Друзья, есть ли среди нас те, кто справился\избавился от панических атак?

Откликнитесь пожалуйста в личку: @ivan_polovinkin
❤️

В эзотерической и некоторой поп.психологической литературе говорится об идеи, мол мысли о негативе притянут этот негатив. Я хочу сделать несколько уточнений.

Во-первых, если вы думаете в негативном ключе о ком-то или о чем-то, то у вас есть возможность этого просто избегать.

— «Трисобаки» плохой производитель молока, не буду покупать его продукцию.
— Захар сволочь, не буду с ним общаться.

Во-вторых, если бы мысли о негативе автоматически «притягивали» его, то что делать с людьми, у которых профессия связана с поиском «негатива»?

Корректор, редактор, хирург, инженер авиации — одна из задач этих профессий исправлять «негатив», а чтоб его исправить, для начала его нужно найти.

Идея может иметь смысл в контексте мыслей о себе, своём «Я».
Если вы «негативно» думаете о себе: я тупой, ленивый или бесчувственный, то это довольно трудно избегать. Себя избегать. Благодаря алкоголю, наркотикам и другим мероприятиям занимающим внимание это можно сделать, но лишь на время.

Мысли о своём «Я», определение качеств личности является некой навигационной картой во времени и пространстве.
Если я знаю о себе, что я - добрый, то это означает, что у меня есть примеры из прошлого, где я проявлял это качество. По сути воспоминания. И вместе с тем, эта штука распространяется и на моё представление о будущем. Завтра я тоже буду добрый, и после завтра и вообще.

Это отражается в языке.
Если человеку задать вопрос «назовите свои положительные качества, ответьте на вопрос «какой вы?»», то обычно можно услышать «я - добрый, умный, спокойный, смелый». В ответах нет указания на время и место проявления этого качества. Никто не отвечает так «я добрый...до настоящего момента времени» или «я добрый с животными».

Если человек думает о себе «негативно», то он скорее обратит внимание на примеры и ситуации это подтверждающие. Вы могли столкнуться с этим, если когда-нибудь пытались прямо переубедить в обратном человека, утверждавшего, что он «ничтожество», «ни на что не способен, «не достоин любви» и т.д. Обычно такие уговоры и доказательства ни к чему не приводят.

Тоже самое работает в обратную сторону. Думаете о себе «хорошо», автоматически находите примеры подтверждающие это.

#самооценка

Обсудить пост в чате: @psy_chat

Почему люди превышают скорость, не пристёгиваются, разговаривают по мобильнику и делают другие вещи, угрожающие жизни?

Смотрю передачу «Самые. Самые. Самые.», где Познер гоняет про странам Скандинавии. Эпизод про лабораторию краш-тестов Вольво помог мне сформулировать ответ:

Потому что у них нет опыта (реального или воображаемого), который тормозил бы такие действия.
И, который был бы связан (ассоциирован, заякорен) на вождение авто.

Реальный опыт:
— Человек становится свидетелем аварии с явными негативными последствиями для авто и\или здоровья пассажиров.
— Человек участником ДТП.
Сейчас я не буду писать про опыт, когда человек становился свидетелем ДТП или участником. Напишу позже, в другом контексте.

Как можно ощутить негативные последствия от опасного вождения на себе в безопасной среде?
Смоделировать!

Посмотрите кусочек видео (если еще не смотрели), который я вырезал. Кресло и шлем — это же гениально и очень просто. Туда же входят краш-тесты тачек в различных условиях.

https://youtu.be/ZSJzw6QmsG0

Попасть в такую лабораторию обычному человеку в России довольно трудно, если вообще возможно. Поэтому на помощь приходит воображаемый опыт.

Воображаемый опыт — термин не совсем точный, но идею попробую описать: Заходим на ютуб, вбиваем что-то типа «непристёгнутый ремень + авария» и получаем огромное количество примеров, которые могут быть мотиватором для пристёгивания и аккуратного вождения.

Через видео люди учатся бояться всего подряд: начиная с зеркал, заканчивая собственной тенью. Вбейте ради интереса в поисковик «посмотрел(а) страшный фильм теперь боюсь».
Найдёте довольно любопытные примеры. %))

Почему бы не использовать этот механизм обучения в полезных целях?

А теперь про опыт, когда человек становится свидетелем или участником происшествия.
К сожалению, даже из опыта с угрозой для собственной жизни люди могут ничему не научиться.

И «не научиться» можно очень просто. Достаточно сделать несколько мысленных действий:
1. Обозначить это событие как «случайность».
2. Представлять это событие, ситуацию, глядя на себя там со стороны. «Это происходит не со мной», «Это был не я», «Меня там никогда не будет».

Ярлык «случайности» снимает ответственность. А, взгляд на себя, ситуацию со стороны отстраняет от неприятных ощущений и эмоций.

Как не странно, но этот же механизм со взглядом на себя со стороны, является мощным терапевтическим приёмом при работе с фобиями и негативными воспоминаниями.

Но, в данном случае, он помогает человеку «перестать думать» об этом и начать «жиганить» по полной снова.

За безопасность

Пора разбавить текст другим контентом, а то как-то однообразно получается.

Предлагаю сделать формат с моими видео ответами на ваши вопросы.

Постараюсь отвечать коротко (не более 10 минут на один вопрос) и по делу.

Вопросы по теме:
— Мотивациия, прокрастинация и лень.
— Организация дел и времени.
— НЛП.
— Управление (и избавление от) негативными эмоциями и чувствами.
— Низкая самооценка.

Если ваш вопрос не связан с данными областями, то вы всё равно можете его написать.

Если не отвечу, то укажу направление для поиска.

Вопросы присылайте сюда: @ivan_polovinkin_bot

Видео с ответами буду выкладывать здесь.

Объявление!
Я ищу людей для бесплатных очных консультаций в Уфе.

Одно условие: я веду видео+аудиозапись консультации и пользуюсь материалом на своё усмотрение (публикация в соц.сетях в том числе).

Сразу хочу сказать, что формат консультаций не требует «выворачивания души наизнанку» и рассказывания всех подробностей своей жизни. Я работаю со структурой проблемы в большей степени, нежели с содержанием.

С чем можно обращаться:
— Прокрастинация, лень, отсутствие мотивации.
— Низкая самооценка.
— Тяжелое расставание с партнёром, зацикленные мысли на нём.
— Навязчивое чувство вины, стыда.
— Психологическая травма в результате стихийного бедствия, нападения, аварии или любого другого ч.п.
— Фобии.
— Потеря близкого человека.

Каких результатов можно ожидать?
С некоторыми проблемами возможно получить результаты за одну консультацию. Однако, с другими проблемами это не получается сразу, но я всегда стремлюсь как можно к большему количеству изменений, начиная с первой консультации. Будьте готовы провести интересное и полезное исследование.

Если вы знаете, кому такое предложение может быть интересно, то перешлите ему это сообщение. Я буду благодарен❤

За деталями пишите @ivan_polovinkin .

Отзыв по работе с фобией👆

Девушка обратилась на консультацию с запросом «панические атаки».
⠀
Я всегда задаю детализирующие вопросы, потому что, то как клиент описывает свою проблему, часто отличается от того, что есть на самом деле.
⠀
Восемь лет назад, девушке поставили диагноз «эпилепсия», после этого появилась фобическая реакция.
Не удивительно, что возникает она только на приёме у врачей.
⠀
Фобия — это быстрое обучение: Ситуация → оценка ситуации как опасной → реакция страха → выход из ситуации.
⠀
Такой механизм помогает человеку выживать, но иногда, такое обучение может создавать проблемы.
⠀
Я решил проверить своё предположение и предложил ей вернуться в ситуацию, когда ей ставили диагноз.
Предположение подтвердилось.
⠀
Подобные фобии легко устраняются, буквально за один-два занятия.

За консультацией: @ivan_polovinkin_bot .

Как перестать сомневаться и сделать выбор
⠀
Представьте себе билборд на котором изображен остров из рекламы Баунти. Пальмы, солнце, океан. Смотришь и хочется туда.
⠀
Оказавшись в таком месте, ощущаешь, что солнце печет так, что можно яичницу на голове жарить. В океане повсюду медузы и фиг поплаваешь. А с пальм падают тяжелые плоды. А, да песок. ГОРЯЧИЙ С’КА песок. На картинке всё красиво, а в реальности - больно.
⠀
Одна из причин сомнения — опции выбора представлены не во всех модальностях.
Сейчас поясню, что это значит.
⠀
Модальность в данном случае — это способ восприятия информации.
Они разделены по органам чувств:
👀 Визуальная модальность.
👂 Аудиальная.
🖐 Кинестетическая (ощущения).
👅 Густаторная (вкус).
👃 Ольфакторная (запах).
⠀
Изображение острова — это визуальная информация.
Жара, горячий песок, медузы — это ‘ощущенческая’ информация.
⠀
Люди часто принимают решения, используя одну модальность, например визуальную.
— Вижу красивую неведомую фигню → хочу → покупаю → приношу домой, начинаю пользоваться и понимаю, что неудобно.
— Некоторые парни так выбирают спутницу жизни: красивая, ноги, попа, грудь. При это почему-то меньше обращают внимания на её голос, хотя в дальнейшем, они чаще будут слышать её голос, нежели видеть её.
⠀
Сомнение же может возникнуть тогда, когда один вариант\опция представлена в одной модальности, а другая в другой.
⠀
Например: я хочу поехать в горы, потому что там КРАСИВО, ВИДЫ, РАССВЕТ.
С другой стороны, хочу поехать на море, потому что КУПАТЬСЯ, ТЕПЛО и приятное ОЩУЩЕНИЕ песка под ногами.
⠀
Не могу решить, что же выбрать. Один вариант представлен в визуальной модальности, другой в ‘ощущенческой’.
⠀
Что можно сделать, чтобы принять решение?
Достроить каждый вариант недостающими модальностями.
⠀
К красоте, видам и рассвету в горах добавляем ощущения, которые могут быть в этой картинке: скорее всего сильный ветер, камни под ногами, рюкзак за спиной, свист ветра в ушах. Получается, что теперь мы не просто видим картинку со стороны, а буквально ощущаем то, что там от первого лица.
⠀
К теплу моря и приятным ощущениям от песка добавляем оголённые тела людей разных форм и возрастов, крики, писки маленьких детей, пакеты, пустые бутылки, бычки от сигарет в песке, вкус вина. :)
⠀
Если у вас недостаточно информации, чтобы достроить картину, то тогда эту информацию нужно добыть извне.
⠀
Можно пройти по остальным модальностям и добавить запахи и ощущения вкуса во рту, для полного погружения.

В зависимости от контекста выбора одни модальности будут иметь большее значение перед другими: вкусовыми ощущениями при выборе машины можно пренебречь. :)
⠀
Если каждая опция выбора представлена рАвно в каждой из модальностей, выбор сделать легче.
⠀
Когда заметите, что сомневаетесь в выборе, проверьте в каких модальностях представлены варианты выбора и дополните их недостающей информацией.

Огонёк?

Я понял, что пора разделить контент для специалистов (психтеров, психологов, коучей, НЛПеров) и нормальных людей. :)))

Поэтому я создал закрытую группу для спецов в ВК, где буду выкладывать такой контент.

Но, главное, что это будет уютным местом, где можно обмениваться опытом, искать партнёра для тренировок, практик и получать содержательную и конкретную обратную связь на свои вопросы.

Если вы специалист в психологической области (новичок или продолжающий — не важно) и хотите быть в команде, напишите мне в личку. Я вас добавлю.

Качнём психологическое мастерство🔥🤘🏻

Писать сюда: @ivan_polovinkin

Если вы хотите быть «хорошим», то лучше сразу начать привыкать к депрессии.

Одна из причин депрессии — отсутствие ожидаемого результата от своих действий многократное количество раз.

Почему мы не получаем того, что хотим? Потому что нас этому не учили.

Не учили формулировать свои просьбы, доносить свои потребности, говорить о своих чувствах.

Вместо этого нас учили быть послушными, хорошими мальчиками и девочками.
«Что о тебе подумают люди?», «Тебе не стыдно?», «Веди себя хорошо»…

Это не имеет никакого отношения к тому, чтобы жить так, как вы хотите.
Быть «хорошим» не означает «получить, то что я хочу», часто наооборот.

Быть хорошим для кого? — ответ на этот вопрос всё ставит на свои места.
Быть хорошим для мамы → делать то, что хочет мама. → мама получает то, что хочет.
В этом нет ничего плохого, если вы выбираете это сознательно.

Но, обратите внимание, там нет ничего про ваши желания.
Если вы действуете, исходя из своих желаний, то вас обзовут «ЭГОИСТОМ».

И это очень хитрый ход: обвинять другого в том, что он делает то, что хочет, чтобы он этого не делал и делал то, что хочешь ты. :)

ТЫЫЫ ЭГОИИСТ!!!^£]

Дорогие девушки, солнышка вам☀️

Даже если на улице пасмурно, темно и уныло, внутри вас есть маленькое тёплышко, согреющее вас всегда.

Помните об этом🌅❤️