Как я отучил себя жрать чипсы с помощью японской системы «Pointing and calling»
У меня было пристрастие к чипсам еще со школы. В рюкзаке частенько пряталась пачечка Лейс с беконом или Русская картошка. Был период, когда я на них забил не ел.
Но уже года два я систематически их покупаю. Происходит это на полном автомате. Вечер субботы, иду в магазин, оп, на выходе в пакете пачечка Лейс или Принглс.
Корень проблемы был в автоматизме при покупке. Да, у меня был выбор не есть их дома, но я вроде как их уже купил, да и пару чипсов не повреди. В итоге пачка улетала на раз-два.
Недавно я читал про японскую систему «Pointing and calling», которую используют в метро. Японский машинист и кондуктор обязаны сопровождать свои действие физическим указанием и произнесением вслух.
Набрав нужную скорость, машинист указывает пальцем на спидометр и называет вслух цифры.
При отправлении поезда кондуктор указывает вдоль поезда и произносит «всё чисто», после этого двери закрываются.
За счёт задействования разных органов чувств уменьшается количество ошибок, которые часто случаются из-за невнимательности, забывчивости и т.д. Указание пальцем и произнесение вслух выдёргивает из автоматического режима и фокусирует внимание.
Я не ору в магазине около стенда с чипсами, но если там останавливаюсь, то вслух произношу «Я остановился возле чипсов». Момент когда я вслух проговариваю это вытаскивает меня из покупательского гипноза.
Стоит сказать, что перед тем как избавляться от этой привычки, я определил зачем это буду делать.
Во-первых, после того как я их ел, у меня болел живот. Но в магазине я об этом не вспоминал.
Во-вторых, от них пользы здоровью явно не прибавляется, а здоровье - штука для меня важная.
В-третьих, ел чипсы только во время просмотра чего-нибудь, мне нравилось хрустеть. Поэтому я подобрал эквивалент-замену в виде морковки, которую я тоже люблю. :)
Сейчас мне не обязательно есть даже морковку, когда я что-то смотрю. Полная свобода! :)
«Покажи и скажи», — помогает выдернуть себя из автоматического режима и решить, что делать дальше. Это очень облегчает процесс избавления от нежелательных привычек.
———
P.S. От какой привычки вы хотите избавиться и почему? Пишите @ivan_polovinkin_bot
У меня было пристрастие к чипсам еще со школы. В рюкзаке частенько пряталась пачечка Лейс с беконом или Русская картошка. Был период, когда я на них забил не ел.
Но уже года два я систематически их покупаю. Происходит это на полном автомате. Вечер субботы, иду в магазин, оп, на выходе в пакете пачечка Лейс или Принглс.
Корень проблемы был в автоматизме при покупке. Да, у меня был выбор не есть их дома, но я вроде как их уже купил, да и пару чипсов не повреди. В итоге пачка улетала на раз-два.
Недавно я читал про японскую систему «Pointing and calling», которую используют в метро. Японский машинист и кондуктор обязаны сопровождать свои действие физическим указанием и произнесением вслух.
Набрав нужную скорость, машинист указывает пальцем на спидометр и называет вслух цифры.
При отправлении поезда кондуктор указывает вдоль поезда и произносит «всё чисто», после этого двери закрываются.
За счёт задействования разных органов чувств уменьшается количество ошибок, которые часто случаются из-за невнимательности, забывчивости и т.д. Указание пальцем и произнесение вслух выдёргивает из автоматического режима и фокусирует внимание.
Я не ору в магазине около стенда с чипсами, но если там останавливаюсь, то вслух произношу «Я остановился возле чипсов». Момент когда я вслух проговариваю это вытаскивает меня из покупательского гипноза.
Стоит сказать, что перед тем как избавляться от этой привычки, я определил зачем это буду делать.
Во-первых, после того как я их ел, у меня болел живот. Но в магазине я об этом не вспоминал.
Во-вторых, от них пользы здоровью явно не прибавляется, а здоровье - штука для меня важная.
В-третьих, ел чипсы только во время просмотра чего-нибудь, мне нравилось хрустеть. Поэтому я подобрал эквивалент-замену в виде морковки, которую я тоже люблю. :)
Сейчас мне не обязательно есть даже морковку, когда я что-то смотрю. Полная свобода! :)
«Покажи и скажи», — помогает выдернуть себя из автоматического режима и решить, что делать дальше. Это очень облегчает процесс избавления от нежелательных привычек.
———
P.S. От какой привычки вы хотите избавиться и почему? Пишите @ivan_polovinkin_bot
Когда ты думаешь, что у тебя что-то не получится — это враньё.
Когда кто-то тебе говорит, что у тебя не получится — это враньё.
⠀
У тебя не получится только, если ты остановишься и решишь, что ошибся.
В этот момент вспомни, что ошибка — это шик! Это то, что тебе нужно! Она значит, что ты развиваешься.
⠀
Да, забей на то, что ты думаешь о том, что о тебе могут подумать что-то не то. Ты думаешь о том, что они думают. Я хочу сказать, что ты слишком хорошо о них думаешь!
⠀
Многие из них никогда не думали и вряд ли будут на это способны. А те, кто умеют думать, использует это способность для других целей, уж точно не тратят время на тебя. В конце концов, у каждого из них есть о ком думать — это их «Я».
⠀
Сложности раскладывай на составные части. То, что «сложное» на самом деле «сложенное из…». Разложи и действуй.
⠀
И последнее, не надо быть таким серьёзным. Лицо в виде сморщенной попы еще никому не помогало, а вот улыбка — да. Нет ничего серьёзнее серьёзного лица, но это несерьёзно.
Когда кто-то тебе говорит, что у тебя не получится — это враньё.
⠀
У тебя не получится только, если ты остановишься и решишь, что ошибся.
В этот момент вспомни, что ошибка — это шик! Это то, что тебе нужно! Она значит, что ты развиваешься.
⠀
Да, забей на то, что ты думаешь о том, что о тебе могут подумать что-то не то. Ты думаешь о том, что они думают. Я хочу сказать, что ты слишком хорошо о них думаешь!
⠀
Многие из них никогда не думали и вряд ли будут на это способны. А те, кто умеют думать, использует это способность для других целей, уж точно не тратят время на тебя. В конце концов, у каждого из них есть о ком думать — это их «Я».
⠀
Сложности раскладывай на составные части. То, что «сложное» на самом деле «сложенное из…». Разложи и действуй.
⠀
И последнее, не надо быть таким серьёзным. Лицо в виде сморщенной попы еще никому не помогало, а вот улыбка — да. Нет ничего серьёзнее серьёзного лица, но это несерьёзно.
Любую ситуацию можно изменить в лучшую сторону — нет.
Восприятие любой ситуации можно изменить в лучшую сторону — да!
Всех с понедельником!🕺🎉🎊
Восприятие любой ситуации можно изменить в лучшую сторону — да!
Всех с понедельником!🕺🎉🎊
Ребят, у меня к вам вопрос. Сам я уже не справляюсь.
Декабрь уже начался. Пару морганий и уже Январь 2019.
Новый год же, новая жизнь, новые обещания, все дела. :)))
Чтобы новые обещания вы смогли воплотить в реальность, я хочу провести 2-3 вебинара на тему формирования привычек без самонасилия и силы воли.
— Что такое привычка.
— Что должно быть, чтобы привычка заработала.
— Какие убеждения мешают создавать привычки.
И еще дофига разных пунктов. Прикрепил скриншот майндкарты.
У меня есть гипотеза, что вам могло бы быть интересно числа эдак с 5 января прокачать себя на эту тему.
Вместе с этим я хочу сделать чат\группу поддержки для участников на 30 дней, где можно будет внедрять новые знания и инструменты, и получать обратную связь от меня.
Напишите пожалуйста, насколько это было бы вам интересно?
Актуальна ли эта тема? Можем вы сталкивались с какими-то трудностями при формировании новых привычек?
Всё идеи, мысли и пожелания сюда: @ivan_polovinkin_bot
Декабрь уже начался. Пару морганий и уже Январь 2019.
Новый год же, новая жизнь, новые обещания, все дела. :)))
Чтобы новые обещания вы смогли воплотить в реальность, я хочу провести 2-3 вебинара на тему формирования привычек без самонасилия и силы воли.
— Что такое привычка.
— Что должно быть, чтобы привычка заработала.
— Какие убеждения мешают создавать привычки.
И еще дофига разных пунктов. Прикрепил скриншот майндкарты.
У меня есть гипотеза, что вам могло бы быть интересно числа эдак с 5 января прокачать себя на эту тему.
Вместе с этим я хочу сделать чат\группу поддержки для участников на 30 дней, где можно будет внедрять новые знания и инструменты, и получать обратную связь от меня.
Напишите пожалуйста, насколько это было бы вам интересно?
Актуальна ли эта тема? Можем вы сталкивались с какими-то трудностями при формировании новых привычек?
Всё идеи, мысли и пожелания сюда: @ivan_polovinkin_bot
До 2019 осталось всего ничего. Часто люди надеются, на то, что наступление нового года что-то изменит в их жизни, что они наконец-то начнут зарабатывать, станут счастливыми, свободными и вообще всё будет в шоколаде.
Но этим мечтам вряд-ли суждено сбыться, потому что не год определяет изменения, а мышление человека. Его убеждения, ценности, привычки, способы реагировать и т.д. и т.п.
И это хорошая новость! Потому что все эти параметры можно изменять, обновлять, трансформировать и модернизировать. То, что казалось нереальной мечтой — становится достижимой целью с конкретным планом и огненной мотивацией.
——
Я хочу загрузить последнюю неделю этого года по максимуму, поэтому скайп-консультации до конца года вместо 3000 р. стоят 2000 р.
Часовая текстовая консультация в телеграме или ВК — 1000 р.
Чтобы записаться, пишите сюда @ivan_polovinkin
Но этим мечтам вряд-ли суждено сбыться, потому что не год определяет изменения, а мышление человека. Его убеждения, ценности, привычки, способы реагировать и т.д. и т.п.
И это хорошая новость! Потому что все эти параметры можно изменять, обновлять, трансформировать и модернизировать. То, что казалось нереальной мечтой — становится достижимой целью с конкретным планом и огненной мотивацией.
——
Я хочу загрузить последнюю неделю этого года по максимуму, поэтому скайп-консультации до конца года вместо 3000 р. стоят 2000 р.
Часовая текстовая консультация в телеграме или ВК — 1000 р.
Чтобы записаться, пишите сюда @ivan_polovinkin
Про цели и Новый год
Я четвёртый год подряд в последнюю неделю года пишу список 100 целей на следующий год. Штука вроде простая, возьми и напиши 100 целей. Но за этой простотой скрываются разные интересные эффекты.
Перечислю те, что я заметил:
— Появляется ощущение, что будущий год «заземлён» и не пройдёт впустую.
— Освобождается внимание.
— Понимаешь, что некоторые цели не имеют к твоим ценностям никакого отношения, поэтому смело от них избавляешься.
— В течение года незаметно для себя совершаешь действия, приводящие к достижению записанных целей.
Когда я пишу такой список, то не даю себе никаких обещаний и обязательств, что я теперь должен обязательно зафиналить все цели. Это больше похоже на навигационную карту, по которой я могу ориентироваться в будущем году.
Цели могут быть связаны с чем угодно:
— Какие навыки хочешь развить.
— Сформировать привычки.
— Какие места посетить.
— Что купить, посмотреть, почитать.
— Какие мероприятия провести.
— …
Чтобы это было не просто желанием, а стало достижимой целью, добавьте измеримые критерии достижения.
У меня есть пункт — научиться играть на каноне.
В такой формулировке это больше желание\намерение, нежели цель. Для того, что бы превратить этот пункт в цель, мне нужно задать себе вопрос: «Как я узнаю, что научился играть на кахоне? Какие примеры, могут это подтвердить?»
Я могу выучить три конкретных ритма и записать видео как я их играю. Это будет один из критериев, кирпичиков к цели «научиться играть на кахоне».
Можно ставить цели отталкиваясь от сфер жизни: работа, дом, семья, здоровье и т.д.
Главное написать этот список.
Если вы никогда не писали таких списков, то обязательно попробуйте.
Если писали, то попробуйте добавить чуть больше измеримых критериев.
И тогда вы точно сделаете свой 2019 год новым🎄
Я четвёртый год подряд в последнюю неделю года пишу список 100 целей на следующий год. Штука вроде простая, возьми и напиши 100 целей. Но за этой простотой скрываются разные интересные эффекты.
Перечислю те, что я заметил:
— Появляется ощущение, что будущий год «заземлён» и не пройдёт впустую.
— Освобождается внимание.
— Понимаешь, что некоторые цели не имеют к твоим ценностям никакого отношения, поэтому смело от них избавляешься.
— В течение года незаметно для себя совершаешь действия, приводящие к достижению записанных целей.
Когда я пишу такой список, то не даю себе никаких обещаний и обязательств, что я теперь должен обязательно зафиналить все цели. Это больше похоже на навигационную карту, по которой я могу ориентироваться в будущем году.
Цели могут быть связаны с чем угодно:
— Какие навыки хочешь развить.
— Сформировать привычки.
— Какие места посетить.
— Что купить, посмотреть, почитать.
— Какие мероприятия провести.
— …
Чтобы это было не просто желанием, а стало достижимой целью, добавьте измеримые критерии достижения.
У меня есть пункт — научиться играть на каноне.
В такой формулировке это больше желание\намерение, нежели цель. Для того, что бы превратить этот пункт в цель, мне нужно задать себе вопрос: «Как я узнаю, что научился играть на кахоне? Какие примеры, могут это подтвердить?»
Я могу выучить три конкретных ритма и записать видео как я их играю. Это будет один из критериев, кирпичиков к цели «научиться играть на кахоне».
Можно ставить цели отталкиваясь от сфер жизни: работа, дом, семья, здоровье и т.д.
Главное написать этот список.
Если вы никогда не писали таких списков, то обязательно попробуйте.
Если писали, то попробуйте добавить чуть больше измеримых критериев.
И тогда вы точно сделаете свой 2019 год новым🎄
У меня две новости и отзыв😁
1. Я почти закончил отдыхать. :)))
2. Новая стодневка стартанёт числа эдак 17 января. Кто хочет участвовать, следите за стеной.
Посты начну выкладывать уже со следующей недели. А может чего и на выходных будет, посмотрим.
---
Работаем чётко и по делу😌
Записаться на консу можно здесь @ivan_polovinkin
1. Я почти закончил отдыхать. :)))
2. Новая стодневка стартанёт числа эдак 17 января. Кто хочет участвовать, следите за стеной.
Посты начну выкладывать уже со следующей недели. А может чего и на выходных будет, посмотрим.
---
Работаем чётко и по делу😌
Записаться на консу можно здесь @ivan_polovinkin
Как заставить клиента чувствовать себя идиотом?
Отвечать на вопрос словом «естественно».
Нормальный ответ:
— Вы продаёте чехлы для айфонов?
— Да.
Еще лучше:
— Да, на какой айфон нужен чехол?
Ненормальный ответ:
— Вы продаёте чехлы для айфонов?
— Естественно.
Можно еще с интонацией и так протянуть немного: естесннооо.
Отвечать на вопрос словом «естественно».
Нормальный ответ:
— Вы продаёте чехлы для айфонов?
— Да.
Еще лучше:
— Да, на какой айфон нужен чехол?
Ненормальный ответ:
— Вы продаёте чехлы для айфонов?
— Естественно.
Можно еще с интонацией и так протянуть немного: естесннооо.
— Нужны пальца для лайков?
— Естественно😐
— Естественно😐
Поиграл на айпэде в игруху и мне чот подумалось про мотивацию. Гляньте картинку 1.
За победы в боях я получаю кубки, за N кубков открываются разные плюшки и бонусы. Ценность плюшек и бонусов варируется от мелких (ящик с золотом) до больших (новый перс или локация). Всех их объединяет то, что они ценны!
Посмотрите вторую картинку — это конец пути, последняя награда. МЕГАЯЩИК!
Перенесём это на реальность.
Мегаящик — это конечный результат в плане, проекте.
И этот мегаящик находится довольно далеко на «линии времени».
Точные представления о промежуточных желаемых! результатах — ключик к мотивации на длинной дистанции. Если в игре эти представления-картинки сделали разработчики, то в жизни это должны сделать мы сами за счёт воображения.
Когда между текущим положением и мегаящиком "где-то там" отсутствуют другие результаты, то к мегаящику переть будет трудновато.
Если в игре всё заканчивается на мегаящике, то в жизни «мегаящик» можно сделать промежуточный результатом к чему-то большему 🙂
Это могут быть другие конкретные результаты или нечто абстрактное типа «миссии», «смысла» или «видения». Всё это так же может усиливать мотивацию\желание.
За победы в боях я получаю кубки, за N кубков открываются разные плюшки и бонусы. Ценность плюшек и бонусов варируется от мелких (ящик с золотом) до больших (новый перс или локация). Всех их объединяет то, что они ценны!
Посмотрите вторую картинку — это конец пути, последняя награда. МЕГАЯЩИК!
Перенесём это на реальность.
Мегаящик — это конечный результат в плане, проекте.
И этот мегаящик находится довольно далеко на «линии времени».
Точные представления о промежуточных желаемых! результатах — ключик к мотивации на длинной дистанции. Если в игре эти представления-картинки сделали разработчики, то в жизни это должны сделать мы сами за счёт воображения.
Когда между текущим положением и мегаящиком "где-то там" отсутствуют другие результаты, то к мегаящику переть будет трудновато.
Если в игре всё заканчивается на мегаящике, то в жизни «мегаящик» можно сделать промежуточный результатом к чему-то большему 🙂
Это могут быть другие конкретные результаты или нечто абстрактное типа «миссии», «смысла» или «видения». Всё это так же может усиливать мотивацию\желание.
Как неумение планировать приводит к избыточному весу
Саммари из статьи:
— Люди с лишним весом не думают заранее о том, как они будут удовлетворять чувство голода.
— В момент голода (и сильного голода) люди склонны первым делом есть то, что под рукой и не требует долгого приготовления.
— Эксперименты над голодными крысами и людьми.
— Способ, как контролировать переедание и импульсивное желание НАЖРАТЬСЯ ВСЯГОКО ВРЕДНОГО, НО ВКУСНООГО🤪
https://zen.yandex.ru/media/id/5a02a2e65816699474ae0289/lishnii-ves-i-umenie-planirovat-5c49ee835770a000afcc5a2c
Саммари из статьи:
— Люди с лишним весом не думают заранее о том, как они будут удовлетворять чувство голода.
— В момент голода (и сильного голода) люди склонны первым делом есть то, что под рукой и не требует долгого приготовления.
— Эксперименты над голодными крысами и людьми.
— Способ, как контролировать переедание и импульсивное желание НАЖРАТЬСЯ ВСЯГОКО ВРЕДНОГО, НО ВКУСНООГО🤪
https://zen.yandex.ru/media/id/5a02a2e65816699474ae0289/lishnii-ves-i-umenie-planirovat-5c49ee835770a000afcc5a2c
P.S. Ссылка ведёт на ЯндексДзен. Кинул пост туда, потому что он длинный. Сюда не поместился.