потерянного времени, кроме отсутствия удовольствия от работы? Только отсутствия удовольствия - потерянное время?
• Ок, не получаешь удовольствие на работе, значит теряешь время, а что является причиной неудовольствия от раб?
• Всегда ,когда работа доставляет удовольствие - это (сохранённое?) время?
• Возможно ли такое, работаешь с небольшим удовольствием, но время сохраняется (проводишь с пользой)?
• Возможно ли такое, что работаешь с удовольствием, а время всё равно потеряно, теряешь?
• Как именно происходит процесс потери времени, когда работаешь без удовольствия?
• Что такого могло бы произойти, что ты бы работал без большого удовольствия, но ощущал, что время проводишь с пользой?
• Время можно потерять только работая без удовольствия?
• Другие люди тоже теряют время, когда работаю без удовольствия?

Проблема была в том, что у клиента не было выбора в своих реакциях. И дело не в «работе», хотя может быть. С таким убеждением человек будет получать подобный результат на любой работе.

Где-то умом он понимал, что удовольствие - не может быть единственным критерием и вообще это от разных факторов зависит, но на уровне чувств всё работало автоматом.

У меня не было задачи убедить работать без удовольствия. Задача была в расширении количества доступных вариантов выбора. Чтобы клиент мог 1) выбирать, что ему важно в зависимости от ситуации, 2) осознавать, что удовольствие от работы — это его зона контроля, ответственности.

Такие дела.

Я никогда не буду богатым

Допустим, человек утверждает «я никогда не буду богатым».
Какие вопросы к можно задать к этой фразе?

У среднестатистического психолога это будет скорее всего:

«Что вы по этому поводу чувствуете?»
И «почему вы так решили?».

Это хорошие вопросы, но есть два нюанса:
1. Человеку уже могли задавать такие вопросы друзья, родственники и другое близкое окружение.
2. Он задавал себе такие вопросы сам.

Эти вопросы для него «привычные», ответы он на них скорее всего знает, и ничего нового\полезного в своём опыте он с помощью них не обнаружит.

Поэтому нужны вопросы другие, которые он не ожидает, к которым он не готов, которые подтолкнут его пересмотреть, реорганизовать свой опыт и сделать из него новый, полезный вывод.

Иногда бывает достаточно одного вопроса, но обычно требуется определённая серия.

«Я никогда не буду богатым».

К каждому слову в этой фразе можно задать разные вопросы, направляющие внимание человек на определённые аспекты его опыта.

Я — Только ты никогда не будешь богатым?

Никогда — Абсолютно никогда и ни в чем ты не будешь богатым?

Не буду — с чего ты взял, что не будешь богатым? Как, где, от кого узнал? Где ты прячешь машину времени?

Здесь ещё любопытно то, что рядом с «не буду» отсутствует действие, к которому это «не буду» относиться.

Кажется, что фраза «быть богатым» имеет смысл, но, если разобраться, то
«богатство» это результат действий.

Поэтому идея «быть богатым» на самом деле ведёт в тупик. Богатый человек тот, кто имеет богатства, богатеет, обогащается Чтобы получить богатство иметь, поддерживать, накапливать нужно что-то делать.

Богатым — В чьем представлении ты не будешь богатым? Какие признаки богатства для тебя есть? Как вообще узнать, кто богатый - не богатый? Можно ли быть более или менее богатым? Что на это влияет? Как именно происходит процесс становления человека богатым?

У любого высказывания есть автор, и часто, когда человек заявляет нечто как данность, истину, утверждает что-то или жалуется на что-то, высказывает оценочные суждения, оказывается, что это мысль, идея не совсем его.

Кто-то ему об этом сказал (возможно не один раз, возможно это была значимая фигура), он где-то прочитал (и сделал вывод, что это про него) и т.д.

Человек может всю жизнь мучаться какой-то идеей, и не понимать, что это идея не его. Что у него просто не было времени подумать и сделать свои выводы.

Поэтому важно проверить авторство через вопрос:

Кто утверждает, говорит, что ты не никогда не будешь богатым?

Если человек ответит «Это говорю я. Я так считаю», то дальше можно разбираться с другими частями высказывания.
Е
сли он говорит «Папа мне это постоянно твердил», то мы получаем новый путь для исследования:

— «Ну твердил папа, и твердил, а с чего ты решил, что это так?».
— «Папа меня знает лучше чем я сам»
И вот этот уже становится гораздо интереснее.

Итак, о чем же человек громко молчит, заявляя «я никогда не буду богатым».
1. Другие люди могут стать богатыми. У них что-то есть, чего у меня нет.
2. Богатство для него — величина статичная, неизменная и не зависящая от него. Он жертва.
3. Будут проигнорированы все возможные способы, ситуации, возможности разбогатеть, потому что «никогда» стирает любые различия во времени, ситуациях, способах.
По сути он говорит, «я всегда буду бедным».
4. Возможно «быть богатым» ассоциируется с чем-то негативным для него, и тогда там прячется «я не могу быть богатым» → «что-то мешает, удерживает, останавливает).

Конечно, это всё допущения, которые нужно проверять.

Мой вопрос, к этой фразе звучал бы так: что ты будешь делать, для того, чтобы продолжать оставаться бедным и не богатеть?

Если ваше решение или выбор кто-то осуждает, вам говорят, что таr делать не надо, неправильно

[часто это делают родственники и близкие]

то предложите этому человеку следующее:

Пусть он даст вам свой «правильный» план действий, который ГАРАНТИРОВАННО доставит вам условное «счастье».

Он говорит, как вам правильно делать и поступать, и гарантирует, что от этого вы будете счастливы.

Определяете наличие счастья у себя — вы, а не он.

Подтверждением гарантии являетя то, что он отдаёт вам СРАЗУ какую-то значимую сумму, например два миллиона рублей.

Если у него их нет сейчас, то он может их занять, взять в кредит и т.д.

А вы, как честный человек, обязуетесь ему эту сумму вернуть сразу, как достигните «счастья» благодоря его плану.

Если ты так уверен, что знаешь как для другого будет лучше, то докажи свою уверенность. Или заткни пасть.

Как не тревожиться и не беспокоиться по поводу коронавируса?

Коротко — перестать пытаться не тревожиться.

Любые попытки «не думать» или «игнорировать» происходящее могут только усилить беспокойство.

Вместо этого лучше стоит просто принять факт того, что что-то происходит. Затем сфокусироваться на том, что вам важно.

Если вы хотите, чтобы дома у вас был запас гречки и сахара, то вы имеете полное право, чтобы сделать эти запасы.

Относитесь к информации по поводу вируса и всего, что с ним связано с мыслью «ок, и такая точка зрения есть». Выберите один источник, которому вы доверяете.

Если вы спокойны и то, что происходит вокруг вас не беспокоит — это хорошо.

Если вы беспокоитесь, но пытаетесь себя успокоить, переубедить и делать вид, что вас это не беспокоит — это плохо.

Тревожиться в ситуации неопределенности — нормальная, адекватная реакция. Это может быть неприятно, но не стоит этого избегать.

Подумайте, что вы могли бы сделать для себя, своей семьи, чтобы вам было спокойнее.

Дальше вы можете обнаружить, что тревожиться по поводу того, на что вы не можете повлиять — нет большого смысла.

Вы можете оставаться в режиме некой «повышенной внимательности» или готовности, при этом быть достаточно спокойны.

Это состояние хорошо иллюстрирует рыбак, который сидит рядом с удочкой, поплавок в воде, он спокойно смотрит вперёд.

Если он будет тревожиться проверять на каждое подергивание поплавка удочку, то вряд ли он что-то поймает.

Спокойное состояние сфокусированности поможет ему сделать точное верное движение только тогда, когда это будет нужно.

Когнитивное искажение «сверхобобщение»: вы делаете общее негативное заключение, которое выходит за рамки текущей ситуации.

Пример: «На встрече мне было некомфортно, поэтому я никогда не заведу друзей».

#психопознавательное

Про подавление негативных мыслей

Допустим я поймал себя на мысли, что могу заразиться коронавирус. Эта мысль неприятна и я хочу от неё срочно избавиться.

Я пытаюсь подавить её, не думать о ней.

Но как мне узнать, что я перестал о ней думать?

Мне нужно вспомнить о чём я думал! И это тут же вернёт меня к тому, с чего я начал. Ещё одна попытка — опять неудача. Мысль становится навязчивой и не даёт покоя.

Что же делать?

Почему опасно бороться с низкой самооценкой? Запрет на белых обезьян.

«Я борюсь со своей низкой самооценкой. Пытаюсь думать о себе хорошо и отгонять негативные мысли.», — знакомая ситуация?

Кажется, что в этом есть рациональное зерно. Да и книги вместе с разными поп.психологами говорят, что низкая самооценка — это плохо, а адекватная или высокая — хорошо.

Только с такой самооценкой можно жить счастливо и получать кайф от жизни. По-другому нельзя. Поэтому вот вам моя книга, курс, марафон. Покупайте. %)))

Вы когда-нибудь видели самооценку? А высокую самооценку? А низкую?
Что это за штука такая, которая чуть ли не всем причиняет страдания за счет своих маленьких размеров. :))

На самом деле самооценка, это не больше чем ваши мысли о вас.
Можно ли бороться со своими мыслями? Ну, попытки такие делать можно. Но обычно это только усиливает страдания.

Например, если я думаю «я неудачник, у меня ничего не получится», значит со мной уже что-то не так, и нужно это изменить. Я начинаю с этой мыслью бороться, переубеждать себя, аффирмировать: «Я молодец, у меня всё хорошо, у меня высокая самооценка, я всё смогу, всё получится».

Я изо всех сил стараюсь избегать негативных мыслей о себе и не думать. Даже запрещаю себе думать об этом! В этот момент срабатывает интересный механизм: запрет на что-либо вызывает еще большее желание это сделать.

Если вам я сейчас скажу, что запрещаю вам думать о белых обезьянах, то даже если вам до этого было на них наплевать, теперь они уже наверняка разместились на вашем мысленном экране и уходить никуда не собираются. Чем сильнее вы будете пытаться о них не думать, тем дольше они будут там оставаться. :)

Тоже самое происходит с неприятными, негативными мыслями о себе. И даже чуть-чуть больше.

Во-первых, сам факт борьбы подтверждает эту мысль. Подтверждает её некую силу, и наличие влияния на жизнь.

Во-вторых, чем сильнее я пытаюсь от неё избавиться, тем хуже у меня получается и тем больше я убеждаюсь, что я неудачник.

Вместо того, чтобы с этой мыслью бороться и ещё сильнее сливаться с ней, можно попробовать признать, что это просто ещё одна мысль. Может быть мысль, которая вызывает какие-то эмоции или ощущения. Но всё же это просто мысль.

Такая мысль появляется не только у вас, но у огромного количества других людей на всей планете. Появляется в разное время, в разных обстоятельствах, при разном настроении, в разное время суток.

Когда вы перестаёте с ней бороться, то вы легко обнаружите, что она бессильна. Вы больше чем эта мысль. И появляется какое-то интересное особое ощущение некой готовности, возможности.

Теперь можно пойти и попробовать сделать то, что раньше мысль под названием «низкая самооценка» не давала сделать.
—
Пытались когда-нибудь бороться с низкой самооценкой?