Как избавиться от мыслей о бывшем, даже если прошло уже больше года?
⠀
Стандартные советы в этой ситуации:
⁃ Переключись, займись собой.
⁃ Просто «не думай» и фсё!
⁃ Найди нового мужика.
⁃ Прими ситуацию.
⁃ Поблагодари его (даже если ненавидишь).
⁃ Проживи боль до конца и выплакай всё.
⁃ Жди, это просто такая стадия.
⠀
Это всё либо плохо работает, либо не работает совсем, а ещё может создать много неприятностей. Сейчас расскажу.
⠀
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ЖЕЛАНИЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ МЫСЛЕИ‌?
1) Они вызывают боль, неприятные ощущения.
2) У нас эволюционно есть два классных способа справляться с неприятностями во вне: биться и бежать.
⠀
На автомате мы пытаемся справиться этими же способами С МЫСЛЯМИ. Тем, что находится внутри нас. Результат?
⠀
Навязчивые мысли, которые не дают спать, работать, заниматься собой, детьми и просто жить полноценно. Дальше невроз, хроническая усталость и депрессия.
⠀
К боли от мыслей добавилась новая боль.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ ВМЕСТО ЭТОГО?
Перестать бежать от мыслей. Потому что (внимание) мысли ничего не смогут вам сделать. Из-за того что мы убегаем или боремся, мы просто не успеваем ПРИВЫКНУТЬ.
⠀
Как разлюбить самую любимую песню, которая доставляет вам невероятно удовольствие от прослушивания?
Поставить её на звонок или на будильник (тогда вы её ещё ненавидеть будете :))
⠀
Частота прослушивания вызывает привыкание. Привыкание = отсутствие каких-либо эмоциональных реакций. Есть и есть.
⠀
Это можно применить к мыслям.
И вам не нужно будет больше убегать от них.
⠀
Сначала может казаться, что будет невыносимо больно. Но, погодите… Можно ли наесться просто подумав о «хлебе»? Тогда можно ли «не вынести» боль от мыслей?
⠀
КАК ИМЕННО ЭТО СДЕЛАТЬ?
Здесь не хватит места описать все детали, поэтому я записал специальное 40 минутное видео, где рассказать как применить технику «привыкания» к мыслями.
⠀
Забирайте его БЕСПЛАТНО.
⠀
Техника поможет в любой ситуации: с вашего расставания прошло больше года, или вы расстались совсем недавно. Вы сами ушли от человека или он вас бросил.
⠀
Чтобы получить БЕСПЛАТНОЕ 30-минутное занятие с техникой «Как избавиться от мыслей о бывшем», пишите слово «мысли» мне в личку @ivan_polovinkin отправлю ссылку.

«Просто прими это», — что такое принятие и как принимать ситуацию, себя и других людей

Советы типа "Прими себя, прими и отпусти, тебе надо это принять" можно часто слышать, но только не всегда эти советы получается выполнить.

Как принимать?
Принять, значит смириться?
Зачем вообще что-то принимать?
Как научиться принятию?

На эти вопросы отвечаю в подкасте.

Новый выпуск подкаста «Психопрактика».

Слушать на Я.Музыке: https://music.yandex.com/album/9257674/track/107918269
Слушать на Mave: https://polovinkin.mave.digital/ep-10

Мысль «Я всё смогу» точно такая же ложь, как и «Я ничего не смогу».

Спорить и искать доказательства для первого и второго можно, но по большому счету, бессмысленно.

Можно найти всего с обеих сторон. Было бы желание.

Вера в ложь под названием "я смогу" помогает начать действовать. От этого растут шансы на успех в неком замысле. Но не гарантируют его конечно.

Вера в ложь "я ничего не смогу" препятствует началу любых действий. Шансы на успех увядают.

Веру в какую ложь выбираете? :)

Как не пропускать чужие эмоции через себя

🔥В этом подкасте вы узнаете:

— Как чужие эмоции могут влиять на вас.

— Как защититься от чужих эмоций навсегда.

— Как управлять своими эмоциями не прибегая к советам типа «переключись, измени отношение, успокойся»

— Почему прислушиваться к себе может быть опасно.

— 4 простые практики, которые помогут вам прямо сейчас начать управлять своими эмоциями, даже когда вас пытаются потревожить, разозлить, унизить или провоцировать.

Слушать на Я.Музыке: https://music.yandex.ru/album/9257674/track/108038448?utm_medium=copy_link

На Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BD%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%83%D0%B6%D0%B8%D0%B5-%D1%8D%D0%BC%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F-4-%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8/id1488213435?i=1000582525165

На других платформах: polovinkin.mave.digital

Как бороться с ленью?

В этом подкасте вы узнате:
— Как ваше окружение может заставлять вас лениться.
— Почему важно говорить с людьми о том, что вы делаете.
— Как ускорить начало любого действия и дела с помощью ответа на один вопрос.

— Как нужно относиться к себе, чтобы быстро переходить от лени к действию.
— Почему важно распределять время на любые дела.
— Что делать, если уже ленишься, а дело делать надо.

— Как уборка чуть не уничтожила жизнь девушки, и как она с этим справилась.

Слушать на Я.Музыке: https://music.yandex.ru/album/9257674/track/108127683?utm_medium=copy_link

На Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81-%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%8E/id1488213435?i=1000583015837

На других платформах: polovinkin.mave.digital

Если у вас не получается забыть бывшего и завершить нездоровые отношения, то подписывайтесь на мой новый канал, посвещенный полностью этой теме.

Сегодня там вышел пост про опасность совета «Тебе просто нужно переключиться, отвлечься от этих мыслей… Сходи в кино, на танцы, займись собой.»

Читайте и подписывайтесь по ссылке: https://tttttt.me/polovinkinn/29

Этот канал будет местом для разных тем 🙂

Неуверенность в себе.

Чужое мнение может "сбить с ног" и заставить отказаться от своих замыслов.

Почти все решения приходится долго вымучивать из себя.

Чувствую себя "маленькой", когда слышу негативную оценку или критику.
..............
Добавим щепотку магии, пару консультаций и вуаля🧙‍♂️

У некоторых психологов есть странный прикол:

Превращать свою работу в уберсерьёзное дело.
Делать из всего: Долго. Больно. Сложно.

Они убедили себя в этом и пытаются убедить своих клиентов.
Часто у них это плохо получается. И это хорошо

Потому что эта напыщенная серьёзность заставляет клиента верить, что у него «на самом деле» всё очень плохо.

Это же психолог сказал!

И дальше нужно обязательно долго, больно «выздоравливать».

Можно обойтись без «долго, сложно, больно»?
Можно.

Но тогда надо снять с себя корону «целителя душ», спуститься на землю и начать проще, с улыбкой относится к себе, своему делу.

Научиться смеяться над собой, своими проблемами и научить этому клиентов.

И, нет, это не означает обесценивание или неуважительное отношение к проблемам.

Можно с полным принятием и уважением относится к проблеме клиента, и не создавать из этого проблему вселенского масштаба.

А можно пыжиться, сводить брови и плеваться терминами, показывая насколько всё серьёзно, и делать это без всякого внимания и уважения.

Я тут психолог, понятно вам?

Когда ты искренне можешь посмеяться над тем, что считал проблемой, значит это давно перестало быть проблемой. Так зачем ждать чего-то, когда можно учиться смеяться прямо сейчас?

Это легче, приятнее и быстрее.
Если и не всегда быстрее, то точно приятнее.

Но на сложных щщах, под знаменем «МЫ ТУТ ВООБЩЕ ТО ПСИХОТЕРАПИЯ ГЛУБИННАЯ, ТУТ ТРАВМЫ ПРОЖИВАЮТ, СУДЬБЫ РЕШАЮТСЯ, СЛЁЗЫ ЛЬЮТСЯ И СОПРОТИВЛЕНИЯ ПРЕОДОЛЕВАЮТСЯ»

Любая, даже самая маленькая проблемка, будет превращаться в ПРОБЛЕМИЩЕ!!!

Теперь для её решения нужен ПОДВИГ и жертва в виде бесконечных часов консультаций (время вашей жизни) и денег (за свой подвиг ты должен заплатить сам).

Такие дела.

Опасная ловушка, в которую попадают люди, которые хотят избавиться от неуверенности в себе.

Секретный секрет: как избежать этой ловушки и стать уверенным в себе уже прямо сейчас

Рассказал в аудио⤵️

Слова и названия - это всего лишь меню, но ещё не пища.

Если про это забыть, то можно начать жевать меню в надежде утолить голод.

Как работают выводы-ярлыки-диагнозы на примере "Я ленивый".

Как перестать чувствовать себя разделённой на части и вернуть ощущения целостности, полноценности⤵️

Если вам нужен был знак, чтобы изменить что-то в своей жизни...

Вот он

Какие у вас есть вопросы по теме неуверенности, самооценке, синдрому самозванца (или что-то другое)?

Что беспокоит на данный момент больше всего?

Пишите в комментариях.

На что-то отвечу сразу, что-то могу взять как тему для поста или подкаста.

Просто результат в программе из трёх консультаций 🧙‍♂️

Как клиенты меня обманывают.

Как возможно получить результат всего за 3 консультации (а не 3 года).

Миф про «все проблемы из детства»

Один из секретов моего подхода в работе, который даёт мощные долговременные результаты.

Как психолог может негативно влиять на клиента.

Рассказал в аудио⤴️

На подзарядке 🧉

Работаем с темой похудения: справиться с желанием есть сладкое, вредное

(особенно, когда это доступно просто так - дршки, корпоративы, кто-то принёс :))

Разработали программу на 3 консультации.

Как часто бывает, с главной проблемой разобрались уже ко второй консультации и дальше занялись другими вопросами.

Самооценка, отношения с детьми, карьерный рост. Всё решаемо :)

Всегда отправляю дополнительные материалы между консультациями, потому что это помогает быстрее закрыть эти вопросы.